Chudnutie počas menopauzy

úvod

Ako menopauza (tiež "Klimaktérium" nazýva) opisuje prechod žien z reprodukčnej do postmenopauzálnej fázy. Hormonálna zmena trvá niekoľko rokov a je spojená s množstvom zmien v ženskom tele. V prípade niektorých žien sa prechod na euro začína vo veku 40 rokov, v iných je to iba vo veku 50 rokov. Asi dvanásť mesiacov po menopauza, posledná spontánna menštruácia, menopauza skončila. Zmeny súvisia hlavne so znížením hladiny hormónu estrogénu. Okrem návaly horúčavy, potu a iných ťažkostí mnoho žien tiež pozoruje ťažkosti s udržiavaním svojej hmotnosti alebo dokonca priberaním na váhe.

Prečo je tak ťažké schudnúť počas menopauzy?

Nárast telesnej hmotnosti počas menopauzy sa vysvetľuje najmä zvýšeným vekom. Staršie ženy a muži majú nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu s rastúcim vekom, čo súvisí s percentom svalovej hmoty. Svaly všeobecne spotrebúvajú podstatne viac energie ako rovnaká hmotnosť tuku. S poklesom svalovej hmoty v starobe sa tiež znižuje bazálna rýchlosť metabolizmu. Ak sa to nezvýši dodatočnou činnosťou a ak životný štýl a strava zostanú rovnaké, nastane nežiaduce priberanie na váhe. Telo je teraz zásobované viac energie, ako potrebuje. Táto energia sa ukladá vo forme tukových rezerv a vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Odpad z estrogén v kontexte menopauzy dôležitý vplyv na ženské telo. Tukové tkanivo sa redistribuuje, čo spôsobuje, že pás zmizne a hrudník a brucho stratia svoju pevnosť.

Okrem toho môžu príznaky menopauzy u žien vyvolať drastický fyzický a psychický stres. Napríklad pri horúcich zábleskoch sa zníži fyzická aktivita alebo sa zníži dokonca aj každodenný stres. Okrem nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu existuje v súčasnosti aj nižšia rýchlosť metabolizmu v dôsledku menšej fyzickej aktivity. V závislosti od životného štýlu sa vysoko kalorické potraviny používajú aj v depresívnych náladách, ktoré sa môžu vyskytnúť. Okrem zníženého obratu energie máme tiež zvýšenú dodávku energie prostredníctvom stravovania a životného štýlu.

Aký je najlepší spôsob, ako schudnúť počas menopauzy?

Jednoduchý princíp platí aj pre chudnutie počas menopauzy: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej energie, t. J. Kalórie; ako skonzumoval. Ženy a muži vo vyššom veku by mali zvážiť, že ich bazálny metabolizmus s vekom klesá. Veľkosti porcií sa musia zodpovedajúcim spôsobom upraviť a výber zdravých potravín má tiež rozhodujúci vplyv na telesnú hmotnosť.

Ak chcete zvýšiť svoje výdavky na energiu a chcete, aby vaše telo pôsobilo dobre, mali by ste sa tiež sústrediť na pravidelné cvičenie. To je všeobecne motto zdravého životného štýlu, ale tiež to najdôležitejšie pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou a ktoré by chceli schudnúť. Okrem každodenného pohybu vo forme chodníkov alebo vzdialeností prekonaných na bicykli to zahŕňa aj fyzickú aktivitu, ako je silový tréning alebo vytrvalostný tréning. To má nielen pozitívny vplyv na hmotnosť, ale má aj mnoho ďalších výhod: Fyzická aktivita posilňuje pohybový aparát, zabraňuje posturálnemu poškodeniu súvisiacemu s vekom alebo má tendenciu klesať, podporuje kardiovaskulárny systém a má pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Najmä ženy v menopauze, u ktorých hormonálna zmena podporuje výskyt osteoporózy, ťažia z účinkov telesnej výchovy.

Schudlerove soli schudnú

Schüsslerove soli sú súčasťou arzenálu mnohých homeopatov a používajú sa aj na menopauzálne symptómy. Účinnosť Schüsslerových solí nebola vedecky dokázaná, sú však veľmi populárne a často sa používajú. Indikácie pre Schüsslerove soli sú malátnosť, choroby alebo metabolické poruchy všetkých druhov, ktorých dôsledkom je predpoklad, že chýbajúce minerály negatívne ovplyvňujú metabolizmus, a preto vedú k symptómom nedostatku alebo metabolickým poruchám. Tieto nedostatky by mala nahradiť substitúcia Schüsslerovými soľami, a preto môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus počas menopauzy. V prípade príznakov menopauzy sa na všeobecné sťažnosti používajú Schüsslerove soli č. 7 a č. 8, zatiaľ čo iné sa používajú na špecifické sťažnosti. Malo by sa však zopakovať, že účinok Schüsslerových solí nemožno lekársky potvrdiť a že ide iba o homeopatický liek.

