Diéta

Nízkokarbová diéta

úvod

Mýtus „zlého“ sacharidy ako najhoršie výkrmné jedlo, ktoré človek môže prehltnúť, je už dlhý čas rozšírené a pretrváva už celé generácie. Bežným výživovým tipom a najmä stravovacím tipom je preto úplne vyhnúť sa týmto uhľohydrátom, aby sa čo najrýchlejšie a najúčinnejšie dostali alebo zostali štíhle. Niektorí oceňujú túto metódu ako konečná zoštíhľovacia zbraň, iní ich démonizujú ako Prevedenie a klam, Čo je však na diéte s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa väčšinou vylučuje zo sacharidov? Pomáha vám žiť a hlavne jesť podľa pravidiel s nízkym obsahom sacharidov Stratiť váhu?

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Z lekárskeho hľadiska môže Nízkokarbová diétaak sa to urobí správne, z dlhodobého hľadiska dobré výsledky dosiahnuť. Nie je to nárazová strava alebo mono strava, ktorá po krátkom čase vedie používateľa k frustrácii.

Deficit kalórií je moderovať, súčasne dostatok bielkovín dodáva sa tak, že telo nejde do hodnotnej svalovej hmoty a čerpá svoju energiu z pálenia tukových zásob. Požívaním veľkého množstva ovocia a zeleniny sa s ním telo dostáva Vláknina, vitamíny a stopové prvky dodávané, dosahuje to jedného Sýtiaci efekt a zabraňuje nedostatočným dodávkam a chutiam.

Tiež nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu a metabolizmus Mastné kyseliny dodávajú sa prostredníctvom orechov, rastlinných olejov a rýb. Tí, ktorí netrpia príliš vedľajšími účinkami stiahnutia cukru, nájdete v internetovom obchode Nízkokarbová diéta prostý a úspešný princíp schudnúť.

Všeobecne by to malo byť o efektívnosti z atletické cvičenie alebo vytrvalosť a Mal by sa odporučiť silový tréning, To má za následok vyšší energetický deficit a vytvára štíhle a silné svaly, ktoré spaľujú energiu aj v pokoji.
Prečítajte si viac o téme tu: Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov

Koľko môžem schudnúť pri tejto forme stravovania?

V prvý týždeň tu v závislosti od počiatočnej hmotnosti dve alebo viac libier pád. To je o predovšetkým o vode, Telo ide do zásob glykogénu, t. J. Do cukrov, do pečene a svalov a spolu s nimi tiež zmizne z tela veľa vody.

Potom bude hmotnosť klesať pomalšie, ale rovnomerne. Predpokladom je, že ste Vyživuje sa podľa jeho dennej potreby kalórií a nespotrebovávajú príliš veľa energie vo forme tuku alebo bielkovín. S miernym deficitom, ktorý je možné udržať po dlhšiu dobu pol kilogramu na kilogram týždenne byť odstránené. Čím bližšie ste k cieľovej hmotnosti, tým tvrdšie sú rukoväte lásky.
Cvičením jeden môže byť Ešte viac zvýšte spotrebu kalórií.

Viac sa dozviete tu: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Mnoho ľudí sa cíti pohodlnejšie pri pomalom prechode a postupne znižuje príjem uhľohydrátov vo forme chleba, cestovín a výrobkov z bielej múky.
Nealkoholické nápoje, sladkosti a alkohol by sa mali krájať od začiatku.
Prílohy bohaté na uhľohydráty sa najskôr vynechajú z jedného a potom z niekoľkých jedál a nahradia sa alternatívami.

Rozsah povolených potravín je rôznorodý: Patria sem mäso, ryby, tvaroh a ďalšie mliečne výrobky, rastlinné výrobky a strukoviny ako zdroje bielkovín, zdravé tuky vo forme orechov a rastlinných olejov a nízko sacharidová zelenina a ovocie.

