Rozťahovanie na bolesť svalov

úvod

Protahovacie alebo napínacie cvičenia sa používajú v mnohých športoch. V populárnych športoch je strečing zvyčajne súčasťou športovo špecifického rozcvičovacieho programu. Keď sú protahovacie cvičenia najužitočnejšie a či sa protahovacie cvičenia pred alebo po tréningu alebo záťaži musia objasniť v ďalších riadkoch.

Aktívne a pasívne strečing

Spravidla sa rozlišuje aktívny a pasívne strečing, Existujú dve podskupiny aktívneho rozťahovania, aktívne statické rozťahovanie a aktívne-dynamické strečing.

Na aktívne-statické strečing bude Cieľový sval (Sval, ktorý sa má napnúť) napätím v antagonisti (Oponent) sa dostal do roztiahnutej polohy a zostal v tejto polohe pár sekúnd, Napríklad chcete triceps úsek biceps napätá.

Aktívne dynamické strečing sa stane od jedného mierne predťahovanie von. Antagonista je kontrahovaný rytmicky a veľmi rýchlo malé pohyby bude Cieľový sval pretiahol. Páčili by ste sa dovnútra Stehenné svaly pri rozťahovaní sa odporúča stojan s šírkou viac ramien, pričom ťažisko tela sa posúva z jedného na druhého noha je premiestnený. Nohy sú napnuté a noha, ktorá sa nenapína, je ohnutá a noha, ktorá sa má napnúť, je napnutá. Na tento účel sa používajú obidve varianty aktívneho napínania Príprava na školenie a súťaž a preto sa vykonávajú pred cvičením. Cieľom je muskulatúra pripraviť sa na nadchádzajúci stres.

Pasívne strečing je rozdelené na pasívne-dynamické a pasívne-statické. Pri pasívno-dynamickom natiahnutí je postup totožný s aktívnym dynamickým natiahnutím s výnimkou jedného bodu. Pri pasívnom dynamickom rozťahovaní partner pomáha rozťahovať cieľové svaly, nie antagonistické svaly. Pasívne dynamické strečing sa používa na prípravu na tréning a súťaž. Pasívne-statické strečing je rozdelené na držané strečing, tiež známe ako strečing, strečing-relaxačné strečing (AED / CHRS) a statické strečing s kontrakciou antagonistu. CHRS je skratka pre kontrakt, zadržanie, relax a strečing.

Držanie strečing

Na držal strečing predpokladá sa poloha, v ktorej je v cieľových svaloch cítiť mierny „ťah“. Táto poloha je cca. 20-30 sekúnd držané. Použitie zadržaného úseku je to Následná práca na školeniach alebo súťažiach, Na Napínanie-relaxačné strečing (AED) napätie nastáva s a stredná intenzita, a následné rozťahovanie je trochu ako pasívne dynamické rozťahovanie kratšie, Štyri prvky C., H, R. a S. (Zmluva, Hold, Relax a Stretch) vedú k natiahnutiu, ktoré by sa malo opakovať trikrát až päťkrát. Nasledovné napnutie by malo nastať z predchádzajúcej napínacej polohy. Používa sa AED fyzioterapia.

statické rozťahovanie s antagonistickou kontrakciou sa používa aj v fyzioterapia použité. Z napínacej polohy je napínanie ďalej posilňované napínaním antagonistu a držané asi 8 až 15 sekúnd.

Rôzne účinky

Obe formy strečingu (aktívne aj pasívne) sú rôzne účinky a preto sú zaujímavé pre rôzne požiadavky.

Aktívne formy strečingu mať Zahrievací efekt a zvýšiť nasledujúce výstupy energie a Zisky z pevnosti, tiež posilniť oni sú antagonisti, zlepšujú pocit pohybu a neuromuskulárna kontrola, tvoj znižovanie tónov a -zvyšujúci sa účinok na internete muskulatúra je tiež dôležitým faktorom.
Pasívne formy expanzie podieľať sa na Úspory energie pretože sa vykonáva menej svalovej práce. jeden máš relaxačný účinok a nižší svalový tonus, vyzerajú liek proti bolesti, zlepšiť povedomie tela a uvoľnite svaly.

Strečing pred alebo po cvičení

Vo všeobecnosti by sa malo pri natiahnutí postupovať opatrne nikdy nenapínajte studený sval, vždy jeden bezpečná poloha alebo mať bezpečné postavenie a vždy dostať sa do správnej polohy naťahovania a vyhnúť sa, Natiahnutie by malo byť tiež jemné a nemalo by dôjsť k bolesti.

natiahnuť môcť pred alebo po cvičení môže byť použité. V populárnom športe sa často predpokladá, že Strečing po cvičení alebo súťaž jeden Zabráňte bolestivosti svalov môcť. Z vedeckého hľadiska však neexistujú podporené zistenia, ktoré by to skutočne dokázali. Odborníci si nie sú istí, či sa tiahnu pred konkrétnym šport nemusí byť ani kontraproduktívne a potom má tendenciu podporovať svalové bolesti.

Prečítajte si tiež: Bolesť svalov - čo funguje najlepšie?

Najmä pri športe, v ktorom Rýchlosť výkonu a Maximálne zaťaženie sú výzvou ako futbal alebo vzpieranie Sval natiahnutím trochu oslabený sú považované za posilnené. V týchto športoch je a rozsiahly program zahrievania väčšinou dáva väčší zmysel ako strečing pred cvičením, Zahrievanie poskytuje primeranú ochranu proti zraneniam, a preto nie je pri týchto športoch nevyhnutne potrebné napínanie.

Pre ďalšie športy môžete Protahovacie cvičenia pred tréningom alebo súťaž o to viac dôležitejšie byť. v Tancovať, v gymnastika, v robiť gymnastiku alebo v akrobacie Strečing je dôležitý, aby bol dobre pripravený na súťaž alebo školenie. Mobilita sa zvyšuje a jedna vôľa pokojnejšie a uvoľnenejšie, To platí najmä pre staršie pekný výsledok. Dokonca aj s Bojové umenia, niektoré Plavecké techniky a prekážky strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou prípravy športovca.

konečne

Či už prostredníctvom preťahovanie možné bolestivý je možné zabrániť, je kontroverzné. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali významný pozitívny účinok rozťahovania na bolesť svalov. Všeobecne bolo publikovaných len málo štúdií o tejto téme a väčšina z nich nezistila žiadne zistiteľné účinky.

Ak výsledky ukazujú zníženie bolesti svalov, toto zníženie je také malé, že nie je možné povedať, či k nemu došlo náhodou. Niekedy bolo dokonca pozorované zhoršenie bolesti svalov pomocou napínacích cvikov. Na jednej strane z toho možno odvodiť, že žiadny preukázaný prospešný účinok natiahnutia na bolesť bolesti dáva.

Na druhú stranu, protahovacie cvičenia sa stávajú vrcholnými vnímané a vykonávané individuálne, Niektorí ľudia sú pohodlnejšie s strečingom a iní športovci nechcú žiadne strečing. Preto nie je možné urobiť žiadne všeobecné hodnotenie ani odporúčanie týkajúce sa toho, či natiahnutie uvoľní bolesti svalov alebo nie. Každý športovec by sa mal presvedčiť sám za seba ako sa vysporiadať s rôznymi formami napínania (aktívne-pasívne). Mnohé majú protahovacie cvičenia pozitívne účinky pred alebo po súťaži a tréningu, bolesť svalov nemôžu to však zmierniť.