Výživový doplnok na chudnutie

úvod

Príliš malé cvičenie, nevyvážená strava, spracované potraviny, stresujúci každodenný život ... Obezita môže mať veľa príčin. Mnoho ľudí chce schudnúť, aby boli fitrijní a vitálnejší alebo napodobňovali ideály krásy. Čím sú zúfalejšie, tým drastickejšie sú opatrenia, ako sú strava pri zrážke alebo „zázračné drogy“. Okrem liekov a domácich liekov sa vo svete chudnutia predávajú aj výživové doplnky. Ale môžete skutočne schudnúť pomocou doplnkov stravy?

Aké doplnky môžete použiť na chudnutie?

Spravidla nie je možné trvalo schudnúť a schudnúť iba tým, že si vezmete výživové doplnky.

Chudnutie je výsledkom negatívnej rovnováhy kalórií: telo dostáva menej energie z potravy, ako potrebuje na udržanie svojich látkových a metabolických procesov. Až teraz sa využívajú zásoby tuku na výrobu energie. K chudnutiu môže dôjsť iba vtedy, ak budete konzumovať menej energie z jedla, ako spotrebujete počas dňa.

Niektoré doplnky výživy však môžu dopĺňať stravu s obmedzeným obsahom kalórií. Nie sú však náhradou vyváženej stravy a mali by sa používať opatrne. Doplnky výživy môžu organizmu dodávať cenné stavebné kamene a základné živiny, ktoré sa nedodávajú v dostatočnom množstve v strave s nízkym obsahom kalórií, aby sa ušetrili kalórie.

Sú však nevyhnutné pre prirodzené metabolické procesy v tele. Patria sem napríklad napríklad esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nevie vyrobiť. Ak nie sú primerane dodávané ako súčasť nízkotučnej diéty, môžu sa vyskytnúť vážne vedľajšie účinky, pretože sú nevyhnutné pre metabolizmus hormónov, štruktúru buniek a ďalšie procesy.

Okrem toho sú proteíny najdôležitejším stavebným kameňom svalov. Tí, ktorí nedostávajú dostatok bielkovín v potrave, môžu tu použiť proteínové koktaily. Okrem toho je možné vo forme potravinových doplnkov užívať veľké množstvo mikroživín. Patria sem vitamínové doplnky a antioxidanty. Štúdie však nepreukázali svoju účinnosť. Dokonca aj diéta s nízkym obsahom kalórií môže byť navrhnutá tak, aby potravinové doplnky mohli byť a mali by sa vynechať v úplnom zdravotnom stave.

Triasa potravinové doplnky

Chvenie je populárny a údajne ľahký spôsob, ako schudnúť. Rôzni výrobcovia ponúkajú zmesi, ktoré okrem vysokého obsahu bielkovín a nízkeho obsahu uhľohydrátov majú znížené množstvo kalórií. Strava by sa mala vymeniť a chudnutie by sa malo dosiahnuť bez hladu.
Aj tu by ste sa mali uistiť, že okrem požiadavky na bielkoviny sú všetky ostatné makro a mikroživiny dodávané v dostatočnom množstve.

Triasť môže byť úspešná v krátkodobom horizonte, je však na jednotlivcovi, aby si mohol udržať svoju váhu v dlhodobom horizonte aj pri „normálnej“ strave.

Priebeh stravy

Potravinové doplnky by sa mali podľa možnosti používať iba vo výnimočných prípadoch.
Vyvážená strava a prísun vody zvyčajne poskytujú všetky potrebné živiny. Užívanie proteínových kokteilov s nízkym obsahom uhľohydrátov (napríklad srvátkových doplnkov) môže byť užitočné pri rozsiahlom tréningu hmotnosti. Chráni svaly pred nadmerným odbúravaním s nízkym príjmom kalórií. Stále je potrebný deficit kalórií.