Môžete začať tým, že večer opustíte sacharidy. Mnoho ľudí sa s tým cíti lepšie, pretože majú po celý deň dostatok cukru. Jedlá zahŕňajú steaky so šalátom alebo zeleninou, zeleninové tyčinky s nízkotučným kvarkom na namáčanie, ryby so zeleninovou omáčkou, zeleninové polievky s mäsom. Mierne sa povoľuje aj syr a iné mastné potraviny.

Neskôr môžete prepnúť na vynechanie uhľohydrátov pri obede.
Konzistentná strava s nízkym obsahom sacharidov umožňuje uhľohydráty iba pri moderných raňajkách. Patria sem napríklad ovocie. Pretože ovocie prirodzene tiež obsahuje veľa vlastného cukru a môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zase môže viesť k zníženiu výkonu a chuteniu jedla. Z tohto dôvodu by sa mali úplne vynechať aj sladkosti a sladké nápoje.

Vaječné jedlá so zeleninou, párky s fazuľou alebo tvaroh s ovocím sú dobrými zdrojmi energie na raňajky. Bielkovinové potraviny by sa mali používať aj na občerstvenie medzi jedlami. Proteínové otrasy môžu byť tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Prečítajte si viac o: Proteín sa trasie ako napr Proteínový prášok
Prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov môže byť tiež radikálny.

Navrhovatelia sa domnievajú, že urýchľuje spaľovanie tukov. Mnoho ľudí sa však počas prechodnej fázy cíti slabé a neschopné vystúpiť, napríklad si tu môžete zvoliť víkend na začatie stravovania. Všeobecne platí, že by ste mali veľa piť po celý deň, odporúčania sú medzi dvoma a tromi litrami. Okrem vody môžete použiť aj nesladené čaje alebo zeleninový vývar, ktoré majú tiež príjemný pocit sýtosti.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Blesková strava

Kde nájdem dobré recepty na stravu s nízkym obsahom sacharidov?

Nízka carb strava má veľa úspešných a nadšených stúpencov.
Existuje veľa materiálov na túto tému vo forme kníh alebo fitness časopisov. Vyhľadávanie informácií na internete je ešte jednoduchšie a bezplatnejšie. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov sa zverejňujú a skúsenosti sa vymieňajú na mnohých webových stránkach a na fórach.

Okrem toho môžete tiež vykonať množstvo známych receptov v súlade s malými zmenami. Namiesto cestovín vyrobených z bielej múky alebo celých zŕn môžete zeleninu na cestoviny spracovať pomocou špirálovej rezačky alebo použiť cestoviny s extrémne nízkym obsahom uhľohydrátov a nízkokalorickými konjacmi.

Prečítajte si o tom tu Srvátková strava

Kedy potrebujem diétu s nízkym obsahom sacharidov?

Známa miera toho, či je vaša vlastná telesná hmotnosť v normálnom rozmedzí alebo pod alebo nad úrovňou, je Index telesnej hmotnosti, V krátkosti BMI. Vypočíta sa z Telesná hmotnosť v kg, ktorá sa vydelí druhou mocninou výšky vm stane. Za žiaduce sa považujú hodnoty v rozmedzí od 18 do 25 kg / m², Ľudia s Obezita (a najmä obéznym ľuďom, t. j. ľuďom s BMI> 30 kg / m²) sa odporúča normalizovať ich hmotnosť, t. j. schudnúť. Ale aj formálne normálni ľudia sú stále nespokojní so svojou postavou a chcú prísť o pár kíl. V zásade je diéta s nízkym obsahom sacharidov vhodná pre oba typy. Táto forma výživy je obzvlášť účinná, keď je nadbytočný cukor pôvodnou príčinou obezity, Takže ak budete jesť veľa vysoko kalorických jednoduchých uhľohydrátov, ako sú koláče, pečivo, čokoláda a rýchle občerstvenie, budete mať dvakrát úžitok z vyhýbania sa uhľohydrátom. Okrem redukcie uhľohydrátov sa eliminujú aj najväčšie kalorické bomby. Ak trpíte nadváhou alebo trpíte predchádzajúcimi chorobami, nemali by ste schudnúť sami, ale skôr po lekárskej zdravotnej prehliadke pod lekárskym dohľadom diať.

