Diéta

Diéta na spaľovanie tukov

úvod

Vynálezcovia tejto formy výživy veria Obezita byť reakciou tela na vás Nedostatok životne dôležitých látok.
Predpokladajú, že v tejto situácii nie je telo schopné odbúravať tuk.
takzvaný Spaľovač tukov fed. Tieto látky majú opäť spôsobiť odbúravanie tukov. Napríklad sa tvrdí, že kúpeľ z morských rias vo večerných hodinách môže mať naďalej účinok, keď spíte a rozkladáte tuky.
Mala by sa stimulovať aj výroba „spaľovačov tuku“ v tele.
Myslia sa tu hormón glukagón (Antagonista inzulínu) a rastový hormón zo štítnej žľazy.

morská riasa
morská riasa
Pivovarské kvasnice a liečivé čaje ako
Matý čaj alebo čaj z pu-erh sú použité.

Odporúča sa exotické ovocie a predovšetkým potraviny s nízkym obsahom, Glykemický index.
Existujú diéty spaľujúce tuky, ktoré sa riadia rozumnou koncepciou výživy D.eutschen Gspoločnosť pre E.rurtrition (DGE) a predávať odporúčané potraviny ako spaľovače tukov.
Ostatné pozostávajú väčšinou z polievok a ovocia. Ide o zmiešané náklady s nízkym obsahom tukov a solí, ktoré uprednostňujú potraviny s nízkym glykemickým indexom. Pokračujte Potravinové doplnky ako pivovarské kvasnice alebo morská riasa Odporúča sa ako spaľovač tukov.
Väčšina tukov na spaľovanie tukov podceňuje potrebu ďalšieho cvičenia na úspešné chudnutie.
Zvyčajne chýbajú sofistikované športové programy a návrhy na ďalšie cvičenie v každodennom živote
Potravinové doplnky rôznych druhov sa odporúča.
Sotva sa pripisuje dlhodobým zmenám v strave a dlhodobým zmenám v stravovacích a cvičebných návykoch.
Často sa zameriavame na rýchle odbúravanie tukov. Je možné spochybniť účinnosť takzvaných „spaľovačov tuku“.
Skutočnosť, že potraviny ako ovocie a zelenina, ktoré sú lacné na chudnutie, sú priradené k spaľovačom tuku, dáva existujúcim skutočnostiam nový názov.

Pokyny pre spaľovanie tukov

všeobecné pokyny Neexistuje nič také ako strava na spaľovanie tukov, pretože ako horáky na tuky sa uprednostňujú rôzne potraviny a potravinové doplnky, v závislosti od autora a viery.
presný Inštrukcie pre jednotlivé diéty nájdete v Knižný formulár, as DVD alebo v internet, Ak vás zaujíma strava na spaľovanie tukov, mali by ste porovnať rôzne diéty, aby ste našli tú, ktorá vám najviac vyhovuje a ktorá sa najľahšie integruje do každodenného života.

Všeobecným pravidlom je, že pri radikálnej zmene stravovania Konzultácia s lekárom by sa malo zachovať.

Ako funguje diéta na spaľovanie tukov?

Jedným bude väčšinou jedlo nízky glykemický index spotrebovaný. Celkovo by ste mali s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku krmív. V potravinách ako Celé zrná, zelenina, ovocie, strukoviny a zemiaky môžete to urobiť jesť naplno, Syr s obsahom tuku najviac 45% Tr. je tiež povolené s mierou.

Existujú dve až tri porcie vajec, mäsa a rýb týždenne povolený, Okrem toho by sa mal robiť tzv Spaľovač tukov (rôzne riasy, exotické ovocie a iné potraviny so životne dôležitými látkami s predpokladaným „Redukčné enzýmy") Zobrat. tiež Potravinové doplnky sú uvedené v stravovacom pláne.

Strava ponúka pomerne veľký rozsah, aj keď rôzne druhy potravín Nezahŕňa sladkosti, alkohol ani výrobky z bielej múky sú. Aby bola strava čo najvyváženejšia, malo by sa pokračovať rôzne recepty a formy prípravy Opäť zostať.

