Tesné brucho po tehotenstve

úvod

Priniesť dieťa do sveta je pre ženu tou najkrajšou a najintenzívnejšou skúsenosťou na svete. Ženy, ktoré športujú, preto čelia výzve. Spravidla sa požaduje dlhšia prestávka a obvyklý šport sa nemôže začať hneď po narodení. U žien je hlavným zameraním po narodení často regresia brucha. Známky tehotenstva by mali čo najrýchlejšie zmiznúť a žalúdok by mal vyzerať pekne a pevne.

Kedy môžem začať s brušným tréningom?

Po narodení je zvyčajne šesť týždňov,lepenie„Deje sa medzi matkou a dieťaťom. V tejto fáze by sa malo vyhnúť namáhavému školeniu. Zameriava sa tu na rehabilitačné a predovšetkým regeneračné činnosti. Na druhej strane ľahké prechádzky nie sú problémom a odporúčajú sa.
Potom by ste mali začať s tréningovým kurzom, v ktorom sa objavia prvé cvičenia pre brucho. Najskôr by však mali byť vyškolení iba vonkajšie oblasti brušných svalov, aby sa zabránilo diastáze rekta vyhnúť sa. Ak začnete cvičiť brušné rovné svaly príliš skoro, brušné rovné svaly sa môžu posunúť a v stene svalov sa vytvorí medzera. Vo všeobecnosti by ste mali porodní asistentku a lekára vždy požiadať o radu pred začatím športu. Toto je obzvlášť dôležité pri tréningu brušných svalov.

Ľahké brušné cvičenia sa zvyčajne môžu začať dva mesiace po narodení. Tieto cvičenia nemusia nevyhnutne mať priamy charakter sily, ale môžu obsahovať iba koordináciu a kontrolu svalov na začiatku. Intenzita by mala byť na začiatku veľmi nízka a mala by sa zvyšovať iba pomaly. Ak príliš zaťažujete brušné svaly, riskujete zranenia a iné zdravotné problémy.

Okrem cvičení pre žalúdok by nemali byť vynechané cvičenia pre zadné a panvové dno. Preto sa odporúča trénovať celý kmeň.

Prečítajte si viac o tom v časti

• Cvičenie po pôrode
• Tréning panvového dna

cvičenie

Na začiatku by sa mali trénovať iba bočné svaly.
Jedno cvičenie na to začína v polohe na chrbte s ohnutými kolenami. Nohy sú na podlahe, hlava spočíva na vankúši, jedna ruka je na podlahe a druhá je na žalúdku. V tejto polohe pomaly vdychujte. Keď potom vydýchate, vaše ramená a hlava sa pomaly zdvihnú z podlahy a ruka, ktorá bola predtým na vašom žalúdku, ide na opačné koleno a dotýka sa ho. Teraz sa znova uvoľní napätie a hlava a ramená sa znova umiestnia na podlahu. Toto cvičenie by sa malo vykonávať iba intenzívne, aby sa každá žena cítila príjemne. Na začiatok stačí šesť až osem opakovaní. Obidve strany by mali byť trénované rovnako, aby sa priamo zabránilo nerovnováhe.

Hneď ako lekár vydá „OK“, môžu sa rovné brušné svaly opäť vycvičiť. Na začiatku sa odporúča koordinačné cvičenie. Východisková poloha leží na chrbte, ruky a nohy sú natiahnuté a hlava je v línii s chrbticou. Cvičenie začína aktívnym ťahaním pupka smerom k chrbtici alebo k podlahe. Je veľmi dôležité, aby svaly neboli vdýchnuté, ale skôr vytiahnuté dovnútra. Niektorí ľudia považujú toto cvičenie za ťažšie ako iné. Je však úžasné cvičiť trénovať kontrolu svalov. To umožňuje, aby bol žalúdok oveľa účinnejšie vycvičený v neskoršom silovom tréningu. Po ďalšej konzultácii s lekárom a / alebo pôrodnou asistentkou sa potom môže znova začať normálny brušný tréning. Sedadlá, predlaktia a sedadlá sú cvičenia, ktoré sa ľahko vykonávajú, posilňujú a tvarujú svaly.

Prečítajte si viac o tom v časti Cvičenie brušných svalov po tehotenstve

Diéta pre pevný žalúdok po tehotenstve

Ak ženy chcú mať po pôrode pekný, plochý, pevný žalúdok, je dôležité nielen školenie, ale aj strava.

Vo fáze dojčenia je však veľmi dôležité nestratiť príliš veľa hmotnosti príliš rýchlo, inak sa zhorší kvalita materského mlieka. Na ceste k plochému žalúdku musí byť každá žena trpezlivá, pretože ide o pomalý proces. Rýchla strava a chudnutie nie sú zdravé a je pravdepodobnejšie, že poškodia telo, alebo v mnohých prípadoch vedú k jo-jo efektu.

Všeobecne možno povedať, že o výžive sa dá povedať, že zloženie živín, sacharidov, bielkovín a tukov sa môže líšiť v závislosti od typu tela a hmotnosti. Typicky by distribúcia mala byť 55% uhľohydrátov, 30% tukov a 15% proteínov. Čím vyššia je hmotnosť alebo tuková vrstva, tým nižšie je percento sacharidov a tým vyššie je percento proteínov. Príjem uhľohydrátov sa môže znížiť až na 40%, pričom podiel proteínov sa môže zvýšiť až na 30%. Okrem toho by sa malo dbať na to, aby nedošlo k spotrebovaniu jedného alebo dvojitého cukru (sladkosti, domáci cukor, ...). Aj keď tieto cukry dodávajú energiu, tiež veľmi prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi a neobsahujú žiadne ďalšie živiny. Ďalej by sa malo zaistiť, aby sa telo každý deň kŕmilo nejakou zeleninou. Ovocie sa nemusí konzumovať každý deň, stačí každý druhý deň. Príliš veľa ovocia znamená vysoký príjem fruktózy, ktorý časom spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pri konzumácii tukov by sa malo dbať na to, aby v potrave boli nielen živočíšne tuky, ale aj rastlinné tuky. Rastlinné bielkoviny sú rovnako dôležité v potravinách. Živočíšne bielkoviny sú najviac podobné ľudským aminokyselinám, ktoré tvoria bielkoviny, a preto by nemali úplne chýbať. Pre svaly sú proteíny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, vajcia, ryby, červené mäso, semená, klíčky a strukoviny, veľmi dôležité, pretože svaly ľudského tela pozostávajú z veľkej časti z bielkovín.

Prečítajte si viac o tom v časti

• Zdravá výživa
• Silový tréning a výživa
• Budovanie svalov a výživa

Pritiahnite si žalúdok chirurgicky?

Po pôrode ženy skutočne chcú späť svoj plochý žalúdok. V súčasnosti však často chýba motivácia a čas. Preto je chirurgické bruško brucha problémom pre stále viac žien. Je však veľmi dôležité poradiť sa s lekárom, pretože takáto operácia sa uskutočňuje v celkovej anestézii, a preto nejde o menšiu procedúru. Každá žena by si mala byť vedomá rizík takéhoto zásahu a túto alternatívu by skutočne mala považovať iba za „poslednú možnosť“.

Počas operácie sa urobí rez v tvare oblúka, aby sa dotiahlo spodné brucho, cez ktoré sa zo svalov uvoľní brušná stena a tuk sa stiahne. Po odstránení prebytočného tuku a pokožky sa brucho javí výrazne pevnejšie a ploššie. Úspešnosť takejto operácie sa zvyčajne dá zistiť po týždni, keď opuch ustúpi. Konečný výsledok je potom viditeľný najneskôr po šiestich mesiacoch, keď je liečenie ukončené.

Pretože tento postup je operáciou v celkovej anestézii, s tým sú spojené aj určité riziká. Hojenie rán môže byť narušené, takže proces hojenia trvá dlho. Okrem toho sa môže vyskytnúť krvácanie, hromadenie tekutín a senzorické poruchy, ktoré sa musia následne liečiť. Každá žena by preto mala starostlivo zvážiť, či takáto operácia naozaj dáva zmysel alebo či existujú iné spôsoby.

Prečítajte si viac o tom v časti

• Bruško zastrčiť
• Liposukcia na bruchu

Posilnite spojivové tkanivo na bruchu

Spojivové tkanivo nášho tela má dôležité funkcie. Je zodpovedný za udržiavanie tvaru a tvaru tela. Okrem toho sú v spojivovom tkanive ukotvené dôležité štruktúry tela, ako sú nervy, potné žľazy, krvné cievy a tlmiace tkanivo kostí. U žien nie je spojovacie tkanivo tak dobre prepojené ako tkanivo u mužov, takže sa môžu vyskytnúť jamky a deformácie. Tento problém postihuje mnoho žien, najmä po tehotenstve.

Slabé spojivové tkanivo môže mať niekoľko príčin. Môže byť podporovaný nedostatočným príjmom tekutín, malým cvičením a zlou výživou. Pokiaľ ide o výživu, paprika, všetky druhy kapusty a semená, ako je proso a ovos, sú skutočnými zázračnými liekmi na slabé spojivové tkanivá. Dostatočný prísun tekutín by mal byť pokrytý hlavne vodou. V ideálnom prípade by sa sladkým nápojom nemalo úplne vyhnúť a šťavy sú zdravé iba do určitej miery.Cvičenie je dôležité aj pre pevnosť spojivového tkaniva, pretože voda a tuk sa spaľujú a vylučujú z buniek prostredníctvom cvičenia. Strata týchto dvoch látok umožňuje spojivovému tkanivu sprísniť sa a obnoviť sa.

Nasledujúca téma by vás mohla tiež zaujímať: Aké sú postnatálne kurzy?