Diéta

Mayo Diet

Čo je to Mayo Dieta?

Mayo strava je metóda chudnutia založená na metóde s nízkym obsahom sacharidov. Strava dostala svoj názov od American Mayo Clinic, čo popiera zverejnenie takéhoto programu. Vajcia sú popri rybách a chudom mäse hlavnou potravou, cukor je povolený iba vo forme ovocia a zeleniny. Dvojtýždňové sedenie má za následok výrazné chudnutie.

Prečítajte si viac o našej novej téme: Ako sa môžem zoslabnúť?

Priebeh mayo stravy

Mayo strava by mala spotrebovať okolo 1000 až 1500 kalórií denne. Existuje zoznam potravín, ktoré sú úplne odstránené z ponuky. Patria sem napríklad uhľohydráty vo forme chleba, cestovín, zemiakov, ryže a mnohých druhov ovocia bohatého na cukor. Počas fázy stravovania sú zakázané aj nealkoholické nápoje, alkohol a sladkosti. V strave je obsiahnuté veľa bielkovín, najmä vo forme vajíčok, z ktorých by sa malo jesť viac ako 20 za týždeň. Je tiež povolené chudé mäso a ryby. Súčasťou repertoáru sú aj mliečne výrobky. Nesladený čaj a voda by sa mali konzumovať v dostatočnom množstve, aby obličky bežali plnou rýchlosťou, a je tiež povolená káva.

Mohlo by vás zaujímať aj: Belly Away Diet

Aký je plán stravovania?

Nie je stanovený žiadny plán stravovania, ktorý by sa mal dodržať dva týždne. To dáva ľuďom ochotným schudnúť veľa voľnosti. Jedinou požiadavkou je konzumácia iba povolených potravín. Denne by sa mali jesť najmenej tri vajcia, ktoré sa môžu pripraviť aj inak. Vzorka dennej diéty môže vyzerať asi takto:

Na raňajky máte k dispozícii grapefruit, omeletu s bylinkami a šálku kávy alebo čaju.
V čase obeda sa znovu zjedia dve vajcia, napríklad vajcia tvrdé. K dispozícii je tiež miešaný šalát, ktorý by mal byť oblečený iba do citrónovej šťavy.
Večera pozostáva z nízkotučného steaku so zmiešaným šalátom a trochu zeleniny.

Fantázia s mayo stravou nie je takmer nijaká obmedzená. Jedinou dôležitou vecou je to, že vedľajšie jedlá bohaté na sacharidy nie sú povolené, rovnako ako sladké nápoje.

Schudnúť bez cvičenia a bez jedla? Viac informácií nájdete na: Chudnutie bez cvičenia a diéty - je to možné?

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Ak diéta Mayo konzumuje okolo 1 000 kalórií denne, zodpovedá to týždennému deficitu 7 000 kalórií alebo viac, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a cvičenia. Očakáva sa úbytok hmotnosti jedného kilogramu vo forme čistého tuku a okrem toho sa pri vyprázdňovaní zásob glykogénu z tela odoberá veľké množstvo vody.

Toto tiež ospravedlňuje stratu hmotnosti 5 kilogramov za dva týždne, s ktorou sa podáva diéta. Nejde však iba o chudnutie. Môže dôjsť k strate svalovej hmoty, najmä pri nízkom príjme bielkovín a bez fyzickej aktivity.

Kde môžem nájsť dobré recepty na výživu Mayo?

Mayo strava môže byť docela variabilný. Recepty sa dajú ľahko prispôsobiť výmenou príloh a dobré pokyny nájdete aj pod kľúčovým slovom Mayo strava alebo nízko sacharidové recepty. Pri jej príprave by ste sa mali čo najviac vyhnúť maslu a olejom, ako aj dresingom a omáčkam. K téme je k dispozícii veľa sprievodcov a účastníci si môžu vymieňať nápady na internetových platformách.

Prečítajte si viac o našej téme: Schudnúť s čajom

Vedľajší účinok mayo stravy

Pri Mayo strave je príjem uhľohydrátov drasticky znížený a niektorí účastníci môžu mať na začiatku problémy s obehom, bolesťami hlavy, závratmi a zníženou výkonnosťou. Okrem toho sa odporúča, aby ľudia s poruchami metabolizmu lipidov a vysokými hladinami cholesterolu nechodili na diétu, pretože ich hladina sa má ešte viac zvyšovať. Strava tiež nie je bezpečná pre ľudí s ochorením obličiek kvôli vysokému obsahu bielkovín.

