Bočné kopy s expandérom
úvod
Brušné svaly pozostávajú z rovných, vonkajších šikmých, vnútorných šikmých brušných svalov a rovných brušných svalov, ktoré tvoria skutočné šesťbalenie. Brušné svaly sú jednou z najviac nepohodlných svalových skupín, ktoré sa dajú trénovať, a preto ich veľa športovcov vykonáva na začiatku tréningu. Centrálny nervový systém sa intenzívne používa pri všetkých cvikoch brušného svalu a umožňuje tak rýchlejšie bolesti. Je to tiež kvôli skutočnosti, že prakticky žiadne iné svaly nepodporujú prieniky počas tréningu brušných svalov. Aby sa dosiahol definovaný žalúdok, zvyčajne to vyžaduje viac ako cielený tréning brušných svalov. Subkutánne tukové tkanivo sa musí udržiavať čo najmenšie, pretože sa tým tiež skryjú najlepšie trénované svaly. Dobre vycvičené brušné svaly sú dôležité pre všetky bezbolestné pohyby v každodennom živote. Bočné kopy sú účinným cvičením na nápravu šikmých brušných svalov. Použitie expandéra je v tomto cvičení podporné a priťažujúce. Pozri popis pohybu
Zapojené svaly
- Vonkajší šikmý sval (M., obliquus externus abdominis)
- Vnútorný šikmý sval (M., obliquus internus abdominis)
Obrázok svalstvo
- deltoid
- biceps
- triceps
- Veľký prsný sval
- rovný brušný sval
na prehľad muskulatúra
Popis pohybu
Počiatočná poloha zodpovedá cúvaniu v opačnom smere. V tomto cvičení je však rozpínač pripevnený na bok a zviazaný okolo nôh. Pri vykonávaní pohybu sa rovné chodidlá posunú na stranu. Expandér je roztiahnutý. Expandér má podporný účinok pri pohybe dozadu. Cvičenie by sa preto malo vykonávať striedavo s expandérom a bez neho.
.jpg)