Prečo schudnem pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

Zjednodušene povedané, princíp zvyšovania hmotnosti je celkom banálny: Ak telo spotrebuje viac energie ako spotrebuje vo forme potravín alebo nápojov obsahujúcich kalórie, zostane to a uloží sa vo forme tukových zásob., Chudnutie funguje na základe presne opačného princípu: Ak dosiahnete zápornú rovnováhu kalórií prostredníctvom nižšieho príjmu kalórií alebo vyššej spotreby kalórií, tieto tukové usadeniny sa postupne znova roztopia. Akékoľvek úsilie o diétu by preto malo zahŕňať a Neoddeliteľnou súčasťou plánu je aktívny a zdravý každodenný život s dostatočnou pohybovou a športovou aktivitou byť.
Ale nielen redukcia kalórií, ktorá často ide ruka v ruke so zrieknutím sa uhľohydrátov, vysvetľuje chudnutie s nízkym obsahom sacharidov. Rozhodujúcu úlohu pri metabolizme zohrávajú aj dosť nepríjemné vlastnosti samotných uhľohydrátov, ktoré už nemôžu mať vplyv, ak sa nepoužívajú. Požívané potravou Sacharidy inhibujú spaľovanie tukov tela. Keď je to potrebné, telo najskôr načerpá energiu, ktorú potrebuje, z nedávno dodaných uhľohydrátov, t. J. Počas posledného jedla, ktoré môže byť stále v žalúdku a črevách, a kvôli jednoduchosti sa neklesá späť na malé vankúše, ktoré by mali skutočne zmiznúť. proste keď už nie je k dispozícii rýchlejšia použiteľná energiaTelo vynakladá úsilie Rozklad tukových zásob a získavanie energie z nich.

takzvaný jednoduché sacharidy pretože sa vyskytujú v bielom chlebe, rýchlom občerstvení, sladkostiach, bielych cestovinách a ešte oveľa viac, vedú k silným Zvýšenie hladiny cukru v krvipretože sa okamžite vstrebávajú ako „jednoduchý“ zdroj energie a sú okamžite dostupné v krvi. Tento masívny nárast vedie k silnému regulačnému zvýšeniu Uvoľňovanie inzulínu, Hormón, ktorý tiež hrá dôležitú úlohu pre diabetikov, zaisťuje, že cukor z krvi je uložený v rôznych bunkách tela. Ak sú tieto zásoby plné, telo ukladá zostávajúce dostupné množstvo energie vo forme tukových zásob v typických problémových oblastiach. Toto rýchle odstránenie dostupného cukru z krvi vedie k veľmi rýchlemu, prekvapujúcemu poklesu hladín cukru v krvi, ktorý spôsobuje obnovené chute po sladkých, sladkých a vysoko kalorických potravinách. Rozvíja sa začarovaný kruh jedenia, chutí a prejedania.

Prečítajte si tiež: Schudnúť bez hladu

Čo musím zvážiť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

Ak začnete s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste si byť vedomí, že je nízkoenergetická. málo - a nie nie - engl. bezkarbová strava znamená. To znamená, že určité množstvo uhľohydrátov bude a stále by malo byť súčasťou stravy. V závislosti od presnej formy stravovania sa navrhované množstvá líšia o niekoľko gramov. Niektoré poddruhy jednoducho odporúčajú konzumovať „čo najmenej“ uhľohydrátov. Dôvodom týchto odlišných údajov je skutočnosť, že uhľohydráty nie sú len najjednoduchším a najrýchlejším dodávateľom energie pre ľudské telo, ale tiež jediným možným zdrojom pre určité orgány.
Napríklad mozog je pri svojej výrobe energie úplne závislý od molekúl cukru. Po niekoľkých dňoch bez uhľohydrátov sa môže meniť a spracovávať alternatívy, ako je zvyšok tela, ale je to spojené so značným dodatočným stresom a môže to napríklad spôsobiť problémy s koncentráciou.

