Strata hmotnosti na stehne

úvod

Tvrdohlavé rukoväte na stehnách, tzv. Lýtkové nohavice, celulitída a strečové značky, obťažujú mnohé ženy na nohách. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mohli chcieť schudnúť na stehnách a spôsoby, ako podľa toho získať štíhle nohy. Tuk na stehnách sa dá zvládnuť cvičením, zdravou stravou alebo injekciami tuku. Pre nepríjemné lýtkové nohavice a celulitídu na zadnej strane stehna existujú špecifické cvičenia nôh na sprísnenie tkaniva.

Aké sú možnosti na chudnutie na stehne?

Ak chcete iba schudnúť na stehnách, pretože ste spokojní so zvyškom tela, striktná strava nie je potrebná. Pri diéte schudnete na celom tele. To znamená, že na chudnutie v problémovej oblasti stehien je hladovanie málo užitočné. Namiesto toho by ste mali jesť nízkotučné diéty s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny by mali byť zdravé, malo by sa im vyhnúť hotových jedál, sladkostí a sladených nápojov. Mali by ste tiež piť čo najviac vody. Obzvlášť dobre a cielene môžete schudnúť na nohách, ak cvičíte dosť a vykonávate silový tréning. So športom a disciplínou si vybudujete svalové tkanivo stehien a tým zmenšujete jeho veľkosť. Aby ste sa zbavili nadbytočného tuku, mali by ste pravidelne vytrvalostné športy. Proti nepríjemným lýtkam a celulitíde môžu pomôcť iba cielené kondičné cvičenia. Dobré cvičebné programy v kombinácii so zdravou stravou sú účinné. Ak sa napriek úsiliu nedokážete zbaviť láskavých úchytiek, môžete použiť tukovú injekciu (Injekčná lipolýza) Premýšľajte o tom, ktorý z nich roztopí libry. Zdravé stravovanie, cielený kondičný program, tuková injekcia alebo dokonca plastická chirurgia môžu viesť k úbytku hmotnosti na stehnách.

Existuje tiež možnosť chudnutia špecificky na vnútornej strane stehien. Prečítajte si nasledujúci článok: Ako môžem chudnúť konkrétne na vnútornej strane stehna?

S cvičením schudnite na stehne

Cvičenie je najlepšou možnosťou špecifického boja proti nepríjemnému tuku na stehnách. Účinnou metódou na budovanie svalov na správnych miestach je cielený silový tréning na nohách. Tým sa hromadia svaly, ktoré zase spaľujú viac tuku. Cvičenie nôh môžete robiť na strojoch v telocvični, cvičenie zadarmo doma alebo v prírode. Okrem špecifických cvikov týkajúcich sa svalov nôh sa odporúča roztopiť tuk aj vytrvalostné športy. Plávanie, jazda na bicykli a nordic walking sú obzvlášť vhodné na chudnutie na stehne. Takéto rekreačné športy tiež pomáhajú uvoľňovať svaly, ktoré boli napínané silovým tréningom. To má tiež pozitívny vplyv na pevnosť pokožky a výdrž.

Strata hmotnosti na stehne bez cvičenia

Ak chcete schudnúť na stehnách bez cvičenia, určite by ste nemali hladovať. Ak máte hlad v rámci radikálnej stravy, schudnete po celom tele a akonáhle budete jesť opäť „normálne“ po jedle, riziko obávaného yo-yo efektu je obzvlášť vysoké. Počas diéty sa metabolizmus prepne na horák chrbta, príjem kalórií potom prudko stúpa a používa jedlo, „energiu“, vo forme úchytiek lásky, aby sa mohol pripraviť na ďalší zlý čas. To znamená, že namiesto diéty by sa človek mal uchýliť k zdravej nízkokalorickej strave. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, tuková injekcia môže byť alternatívou chudnutia špecificky na stehne. Injekčná striekačka umožňuje, aby sa tuk topil rýchlo a na dlhú dobu, ale aplikácie sú relatívne drahé od 200 do 450 EUR na aplikáciu, pretože často je potrebných niekoľko aplikácií. Masáž s dobrými krémami alebo šupkami s alkalickou soľou napína pokožku a vytvára krásne nohy. Striedavé sprchy so studenou a teplou vodou dotiahnu spojivové tkanivo a efektívne posilnia stehná.

Prečítajte si viac o téme nižšie: Apple Cider Vinegar Diet - týmto aspektom by ste mali určite venovať pozornosť!

Cvičenie na chudnutie na stehne

Drepy sú skvelé cvičenia pre stehná a zadok. Sú veľmi vyčerpávajúce, ale rýchlo vedú k úspechu. Otvoríte nohy o niečo viac ako je šírka bedra, prsty smerujú dopredu a žalúdok je napätý. Potom si ohnete kolená, zdvihnite ruky dopredu a choďte pekne a nízko. Spodok je počas pohybu tlačený dozadu a kolená zostávajú vždy za prstami. 3 x 15 opakovaní každý druhý deň a po 1 - 2 týždňoch budete cítiť a vidieť pozitívne zmeny.

