Formule stravy

Čo je to vzorcová strava?

Pri receptúre by mali byť hlavné jedlá úplne alebo čiastočne nahradené výživnými práškami pripravenými s tekutinou, ale aj inými hotovými výrobkami, ako sú polievky alebo tyčinky. K dispozícii je veľké množstvo produktov s rôznymi príchuťami. V priemere dostane telo maximálne 1200 kalórií ako súčasť výživy. To vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Vitamíny a minerály sa pridávajú do mnohých produktov, aby sa zabránilo príznakom nedostatku.

Prečítajte si viac o tejto téme: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

popis

Formule stravy (prášok, ktorý po zmiešaní s vodou vytvorí nápoj) patrí k drasticky zníženým obsahom kalórií.
Sú priemyselne vyrábané a v podstate zabezpečujú základnú potrebu živín vrátane vitamínov, minerálov a elektrolytov. Smernica ES, ktorá existuje od roku 1997, predpisuje požiadavky na zloženie týchto diét. Tým sa výrazne zlepšila ochrana používateľov.

Tieto diéty by mali obsahovať od 800 do 1200 kcal na dennú dávku. Sú zvlášť vhodné pre osoby s BMI nad 30 a vedú k rýchlemu chudnutiu 2 - 3 kg za týždeň.
Pri správnom používaní a pod lekárskym dohľadom sú tieto diéty bezpečné pre príjem a účinnosť živín.
Formule diéta šetrí užívateľovi ťažkosti pri výbere jedla.
Nevýhodou je však to, že v učení sa nedarí a stravovacie návyky sa nezmenia.
Závisí to aj od komerčných výrobkov.
Monotónna chuť zvyšuje pravdepodobnosť, že takáto strava nebude trvať dlho.
Dlhodobý úspech je otázny. Po ukončení cyklu sa užívateľ vráti k starým stravovacím návykom a vo väčšine prípadov možno opäť očakávať nárast hmotnosti.

Priebeh stravy

Vzorcová strava sa odporúča odlišne v závislosti od výrobcu výrobkov a cieľa stravovania. Existuje veľa turbo diét s výrobkami receptúr, ktoré sa dobre hodia, ak máte v úmysle veľmi rýchlo stratiť pár kilogramov, napríklad na blížiacu sa dovolenku alebo svadbu.

Spravidla sa týždenný kurz odporúča ako súčasť turbo diéty s výrobkami z receptúr, v ktorých sa tri hlavné jedlá nahradia proteínovým kokteilom a občerstvenie sa vynecháva. V druhom týždni radikálnej stravy sa dve hlavné jedlá nahradia kokteilom a jedno hlavné jedlo, obed alebo večera, pozostáva z nízkokalorického nízkotučného čerstvého jedla.

Naproti tomu strava s obsahom receptúry sa môže implementovať aj jednotlivo a jemnejšie. Ak máte veľkú nadváhu, môžete si napríklad vziať dve hlavné jedlá denne vo forme čerstvých jedál s nízkym obsahom tuku a nízkokalorických jedál a nahradiť tretie hlavné jedlo proteínovým kokteilom alebo receptúrou. Týmto spôsobom každý deň ušetríte kalórie a pomaly schudnete. Z tohto dôvodu sa táto strava môže uskutočňovať dlhšiu dobu. V závislosti od východiskovej situácie, výrobcu a počtu jedál môže byť vzorcová strava navrhnutá individuálne. Mnoho výrobcov odporúča pokračovať v zapracovávaní proteínových otrasov do každodenného života aj po skončení diéty, aby sa udržala požadovaná hmotnosť.

Prečítajte si viac o tejto téme: Proteínový nápoj

Aké produkty / koktaily existujú?

Existuje množstvo rôznych produktov a predovšetkým kokteilov pre výživu výživy. Na základe diétneho plánu, príchutí a cenového rozpätia si môžete vybrať, ktoré produkty sú pre kŕmnu výživu najvhodnejšie.