Prečítajte si viac o téme nižšie Bez uhľohydrátov strava.

Tzv. Ketónové telá, ktoré sa produkujú v pečeni ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov na udržanie metabolizmu, tiež zaťažujú organizmus.
Minimálna denná požiadavka na uhľohydráty je okolo 160 g, z ktorých 120 g sa používa na zásobovanie samotného mozgu. Pretože však zdravá pečeň môže produkovať určité množstvo glukózy sama so značnými energetickými požiadavkami, je teoreticky možné znížiť príjem uhľohydrátov na 0 g.V praxi je však tento extrémny variant diéty s nízkym obsahom sacharidov realizovaný vo veľkej väčšine prípadov.
Čo je však prvé, na čo treba dávať pozor pri rozhodovaní o diéte s nízkym obsahom sacharidov? Spravidla by sme si mali zapamätať „typické“ potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah uhľohydrátov. Spravidla ide o klasické vedľajšie jedlá, ako sú zemiaky, chlieb, rezance, cestoviny a ryža. Rýchle občerstvenie je tiež veľmi bohaté na uhľohydráty a keďže obsahuje aj veľké množstvo tuku, spravidla sa neodporúča pre tých, ktorí chcú schudnúť. To isté platí pre slané a tučné občerstvenie, ako sú hranolky, nachos alebo flipy, ale aj pre sladkosti všetkého druhu. Striktná diéta s nízkym obsahom sacharidov si preto vyžaduje dobrú znalosť jedál a ich presné zloženie. Termín uhľohydráty vždy znamená cukor alebo škrob ako reťazec jednoduchého cukru. Nie všetko, čo skrýva veľké množstvá cukru, sa dá na prvý pohľad rozpoznať. Napríklad aj mrkva obsahuje uhľohydráty. Nesmieme zabudnúť na alkohol, ktorý by nemal byť s vysokým obsahom uhľohydrátov a kalórií nikdy súčasťou stravy. V závislosti od toho, koľko alkoholu sa konzumovalo, môže jeho nepoužívanie viesť ku krátkodobému chudnutiu.

Prečítajte si tiež: Strava s vedomím kalórií

Vedľajšie účinky stravy

Zmena stravovacích návykov sa málokedy vníma ako príjemná a keď prejdete na diétu s nízkym obsahom sacharidov, musíte niekedy čeliť vedľajším účinkom.
Pred tým, ako je telo úplne v režime spaľovania tukov, tzv ketóza mnoho ľudí trpí prepínačmi Únava, ťažkosti s koncentráciou a vyčerpania. Obehové problémy môže nastať rovnako ako Výkyvy nálad, Preto by sme mali venovať pozornosť pravidelne jesť a nie jesť nízkokalorickú stravu.

tiež bolesť hlavy sú časté vedľajšie účinky. Vyčerpanie športových aktivít môže byť počas prechodnej fázy stresujúce. väčšina týchto sťažností sú však iba dočasne sú.

Na mnohých miestach sa poukazuje na nebezpečenstvo poškodenia obličiek v dôsledku príliš veľkého množstva bielkovín. Žiadna štúdia to nedokázala jasne dokázať. Na udržanie zdravej obličky by ste mali uistite sa, že pijete dosť, V tejto súvislosti sa často diskutuje o vysokej hladine cholesterolu, ale štúdie preukázali, že strava s nízkym obsahom sacharidov má pozitívny vplyv na pomer HDL k LDL („dobrý“ a „zlý“) cholesterol.

Nízka sacharidová strava, ktorá dodáva telu dostatočné množstvo bielkovín, tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov, je úspešná a odporúčaná na dlhodobú chudnutie.

