Nosné dýchanie

definícia

Nosné dýchanie je normálna, fyziologická forma dýchania. V pokoji dýchame a vystupujeme asi šestnásťkrát za minútu, zvyčajne celkom intuitívne nosom. Vzduch prúdi cez nosné dierky do nosa, dutín a nakoniec cez hrdlo do priedušky, odkiaľ čerstvý vzduch vstupuje do pľúc. Nosné dýchanie je zdravé a má niekoľko výhod oproti dýchaniu z úst. Niektorí ľudia majú poruchu nosového dýchania. Dôvodom je často ohnutá nosová septa, ktorá sťažuje dýchanie nosom.

Aký je rozdiel od dýchania ústami?

Dýchanie nosom má oproti dýchaniu úst mnoho výhod. Na jednej strane nos pôsobí ako druh regulátora teploty. Vzduch, ktorý vdychuje pri dýchaní, je v nose zvlhčený sliznicami. Táto funkcia je užitočná najmä na jeseň av zime, keď je vykurovací vzduch suchý. Studený vdychovaný vzduch sa zahreje a horúci, suchý vdychovaný vzduch sa chladí a zvlhčuje. v
Naopak, dýchanie z úst rýchlo vedie k suchu v ústach a bolesti v krku. Patogény sa môžu pri dýchaní cez ústa ľahšie usadiť a šíriť. Nos má zase malé chĺpky, ktoré odfiltrujú prach a nečistoty zo vzduchu. Má tiež protilátky vo svojej sliznici, určité proteíny a enzýmy, ktoré bojujú proti šíreniu patogénov.
V neposlednom rade sa dýchanie ústami a nosmi líšia z hľadiska dodávky kyslíka. Nasýtenie krvi kyslíkom je pri dýchaní nosom o desať až pätnásť percent vyššie ako pri dýchaní ústami. Príčinou je oxid dusnatý, ktorý sa vytvára v paranazálnych dutinách a pri dýchaní sa transportuje do pľúc. Oxid dusnatý rozširuje krvné cievy a podporuje prietok krvi do alveol a alveol. To nakoniec vedie k väčšiemu množstvu kyslíka vstupujúceho do krvi a k ​​prenosu do orgánov. Dýchanie nosom je jednoznačne lepšie ako dýchanie ústami mnohými spôsobmi.

Viac informácií o dýchaní ústami nájdete na našej webovej stránke Dýchanie úst

Výhody nosného dýchania

Hlavnými výhodami dýchania nosom sú filtračná funkcia, t. J. Odfiltrovanie potenciálnych patogénov a "klimatizácia". Nos predhrieva vdýchnutý vzduch, zvlhčuje ho a je preto obzvlášť zdravý v chladnom a suchom zimnom vzduchu. Okrem toho sa vzduch, ktorý dýchate, dávkuje cez paranazálne dutiny, takže sa nemôžete veľmi dlho nadýchnuť. To znižuje rýchlosť dýchania (dychov za minútu) a zlepšuje celkový objem pľúc. Nasálne dýchanie zaisťuje vlhké prostredie pre nosné sliznice. To má pozitívny vplyv na chrápanie v noci a podporuje obranu proti prechladnutiu. Na rozdiel od dýchania v ústach sa krvný obeh zvyšuje. Ďalej, keď dýchame nosom, absorbujeme nádherné vône, ktoré nemôžeme vnímať ústami.

Nevýhody nosového dýchania

Nosné dýchanie je v podstate zdravé a fyziologické. Jedinou nevýhodou dýchania nosom je vysoký dopyt po kyslíku pri namáhavom cvičení. Množstvo vzduchu, ktoré môže prejsť nosom, je obmedzené v dôsledku anatomickej úzkosti nosa. Ak je potreba kyslíka značne zvýšená, športovec automaticky prejde na dýchanie z úst. Pri intenzívnej ventilácii to zvyšuje potrebu kyslíka.

Príčiny obštrukčného dýchania

Príčiny zablokovaného nosného dýchania sa môžu meniť. U dospelých sa často vyskytuje zväčšenie dolných záhybov alebo zakrivenie nazálneho septa a príležitostne kombinácia oboch malformácií. Cudzie predmety v nosnej dierke sú príležitostne zodpovedné za obštrukciu nosa u detí.
Polypy, nádory alebo iné malformácie sú zriedkavé. Niektoré lieky na vysoký krvný tlak, poranenia nosa a dlhodobé zneužívanie dekongestantných nosných kvapiek / nosových sprejov môžu spôsobiť nosné dýchacie ťažkosti.

