Diéta

BCM strava

Čo je to strava BCM?

BCM je skratka pre „telesnú bunkovú hmotu“, tj telesnú bunkovú hmotu, ktorá pozostáva z buniek spotrebúvajúcich energiu, ako sú svaly a orgány. Myšlienka stravovacieho programu BCM, ktorý existuje už 25 rokov, spočíva v tom, že je chránená bunková hmota tela a namiesto toho sa odbúrava tuk. Jedlá pozostávajú z trasených kokteilov a hotových polievok z BCM. Prvé dva dni diéty sa používajú na prechod na kokteily a polievky, ktoré tvoria základ programu. V rámci diétneho programu pozostáva fáza chudnutia iba z dvoch produktov BCM a jedla z čerstvých, samostatne pripravených zmiešaných potravín.

Prečítajte si viac o tejto téme: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť schudnúť!

Priebeh stravy

BCM strava pozostáva z troch hlavných jedál denne bez medziľahlého občerstvenia. Základom sú dietetické výrobky BCM, ktoré pozostávajú z kokteilov, polievok a tyčiniek rôznych chutí. Nízkokalorická bielkovina bohatá na bielkoviny má zvýšiť metabolizmus a spôsobiť spaľovanie tukov. Program stravovania BCM je založený na troch princípoch.

Po prvé, negatívna energetická rovnováha: to znamená, že jete menej kalórií denne, než telo skutočne spotrebuje.
Po druhé, prísun živín: produkty stravy BCM majú zásobovať organizmus dostatkom živín a súčasne udržiavať svalovú hmotu. Každé jedno jedlo BCM má 220 kalórií a jedno z hlavných jedál si pripravujete sami počas fázy chudnutia vo forme čerstvého miešaného jedla.
Po tretie, znižovanie hladiny inzulínu: Cieľom je udržiavať nízku hladinu inzulínu tým, že jete iba tri jedlá denne a medzi jedlami si máte prestávku štyri až šesť hodín. Tieto rozbíjajú nižšie hladiny inzulínu a podporujú spaľovanie tukov, čo znamená, že občerstvenie a občerstvenie sú tabu na BCM strave.

Cieľom stravy je dlhodobá zmena v strave. Podľa plánu stravy BCM sa prvé dva dni používajú na prechod z obvyklej stravy na štartovaciu stravu BCM. Päť výrobkov je možné konzumovať s odstupom tri až štyri hodiny. Fáza chudnutia začína tretí deň stravovania a skladá sa z dvoch produktov BCM a zmiešaného jedla. Medzi jedlami by mala byť prestávka štyri až šesť hodín. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by sa dve jedlá mali nahradiť zdravou miešanou potravou a základný potravinový výrobok BCM by sa mal konzumovať. Aj tu existuje prestávka medzi jedlami na štyri až šesť hodín, aby sa začalo spaľovanie tukov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Stratiť váhu

Vedľajší účinok stravy

BCM strava poskytuje iba tri hlavné jedlá a zakazuje občerstvenie medzi jedlami. To môže viesť k chuti na jedlo, najmä na začiatku diéty, čo sťažuje pretrvávanie. Podľa správ o skúsenostiach je sýtosť produktov opísaná s rôznou mierou úspechu, čo sťažuje implementáciu stravy v každodennej práci. Neustály pocit hladu môže viesť k nedostatku sústredenia a brániť práci v práci.

Nie je neobvyklé, že sa diéta odlomí, pretože kvôli hladovým útokom je nemožné pokračovať. Výrobky stravy BCM majú okrem toho vysoký obsah bielkovín a môžu spôsobiť nadúvanie (pozri tiež: Nadúvanie). Ak sa veľa kokteilov zmieša s mliekom a opije sa, môže sa pri citlivých žalúdkoch príležitostne vyskytnúť hnačka. Ak je to potrebné, môžete tomu zabrániť skúmaním vody, sójového mlieka alebo mandľového mlieka namiesto kravského mlieka.