Pľúce sú rovnako účinné pre nohy ako drepy. Stojíte vzpriamene, vaše nohy sú od seba vzdialené od bokov a váš žalúdok je napnutý. S ľavou nohou potom urobíte veľký krok vpred, aj tu koleno nikdy nepresahuje za špičku. Svoju pravú nohu ohýbate malými pohybmi a na každej strane robíte 15 opakovaní.

Bočný výťah je cvičenie určené na efektívne opracovanie vnútorného a vonkajšieho stehna. Ľahnite si na bok a podopierajte hornú časť tela tak, že sa budete opierať o pravé predlaktie. Ľavá ruka je podoprená zhruba pred žalúdkom a nohy sú rovné, takže telo tvorí čiaru. Napínate si žalúdok a zdvíhate ľavú nohu úplne rovno.

Ďalším dobrým cvičením pre stehná je posúvač nôh. Stojíte v štvornohej polohe s rukami natiahnutými pod plecami a kolenami pod boky. Nohy sú mierne otvorené. Potom uvoľnite pravú nohu a ohnite koleno asi o 90 stupňov tak, aby chodidlo smerovalo nahor. Zdvihnite nohu do výšky bedra a pomaly ju zatlačte nahor a nadol. Pre jazdca bočného zdviháka a nohy odporúčame opakovania 3 x 20 pre každú stranu.

Strata hmotnosti na stehne prostredníctvom stravy

Diéty sú všeobecne populárnym a efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Ak chcete chudnúť špecificky na stehnách, mali by ste si byť vedomí, že schudnete po celom tele pomocou diéty. Ktoré časti tela najskôr schudnete a koľko schudnete, je pre každého trochu odlišné. Strata hmotnosti pri diéte do značnej miery závisí od východiskovej situácie a rozloženia tuku v tele. Ak chce niekto schudnúť iba na stehnách a je inak štíhly, je ľahšie chudnúť konkrétne na nohách ako súčasť diéty, ako keby bol napríklad celkovo robustnejší. Ak máte v úmysle schudnúť na stehnách všeobecne alebo pri špecifickej diéte, mali by ste vyskúšať nízkokalorickú a nízkotukovú diétu s vyváženými a zdravými potravinami. Veľmi vhodné sú diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré je možné pripravovať dlhšiu dobu. Účinne podporujete stravu, ak tiež športujete. Budovaním svalov sa spaľuje viac tukov a telo sa formuje.

Zmenou diéty schudnite na stehne

Ak chcete schudnúť na stehnách zmenou vašej stravy, strava by mala mať nízky obsah kalórií, zdravá a vyvážená, aby telo spaľovalo viac tukov. Rovnako ako pri úbytku stehien pri strave, zmena zdravej stravy zvyčajne vedie k úplnému úbytku telesnej hmotnosti.To znamená, že na stehne nemôžete len, alebo konkrétne schudnúť, ak zmeníte diétu alebo ak idete na diétu.

Čo musím urobiť, ak chcem tiež schudnúť na mojom dne a na bruchu?

Ak chcete schudnúť na stehnách, zadku a žalúdku, existujú rôzne spôsoby, ako nechať libry topiť. Ak je postihnutých niekoľko častí tela, je užitočné najprv úplne zredukovať obsah tuku zdravou stravou s nízkym obsahom kalórií a účinným podporením spaľovania tukov prostredníctvom vytrvalostných športov. Športy ako jazda na bicykli, jogging alebo plávanie sú dobré spôsoby, ako spaľovať tuk. Pomáha to udržiavať v pohybe najmenej 30 minút, a ak je to možné hodinu alebo viac. Pre začiatočníkov je nordic walking skvelým spôsobom, ako jemne začať vytrvalostné športy. V prípade problémov s kĺbmi je plávanie jemným športom pre kĺby a ponúka dobrú rovnováhu. Silový tréning je ideálny spôsob, ako schudnúť konkrétne na stehnách, zadku a žalúdku. To vytvára svaly v problémových oblastiach. Budovanie svalov vedie k spáleniu viac tukov, k napnutiu pokožky a k celkovému tvaru tela. Aby sa schudla zdravým a cieleným spôsobom, kombinácia zdravej výživy, vytrvalostných športov a silového tréningu je obzvlášť účinná.