Kritika diéty Mayo

Mayo strava, ktorá cirkuluje na mnohých miestach na internete, nie je sofistikovanou výživovou metódou, ktorá sľubuje trvalé chudnutie zmenou vašej stravy. Samotná klinika Mayo popiera, že vyvinula variant diéty s vysokým obsahom vajíčok. Aj keď to prinesie významný úspech za dva týždne, o zdravej a vyváženej výžive sa takmer nič nedozvie.

Vďaka početným zákazom môže medzi používateľmi rýchlo viesť k frustrácii. Ťažko sa dá vyhnúť aj efektu yo-yo, k nárastu hmotnosti dochádza iba prostredníctvom obnoveného skladovania vody, keď sa doplňujú zásoby uhľohydrátov.

Aké sú riziká / riziká spojené s výživou Mayo?

Mayo strava varuje pred vysokou konzumáciou vajíčok, o ktorých sa hovorí, že ďalej zvyšuje hladinu cholesterolu. Odborníci však v tomto bode nesúhlasia. Ľudia s poruchou metabolizmu lipidov by však mali byť obozretní a objasniť zmenu stravovania svojim lekárom. Na druhej strane nadmerný stres v obličkách spôsobený konzumáciou bielkovín možno takmer vylúčiť u zdravých ľudí, ktorí pijú dostatočné množstvo. Vedľajšie účinky nízkeho príjmu uhľohydrátov by mali ustúpiť po niekoľkých dňoch. Nízka dodávka energie však môže viesť k neefektívnosti.

Ako sa môžem vyhnúť yo-yo účinku na stravu mayo?

Obnovené zvýšenie po prechode na diétu s vysokým obsahom uhľohydrátov vysvetľuje najmä voda, ktorá sa opäť ukladá do tela. Môže to byť až dve kilogramy. K ďalšiemu zvýšeniu dôjde iba vtedy, ak sa energia absorbuje nad dennú potrebu. Ak sa chcete vyhnúť jo-jo efektu, mali by ste jesť vyváženú a zdravú stravu aj po diéte a jesť len toľko, koľko sa počas dňa konzumuje prostredníctvom metabolizmu a cvičenia.

Viac informácií o tejto téme nájdete v časti: Jojo efekt

Lekárske hodnotenie stravy Mayo prostredníctvom

Známa forma stravy Mayo je účinná metóda s nízkym obsahom sacharidov, nie je však vhodná na dlhodobé používanie. Obzvlášť ľudia s poruchami metabolizmu lipidov a obličkami by mali držať ruky mimo stravy.Rovnako by sa mali držať ďalej tí, ktorí chcú schudnúť a chcú dosiahnuť dlhodobý úspech. Pretože po ukončení diéty, pri ktorej takmer neexistuje žiadny učiaci účinok, sa v mnohých prípadoch hmotnosť opäť zvyšuje. Tu by sa malo uchýliť k vyváženému životnému štýlu, ktorý je uskutočniteľný z dlhodobého hľadiska, aj keď je chudnutie pomalšie.

Nasledujúca téma by vás mohla tiež zaujímať: Strata váhy pri cvičení - tieto športy sú obzvlášť účinné

Aké alternatívy existujú pre stravu mayo?

Existuje mnoho ďalších mono-stravy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Patria sem napríklad kapustová polievka, ryžová strava, metabolická strava, vojenská strava a mnoho ďalších. Všetky poskytujú veľmi málo uhľohydrátov a kalórií, čo robí metódy účinnými, ale nie príliš vhodnými na každodenné použitie a niekedy dokonca škodlivými pre zdravie.

Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, mali by ste zmeniť svoju stravu a predovšetkým jesť vyváženú a bohatú na živinypozri tiež: Strata hmotnosti zmenou stravovania). Koncepcie, ako je nízka hladina cukru alebo nízkotučné, sa usilujú sľubne pristupovať, ale najjednoduchšie je praktizovať zmiešanú stravu, pretože tu nie je zakázané žiadne jedlo. Patria sem napríklad počítanie kalórií alebo počítanie bodov podľa Weight Watchers.

Tí, ktorí konzumujú vyváženú stravu a zahŕňajú dostatočné cvičenie do každodenného života, môžu dosiahnuť dlhodobé chudnutie a zdravé a výkonné telo.

Nasledujúca téma by vás mohla tiež zaujímať: Body Diet - Ako efektívne to môže byť? Aká je najlepšia strava?