Chudnite s homeopatiou

Okrem Schüsslerových solí existujú pri homeopatii aj iné spôsoby, ako zmierniť menopauzálne symptómy. Princíp homeopatie spočíva v uzdravení „podobne ako“. Látky, ktoré spôsobujú choroby alebo metabolické poruchy, sa podávajú v extrémne zriedených koncentráciách, čím stimulujú metabolizmus. To isté platí aj pre: Neexistujú žiadne lekárske dôkazy o účinnosti prípravkov. Medzi najbežnejšie formy podávania patria napríklad globulektoré sa užívajú niekoľkokrát denne. Na nájdenie správnej prípravy je vhodné nechať sa vyšetriť ošetrujúcim lekárom alebo iným praktickým lekárom. V tomto bode je však potrebné znovu povedať, že sa neočakáva žiadne viditeľné zníženie hmotnosti príjemom guľôčok alebo akéhokoľvek iného liečiva samotného, ​​ale nanajvýš zlepšenie všeobecného stavu. Ak sa usiluje o zníženie telesnej hmotnosti, nedochádza k žiadnym zmenám životného štýlu, ako sú stravovacie návyky alebo cvičebné návyky.

Ako môžem počas menopauzy schudnúť, najmä na bruchu?

Klesajúca hladina estrogénu vedie k redistribúcii tukového tkaniva v ženskom tele. Pas sa stratí a hrudník a žalúdok sú mäkšie. Cielené zníženie žalúdka bohužiaľ nie je možné. Kde prvýkrát schudnete, je do značnej miery genetické. Určité sprísnenie oblasti však môžete dosiahnuť cvičením, najmä pokiaľ ide o jadro tela. Okrem zníženého príjmu kalórií dochádza k úbytku hmotnosti a žalúdku sa javí menej mäkký.

Ktorá strava sa odporúča pre menopauzu?

Takzvané „crash diéty“ propagujú rýchle chudnutie za niekoľko týždňov alebo dokonca dní. Tieto diéty sú však riskantné, pretože sa spoliehajú na extrémne nízky príjem kalórií, ktorý môže byť sprevádzaný nedostatočným prísunom základných živín.

Zdravý životný štýl a mierne zmeny v strave vedú k zníženiu hmotnosti o pol kilogramu týždenne, ale malo by sa o ne usilovať podstatne zdravším a trvalým spôsobom. Fyzická aktivita a šport môžu tiež zvýšiť výdavky na energiu. Fitness tréneri alebo odborníci na výživu môžu poskytnúť pomoc s poradenstvom a vypracovaním individuálneho plánu stravovania a cvičenia.

Zistite viac o téme: Poradenstvo v oblasti výživy.

Kde nájdem dobré recepty na chudnutie počas menopauzy?

Každý, kto chápe pojem chudnutie a nedovolí si ho zamieňať sľubnými, pochybnými metódami, ako je užívanie tabletiek na chudnutie alebo zázračná strava, má veľa možností, ako svoj projekt zrealizovať. Ak nemáte skúsenosti, možno budete chcieť vyhľadať pomoc odborníka na výživu. Vo väčšine prípadov však stačí urobiť dostatočne malé zmeny návyku na schudnutie. Je nevyhnutné poznať váš približný energetický výdaj a upraviť svoj kalorický príjem. Recepty na nízkokalorické jedlá nájdete v časopisoch, knihách alebo na internete. Aj známe jedlá sa dajú zmeniť na ľahšie alternatívy s malými vyladeniami, hlavne znížením obsahu cukru alebo tuku a menšou veľkosťou porcií.

Schudnite s diétnymi trasami

Niektoré stravovacie koncepty sa spoliehajú na kokteil namiesto jedla. Obsahujú vysoký podiel bielkovín a uhľohydrátov a sú zároveň menej kaloricky bohaté ako kompletné jedlo. Ak znížite príjem kalórií zdravým otrasom a zároveň dávate pozor na inak vyváženú stravu, určite môžete dosiahnuť úspech. Malo by sa však zabezpečiť, aby deficit kalórií nebol príliš vysoký a aby sa zaručil prísun všetkých základných živín. Kvapalná konzistencia tiež vedie k nižšiemu pocitu sýtosti, takže by ste mali dávať pozor, aby ste už viac nejedli, aby ste kompenzovali. Pred šejkmi by sa mala uprednostňovať vyvážená strava s čerstvými zdravými potravinami.