Dôsledky upchatia nosového dýchania

Ľudia s dýchacími ťažkosťami často nosia spreje na nos po dlhú dobu. Tieto môžu viesť k závislosti a poškodeniu nosovej sliznice. Z dlhodobého hľadiska môže narušené nosné dýchanie viesť k narušeniu ventilácie stredného ucha. To sa môže prejaviť vo forme pocitu tlaku v ušiach alebo dokonca zmeny sluchu.
Postihnuté osoby väčšinou dýchajú ústami. Dôsledky dýchania ústami sú sucho v ústach, pravdepodobne chrápanie av závažných prípadoch dokonca narušený rytmus spánku s dennou ospalosťou a oslabený imunitný systém. Zablokované nosové dýchanie podporuje infekcie. Postihnuté osoby často trpia chronickou sínusovou infekciou, ktorá, ak sa nelieči, sa môže zhoršiť na chronickú bronchitídu a astmu.

To môže zlepšiť dýchanie nosa

V závislosti od príčiny nazálnej obštrukcie existujú rôzne spôsoby zlepšenia nazálneho dýchania.
V prípade chladného krátkodobého použitia nosového spreja (aktívna zložka xylometalozín) pomáha napučiavať nosové sliznice. Použitie nosového spreja je kontraproduktívne pre iné príčiny zhoršeného nazálneho dýchania. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zmenám nosovej sliznice a spôsobiť jej závislosť.
Nosné sprchy sú účinné aj pri prechladnutí. Tieto uvoľňujú nosné priestory od nadmerného vylučovania.
Športovci občas používajú nosné náplasti, aby udržali svoje dýchacie cesty otvorené. Nazálne náplasti sú metódou bez drog a takmer bez vedľajších účinkov. Môžu sa tiež použiť pri chrápaní.
Nosové dilatátory alebo nosné rozprašovače fungujú podobne mechanicky. Udržiavajú nosné dierky otvorené. Existujú rôzne formy nosových rozprašovačov, niektoré dokonca obsahujú penové filtre a filtrujú vzduch, ktorý dýchate.
V prípade výraznej anatomickej obštrukcie nosných štruktúr môže chirurgický zákrok zmierniť príznaky ako chrápanie a zlepšiť dýchanie nosa.

Kedy je potrebné vykonať operáciu?

Operácia je zvlášť indikovaná, ak sa vyskytujú anatomické zmeny v nosných štruktúrach. Často dochádza k zväčšeniu dolných záhybov alebo k ohnutiu nosovej priehradky. Existujú spôsoby, ako chirurgicky zmenšiť veľkosť dolných Turbinátov, napríklad laserová chirurgia, rádiofrekvenčná chirurgia alebo chirurgické rezanie turbinátov. Častým postupom je tiež ohnutá nosová septa, pri ktorej sa ohnuté časti septa odstránia a opäť sa dajú dohromady. V prípade anatomicky spôsobených ťažkostí s dýchaním z nosa sa operácia v zásade vždy indikuje, ak narušené nazálne dýchanie spôsobuje u dotknutej osoby nepríjemné príznaky, ako sú poruchy spánku, chrápanie, zhoršená čuchová funkcia alebo znížená výkonnosť.

Viac informácií o fungovaní nosovej priehradky nájdete na našej webovej stránke Nosová priehradka OP

Ako môžete trénovať nosné dýchanie?

Existujú rôzne dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu dýchať viac nosom. Jóga má tiež špecifické cvičenia na nazálne dýchanie. Jednou z možností, ktorá sa často odporúča v časoch stresu, je metóda 4-6-8. Pomaly sa nadýchate nosom a počítate do štyroch. Potom zadržte dych a počítať do šiestich. Nakoniec sa vzduch opäť pomaly vydýchne. Počíta sa do ôsmich. Táto metóda vytvára vedomé vdýchnutie nosom a musí sa opakovať najmenej päťkrát za sebou. Dýchacie cvičenia by mali ľudí informovať o vdychovaní a vydýchaní, zatiaľ čo dýchanie by malo byť vždy pomalé a cielené.

Ďalšie tipy na cvičenie nazálneho dýchania, ale aj dýchania všeobecne nájdete pod Dýchacie cviky

Chrápanie napriek nosnému dýchaniu

Na jednej strane vedie upchaté nosové dýchanie často k chrápaniu. Na druhej strane, príčiny chrápania môžu mať aj iné dôvody a vyskytujú sa napriek zdravému dýchaniu nosa. Medzi možné príčiny chrápania patrí nosová obštrukcia, zväčšené mandle, nesprávne nastavenie čeľuste, poloha na chrbte počas spánku, obezita, tehotenstvo, vek, pohlavie mužov, niektoré lieky, alkohol a fajčenie.
Polypy sú bežné u detí, ktoré chrápajú. Iné anatomické poruchy sú zriedka príčinou chrápania. Medzi ne patrí veľký, ochabnutý jazyk, ktorý zužuje dýchacie cesty, keď spíte, alebo dlhý, mäkký podneb, ktorý visí v dýchacích cestách. Dôvody chrápania sú rôzne a môžu sa vyskytnúť s alebo bez prekážky nosného dýchania. Chrápanie si vyžaduje dôkladnú diagnózu a podľa toho sa dá liečiť.