Možno vás bude zaujímať aj nasledujúca téma: Strata hmotnosti zmenou stravovania

Rozdiel v chudnutí na žalúdku u žien a mužov

Muži a ženy dostali rôzne výhody a nevýhody, pokiaľ ide o svaly, tukové tkanivo a metabolizmus. Muži majú vyššie percento chudej svalovej hmoty, čo znamená, že aj pri odpočinku je spálených viac kalórií ako žena. Naopak, ženy sú lepšie schopné ukladať tuk v tele. Príroda to zamýšľala tak, aby ženy mali rezervy, napríklad na tehotenstvo a dojčenie. Ženy majú vyššie percento telesného tuku ako muži. Ženy obťažujú najmä boky a stehná. Toto je hormonálne a tiež slúži na prípravu na možné tehotenstvo. Pokiaľ ide o metabolizmus, ženy spaľujú viac glukózy (cukor, sacharidy) a menej tuku ako muži v pokoji. Ženy ukladajú telesný tuk ľahšie ako muži a spaľujú ho inak. Okrem toho stres ovplyvňuje ženský metabolizmus viac ako u mužov a súčasne blokuje odbúravanie tukov. Preto majú ženy tendenciu priberať na váhe, najmä ak sú stresované. Všetky tieto body objasňujú, prečo ženy prirodzene schudnú menej ľahko ako muži.

Prečítajte si viac o tejto téme: Silový tréning pre ženy - na čo treba pamätať

Po chudnutí chudnutie na stehne

Mnoho žien priberá na váhe počas tehotenstva. Extra libry sú obzvlášť tvrdohlavé na bruchu, zadku a stehnách. Telo pripravuje sklad pre dojčenie, ktorý by sa mal po tehotenstve postupne znižovať. Dojčenie významne zvyšuje potrebu kalórií, takže niektoré ženy obnovujú svoju pôvodnú hmotnosť dojčením. Ak nedojčíte alebo ak máte ťažkosti so získaním starej postavy, nemali by ste začať meniť svoju stravu až niekoľko týždňov po pôrode. Ak nedojčíte, môžete mať nízkokalorickú a zdravú stravu. Pri dojčení je nevyhnutné zabezpečiť, aby sa dieťaťu dostalo dostatočné množstvo výživných látok, vitamínov a energie prostredníctvom mlieka. S cieľom schudnúť konkrétne na stehne je cvičenie metódou voľby po tehotenstve. Po pôrode môžete pomaly chodiť a po chvíli môžete začať s vytrvalostnými športy. S cieľom získať tvar stehenných svalov a schudnúť, cvičenia pre stehná (pozri tiež: Cvičenie svalov nôh - cvičenia pre silné nohy).

Ako si môžem po chudnutí sprísniť kožu na stehne?

Mnoho cvičenia všeobecne pomáha napnúť pokožku na stehne po chudnutí. Peši, jogging, plávanie a iné vytrvalostné športy pomáhajú zladiť pokožku. Špeciálne cviky nôh sú ešte účinnejšie, pretože sa zameriavajú priamo na svaly v postihnutých oblastiach. Pre pevnú pokožku je dôležité vytvoriť dobrý krvný obeh. Masáže, kefy na pokožku a valčeky na fasády stimulujú krvný obeh a napínajú pokožku. Je tiež dôležité, aby bola pokožka primerane hydratovaná. Bohaté krémy s vysoko kvalitnými pleťovými vodami pomáhajú.

Problémová zóna: nohavice - čo s tým môžete urobiť?

U mnohých žien sa vyskytujú tvrdohlavé rukoväte na zadku a stehnách, tzv. Sedlové vaky. Príčinou sedlových vakov je často predispozícia, vrodená porucha distribúcie tuku. Aby sa tukové usadeniny udržali malé, mali by ste si dať čo najmenšiu slaninu a veľa športu. Stehenný výťah je cielené cvičenie proti sedlovým vakom. Cvičenia by sa mali pravidelne opakovať. Pomáhajú aj špeciálne masážne techniky, napríklad Endermologie, Sedlové vaky pôsobia aj proti odtoku lymfy, zábalom a metódam ručnej masáže.

Domáce prostriedky na chudnutie na stehne

Prírodné domáce prostriedky na chudnutie všeobecne sú korenie, bylinky a čaje. Príkladmi sú škorica (čaj), zelený čaj a zázvor. Púpava a mäta pieporná tiež stimulujú metabolizmus, podobne ako šalvia. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť pomaly a znižovať príjem kalórií. Pitie veľkého množstva vody pomáha pri miernom pocite hladu. Občerstveniu by ste sa mali vyhnúť a mali by ste jesť iba vtedy, keď máte skutočne hlad. Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste sa vyhnúť stresu a psychickému stresu. Dostatok spánku a odpočinku pomáha regulovať váš metabolizmus a zbavuje viac tuku. Veľa cvičenia zvyšuje spotrebu kalórií a vytvára vitalitu. Ak chcete schudnúť na svojom stehne pomocou domácich prostriedkov, potrebujete veľa trpezlivosti. Domáce opravné prostriedky a triky spomínané pomáhajú proti obezite a podporujú chudnutie, ak sa používajú po dobu niekoľkých týždňov.