Ortopédia-Line

Mobilizácia hrudnej chrbtice

úvod

ako mobilizácia jeden označuje v opatrovateľských opatreniach, že Zachovanie mobility slúžiť pacientovi.

Mobilizácia by mala zabrániť tomu, aby pacient stratil svoju fyzickú a psychologickú nezávislosť z dôvodu obmedzenej mobility. Fyzioterapeuti tu často úzko spolupracujú s ošetrovateľským personálom.

Hrudná chrbtica nechajte sa pomocou rôznych naťahovacích, silových a svalových cvičení mobilizovať. ona podporovať mobilitu, stabilitu a predovšetkým zdravie z kĺby.

Počas cvičení Výživa medzistavcových platničiek podporované, ktoré sú závislé od vyváženého pohybu chrbtice. Tiež Produkcia synoviálnej tekutiny je stimulovaná týmto spôsobom, čo je nevyhnutné pre dobrú mobilitu.

Cvičenia na posilnenie svalov

Nasleduje prehľad rôznych cvičení, ktoré môžete urobiť sami, aby ste posilnili svoju hrudnú chrbticu.

Prehľad cvičení, ktoré posilňujú chrbtové svaly, nájdete na: Posilnenie chrbtových svalov

Na nasledujúce cvičenia potrebujete iba stoličku, ktorá je pevne na zemi (bez koliesok!). Východisková poloha je vo zvislej polohe na sedenie: plecia sú sklopené, chodidlá sú pevne na podlahe. Posaďte sa na prednú hranu stoličky a rovnomerne posúvajte svoju váhu. Každé cvičenie opakujte 10-krát.

Brada sa privádza na hruď, Teraz sa otáčate ďalej a ďalej dolu (pokiaľ je to možné). Musíte sa uistiť, že zadok nevystupuje zo sedadla.

V ďalšom cvičení Zbrane smerom von a dozadu natiahnutý. Dlane rúk smerujú von, palce hore a napnuté. Snažte sa udržiavať svoje plecia čo najnižšie a priblížte ich k sebe. Pohybujte rukami tam a späť!

Stretnutie so špecialistom na chrbát?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Teraz Ruky na pleciach, Otoč sa striedavo doprava a doľava Vonku. Hlava sa otáča pohybom. Je dôležité zabezpečiť, aby zadok skutočne zostal na sedadle.

Nakoniec z rovnakej pozície pravé a ľavé lakte k podlahe viedol čo najviac. Hlava zostáva rovná. Nezdvíhajte zadok zo sedadla! Telo by sa počas cvičenia nemalo nakláňať dopredu ani dozadu.

Nasledovné cvičenie sa vykonáva v Napríklad štvornásobná pozícia na koberci alebo na podložke na jogu, Opäť je potrebných 10 opakovaní. V striedaní je iba jedna Mačka hrbol a potom dutý chrbát vyrobené.Hlava sa stočí na hrudník v zadnej časti mačky a umiestni sa do zadnej časti krku.

Teraz choďte na Chrániče lakťov, Podopierajú sa vpredu na celých predlaktiach a na chrbte na kolenách (alebo holenníkoch). Opäť striedavo urobte dutý chrbát a mačací hrb.

Cvičenie naťahovanie

Nasledujúce cvičenia slúžia jednému primerané natiahnutie hrudnej chrbtice.

Je to nevyhnutné aj pre dobrú mobilizáciu. Natiahnutie je obzvlášť dôležité pre pružnosť a pohyblivosť svalov, šliach a väzov.

Musia byť nasledujúce polohy držané asi 30 sekúnd predtým, ako sa znova uvoľnia.

Pri prvom cvičení si ľahnite na zadnej strane a postavte nohy, ruky natiahnuté z tela. Potom sklopte nohy doprava a otočte hlavu doľava. Po 30 sekundách prepnete strany.

Sadni si zvisle na stoličke, Ruky sú zložené. Potom natiahnite ruky dopredu a postupujte hlavou. Chrbát je zaoblený. Uistite sa, že ste lakte od seba odtiahli a ramená tlačili. Typicky sa teraz ťahá medzi lopatkami. Teraz zložte ruky za chrbát a potiahnite ruky čo najviac. Venujte pozornosť vzpriamenej polohe pri sedení. Hrudník je otvorený smerom dopredu. Pokúste sa sedieť vzpriamene pri každom vdychovaní.

Toto cvičenie je hotové v štáte, Nohy trochu vyčnievajú šírka ramien od seba, Teraz zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a sklopte hornú časť tela doprava. Toto všetko zopakujte na druhej strane. Naozaj nakloňte hornú časť tela len na bok, nie dopredu alebo dozadu.

Dajte si ruky vo zvislej polohe za hlavu a pomaly otočte hornú časť tela doľava. Potom ohnú hornú časť tela krátko doľava. Opakujte na druhej strane. (Tu nemusíte držať pozíciu 30 sekúnd).