Jednou z možností je strava Amapur, ktorá sa pri niektorých porovnaniach stravy stala víťazom testu, pretože výrobky Amapur majú za cieľ viesť k udržateľnému úspechu pri chudnutí. Pri tejto strave s nízkym obsahom výživy sa malé jedlo konzumuje každú hodinu, aby sa stimuloval metabolizmus a zabránilo sa chuteniu jedla. V súlade s tým výrobca ponúka rôzne formy výrobkov v rôznych príchutiach, čo uľahčuje prilepenie na stravu.

Známe je aj krmivo Precon BCM, ktoré odporúča kombináciu diétnych kokteilov a čerstvých jedál. Strava pozostáva z fáz a začína sa dvojdňovou „začiatočnou fázou“, v ktorej sa každý deň konzumuje päť otrasov, aby sa metabolizmus rozbehol.

Jokebe je alternatívou k tomu, že v Jokebe sú jedlá úplne nahradené trasmi. Na začiatku diéty sa trikrát triasť denne namiesto jedla a neskôr triasť namiesto hlavného jedla. Situácia je podobná ako pri Almased Shakes, čo vedie k výraznému chudnutiu, najmä v prvých dvoch týždňoch. V spoločnostiach Yokebe a Almased môžu byť monotónne koktaily vylepšené pomocou vynikajúcich receptov.

Doppelherz Diet Shake sa môže používať aj ako náhrada jedla. Pretože diétny kokteil má nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah bielkovín, podporuje odbúravanie telesného tuku a chráni svaly pred procesmi rozkladu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť s bielkovinovým práškom

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Ako súčasť výživy s receptúrami môžete stratiť až tri kilogramy za týždeň. Počas niekoľkých prvých dní sa veľká časť vody vymyje, čo je zrejmé na stupnici. Najmä pri radikálnej diéte ako Almased alebo Yokebe dosiahnete výraznú stratu hmotnosti.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Blesková strava

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Riziko yo-yo efektu je pri strave s radikálovou výživou obzvlášť vysoké. Táto strava by sa preto mala vnímať ako začiatok dlhodobo vyváženej a zdravej výživy. Aby sa predišlo jo-jo efektu, je vhodné pokračovať v nahradení hlavného jedla proteínovým kokteilom niekoľko týždňov po jedle. Zostávajúce hlavné jedlá by mali mať nízky obsah kalórií a nízky obsah tuku. Chvenia by sa mali postupne znižovať a mali by sa nahradiť aj zdravými jedlami.

Prečítajte si viac o tejto téme: Jojo efekt

Môžem si pripraviť aj diétu?

Môžete tiež pripraviť receptúru sami a obísť sa bez drahých značkových výrobkov. Jednou z možností je kúpiť jednoduchý proteínový prášok s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov a zmiešať ho s odstredeným mliekom alebo sójovým mliekom. Tieto prášky stoja v priemere iba jednu tretinu otrasov ako Yokebe a Almased. Na internete existuje množstvo receptov na diétne nápoje s javorovým sirupom, zázvorom a sójou. Veľmi dobre sa dajú pripraviť aj polievky, napríklad večere podľa receptúry. Musíte byť opatrní, aby ste dostali dostatok vitamínov a stopových prvkov, najmä pri vlastných traseniach, aby ste predišli príznakom nedostatku.

Aké sú náklady na výživu podľa vzorca?

Náklady na výživu vo výžive do značnej miery závisia od potravinových výrobkov, ktoré sú k dispozícii v rôznych cenových reláciách.

Jednoduchý proteínový prášok je možné zakúpiť v lekárňach, lekárňach a na internete za ceny v rozmedzí od 5 do 30 EUR. Jedna plechovka obsahuje 500 gramov a vydrží až mesiac, v závislosti od množstva chvenia. Značkové koktaily od spoločnosti Yokebe alebo Almased stoja 15–20 EUR za 500 g skladovacej nádoby a pridali cenné vitamíny a živiny. BCM strava je výrazne drahšia, spoločnosť ponúka „all inclusive štartovacie balíčky“ až na šesť týždňov, ktoré si môžete kúpiť online za 180,00 €. Nesmieme však zabúdať, že s týmto výrobkom nie sú náklady na iné jedlo.