Každý, kto má striktne nízkotučné diéty a používa iba chudé mäso, by mal konzumovať omega mastné kyseliny na pokrytie svojej tukovej rovnováhy. Uprednostňuje sa pestrá strava, ktorá obsahuje rastlinné oleje, orechy a mastné ryby. Mali by sa však dodržiavať odporúčania lekára založené na výsledkoch krvných testov. Napríklad nedostatok železa, ktorý sa nedá odstrániť stravou, nie je neobvyklý najmä u žien. Tu môžu pomôcť doplnky stravy alebo lieky.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Skúška nedostatku železa

Koľko môžem chudnúť doplnkami stravy?

Diéta trasie najmä sľubuje stratu niekoľko kilogramov týždenne. Majú veľmi znížený obsah kalórií a stále tvrdia, že obsahujú všetky potrebné živiny. Ak sa potravinové doplnky prijímajú iba na doplnenie mierne zníženej kalorickej stravy, ako sú doplnky mastných kyselín pre nízkotučné diéty, dá sa očakávať pomalý, ale stabilný úbytok hmotnosti. Strata hmotnosti približne pol kilogramu za týždeň je realistická v závislosti od počiatočnej hmotnosti a profilu cvičenia.

Aké vysoké sú náklady?

Doplnky výživy sú zbytočné s vyváženou a rozmanitou stravou. Spoločnosti využívajú zúfalstvo spotrebiteľov, aby dosiahli obrovské zisky. Koktejly s diétami môžu zožrať veľké sumy peňazí, najmä preto, že (podľa výrobcu) musia byť kvôli úspechu prevzaté po dlhú dobu. Úspory sa samozrejme dajú dosiahnuť tým, že sa niektoré jedlá vynechajú v prospech nápojov.

Iné výživové doplnky, ako sú mastné kyseliny alebo vitamínové doplnky, môžu tiež zvyšovať výdavky, najmä ak sa užívajú každý deň. Namiesto nákupu sporných výživových doplnkov by ste mali namiesto toho investovať do zdravej a vyváženej stravy.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Chuť stravy od spoločnosti Doppelherz® - aký je skutočný prínos?

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu?

K jo-jo efektu dochádza vždy, keď je telu dodávané viac energie, ako potrebuje po krátkodobej zmene stravovania. Je to čiastočne kvôli zníženým energetickým výdajom v dôsledku odbúravania tukov a predovšetkým svalov, ale aj uvoľnenej mentalite dotknutej osoby, ktorá sa chce po prísnej fáze znova „liečiť“.
Kto chce udržať svoju váhu natrvalo; by mali dlhodobo meniť svoju stravu a udržiavať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa cvičenie.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Jojo efekt

Vedľajšie účinky

Pozitívne účinky doplnkov výživy neboli doteraz v štúdiách presvedčivo dokázané. Napriek tomu sú to prípravky, ktoré môžu byť spojené s vedľajšími účinkami. Najmä proteínové kokteily môžu spôsobovať tráviace problémy. Kapsuly z rybieho oleja, CLA a ďalšie doplnky mastných kyselín môžu spôsobiť hnačku. Okrem toho môže dokonca viesť k predávkovaniu, napríklad vitamínu D. Takzvaná hypervitaminóza môže viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam, zvýšenému krvnému tlaku, obličkovým kameňom alebo kalcifikáciám orgánov. Príznaky otravy sa môžu vyskytnúť aj v prípade akútneho alebo chronického predávkovania vitamínom A a inými vitamínmi. Potravinové doplnky by sa za žiadnych okolností nemali brať nad rámec odporúčania uvedeného na príbalovom letáku a nemali by nahrádzať vyváženú stravu.

Ako zistím hypervitaminózu? Aké sú príčiny a dôsledky? O tomto a omnoho viac si môžete prečítať v našom ďalšom článku: Hypervitaminóza

Aké sú riziká doplnkov stravy pri chudnutí?