Do dolná časť hrudníka Aby sa roztiahli, prekrížia ruky za hlavou a pritom stoja vzpriamene. Držte hlavu a plecia rovno a hornú časť tela posúvajte striedavo doprava a doľava.

Posilňovacie cvičenia

Nasledujúce cvičenia sú pre Posilnenie svalov.

Zopakujte cvičenia 10 až 20 krát, Vykonajte niekoľko sád cvičení (najmenej 3).

Nástenné kliešte: Ruky pritlačte k stene okolo šírky a výšky ramena. Teraz urobte kliky na stene.

Vykonajú ďalšie cvičenie v polohe na bruchu von. Špičky sú hore. Teraz ich zdvihnite na vlastnú päsť (Nepoužívajte ruky!) Horná časť tela asi 10 cm od podlahy, Pozícia bude asi tri dychy držal dlho. Opatrne ho trochu spustite (ale nie až na podlahu) a potom ho znova zdvihnite. Dajte si pozor na jeden pokojné dýchanie, Ruky držte v uhle asi 90 ° a napnuté v úrovni uší. Cvičenie môžete robiť v rôznych variantoch. Napríklad zdvihnite hornú časť tela a nakláňajte ju striedavo doprava a doľava.

Mobilizujte prostredníctvom jogy

Jóga je ideálna na mobilizáciu hrudnej chrbtice a uvoľnenie blokád.

Jógu môžete robiť v skupine alebo v telocvični, ale je tiež veľmi vhodná na domáce cvičenie. Všetko, čo potrebujete na jednoduché cvičenie, je športová alebo jogová podložka. Pri vykonávaní cvičení by ste si mali dávať pozor, aby ste sa príliš neťažili. Intenzita by sa mala zvyšovať pomaly a cvičenia by sa mali vykonávať iba v takom rozsahu, ktorý je na dotyk stále pohodlný.

Väčšina cvičení jogy sa zameriava na roztiahnutie chrbtice. Existuje veľa návodov vo forme videí na rôznych webových stránkach, ktoré ilustrujú cvičenia prispôsobené rôznym stupňom obtiažnosti. Mobilizácia hrudnej chrbtice prostredníctvom jogy môže byť veľmi užitočná pri miernych blokádach stavcov. V prípade vážnych poranení chrbtice alebo veľmi silných bolestí, herniovaných diskov a podobne by sa však malo upustiť od pokusov o vykonanie experimentov. Ak máte predchádzajúce ochorenie chrbtice, lekár by mal najprv objasniť, či je chrbtica dostatočne pružná a stabilná na cvičenie jogy.

Mobilizujte hrudnú chrbticu sami

Mobilizácia hrudnej chrbtice je ústrednou súčasťou liečby stavcovského bloku. Rozlišuje sa medzi pasívnou a aktívnou mobilizáciou.

Pasívna mobilizácia je prostredníctvom fyzioterapeuti vykonané. Na druhej strane aktívnu mobilizáciu vykonáva pacient sám pod vedením fyzioterapeuta. V nasledujúcom texte budú predstavené niektoré jednoduché cvičenia, pomocou ktorých môžete mobilizovať svoju hrudnú chrbticu.

Je to však v prípade veľmi závažných alebo zjavných príznakov Poruchy chrbtice predpokladané. Pred uskutočnením takýchto pokusov je vhodné objasniť, či existuje väčší stupeň poškodenia chrbtice alebo choroba chrbtice, ktorá by sa pri takýchto cvičeniach mohla zhoršiť. V prípade mierneho upchatia alebo miernej bolesti sú však cvičenia veľmi vhodné na podporu mobility chrbtice.

1. cvičenie: Postavte bok po šírke bokov. Dlane pritlačte k hrudi a kolená mierne ohnite. Teraz otočte do chrbtice doľava a položte pravý lakeť alebo základňu zadného horného ramena na pravé stehno. Pozeráš sa doľava. Pokúste sa otočiť doľava čo najviac. Vaše ruky tvoria čiaru s končekmi prstov smerujúcimi k vášmu nosu. Držte polohu po dobu 45 až 60 sekúnd na každú stranu. Potom prepnite strany.

2. cvičenie: Poďte do stojanu so štyrmi nohami. Postavte sa pevne na všetkých štyroch stranách. Teraz urobte „hrb na mačku“. Brada spočíva na hrudi. Pokojne vdychujte a dýchajte. Počas inhalácie neuvoľňujte polohu. Len žalúdok môže potom relaxovať. Pri každom výdychu sa pokúste pritiahnuť pupok trochu bližšie k hrudnej chrbtici. Držte pozíciu na minútu. Teraz sa ponorí do „koňského sedla“. Vrátite sa späť do polohy so štyrmi nohami a nechajte si voľne visieť žalúdok a chrbát.

3. cvičenie: Zo stojana so štyrmi nohami sa teraz ohýbaš. Pri vdychovaní posúvajte hrudnú časť nahor a bradu sledujte po pohybe. Pri výdychu tlačte ramená od uší. Pokúste sa zvýšiť pohyb pri každom dýchacom cykle.