Existujú preto rôzni výrobcovia výrobkov pre výživu výživy, ktoré sa výrazne líšia svojou chuťou, zložením a cenou, takže máte veľký výber.

Vedľajší účinok stravy

V prípade alergií na mlieko alebo mliečne výrobky by sa takýmto výrobkom malo za každú cenu vyhnúť. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, môžete si kúpiť bielkovinový prášok bez laktózy a pripraviť ho namiesto kravského mlieka vodou alebo sójovým mliekom.

Najmä v prvých dňoch môže dôjsť k zlej koncentrácii a bolesti hlavy, pretože strava s výživou dodáva telu podstatne menej energie. Často sa človek cíti slabý a nezaostrený. Formulová strava preto nie je vhodná pre každého v každodennej práci, športe alebo štúdiu / škole. Môžu sa vyskytnúť chuť do jedla, najmä počas radikálnych diét / fáz stravovania, v ktorých sú povolené iba trasenia. Ak nemôžete odolať týmto radikálnym okolnostiam, môžete vyskúšať ďalšie diéty, ako je napríklad strava BCM, ktorá umožňuje aj bielkovinové tyčinky a sušienky.

Prečítajte si viac o tejto téme: BCM strava

Kritika stravovania

Pri diéte s výživou je dôležité, aby ste si jedlo, ktoré sa sami pripravujete vo väčšine diétnych programov od druhého týždňa, zdravé, vyvážené a s nízkym obsahom tuku, pretože v opačnom prípade majú otrasy tendenciu uprednostňovať prírastok hmotnosti namiesto chudnutia. Ak pripravujete stravu podľa vlastného výberu, je dôležité zabezpečiť, aby neobsahoval bielkovinový prášok bez cukru a aby ste mali dostatočný prísun vitamínov a živín. Stravovacia strava je menej vhodná pre každodenný pracovný život a učebné fázy. Bolesti hlavy a zlá koncentrácia môžu byť významným obmedzením v každodennom živote. Kvôli nízkemu príjmu energie je ťažké športovať, pretože telu chýba sila. Okrem toho pri takýchto radikálnych diétach je riziko yo-yo efektu obzvlášť vysoké.

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Ak sa strava s výživou do výživy aplikuje radikálne počas veľmi dlhého časového obdobia, môžu vzniknúť zdravotné riziká. Ak je proteínový prášok predávkovaný a užívaný každý deň mesiace, obličky sú stresované, pretože proteíny sa vylučujú vo veľkých množstvách obličkami. To môže viesť k obličkovým kameňom a navyše k zlyhaniu obličiek. Z dlhodobého hľadiska sa zvyšuje aj riziko vzniku osteoporózy.

Diéta je často príčinou hladu a chuť do jedla, čo mnohým ľuďom veľmi sťažuje vytrvať. V prípade náhleho ukončenia je yo-yo efekt často veľmi silný. Ak sa diéta pripravuje niekoľko mesiacov, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku, v závislosti od výrobcu alebo vlastnej prípravy jedla, ak telo nedostáva dostatok vitamínov, stopových prvkov a minerálov.

Kde nájdem dobré recepty na výživu?

Na internete existuje nespočetné množstvo chutných receptov, ktoré si môžete pripraviť sami. Existujú rôzne recepty s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, ktoré možno použiť na prípravu jedál sami, ktoré je možné ľahko kopírovať z internetu a kníh. Niektorí výrobcovia predávajú hotové receptúry, často v baleniach na niekoľko týždňov s rôznym zložením a arómami. Môžete si vybrať správne produkty podľa chuti, cieľa stravovania a východiskovej situácie.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť s čajom

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Chudnutie pomocou receptúry je v podstate veľmi účinná metóda chudnutia, pri ktorej môžete schudnúť, najmä v prvých dňoch. Napriek tomu je strava s receptúrou pre mnohých ľudí veľmi radikálna a ťažko realizovateľná, pretože jedlá nie sú príliš veľké, občerstvenie medzi jedlami je zakázané a najmä otrasy nie sú rovnako efektívne pre všetkých. Strava s výživou by sa nemala vykonávať dlho, aby sa ochránili obličky a kosti.