Nežiaducim účinkom po diéte je takzvaný yo-yo efekt, t.j. zvýšenie v niektorých prípadoch dokonca aj nad pôvodnú hmotnosť.
Tí, ktorí nezmenia svoj životne spôsob života a neznížia príjem kalórií, sa skôr či neskôr stanú obeťami tohto javu.

Potravinové doplnky môžu byť dokonca škodlivé. Mnohé vedú k tráveniu. Hypervitaminóza, to znamená predávkovanie vitamínmi, môže dokonca viesť k symptómom intoxikácie. Doplnky výživy by sa mali používať iba podľa odporúčaní výrobcu a pod dohľadom výživy.

Kritika chudnutia doplnkami výživy

Zníženie príjmu doplnkov výživy sa neočakáva. Na chudnutie sa z potravy vyžaduje menej energie, ako potrebuje telo. Doplnky výživy môžu slúžiť iba ako doplnok k diéte s obmedzeným obsahom kalórií.

Triasť koktaily, najmä tie, ktoré nahrádzajú kompletné jedlo, sa nedozvie zdravé stravovacie návyky. Ak sa účinok učenia neuskutoční, priberanie na váhe sa môže znova objaviť po ukončení diéty. Trvalá zmena na zdravú, vyváženú stravu a správanie je vhodnejšia ako strava s výživovými doplnkami. Zameriava sa na nespracované potraviny, pestré menu, ktoré primerane pokrýva všetky potreby živín a aktívny životný štýl.

Doplnky výživy sú drahé, ich účinnosť sa nepreukázala a pri nesprávnom použití môže dokonca predstavovať zdravotné riziko.

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Z lekárskeho hľadiska je príjem výživových doplnkov zbytočný a môže dokonca poškodiť, ak máte zdravú a vyváženú stravu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa namiesto toho, aby sa uchýlili k drahým zázračným liekom, mali zaoberať témou „zdravé stravovanie a bývanie“, ak sa chcú pustiť do dlhodobej, úspešnej a zdravej cesty k chudnutiu.

V prípade extrémnej nadváhy sa stratégia niekedy používa na zníženie príjmu kalórií na absolútne minimum. Pretože tu nie je zaručená dodávka všetkých základných živín, môže mať zmysel brať potravinové doplnky. V zásade, ak máte nadváhu, mali by ste vyhľadať radu od skúsených odborníkov na výživu a lekárov.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Strata hmotnosti zmenou stravovania a Strata váhy pri cvičení Tieto športy sú obzvlášť účinné

Aké sú alternatívy chudnutia pri doplnkoch výživy?

Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť. Okrem potravinových doplnkov alebo diétnych nápojov sa opakovane propagujú tzv. Sú spojené s vážnym úbytkom hmotnosti, najmä vodou, najmä v počiatočných fázach. Z dlhodobého hľadiska však nie sú veľmi úspešné a sú také extrémne, že dokonca môžu predstavovať zdravotné riziko.

Zníženie je výsledkom negatívnej rovnováhy kalórií, takže ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej, ako konzumujete. Mierny deficit kalórií je ľahšie udržateľný a vedie k stabilnému, hoci pomalšiemu chudnutiu. Pretože príjem bielkovín vedie k nežiadúcemu odbúravaniu svalov a predovšetkým k strate tuku, mnohí ľudia uprednostňujú nízkokarbovú diétu. Tu je prísne obmedzený príjem uhľohydrátov v prospech proteínov. Je však tiež možné schudnúť pomocou zmiešaných diét. Tu nie je zakázané jedlo. Počítajú sa buď kalórie, alebo sledujete semafor alebo bodový systém, ako je to v prípade Weight Watchers. Nakoniec si musí každý účastník nájsť vlastnú cestu, ktorú môže a chce neustále sledovať. Vyvážená strava spojená s aktívnym životným štýlom vedie v konečnom dôsledku k pohody a zdravému telu.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Crash Diet - Ako efektívne je to? a Body Diet - Ako efektívne to môže byť?