telocvičňa

Definícia - čo je to telocvičňa?

Posilňovňa môže samozrejme znamenať niečo iné pre každú osobu alebo osobu, ktorá cvičí. V zásade sa však chápe ako príležitosť trénovať doma - to znamená nezávisle od fitnes štúdia alebo podobne. V angloamerickej oblasti je však termín „garážová posilňovňa“ bežnejší.

Zatiaľ čo v mnohých oblastiach USA nie je takáto miestnosť nevyhnutne vykurovaná z dôvodu celoročného mierneho podnebia, a preto môže byť skutočne mimo domu, v Nemecku je celoročné používanie možné iba vtedy, ak je miestnosť vykurovaná alebo je súčasťou domu. Vybavenie fitnescentra závisí od potrieb, rozpočtu a preferencií užívateľa.

Aké cvičebné vybavenie by som mal mať v telocvični?

Otázka všetkých otázok, pokiaľ ide o zriadenie telocvične sami. V zásade možno túto otázku položiť z dvoch východiskových bodov.
Jeden prístup sa primárne týka motivácie. Ide o vybavenie fitnescentra vybavením, ktoré vás núti používať ho alebo cvičiť. Pretože bez motivácie využívať miestnosť by bolo zbytočné zariadiť ju. Z veľkej časti je irelevantné, či sú to zariadenia, ktoré sa používajú na budovanie silového, vytrvalostného alebo mobility.

Iný prístup predstavuje otázku vybavenia, ktoré sa dá použiť na pokrytie čo najväčšieho počtu možností odbornej prípravy. Takmer každý majiteľ telocvične alebo osobný tréner by mal pravdepodobne tendenciu odporučiť činku a sadu váh. Pomocou činky je možné trénovať ruky, nohy alebo chrbát.

Užitočným doplnkom by bol tzv. Stojan. V zásade to nie je nič viac ako najmenej dva stabilné stĺpiky, na ktoré sa dá činka umiestniť v akejkoľvek výške. Stojan umožňuje chytiť činku z výšky hlavy a robiť predné a zadné drepy, vojenské lisy atď. Vo väčšine prípadov ponúka stojan aj tú výhodu, že na hornom konci je priečka, na ktorej môžete tiež robiť ťahy, špičky, tyče, svaly alebo iné cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou.

Ďalšou investíciou, ktorú treba považovať za rozumnú, je nákup prsteňov. Sú ideálne na cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou. Na nich je možné vykonať inverzné riadky, poklesy alebo stabilizačné cvičenia. Vzhľadom na to, že krúžky sú voľne zavesené, aktivujú sa pri každom cvičení pomocné svaly, aby sa krúžky udržali v stabilnej polohe.

Nastaviteľná váhová lavica by bola ďalšou logickou investíciou z pohľadu autora. To znamená, že teraz je možné vykonávať cvičenia, ako je bench bench, sklon bench press, ležiaci rad, predĺženie tricepsov alebo poklesy na váhovom stole.

Vybavenie pre vytrvalostný výcvik nie je nevyhnutne potrebné, ale môže byť užitočným doplnkom. Predstaviteľné by bolo napríklad veslovanie. Zvyčajne môžu byť uložené vo zvislej polohe, aby sa priestor, ktorý vyžaduje takéto zariadenie, udržiaval v medziach. Používa sa nielen na vytrvalostný a kondičný tréning, ale tiež zaisťuje, že sa vytvárajú svaly na chrbte a nohách.

Až potom by malo zmysel chytiť činky alebo kanvica. Sada s pevnými činkami má výhodu v tom, že sa nemusí meniť hmotnosť na činkách, ale sada, ktorá obsahuje niekoľko párov činiek - takzvané činky - je podstatne drahšia ako činka, v ktorej je možné vymeniť platne na závažie.

Ďalšou rozumnou a podpornou investíciou sú odporové pásma. Môžu sa použiť na uľahčenie cvičení telesnej hmotnosti, ako sú pull-up alebo svalové-up podporovaním ťahu na činke.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Silový tréning doma

Posilňovňa na budovanie svalov

Ako už bolo spomenuté na začiatku, pri zostavovaní fitnescentra zohrávajú rozhodujúci význam rozpočet aj priestor, ktorý je k dispozícii. Absolútnou nevyhnutnosťou pre posilňovňu na vybudovanie svalov je stabilný stojan ako „centrum“ fitnescentra. Ponúka možnosť bezpečného odloženia ťažkých váh a cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou bez obáv, že tyčinka nebude mať váhu alebo niečo podobné.

Vytrvalostné tréningové vybavenie, ako napríklad veslovací trenažér, je z hľadiska budovania svalov zanedbateľné. Namiesto toho by sa peniaze mali investovať do kvalitného činky. Výber hmotnosti, či už liatinových dosiek alebo diskov potiahnutých plastom, závisí od vkusu používateľa.

