Laktátové úrovne

úvod

Laktát je názov pre soli a estery kyseliny mliečnej, ktorý sa tvorí hlavne ako laktát sodný v kostrových svaloch. Laktát sa hromadí vo svaloch prostredníctvom cvičenia. Pri glykolýze sa glukóza alebo glykogén redukujú na pyruvát. V závislosti od toho, aké vysoké je zaťaženie, nie je možné pyruvát zo svalov odstrániť dostatočne rýchlo a pokračuje v hromadení. Táto hodnota akumulácie pyruvátu a kyseliny mliečnej v krvi a svaloch sa nazýva hodnota laktátu.

Hladina laktátu sa dá zistiť a stanoviť jednoduchým krvným testom. Výhodou je, že môžete merať hodnotu laktátu v pokoji, ale aj počas cvičenia na ergometri bicykla alebo podobne. Hodnota laktátu veľa hovorí o výkone človeka, najmä o jeho aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti.

Nižšie hladiny laktátu

Aby sa počas tréningu znížila hladina laktátu v krvi, treba vždy dostatok tekutiny mať so sebou a tiež pite pravidelne, Kyselina mliečna je rozpustná vo vode a účinok kyseliny mliečnej môže byť pozitívne ovplyvnený pitím dostatočného množstva tekutín. Mali by ste tiež vyskúšať dýchať zhlboka a pokojne, aj keď to nie je vždy možné počas tréningu. Laktát sa vytvára na prvom mieste, pretože telo nemôže dodávať kyslík, ktorý potrebuje, dostatočne rýchlo. riadené dýchanie môžu zlepšiť hodnotu laktátu o niekoľko percent, pretože kyslík môže zastaviť tvorbu kyseliny mliečnej vo svaloch. Pravidelné a časté školenie môže tiež prispieť k rýchlemu rozkladu alebo nižšej kultivácii laktátu. Čím viac je telo vyškolené, tým menej sa produkuje laktát.

Okrem toho by ste sa mali uistiť, že akonáhle pocítite pálivý pocit, intenzita tréningu sa zníži. Ak sú svaly zapálené, už sa vytvorilo značné množstvo laktátu. Ak sa potom intenzita zníži, laktát sa pomaly štiepi. Po tréningu stále sa ponúka pár minút uvoľnene vypršídať telu šancu zamerať sa na regenerácia pripravovať. Keď dôjdete, telo začne znižovať hladinu laktátu a rozloží kyselinu mliečnu. Okrem toho môžete urobiť trochu 30 až 60 minút po ukončení tréningu preťahovanie alebo natiahnuť vykonať. Natiahnutie pomáha odbúravať kyselinu mliečnu a zmierňuje pocit pálenia vo svaloch. Čím lepší je prechod od tréningu k uzdraveniu, tým rýchlejšie telo dokáže rozložiť laktát a regenerovať sa.

Laktátové úrovne sú príliš vysoké

Z Pokojová hodnota laktátu v našej krvi je medzi 1,0 mmol / l a 1,8 mmol / l, Až do úrovne 2 mmol / l jeden ide z jedného dodávka aeróbnej energie von. Okrem toho sa metabolizmus pomaly mení na anaeróbny. Od tejto chvíle sa vytvára viac laktátu, ako sa dá rozložiť. Na anaeróbny prah čo pri cca. 4 mmol / l Ak je telo v ľahu, laktát sa už nemôže dostatočne rýchlo rozkladať a naďalej sa hromadí. toto anaeróbny prah (ANS) tiež závisí od fyzická kondícia z a tiež z Nutričné ​​správanie, Ak je náplň intenzívnejšia, potom hodnota laktátu naďalej stúpa. Vstúpte športovec Po dosiahnutí limitu fyzickej výkonnosti potom môže hodnota laktátu stúpať nad 20 mmol / l zvýšiť.

V tele sa tiež stáva, že hladina laktátu stúpa, aj keď jedna nebola vôbec aktívna. Tento jav sa nazýva Laktátová acidóza alebo laktátová acidóza a opisuje Pokles pH v krvi z hromadenia laktátu (kyseliny mliečnej). Laktátová acidóza prechádza nevoľnosť a Zvracať viditeľné a často ich lekár neuznáva. Príznaky ako bolesť brucha, bez chuti a únava môže tiež naznačovať mnoho ďalších klinických obrázkov, a preto nie je vždy rozpoznávaná laktátová acidóza. Toto ochorenie je však tiež veľmi zriedkavé a s týmto ochorením je každý rok hlásených iba niekoľko pacientov. Jednoznačné znamenie, podľa ktorého by mal byť každý lekár schopný jednoznačne povedať, že ide o laktátovú acidózu, je príliš nízke pH v kombinácii s a zvýšená hladina laktátu, Chronické zvýšenie laktátu môže byť spôsobené niekoľkými faktormi. Užívanie liekov, Renálna dysfunkcia, Otrava krvi alebo jeden Hepatálna nedostatočnosť môže byť príčinou laktátovej acidózy. Laktátová acidóza príde s jednou z nich hydrogénuhličitant alebo jeden Pranie krvi liečené a vo väčšine prípadov môžu byť vyliečené.

Hladina laktátu v krvi

Hladina laktátu v krvi hovorí niečo o celom tele, pretože laktát zo všetkých kostrových svalov končí v krvi. Hodnota laktátu v krvi je preto súčtom všetkých čiastkových hodnôt laktátu jednotlivých svalov v tele. Svaly uvoľňujú laktát do krvného obehu a potom sa stretávajú s laktátom z iných svalových skupín. S veľmi vysoké vytrvalostné zaťaženie V anaeróbnej oblasti (1000 m alebo 400 m), hodnoty laktátu v krvi až do 35 mmol / l nastať.