Kritika stravovania

Dieta s nízkym obsahom sacharidov pomáha dosiahnuť rýchly úspech a mnohí absolventi sú zvlášť motivovaní počiatočnou stratou vody.
Na začiatku sa môžu objaviť fyzické a psychologické symptómy spôsobené odobratím cukru, ale mali by sa prekonať po niekoľkých dňoch. Vyvážená strava s nízkym obsahom sacharidov vo všeobecnosti poskytuje spotrebiteľovi dostatok bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamínov a stopových prvkov vo forme mäsa, mliečnych výrobkov, rýb, ovocia a zeleniny.

Sacharidy, najmä komplexné výrobky z celých zŕn, by sa nemali démonizovať ďalej. Aj pri zmiešanej strave je možné schudnúť, pokiaľ sa dosiahne denný deficit kalórií. Pre mnohých znamená diéta s nízkym obsahom sacharidov významnú zmenu stravovacích návykov.

Mnohé recepty sú založené na uhľohydrátoch alebo sa aspoň javia ako dôležitá príloha. Tí, ktorí nie sú príliš vynaliezaví, môžu nájsť stravu monotónnu a rýchlo jesť svoju náplň vajec, mäsa, rýb a zeleniny. Na internete však existuje veľa receptov. Vegetariáni a vegáni môžu tiež jesť nízkokarbovú diétu a používať rastlinné produkty, ako je sója a tofa, alebo pokryť svoje proteínové potreby strukovinami. Existuje tiež veľa proteínových kokteilov a ďalších doplnkových produktov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.

Odporúča sa však opatrnosť pri inzerovaní potravín s nízkym obsahom sacharidov ako takých. Často sú obzvlášť bohatí na tuky a môžu stáť v ceste chudnutiu. Na cestách často nie je ľahké nájsť jedlo vhodné pre stravovanie v reštauráciách. Vo väčšine prípadov si však môžete vymeniť vedľajšie jedlá za šaláty alebo zeleninu, alebo môžete ísť rovno do šalátov s morčacími prsiami alebo hovädzími prúžkami.

Po tom, ako si telo zvyklo na veľké množstvo bielkovín a prekonalo nedostatok cukru a možné poruchy trávenia, môže byť nízko sacharidová strava veľmi zdravá a pomôže vám schudnúť alebo udržať váhu.

Prečítajte si viac o téme tu: Aká je najlepšia strava?

Aké sú riziká tejto stravy?

Dieta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá poskytuje telu dostatok bielkovín, zdravých tukov a minerálov, ako aj vitamínov, môže dosiahnuť veľkú váhu a zároveň byť zdravá, a preto sa dá použiť aj ako trvalá forma výživy.
Na začiatku niektorí ľudia s nimi stále zápasia Vedľajšie účinky odobratia sacharidov, Chute sú menej pravdepodobné, pretože nedochádza k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Každý, kto má nízku sacharidovú diétu sa vracia k svojej starej stravemusí si to byť vedomý; že pečeň a svaly doplňujú zásoby glykogénu, čo znamená v tele tiež isté Množstvo vody zostáva, Môže sa to stať Pribrať premýšľajte nad váhami.
Obávaný Jojo efekt nastane, keď nad dennú potrebu kalórií Energia sa dodáva z potravy. Po fáze stravovania by ste teda nemali jesť viac, inak sa energia znova uloží vo forme tukových zásob.
Prečítajte si viac o: Jojo efekt

Zostanem trvale štíhly?

