Športovo-And-Fitness

Poranenie mŕtvym ťahom

všeobecný

Deadlift je jedným z najnebezpečnejších a najťažších cvičení v silovom tréningu. Toto cvičenie nevyzerá zvlášť zložito, ale vzhľad je klamný.
Na správne vykonanie tohto cvičenia je potrebné veľa prípravných cvičení a vysoká miera sústredenia.

Všeobecne je známe, že ťažké predmety zdvíhajú alebo zdvíhajú zvyšovanie rizika zranení chrbta. Obzvlášť nekvalifikovaní ľudia sa ľahšie a rýchlejšie zrania.

príčiny

Poranenie môže byť dôsledkom nesprávneho vykonania.

Okrem fyzických požiadaviek určuje technika, vykonanie a sústredenie, či sa zranenia vyskytnú alebo nie. Predovšetkým nesprávne vykonávanie zdvíhania, skrútenia alebo náhleho naklonenia hornej časti tela je pri tomto cvičení zodpovedné za veľké množstvo zranení chrbta. Z dôvodu hmotnosti je chrbtica stlačená raz na dĺžku, potom je zvyčajne príliš veľká rotácia chrbta.

riziká

To príde napätie, kmene, dislokované stavce a ďalšie sťažnosti. Najčastejšie zranenia sú výrony chrbtica v dôsledku nadmerného zaťaženia kmene Zadné svaly a zranenia väzov. Väčšina týchto zranení sa vyskytuje v EÚ dolnej časti chrbta, medzi Chvost kostí a bedrových stavcov. V horších prípadoch to môže poškodiť medzistavcové platničky. Stavce môžu vyjsť zo strany chrbtica posuňte alebo pošmyknite. Pásové podložky môže prasknúť a stratiť svoj ochranný účinok. Športovci s predchádzajúcimi (späť) zraneniami, operáciami alebo inými zdravotnými problémami sú obzvlášť ohrození, ak tak urobia mŕtvy ťah cvičenia.

Správne vykonanie

Do mŕtvy ťah Rozhodne by sa nemal blížiť žiadny začiatočník, pretože nesprávne a nesprávne vykonanie môže viesť k zraneniam a dokonca k trvalému poškodeniu. Najčastejšie chyby, ktoré sa vyskytnú počas tohto cvičenia, sú: A hrbáč Počas popravy noste rukavice, ktoré stoja príliš ďaleko, nesprávna obuv rovné nohy, Zlé umiestnenie hornej časti tela alebo nesprávne nastavenie chrbta počas cvičenia je jedným z hlavných dôvodov zranenia mŕtvy ťah.

Ďalšie klasické poranenie mŕtveho ťahu ovplyvňuje holene a kolená. Ak napr. Ak sú nohy ohnuté príliš skoro alebo je postoj príliš ďaleko, môže sa stať, že narazíte na činku holeň alebo koleno hrbole a bolesti.

Deadlift sa často vykonáva pred zrkadlom. Bežnou ospravedlnením je, že môžete pozorovať svoju technológiu a rýchlo rozpoznať chyby. Aby ste to však urobili, musíte sa neustále pozerať nahor. Toto držanie tela však môže viesť k napätiu a nepríjemnosti Bolesť krku prísť. Doteraz opísané príznaky sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak športovec nadhodnotí seba a svoje schopnosti. Ak sa priveľa príliš veľká hmotnosť alebo príliš rýchlo vzrastie, je to tiež spojené so zvýšeným rizikom zranenia.

Falošná ambícia je medzi športovcami veľkým problémom, ale môže viesť aj k zraneniu. Rovnako ako v prípade akýchkoľvek silových cvičení mŕtvy ťah Je obzvlášť dôležité zastaviť, keď ste vyčerpaní a nemôžete vykonať správne vykonané opakovanie. Nesprávne ambície vedú k tomu, že človek už viac nevenuje takú pozornosť technike a popravám, a preto sa nevyrovnané zarovnania Riziko poranenia zvýšiť. Je rozumnejšie počúvať svoje telo a robiť toľko opakovaní, koľko len môžete správne vykonanie je možné.

Pokiaľ ide o mŕtve ťahy, platí príslovie „menej je niekedy viac“, pretože toto cvičenie je veľmi efektívne, keď sa vykonáva správne. Kvôli mnohým rôznym variantom tohto cvičenia by aj menej skúsení siloví športovci mali nájsť ten správny variant, s ktorým sa cítia bezpečne. Nikto sa nemusí mŕtveho ťahu báť. na stredná hmotnosť a ak sa to urobí správne, toto cvičenie je jedným z najúčinnejších silových cvičení.