Strava je ideálna na rýchlu stratu niekoľkých kíl na udalosť, ale mali by ste zmeniť svoju stravu pomaly aj po 1 - 2 týždňoch diéty, aby ste predišli jo-jo efektu. Pre dlhodobý úspech pri chudnutí je zdravá strava a pravidelné cvičenie po 1 - 2 týždňovej strave, ktorá podporuje váš metabolizmus, najzdravším spôsobom, ako udržať požadovanú váhu.

Aké alternatívne diéty existujú vo výžive s receptúrami?

Popri receptúrach existuje aj množstvo mono jedál, ktoré rýchlo vedú k veľkému chudnutiu.

Príkladmi sú ovocná strava, zeleninová strava alebo kapustová polievka. Rovnako ako pri receptúrach, riziko yo-yo efektu je obzvlášť vysoké. Ak chcete schudnúť v dlhodobom horizonte a udržať si požadovanú váhu, môžete použiť vzorec alebo mono stravu ako úvod do novej stravy, aby sa metabolizmus rozbehol. Po počiatočnej fáze môžete mať dve zdravé jedlá denne a nahradiť jedno hlavné jedlo proteínovým kokteilom alebo polievkou a napríklad jesť podľa zásady s nízkym obsahom sacharidov. Nízkotučné diéty pozostávajú prevažne z bielkovín, zeleniny a iných živín.

Tieto diéty tiež umožňujú športovať, čo podporuje udržateľný úspech v strave. Príkladmi diéty s nízkym obsahom sacharidov sú Atkinsova diéta, Glyxova diéta alebo Logiho metóda.

Nasledujúca strava vás tiež môže zaujímať: Nízkotučné diéty

Najslávnejšie formule stravy

Všetky sú založené na vyššie uvedenom princípe. Niekedy sa odporúčajú iba zmesi s vodou. alebo jedno normálne jedlo denne alebo povolené malé občerstvenie vyrobené z ovocia alebo zeleniny.

Program BMC

Program BMC sa vykonáva v lekárskych ordináciách a je zabezpečený lekársky dohľad.
Tento program je zvlášť vhodný pre osoby s BMI nad 30 rokov.
Najprv začnete výlučne s receptúrnymi nápojmi, ale potom ich postupne nahradíte zmesou s nízkym obsahom kalórií.
Šancu na zmenu stravovacích návykov z dlhodobého hľadiska je potrebné považovať za realistickú.

Markertova diéta

Markertova strava sa spolieha na proteínové nápoje a potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Pôvodne bola táto forma výživy navrhnutá ako čistý liek nalačno s proteínovými nápojmi. Teraz bol doplnený o potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Prvý deň sa odporúča očkovanie hrubého čreva soľou Glauberovej
Uvádza sa, že tento druh stravy stimuluje produkciu hormónov štítnej žľazy.

Vplyv výživy na štítnu žľazu (okrem jódu) je však iba malý. Denný príjem energie je 1 000 kcal a je veľmi nízky.
Obsah bielkovín je vysoký, obsah uhľohydrátov a nízky príjem vlákniny.
Odporúčané proteínové nápoje sú k dispozícii iba v lekárňach.

Prečítajte si viac na tému: Markertova diéta

Je výživová strava tiež bez laktózy?

Mnoho výrobcov ponúka proteínové kokteily bez laktózy, napríklad Almased, Yokebe, Formoline alebo Multan Wellnesskost. Tieto výrobky neobsahujúce laktózu sa sotva líšia, pokiaľ ide o ceny, od koktailov obsahujúcich laktózu a rovnako ľahko sa dajú kúpiť v lekárni alebo na internete. Bielkovinové kokteily môžete zmiešať s mliekom alebo vodou bez laktózy.