Dlhodobá prognóza po dosiahnutí určitej cieľovej hmotnosti pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov sa vyznačuje tzv. Jojo efekt, Po ukončení diéty určitý čas uplynie a hmotnosť dosiahne počiatočný bod alebo, v najhoršom prípade, je dokonca vyššia. Nebezpečenstvo zažívania yo-yo efektu je vždy keď sa počas obmedzeného časového obdobia spotrebuje príliš málo kalórií, Telo sa dostane do akejsi „hladu“ a zastaví metabolizmus. Výsledkom je, že šetrí kalórie v extrémnej situácii, keď je pre neho strava. Akonáhle už príjem potravy prestane byť regulovaný a konzumuje sa opäť „normálne“ - to znamená, rovnako ako pred diétou, existuje nadbytok kalórií so zvýšeným príjmom kalórií a stále nižšou spotrebou kalórií, čo sa nevyhnutne prejaví ako ďalšie kila navyše. Tento jav nanešťastie nie je výnimkou, ale to, čo väčšina ľudí po jedle prežíva. Začarovaný kruh nadváhou, diétou, yo-yo efektom a nadváhou je potom ťažké prekonať.

Okrem toho úspech akejkoľvek stravy - dokonca aj stravy s nízkym obsahom sacharidov - v závislosti od výdrže klesajúcej osoby, Obzvlášť nízke tuky s nízkym obsahom sacharidov sú tu obzvlášť náročné, pretože mnoho vecí, ktoré sú spojené s osobitným pôžitkom pre mnohých, by sa teraz malo zakázať naraz. Napríklad každému, kto má rád jedenie chleba a cestovín, bude ťažké náhle prestať. Riziko túžby po jedle je obrovský. Z týchto dôvodov sa mnohí ľudia napriek najlepším úmyslom z dlhodobého hľadiska alebo vždy nie držia diéty s nízkym obsahom sacharidov a potom začnú stavať „výnimky“, ktorými podkopávajú svoju vlastnú stravu.

Veľkou prognostickou výhodou, ktorá vyplýva z diéty s nízkym obsahom sacharidov, sú však relatívne malé výkyvy hladiny cukru v krvi v priebehu diéty, pretože potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, vás tiež udržiavajú plné dlhé obdobie. Súčasné štúdie naznačujú, že táto dlhotrvajúca sýtost môže viesť k tomu, že sa pri nasledujúcom jedle spotrebuje menej kalórií a že to dokonca podporuje skutočný úspech chudnutia.

Ako zabránim jo-jo efektu na diétu s nízkym obsahom sacharidov?

Najbezpečnejší spôsob, ako sa vyhnúť Jojo efekt Z dôvodu ochrany nie je cieľom krátkodobej stravy na rýchle chudnutie, ale skôr jedálnička integrovať trvalé zmeny stravovania do každodenného života, To znamená, že dokážeme správne identifikovať „tvorbu tuku“ na celý život a potom sa im vo väčšine prípadov vyhnúť. Určite nemá zmysel vždy vám zakazovať všetko, ale vy a vaše telo by ste si mali zvyknúť na dobré, zdravé jedlo a aktívny životný štýl. Nie je vôbec nepravdepodobné, že rýchle jedlo, sladkosti, hranolky atď. Vo veľkých množstvách nemusia nevyhnutne slúžiť tenkej linke. Z lekárskeho hľadiska je ťažké uhľovodíky dlhodobo úplne vyhnúťpretože to môže viesť k nepredvídateľnému poškodeniu tela. Ak chcete vyskúšať diétu s nízkym obsahom sacharidov a len chcete schudnúť, môžete kombinovať zdravú a vyváženú stravu s večerným jedlom bez uhľohydrátov. Je možné využiť niektoré z pozitívnych účinkov diéty s nízkym obsahom sacharidov, ušetriť niekoľko kalórií a schudnúť bez toho, aby sa telo dostalo do stavu núdze.