V zásade jeden je starostlivosť so všetkým potrebné živiny ako súčasť stravy možný, preto sa môže udržiavať po ľubovoľnú dobu, kým nenastane požadované zníženie hmotnosti. Mali by ste sa však ubezpečiť, že dodávané Množstvo proteínu nie je príliš nízke je to preto, že inak Strata svalovej hmoty odohráva sa.

Diéta plán

Strava v strave s obsahom tukov je založená predovšetkým na zdravej zmiešanej strave pozostávajúcej z množstva ovocia a zeleniny, ako aj z celozrnných výrobkov.

Koncept Dieta na spaľovanie tukov je založený na jednom nízkotučné zmiešané jedlo (Zmiešané diéty) s množstvom potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celé zrná. Predovšetkým sa vyberajú potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré nespôsobia príliš vysokú hladinu cukru v krvi po jedle. Z tohto dôvodu prevládajú odporcovia inzulínu glukagón a rastový hormón, ktorý podľa teórie diéty na spaľovanie tukov umožňuje rýchlejšie rozkladanie tukových tkanív.
Takzvané spaľovače tukov sa líšia v závislosti od individuálnej koncepcie a autora. V závislosti od autora recepty obsahujú veľa exotického ovocia, morských rias, rias, matečného čaju, pivovarských kvasníc a mnoho ďalších.
tiež Potravinové doplnky sú často neoddeliteľnou súčasťou stravy.
Teória diéty na spaľovanie tukov nebola vedecky dokázaná, takže sa dá predpokladať, že strata hmotnosti je viac spôsobená nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vlákniny a menej účinkom tavenia tukov v tzv. Spaľovačoch tukov alebo doplnkoch výživy.
športové je často nie pevná časť diéta spaľovač tukov, čo je spoločné Miesto kritiky je to preto, že cvičenie má zvyčajne veľký význam pri udržiavaní požadovanej telesnej hmotnosti.

Recepty

Princíp diéty s obsahom tuku je založený na skutočnosti, že určité potraviny obsahujú látky, ktoré stimulujú spaľovanie tukov v tele.
Recepty na diétu na spaľovanie tukov sú založené predovšetkým na týchto potravinách. V závislosti od koncepcie a autora nájdete veľké množstvo receptov na internete alebo v špeciálnych kuchárskych knihách. Základom je však vždy nízkotučné a vysoko vlákninové zmiešané stravovanie. Celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, strukoviny a zemiaky tvoria základ tukov na spaľovanie tukov doplnených tzv. Spaľovačmi tukov. Líšia sa v závislosti od koncepcie. Niektoré diéty sa zameriavajú na exotické ovocie, ako je ananás alebo papája, iné na jahňací šalát, špenát alebo morské riasy. Často sa tiež berú potravinové doplnky, ako napríklad čaj z púšti alebo karnitín.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Whey Diet

Kde môžem nájsť dobré recepty na spaľovanie tukov?

Existuje veľa na tému diéty spaľovanie tukov Maloobchodný sprievodca, Mnohé knihy obsahujú okrem dôležitých informácií o zmenách stravovania aj recepty.

Ešte rýchlejšie a predovšetkým zadarmo Dá sa zistiť niečo iné Internetové fóra Umožňujú prístup k receptom. V rámci kľúčového slova „diéta na spaľovanie tukov“ už nájdete zodpovedajúce výsledky prostredníctvom vyhľadávania Google. Môžete tiež rozšíriť vyhľadávanie a vyhľadať „recepty s nízkym obsahom tuku“.

Okrem toho môžete veľa receptov s malými zmenami už Vhodný pre stravu napríklad nahradením smotany jogurtom s nízkym obsahom tuku. Čím je zmena radikálnejšia, tým ľahšie je držať sa diéty.

Nápoje na spaľovanie tukov

Bielkovinové kokteily sa môžu použiť aj pri diéte na spaľovanie tukov a nahradiť jedlo.

