Lat pull
úvod
Silná chrbát nie je len príznakom fyzickej zdatnosti, ale slúži aj na udržanie fyzického zdravia. Bolesť chrbta je v Nemecku najrozšírenejšou chorobou číslo jedna. Nesprávne držanie tela a príliš málo pohybu tiež zvyšujú riziko týchto príznakov. Bolesťami chrbta však trpia nielen atleticky pasívni ľudia, ale aj mnohé športy ako napr Tenis, jednostranné bremená, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta. Zlá technika behu alebo nesprávna technika plávania môžu tiež viesť k bolesti chrbta. Pravidelný a primeraný tréning na posilnenie svalov chrbta nielen predchádza bolesti chrbta, ale môže tiež rehabilitovať existujúce problémy so zadami. Okrem izolátora chrbta slúži latissimusov ťah na posilnenie širokých chrbtových svalov (Sval Latissimus dorsi) a používajú ho rekreační športovci, kulturisti a v rehabilitačnom sektore. Predpokladom pre dosiahnutie stanovených tréningových cieľov je správne vykonanie pohybu, v opačnom prípade môžu mať pozitívne účinky tréningu na latissimus pull nepriaznivé účinky v dôsledku nesprávnych techník. Pri tréningu na hnacích strojoch, ako je latissimusov ťah, sa okrem zadných svalov cvičia aj flexory horných ramien (biceps brachii). Keďže chrbtové svaly sú viac svaly ako svaly na hrudi, osobitná a väčšia pozornosť by sa mala venovať tréningu chrbta. Variabilný výber cvičenia je predpokladom optimálneho tréningu, najmä v oblasti zdravia a kondície.
Cvičené svaly
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Svalová čiapka (M. trapezius)
- Veľký kruhový sval (M. teres major)
Ilustrácia širokého chrbta (M. latissimus dorsi)
Široký chrbtový sval
(Musculus latissimus dorsi)
- Široký chrbtový sval -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Sval Latissimus dorsi
1a. Pomer lopatiek -
Pars scapularis
1.b Rebrovaná časť -
Pars costalis
1.c Časť chrbtice -
Pars vertebralis
1.d ilium porcia -
Pars iliaca - Sacrum - sacrum
- Iliac lopatka -
Ala ossis ilii - Iliac hrebeň -
Iliac hrebeň - Hriadeľ hornej časti ramena -
Corpus humeri - Lopatka - lopatka
- Veľký hrb -
Väčšia tuberozita - 10. rebro - Costa X
- 12. rebro - Costa XII
- Bedrové stavce -
Bedrové stavce
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Obrázok svaly späť
Zadné svaly
- Trapezius -
Trapéziový sval - Deltoid -
Deltoidný sval - Malý kruhový sval -
Teres minor sval - Subbone Muscle -
Infraspinatus sval - Veľký kruhový sval -
Teres major sval - Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi - Zadný extenzor (nižšie ležiace) -
Erector spinae sval - Vonkajšie čudné
Brušné svaly -
M. obliquus externus abdominis - Svalový pás
(druhá vrstva) -
sval splenius - Zdvihák lopatky
(druhá vrstva) -
sval levator scapulae - Malý kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Sval Rhomboideus - Veľký kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Hlavný sval Rhomboideus - Iliac hrebeň -
Iliac hrebeň - Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius - Sval Gluteus -
Sval Gluteus maximus
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Popis Latissimuszug
Športovec sedí so zvislou hornou časťou tela, hlavou v línii s chrbticou. Pohľad je nasmerovaný dopredu. Ruky uchopia širokú priľnavosť vlaku latissimus s dvojnásobnou šírkou ramien. V oblasti nápravy karosérie a maximálneho silového tréningu musí byť karoséria upevnená kvôli zvýšenej hmotnosti pri ťahaní. Počas kontrakčnej fázy kolená pritláčajú oporný povrch. Činka je stiahnutá k hrudníku. Horná časť tela sa musí mierne nakloniť dozadu. V excentri (poddajný) Fáza svalovej kontrakcie, činka sa nevráti k maximálnemu predĺženiu svalov. Lakťové kĺby nie sú maximálne roztiahnuté.
Poznámka: Vo väčšine telocviční sú zrkadlá pripevnené k bokom, aby sa skontrolovala priama poloha hornej časti tela. Činka by sa nemala ťahať za telo tak, ako sa nesprávne predpokladá, pretože to predpokladá neprirodzené držanie tela. Začiatočníci majú potom tendenciu posúvať svoje plecia vpred.
Hmotnosť tréningu a počet opakovaní sa líši v závislosti od výkonnostných požiadaviek a cieľa výcviku.
modifikácie
Aby bolo cvičenie rozsiahle, cvičenia na vlaku lat sa môžu robiť rôznymi spôsobmi. Na presnejšiu stimuláciu vnútorných častí širokého chrbtového svalu je potrebné zvoliť pevnú priľnavosť. Ruky majú šírku rúk od seba a dlane smerujú k sebe. V tomto cvičení je rukoväť pritiahnutá k hrudníku, horná časť tela sa počas fázy ťahania stále viac posúva dozadu.
Cvičte bez zariadenia
Aby sa dosiahli účinky latissimusovho ťahu bez zariadenia, existuje možnosť pull-upov s úzkym alebo širokým úchopom. Čím širšia rukoväť, tým viac sú izolované chrbtové svaly. V priehlavku (Prsty smerujú k telu) flexory horných ramien vykonávajú určitú prácu. Preto sa zdá, že tento variant výťahov je ľahší ako široké uchopenie.