Kritika stravovania

BCM strava je veľmi radikálna a pre mnohých ľudí môže byť náročná na údržbu. Nie je neobvyklé, že proteínový kokteil trvá niekoľko dní, kým má účinok na polceste. To je dôvod, prečo veľa ľudí trpí chuťou k jedlu a nedostatkom koncentrácie v prvých dňoch, preto sa strava nezmestí do každého profesionálneho života. Okrem toho sú dietetické výrobky spoločnosti BCM veľmi drahé.

Na druhej strane však spoločnosť ponúka štartovacie balíčky. Výhodou je, že doma máte hotové hlavné jedlá, ktoré sa dajú pripraviť veľmi rýchlo. Výrobky BCM ponúkajú širokú škálu rôznych príchutí, takže takmer každý si medzi sebou nájde niečo vynikajúce medzi výrobkami stravy. Výhoda samostatne pripravených jedál vo fáze chudnutia je, že môžete jesť náplň zeleniny a cenných potravín.

Prečítajte si viac o tejto téme: Diéta

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Riziko predčasného prerušenia stravovania BCM je vysoké, pretože nie sú povolené žiadne desiatu a polievky a kokteily uspokojujú každého rovnako úspešne. Chuť na jedlo a sústredenie sú bežné následky. Okrem toho je riziko, že pri tejto strave trpíte yo-yo efektom, vysoké, ak sa fázy programu nevykonávajú podľa plánu a napríklad päť dní žijú veľmi nízkokalorické kalórie a na šiesty deň klesnú na staré vzorce. Preto, ak sa rozhodnete pre túto stravu, naplánujte pomalý prechod na trvalo zdravú a vyváženú stravu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Markert Diet

Kde nájdem dobré recepty na stravu BCM?

BCM strava pripravuje väčšinu jedál vo forme kokteilov, polievok a barov. Musíte si vytvoriť jedno hlavné jedlo sami vo fáze chudnutia a dve jedlá v dlhodobej udržiavacej fáze. Preto je potrebných málo receptov a je potrebné malé úsilie na prípravu jedla počas BCM stravy. Existuje však niekoľko spôsobov, ako pripraviť pokrmy, ktoré si sami vytvoríte, chutné a pestré. BCM na svojej webovej stránke bezplatne sprístupňuje rôzne recepty. Príkladmi sú jahňacie kari so zeleninou, čínska panvica, cestoviny so zeleninou a krevetami alebo kuracie kari. Okrem toho existuje aj zodpovedajúca kniha o strave BCM, ktorá obsahuje množstvo receptov, medzi ktorými by mal každý nájsť niečo vhodné. V závislosti od toho, či uprednostňujete prehliadanie internetu alebo či máte pred sebou papier, môže výrobca uvariť vhodné recepty.

Prečítajte si viac o tejto téme: Formule stravy

Koľko môžem / mal by som schudnúť pri tejto forme stravovania?

Hovorí sa, že strava BCM môže stratiť od jednej do troch libier za týždeň. Chudnutie závisí od príslušnej počiatočnej situácie, od obsahu kalórií v domácom jedle a od dodatočnej fyzickej aktivity. V prvých dňoch často stratíte pár kilogramov veľmi rýchlo, aj keď táto hmotnosť pozostáva prevažne z vyplavenej vody.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Program diéty BCM stanovuje, že po začiatočnej fáze a fáze chudnutia sa uskutoční dlhodobá fáza držania tela, aby sa udržala váha a aby nedošlo k jo-jo efektu. Ak prestanete stravu po niekoľkých dňoch a budete jesť podľa starých vzorcov, riziko yo-yo efektu je obzvlášť vysoké. Preto by sa človek mal držať diéty BCM a vykonať fázu držania tela, aby sa dlhodobo udržala požadovaná hmotnosť. Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si novú váhu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Jojo efekt

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Hlavnou výhodou diéty BCM je, že program je zameraný na dlhodobé zmeny stravovania. Preto sa často odporúča obéznym ľuďom, aby mohli pomocou tejto štruktúry dlhodobo udržať ťažko získanú cieľovú hmotnosť. Podľa Stiftung Warentest sa koncept stravovania odporúča pre ľudí s nadváhou, pretože veľká váha sa rýchlo stráca, najmä na začiatku, čo zvyšuje motiváciu. Fázový program s fázou dlhodobého držania tela tiež efektívne znižuje riziko yo-yo efektu.

Ďalšou výhodou je, že produkty BCM obsahujú množstvo vitamínov a živín. Symptómy nedostatku sú preto veľmi nepravdepodobné. Kvalita jedál, ktoré si sami pripravujete, určuje, či je zaručená vyvážená strava.

Prečítajte si viac na tému: Schudnúť bez hladu

Veľkou nevýhodou stravy je, že ak ju robíte dlhšie, stane sa veľmi drahou. Prísne definovanie troch hlavných jedál denne bez občerstvenia alebo občerstvenia nie je pre každého ľahké a môže spôsobiť chute. To sťažuje implementáciu diéty v každodennej práci alebo na univerzite a môže to viesť k nedostatku sústredenia.

Celkovo je strava BCM sľubná, ak je implementovaná disciplinovane a je zvlášť vhodná pre ľudí s nadváhou, aby dlhodobo pracovali na nadváhe a dosiahli zdravú a vyváženú zmenu stravy.

Prečítajte si viac o tejto téme: Strata hmotnosti zmenou stravovania

Aké alternatívy existujú pre stravu BCM?

Ak chcete rýchlo schudnúť, často sa používajú mono-diéty, napríklad ovocná strava, zeleninová strava alebo kapustová polievka. Tieto diéty vedú k rýchlemu výraznému úbytku hmotnosti, výsledkom čoho je väčšinou yo-yo efekt. Okrem stravy BCM je pre dlhodobý úspech v strave vhodná aj lacnejšia strava s nízkym obsahom sacharidov. To sa dá urobiť podľa programu Atkins, Logiho metódy alebo vo forme diéty Glyx. Tieto diéty majú spoločnú stravu s nízkym obsahom uhľohydrátov a bielkovín s vysokým obsahom bielkovín, čím stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov. S týmito výživovými programami sa strava môže zmeniť dlhodobo, aby sa udržala požadovaná hmotnosť a zabránilo sa tak jo-jo efektu. Pravidelné cvičenie tiež pomáha udržiavať váhu a formovať telo.

Prečítajte si viac o tejto téme: Metabolická strava, strava bohatá na bielkoviny, tenká počas spánku

Aké sú náklady na stravu BCM?

Náklady na stravu BCM sú vo všeobecnosti výrazne vyššie ako väčšina iných programov stravovania, ako je tu špecifikované výrobcom BCM. Existuje napríklad možnosť kúpiť komplexný štartovací balíček až na šesť týždňov, ktorý stojí približne 180,00 EUR online. K dispozícii je tiež lacnejší rýchly štartovací balíček za približne 140 EUR, ktorý je vhodný na 26 dní. Nemalo by sa zabúdať na to, že nie každý má rád výrobky v kombinovaných baleniach. Ak viete, ktoré výrobky sa vám páčia, môžete si ich kúpiť individuálne. Platí to pre kokteily, müsli tyčinky a polievky, ktoré sú k dispozícii v rôznych príchutiach. Tieto výrobky sú tiež ideálne pre fázu zadržania, aby sa do nich polievali polievky alebo kokteily, ktoré si obzvlášť užívate v každodennom živote.

K tomu sa pripočítajú náklady na hlavné jedlá, ktoré si sami pripravujete. Náklady na čerstvé ovocie, zeleninu a ryby sú drahšie ako hotové jedlá, ale niet pochýb o tom, že tieto výrobky sú pre naše telo výrazne zdravšie. Za prípravy BCM platíte vysoké sumy jedným spadnutím, ale máte zásobu niekoľko týždňov. Kuchárka s mnohými receptami stojí 9,90 EUR.