Nápoje na spaľovanie tukov je k dispozícii ako prášok na miešanie s vodou v rôznych cenových rozpätiach od lekární, drogérií alebo internetu.
Zvyčajne to tak je Proteínový prášok s rôznymi príchuťami a prísadami, a Proteínový nápoj nahradiť hlavné jedlo.
Podľa užívateľskej skúsenosti, príchuť hodnotiť ako veľmi odlišné v závislosti od výrobku. Podľa správ o skúsenostiach sú nápoje pomerne plnené a môžu občas nahradiť jedlo, ak nemáte čas na prípravu zdravého jedla.
Z dlhodobého hľadiska alebo vo forme liečby, pri ktorej sa konzumuje iba nápoj počas niekoľkých dní a týždňov, Pite však veľmi monotónne a často sa účinok yo-yo prejaví po ukončení liečby, pretože sa vynechalo všetko jedlo.
Sú alternatívou domáce nápoje na spaľovanie tukov vo forme domáce smoothies, Na tento účel sú vhodné rôzne Ovocie a zeleninas jednoduchým ručným mixérom a trochou vody sa dá vyrobiť z smoothie. Existuje mnoho receptov s ovocím a zeleninou, ktoré sa na internete považujú za spaľovače tukov.
Takýto nápoj sa môže piť napríklad ako alternatíva zdravých raňajok alebo ako občerstvenie medzi jedlami.

Koľko môžem schudnúť pri strave?

Koľko môžete chudnúť zmenou vašej stravy ťažké určiť, Závisí to najmä od Počiatočná hmotnosť a ako vysoko sa to dosiahlo denne Deficit kalórií je.

Kto okrem výživy viac cvičenia alebo športu môže byť stále zabudovaný do jeho každodenného života majú väčšie úspechy.
Nakoniec je tiež rozhodujúce, ako dlho bude nová strava trvať. Kto má zachováva menší deficit dlhšiu dobu, klesá pomalšie, ale rovnomerne a je vystavené menšiemu riziku, že sa z frustrácie vráti do starých vzorov a znova priberie na váhe.

Pokles od jedného pol na jeden kilogram je pomerne realistický.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Z obávaný "yo-yo efekt" po diéte popisuje fenomén straty kilogramov späť na boky po chvíli a ešte viac Pribrať, Za to je zodpovedný návrat k starým stravovacím návykom Nadbytočné kalórie, Iba zlomok z toho je spôsobený skutočnosťou, že telo má vďaka zníženiu hmotnosti jednoducho nižší energetický výdaj (koniec koncov sa musí ohriať menšia hmotnosť).

Stať sa Vyhnite sa jo-jo efektu chcel by si tiež dávať pozor, aby nespotreboval viac energie, ako sa v budúcnosti spotrebuje.
Na jednej strane to možno dosiahnuť prostredníctvom internetu výživa a na druhej strane o priemerná fyzická aktivita ovládaním, môžete zvýšiť svoju spotrebu energie cvičením. Najmä cez Silový tréning podráždené svaly sú skutočnými energetickými guzzlermi a horieť tiež v Nečinný stav dodatočne energie.

Čítajte tu: Schudnite úspešne pomocou silového tréningu

Aké sú vedľajšie účinky tukov na spaľovanie tukov?

Dieta na spaľovanie tukov je v podstate vyvážená zmiešaná strava, ktorá sa spolieha na diétu s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom vlákniny. kritický by sa mal vnímať v kontexte nízky obsah bielkovín v strave, S výnimkou niekoľkých jedál sa tejto základnej výživovej zložke vyhýba.
Za účelom chýba nielen jeden dôležitým zdrojom energie, ale tiež aminokyseliny, ktoré je potrebné na udržanie a vybudovanie svalovej hmoty a spojivového tkaniva. Najmä na znížený príjem kalórií človek by mal dostať telo dostatok proteínov zásobovanie hodnotným Na udržanie svalovej hmoty a namiesto toho sa napojte na tukové zásoby.

Pre mnohých ľudí strava tiež znamená významnú zmenu v strave a veľa potravín, ktoré sú inak v ponuke, sa vylučuje. Pre niektorých to môže Vynechanie sladkostí alebo výrobkov z bielej múky dokonca aj na príznaky jedného Stiahnutie cukru viesť. To zahŕňa fyzické Slabosť, závraty, únava a zmeny nálady.
Tieto príznaky by sa však mali prekonať po niekoľkých dňoch, pretože telo stále dostáva dostatok cukru z jedla prostredníctvom celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia.

