Zásada cvičenia a regenerácie
definícia
Princíp stresu a regenerácie (známy tiež ako princíp superkompenzácie) je definovaný ako závislosť individuálneho času regenerácie od vonkajšieho a vnútorného stresu.
úvod
Princíp tréningu optimálneho štruktúrovania stresu a regenerácie je založený na skutočnosti, že po účinnom stresovom stimulácii je potrebné určité množstvo času na nastavenie nových tréningových stimulov. Zaťaženie a regenerácia sa musia vnímať ako jednotka úspešného výcviku.
Na základe biologickej superkompenzácie má regenerácia za následok nielen obnovenie pôvodného stavu výkonnosti, ale aj úpravu nad pôvodnú úroveň (Hypercompensation).
Zistite viac o téme: Zásada periodizácie
základ
Základ pre zásadu optimálny návrh stresu a regenerácie tvoria 3 ústredné aspekty.
- bremeno
- stres
- únava
1. Načítajte
Podnety, ktoré pôsobia na telo / atlét počas tréningového procesu, sa chápu ako stres, tiež známy ako externý stres. Zaťaženie je určené normatívom zaťaženia (Intenzita stimulu, trvanie stimulu, frekvencia stimulu a hustota stimulu) označené. Skrátka: ako ťažké trénuješ?
Rôzne druhy zaťaženia:
- fyzický stres
- fyziologický stres
- zmyslový stres
- psychický stres
Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Princíp progresívneho tréningu záťaže
2. Stres
Stres, tiež známy ako vnútorný stres, sa chápe ako reakcia tela na stres. Zaťaženie teda vedie k stresu. Vyplýva to z noriem zaťaženia a individuálnej odolnosti. Preto sú stres a napätie spojené prostredníctvom individuálnej odolnosti.
Poznámka: Rovnaké zaťaženie vedie k rôznym zaťaženiam pri rôznych úrovniach výkonu.
Stres a napätie možno chápať ako aktio = reakcia. Telo reaguje na účinky stresu a stresu.
V zásade platí, že čím väčšie zaťaženie, tým väčšie napätie.
Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Princíp účinného stresového stimulu
3. Únava
Únava veľmi úzko súvisí so stresom.
Únava z únavy:
- Stresová charakteristika (Únava je vždy výsledkom predchádzajúcej expozície)
- Funkcia nedostatočnosti (Únava znižuje aktuálny výkon)
- Reverzibilita (Únava je časovo obmedzená a pri regenerácii sa znižuje)
Únava sa dá rozdeliť do niekoľkých podformulí:
- únava zmyslov (Absorpcia a spracovanie stimulu)
- duševná únava (Schopnosť sústrediť sa)
- emocionálna únava (Sila vôle)
- fyzická únava (väčšinou svalová únava)
Proces obnovy
Fáza regenerácie začína okamžite po zaťažení a súvisiacom namáhaní. Rozdeľuje sa na:
- Prebieha obnova
- Okamžité zotavenie
- následná obnova
- Regenerácia stresu
rekreácia
Pokiaľ ide o procesy obnovy, v praxi sa rozlišuje medzi aktívnym a pasívnym obnovením. Aktívne opakovanie znamená pomalé vytrvalostné cykly, vyčerpanie a uvoľnené svalové napätie. Pasívne opatrenia zahŕňajú opatrenia bez fyzickej aktivity (Sauna, masáž atď.) Rozumiem.
Regenerácia znamená:
Prostriedky vymáhania sú rozdelené na:
- vzdelávacie prostriedky na reštaurovanie
- lekársky výchovné výplňové prostriedky
- psychologické restoratívne prostriedky
Aký je optimálny vzťah medzi stresom a relaxáciou v športe?
Určený tréning v športe samozrejme zahŕňa aj fázu regenerácie, v ktorej sa telo na jednej strane regeneruje a na druhej strane má čas reagovať na tréningové podnety. Pre dobrý výsledok tréningu je nevyhnutný optimálny vzťah medzi stresom a regeneráciou. Princíp superkompenzácie je za dôležitosťou zotavenia a správneho vzťahu k zaťaženiu. Po tréningovom stimule je telo vyčerpané, úroveň výkonu klesá a potom opäť stúpa nad počiatočnú úroveň (prispôsobenie sa tréningovému stimulu) predtým, ako sa znova nastaví pokles na pôvodnú úroveň.
Všeobecne platí, že tento proces trvá cca.1-3 dni, ale vo veľkej miere závisí od úrovne výkonu vykonávanej osoby a od typu výcviku. Ak je počas adaptačného vrcholu nastavený nový stimulačný stres, t.j. superkompenzácia, existuje optimálny vzťah medzi stresom a regeneráciou a dá sa očakávať dlhodobé zvýšenie výkonnosti. Priebeh krivky v priebehu času a zvyšovanie výkonnosti je veľmi individuálny, takže je ťažké urobiť všeobecnú predpoveď optimálneho vzťahu medzi stresom a regeneráciou.
Prečítajte si o tom viac: Zásady odbornej prípravy
Čo je to nožnicový model?
Pokiaľ ide o superkompenzáciu, existuje spojenie medzi stresom a potrebou relaxácie. Požiadavky na tréningové podnety sa môžu líšiť, môžu byť príliš nízke na to, aby došlo k adaptácii, môžu byť škodlivejšie a drvivejšie ako stresové stimuly a môžu byť v individuálnom výkonnostnom rozsahu. Stimuly, ktoré sú blízko limitu stresu, tiež potrebujú dlhšiu dobu superkompenzácie, zatiaľ čo pre nízke podnety je potrebný len krátky čas zotavenia. Preto sa hovorí o nožnicovom modeli. Ak sú nožnice otvorené (čas regenerácie sa zvyšuje), tým vyšší je stimul.