Pretože vysoké hmotnosti sa používajú hlavne na budovanie svalov, bezpečnostné možnosti by mali byť veľmi dôležité. Sú tam, aby chytili činku v prípade núdze, ak už nemôžete zdvíhať alebo tlačiť na vlastnú päsť. V neposlednom rade je tiež vhodné pripevniť zrkadlo, aby ste mohli sledovať pohyb pri cvičení, pretože táto technika sa často zanedbáva s vysokou hmotnosťou, ktorá môže viesť k zraneniam alebo dlhodobému poškodeniu.
Aby sme to opäť stručne zhrnuli: stabilný, pevne ukotvený stojan, činka, sada váh, stabilná lavička (v prípade potreby nastaviteľná) a tzv. Bezpečnostný spotter.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať:

• Efektívne cvičenie na budovanie svalov
• Fitness rukavice

Posilňovňa pre vytrvalostné športy

Aj keď môžete investovať veľa peňazí do zriadenia fitnescentra na budovanie svalov, pre miestnosť, ktorá je zameraná na vytrvalostný tréning, je možné získať oveľa vyššie sumy.

Najjednoduchšie zariadenie, ktoré by vás mohlo napadnúť, je bežecký pás alebo stacionárny bicykel.V závislosti od potrieb účastníka môže byť spokojný s lacnými modelmi. Ak sa však školenie má vykonávať profesionálnejšie, nákup takzvaného Airrunnera alebo inteligentného trénera môže mať zmysel. Prvý z nich je druh zakriveného bežiaceho pásu, ktorý je poháňaný bežiacou osobou. V závislosti od toho, ako ďaleko dopredu stavia nohy, pás beží rýchlejšie alebo pomalšie. Druhým je druh bicyklového ergometra, v ktorom je váš vlastný bicykel upnutý. Pomocou tohto zariadenia je možné simulovať gradienty alebo nastaviť odpor na watt.

Ďalej sa odporúča trénovať vytrvalostný veslársky stroj alebo tzv. Lyžiar. Nie sú však schopní trénovať základnú vytrvalosť, ani vyššie uvedené dve zariadenia.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Vytrvalostné športy doma

Existujú nejaké užitočné aplikácie, ktoré môžem použiť na trénovanie v mojej telocvični?

Áno, už existuje veľa týchto aplikácií. Aj keď má zmysel, najmä pre vytrvalostných športovcov, nosiť pri cvičení senzor srdcového rytmu, nie je to však nevyhnutne potrebné pre cvičenia s čistou silou.

Pomocou aplikácií je možné načítať údaje, ktoré zaznamenal fitnes alebo sledovač impulzov počas tréningu, a analyzovať ich. Ak boli napríklad hodnoty laktátu stanovené vopred v kombinácii so srdcovým rytmom, srdcový rytmus sa dá použiť na vyjadrenie toho, ktorý aspekt vašej vytrvalosti práve trénujete.

Ďalším užitočným doplnkom môžu byť časovače. Nejde iba o jednoduché stopky, ale aj o budíky, ktoré napríklad ohlásia nové kolo v definovaných časových intervaloch, ohlásia začiatok signálmi atď.

Okrem aplikácie na vyhodnotenie snímača impulzov má zmysel aj druh „denníka spôsobilosti“. Nemusí to byť nevyhnutne spravované ako aplikácia, ale môže sa vytvoriť aj ako notebook. Mnohé aplikácie však majú tú výhodu, že dokážu rýchlo znížiť maximálne hodnoty a že môžete rýchlo a ľahko vyhľadať konkrétne kľúčové slová. V niektorých prípadoch tieto aplikácie ponúkajú aj možnosť navrhnúť tréningy, ktoré môžete vykonať.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Fitness náramok

Aká by mala byť podlaha vo fitness miestnosti?

Odpoveď na túto otázku je založená na požiadavkách a cvičeniach, ktoré má praktikant vykonávať. V zásade sa odporúča zarovnať podlahu s tvrdými gumovými rohožami. Ak sa musí činka vyhodiť z dôvodu nadmernej hmotnosti alebo niečo spadne na podlahu, tieto rohože zachytia pád a chránia podlahovú krytinu.
Pri iných cvičeniach - hlavne v oblasti vzpierania - je vhodné mať pevný povrch, aby ste pri pohybe váhy mohli stáť na stabilných nohách. Na tento účel existujú špeciálne platformy mŕtveho ťahu, ktoré sa však dajú vyrobiť aj s trochou manuálnej zručnosti.

Prečítajte si tiež našu tému: Fascia rolka

Aké náklady musím očakávať, ak založím posilňovňu?

Ceny za plne vybavenú posilňovňu sú rovnako rozšírené ako rozsah rôznych športov samotných.
Napríklad, ak sa obmedzíte na „náležitosti“, ktoré boli spomenuté v predchádzajúcej časti, a venujete čas nákupu týchto vecí, ktoré sa používajú pri nečinnej samostatnej práci (eBay atď.), Môžete získať rozpočet približne 1500 eur. Ak sa naopak rozhodnete kúpiť základné vybavenie naraz od známeho výrobcu, môžete očakávať zhruba dvojnásobné náklady.
Výdavky v skutočnosti neexistujú horné limity. Existuje veľa vybavenia, ktoré nemusíte nutne potrebovať, ale môže byť zábavné.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Thera pásky