Okrem toho by ste mali venovať pozornosť nízkotučnému jedlu získať dostatok zdravých tukov, Inak bude existovať a Poruchy funkcie tela a hormonálny systém, Zdravé tzv. Nenasýtené mastné kyseliny sa vyskytujú v rybách, orechoch a rastlinných olejoch, preto by tieto jedlá mali byť pravidelne v ponuke.

Kritika stravovania pri spaľovaní tukov

Nanešťastie, strava na spaľovanie tukov sa vzpiera akejkoľvek vedeckej základni. Existujú žiadny dokazovania Štúdie účinkov životne dôležité látky a potraviny, ktoré sa dodávajú spolu s diétou. To môže viesť k investíciám do predpokladaných zázračných liekov, ktoré v skutočnosti nemajú výrazný účinok na chudnutie.

Môže sa však stať Strata váhy príde, keď prejde zmenenou stravou a znížený príjem kalórií je dosiahnutý. Strava s vysokým obsahom vlákniny a väčšinou s nízkym obsahom tukov sa objavuje rýchlo presýteniu niečo, čo v mnohých stravovacích konceptoch často chýba.
Okrem toho potraviny s nízkym glykemickým indexom (ako tu odporúčané) vyvolávajú pomalší nárast hladiny cukru v krvi. Za účelom neexistujú žiadne výrazné výkyvy cukru v krvito pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť Chute na jedlo viesť.

Mohlo by vás zaujímať aj: Schudnúť bez hladu

Pokiaľ ide o diéty, často sa hovorí, že môžete „jesť svoju náplň“ z potravín, ako sú celozrnné výrobky, zemiaky a zelenina bohatá na uhľohydráty. Najmä ovocie má prirodzene vysoký obsah cukru, a teda pomerne vysoký počet kalórií. Je potrebné poznamenať, že aj jeden Príliš veľa toto údajne zdravá strava Nadbytočné kalórie môže spôsobiť, že bráni chudnutiu.

Takže je to absolútne s diétou na spaľovanie tukov je možné schudnúť, ktorá je spôsobená hlavne zmenou stravy a nie do Špeciálne potraviny alebo dokonca Tabletky na spaľovanie tukov, Najmä na takéto „zázračné pilulky“ by sa malo pozerať kriticky, ako zvyčajne nerealistické reklamné sľuby láka a sú veľmi drahé.

Viac informácií o užívaní doplnkov nájdete na: Znížte pomocou tabliet alebo kapsúl

Robia tuky a pilulky na spaľovanie tukov to, čo sľubujú?

Tobolky na spaľovanie tukov sľubujú spotrebiteľom údajný účinok, aj keď obvyklá strava pokračuje. Existujú však žiadny vedecky dokázaný účinok zázračné pilulky.

dlhodobé zdravé chudnutie je a zostáva iba výsledkom jednej veci Deficit v kalorickom príjme a jeden Zvýšenie spotreby energie ako súčasť a vyvážená strava.

Ak pri užívaní takýchto kapsúl nie je indikovaná potreba zmeny stravovania, ide jednoducho o otázku Klamanie spotrebiteľa a tvorba peňazí, Najmä s tabletkami z internetktorých presnú výrobu a prísady nemožno s istotou vysledovať zvláštna opatrnosť požadovaný.

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Von vedecké hľadisko je tam žiadny dôkaz že potravinové alebo výživové doplnky propagované ako spaľovače tukov majú ďalšie účinok mať chudnutie. Zisk dosiahnutý priemyslom sa preto musí posudzovať kriticky, ako aj Podvod spotrebiteľa prostredníctvom „zázračného efektu“ spaľovača tukov.

kritický je nízky príjem bielkovín Ako súčasť jedál by malo byť okrem jedla a rýb v ponuke dostatok strukovín alebo iných zdrojov bielkovín. tiež zdravé tuky sú povolené ako súčasť vyváženej stravy nechýba, To dáva telu všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje.
Používa sa tiež ako súčasť diéty na spaľovanie tukov príliš málo povzbudzovaných na cvičenie, Ak chcete zvýšiť spotrebu svojho tela a naozaj chcete stratiť rukoväte lásky namiesto svalovej hmoty, mali by ste popri každodennom cvičení zvážiť aj vytrvalostný a silový tréning.