Vo všeobecnosti by sme tomu mali venovať pozornosť v každom prípade uprednostňujte vysoko kvalitné komplexné uhľohydrátynapríklad celozrnné výrobky, škrobová zelenina, ale aj banánové alebo obilné vločky namiesto veľmi sladkých alebo bielych múčnych výrobkov. Vyvarujte sa tiež všetkým potravinám, ktoré sú príliš silne spracované, a preto obsahujú veľké množstvo umelo pridaného cukru a / alebo veľa tuku. Dobrou a zdravou alternatívou je vždy strava, na ktorej je založená veľa čerstvej zeleniny (najlepšie listová zelenina) a šalát sady bez úplného vylúčenia skupiny živín, nespracované alebo menej spracované potraviny výhodné a menšie množstvo kalórií kombinované s množstvom živín a vitamínov. V spojení s dostatočným Vypite asi 1,5 až 2 litre vody denne a pravidelné, mierne cvičenie Potom nič nebráni úspechu zákazníka.

Aké sú náklady na stravu s nízkym obsahom sacharidov?

Dieta s nízkym obsahom sacharidov závisí od príjmu veľkého množstva bielkovín. Zdroj pre to môže byť mäso a ryby slúžiť komu vysoko kvalitné jedlo by chcel niečo chytiť viac peňazí vziať do ruky.
Konzervovaný tuniak alebo rezy za studena však nemusia byť drahé. Okrem toho možno dopyt uspokojiť aj s nízkym obsahom tukov alebo alternatívami zeleniny, ako sú tofu alebo strukoviny.

Malo by byť na spracovaných potravinách ako aj byť upustenýOdstránením potreby sladkostí, nealkoholických nápojov a alkoholu možno dosiahnuť ďalšie úspory. Zelenina a ovocie nakupované od poľnohospodárov alebo trhov môžu byť zdravšie a lacnejšie ako v supermarkete. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, môže tiež Ovocie a zelenina z mrazničky byť dobrou alternatívou, pretože šokové zmrazenie zachováva veľa vitamínov.

Dieta s nízkym obsahom sacharidov si nevyžaduje výživové doplnky, ale možno použiť aj proteínové kokteily. Tým sa výrazne nezvýšia náklady na diétu s nízkym obsahom sacharidov, je vhodné porovnať ceny. Chudnutie a zdravé stravovanie nemusia byť drahé!

Aké alternatívne diéty existujú s nízkym obsahom sacharidov?

V zásade platí, že strava s nízkym obsahom sacharidov nepatrí do rozsahu obvyklých diétnych zrážok, pretože ide o formu výživy, ktorá sa po správnom vykonaní môže bez váhania použiť aj ako trvalá strava. To znamená, že váš úspech je dlhodobejší a zdravší ako predpokladaný úspech prostredníctvom diéty typu kapustnica alebo diéta Kornspitz. Dostatočný prísun bielkovín a tukov umožňuje udržať metabolizmus a hormonálnu rovnováhu na cestách. Zelenina a ovocie tiež dodávajú telu potrebnú vlákninu, vitamíny a stopové prvky a zabraňujú nedostatkom. To všetko nemôže byť zaručené nárazom a mono diéty.

Prečítajte si viac o téme nižšie: Crash Diet - Ako efektívne je to?

Rozumnou alternatívou k nízkemu carbu, ktorá ponúka podobný dlhodobý úspech a ľahšie sa prispôsobuje životnému štýlu, sú tzv. Zmiešané diéty. Všetky potraviny sú povolené, pokiaľ zostanete pod dennou požiadavkou na kalórie. Potom telo začne spaľovať tuk. Môžete počítať kalórie alebo začať používať bodový systém Weight Watchers.
Táto strava má tú výhodu, že nezakazuje absolventovi absolútne nič, ale ani tu by sa nemalo konzumovať príliš veľa nezdravých potravín, najmä preto, že efekt sýtosti je nižší a dochádza k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo nie je prípad stravy s nízkym obsahom sacharidov.

Mayo Diéta je metóda chudnutia po diéte s nízkym obsahom sacharidov. Predstavuje šetrnú alternatívu k chudnutiu.

Ďalšou alternatívou k diéte s nízkym obsahom sacharidov je Vojenská strava a Ketogénna strava, čo je forma diéty s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej je dovolené konzumovať iba niekoľko sacharidov.

Prečítajte si viac o téme tu: