Schudnite bez efektov yo-yo

úvod

Každý, kto stratil zopár libier v rámci zmeny diéty alebo spoteného cvičenia, zvyčajne nemá záujem ich nájsť znovu. Yo-yo efekt popisuje často pozorovaný jav prírastku hmotnosti po strave. Zvýšenie vždy vyplýva z prekročenia kalórií nad skutočnou spotrebou tela.

Ak nechcete priberať na váhe po diéte, musíte byť opatrní, aby ste nejedli nad svoj obrat. Malo by sa tiež poznamenať, že spotreba kalórií v tele sa znížila v dôsledku chudnutia. Takže nemáte dovolené jesť toľko ako predtým alebo musíte zvyšovať svoju spotrebu prostredníctvom väčšieho cvičenia a cvičenia.

To by mohlo byť zaujímavé aj pre vás: Chudnutie bez hladu - je to možné?

Aký je yo-yo efekt?

Yo-yo efekt popisuje zvýšenie po predtým úspešnej strave. Rovnako ako yo-yo sa zdá, že stratené libry opäť pristávajú na bedre. Často sa dokonca stáva, že po strave priberáte na chudnutí a pár kilogramov navyše. Toto je čistá fyziológia. Keď telo dostane nadmerný prísun energie vo forme potravy, uloží túto energiu v tukových rezervách, aby ju bolo možné využiť v prípade nedostatku.

Po diéte vedome alebo nevedome jete viac bezstarostne, doprajte si pár doplnkov alebo stratte motiváciu pravidelne a viac cvičiť. Okrem toho nižšia telesná hmotnosť do istej miery tiež znižuje základnú rýchlosť metabolizmu tela, pretože sa zahrieva menej hmoty. Takže prijímate viac kalórií, ako je potrebné, a znova priberáte na váhe.

Prečítajte si viac o tom v časti: Jojo efekt

Na čo si musím dávať pozor počas diéty, aby som sa vyhla jo-jo efektu?

Existuje niekoľko užitočných nápadov, ktoré je možné vziať do úvahy počas fázy stravovania, aby ste sa nestali obeťami vplyvu yo-yo po jeho ukončení. Nakoniec je však dôležité, ako dôsledne monitorujete rovnováhu kalórií po jedle. Príjem by nemal prekročiť spotrebu, aby sa udržala hmotnosť. Nasledujúce body môžu pomôcť zabrániť yo-yo efektu:

1. Dávajte prednosť striedmej strave: Tí, ktorí sa príliš obmedzujú vo fáze stravovania, môžu dosiahnuť rýchlejšie výsledky, ale je pravdepodobnejšie, že ich trápia túžby. Najmä po prísnej strave sa chcete do veľkej miery odmeniť. Bohužiaľ, vďaka extra kalóriám ste rýchlo získali pôvodnú váhu. Premyslená zmena v strave môže viesť k návyku a po strave sa môžu použiť aj zdravšie možnosti alebo menšie porcie (pozri tiež: Strata hmotnosti zmenou stravovania).

2. Nájdite šport, ktorý je zábavný: Cvičenie je skutočné turbo pri chudnutí. Ak sa veľa pohybujete, zvyšujete energetickú náročnosť, svaly spaľujú viac energie ako tuk, aj keď odpočívate. Mali by ste však objaviť zábavu zo športu a nechať ju stať sa bežnou stravou. Týmto spôsobom zostávajú výdavky na energiu zvýšené a ľahšie sa odpustia drobné chybné kroky v potrave. Prečítajte si viac o tom v časti: Schudnúť s cvičením

3. Budovanie návykov: Okrem cvičenia a športu môžu malé zmeny návykov pomôcť pri chudnutí a pri udržiavaní cieľovej hmotnosti. Ak sa tieto zachovajú po diéte a nenahradia sa nezdravými alternatívami, je možné vyhnúť sa pasci yo-yo. Patria sem napríklad pitná voda a nesladené čaje namiesto nealkoholických nápojov, nahradenie mliečnych výrobkov alternatívami bez tuku, voľba chudých výrobkov atď. Aj malé zmeny vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať si váhu snov.

To by mohlo byť zaujímavé aj pre vás: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Čo musím zvážiť po diéte?

Ako už bolo viackrát spomenuté, je dôležité, aby ste po jedle nejedli viac, ako je vaša denná kalórie. Je potrebné poznamenať, že bazálna rýchlosť metabolizmu sa v dôsledku tohto poklesu znížila. Ak chcete pokračovať v počítaní kalórií, mali by ste prepočítať svoje potreby. Vo všeobecnosti môžete svoje potreby zvýšiť aj fyzickou aktivitou a väčším cvičením.

To, čo mohlo byť predtým v strave úplne zakázané, by nemalo byť v ponuke každý deň potom. Hamburgery, pizza, čokoláda a spol. mala by byť stále výnimkou, s ktorou sa môžete liečiť. Mali by ste však mať na pamäti rovnováhu kalórií. Ak ste si dovolili viac na deň, mali by ste to kompenzovať o niečo prísnejším nasledujúcim dňom alebo vykonať ďalšie športové sedenie. Tí, ktorí priberú na váhe po diéte, by si mali skontrolovať svoju stravu kvôli malým úskaliam. Môže vám to pomôcť viesť denník s jedlom.

Schudnite pomaly

Ktorá metóda sa používa na chudnutie, nie je dôležitá, ak ide o skutočnú stratu tukových zásob. Tí, ktorí schudnú pomaly, majú okrem iného tú výhodu, že musia akceptovať menej prísne obmedzenia a mať vysoký účinok učenia, t. J. Možno dlhodobo pokračovať v zdravom životnom štýle. Znižuje sa tým pravdepodobnosť, že sa stanete obeťou yo-yo efektu.

Pomáha šport proti jo-jo efektu?

Cvičenie je osvedčený spôsob podpory chudnutia. Cvičenie môže tiež pomôcť zvýšiť energetické výdavky tela vo fáze potom. To vám dá trochu voľného priestoru vo vašej strave a posilní vaše telo, myseľ a zdravie. Človek by však nemal nadhodnocovať účinok cvičenia. Najmä po zakúpení tu klesá aj dosiahnutý obrat. Šport nie je náhradou rozumnej stravy.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Školenie brušných svalov pre ženy - Dosiahnite svoj cieľ rýchlo a bez yo-yo efektu!

Pomáha hypnóza proti jo-jo efektu?

Ak nechcete po diéte znovu priberať na váhe, musíte venovať pozornosť kalórii. Existuje mnoho foriem pomoci a foriem motivácie, pravdepodobne aj mechanizmy v bezvedomí, ktoré možno riešiť hypnózou. Nakoniec však bude trvať vôľa a vaša vlastná cesta, aby zostali na trati a aby sa po strave nespadli späť do starých nezdravých vzorcov.

Prečítajte si viac o tom v časti: Chudnutie s hypnózou - to naozaj funguje?