Z lekárskeho hľadiska existuje len málo kritických názorov na túto stravu. Ohodnoťte to pozitívne ale môžete o tom bezpochyby pochybovať zmena strava na a nízkotučné diéty s vysokým obsahom vlákniny.

Von psychologické hľadisko Malo by sa tiež spomenúť, že osoba, ktorá chce schudnúť, môže vynechať určité potraviny, ako sú sladkosti alebo mastné potraviny. Okolo Chute na jedlo a aby ste predišli strate motivácie, nemali by ste krížiť všetky jedlá, ktoré sa vám z plánu naozaj páčia. Ďalej povolené potraviny žiadna záruka chudnutiapretože tiež prejdete zvyšuje sa príliš veľa kalórií v zdravých potravinách.

Aké sú alternatívy k diéte na spaľovanie tukov?

Okrem diéty na spaľovanie tukov existujú aj jednoduché zmiešané diéty bez drahých špeciálnych potravín a kapsúl, ktoré sú prinajmenšom rovnako účinné. Princíp všetkých diét je príjem kalórií, ktorý je nižší ako príjem kalórií v tele. Organizmus sa tak začína prenikať do energetických zásob tela.

Existujú diéty, ktoré ukladajú početné obmedzenia tým, ktorí chcú schudnúť.Patria sem napríklad diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo strunzová strava alebo mono strava, ako je napríklad kapustová polievka. Bezpochyby je úspech vynikajúci, ak sa prísne dodržiavajú všetky pokyny. Najprv stratíte veľké množstvo vody, čo je dôsledkom zníženého príjmu uhľohydrátov. To je samozrejme veľmi motivujúce pri začatí diéty. Odstránením uhľohydrátov, cukroviniek alebo nápojov obsahujúcich kalórie, ktoré mohli byť predtým neoddeliteľnou súčasťou stravy, konzumujete menej kalórií ako predtým a skončíte v deficite.

Tu však treba poznamenať, že hmotnosť sa po ukončení diéty v tele veľmi rýchlo ukladá vo forme vody. Návrat k pôvodnej strave môže tiež viesť k nárastu hmotnosti, ak sa spotrebuje viac kalórií, ako telo spotrebuje.

Takzvaná zmiešaná strava je mimoriadne flexibilná. Všetky potraviny sú povolené, pokiaľ nedosiahnete dennú spotrebu energie. Weight Watchers to meria bodovým systémom, ale ešte presnejšie je počítanie kalórií.
Takže ak hľadáte nielen krátkodobú diétu s najväčšou možnou stratou hmotnosti, ale zároveň chcete chudnúť stabilne av dlhodobom horizonte a udržať si svoju vysnívanú váhu, mali by ste hľadať formu výživy, ktorá vyhovuje vášmu vlastnému životnému štýlu.

Ďalšou alternatívou je vodná strava a spolu s cieleným tréningovým plánom a vyváženou stravou môžete stratiť okolo 2 kilogramov za týždeň. Prečítajte si viac o tejto téme: Water Diet.

Aké sú náklady na spaľovanie tukov?

Jesť vyváženú stravu a jesť zdravé potraviny nie je v skutočnosti spojené s vysokými nákladmi. Závisí to, samozrejme, od toho, či používate regionálne výrobky alebo výrobky označené environmentálnou značkou. Priemyselne spracované potraviny s dlhým zoznamom ingrediencií môžu byť niekedy drahšie ako potraviny pripravené pre seba. Náklady na zdravý životný štýl tu môžu byť ešte nižšie.

Potraviny na spaľovanie tukov sú väčšinou exotické potraviny, ktoré možno kúpiť v špeciálnych obchodoch alebo dokonca predať v lekárňach a lekárňach. Náklady sa ďalej zvyšujú údajne potrebnými doplnkami výživy.

Ak niekto predpokladá, že skutočné tajomstvo diéty spaľovania tukov spočíva vo vyváženej strave, ceny „zázračných liekov“ nie sú nijako odôvodnené, najmä preto, že neboli vedecky dokázané vôbec.