Bolesť bedra pri joggingu alebo po ňom - ​​čo mám?

všeobecný

Bolesť bedier, ktorá sa vyskytuje počas joggingu alebo po behu, môže mať rôzne príčiny a môže sa vyskytnúť bez ohľadu na vek.

Bolesť bedra je často veľmi odlišná a môže byť spôsobená Pohodlie kolien alebo dolných končatín silným Bolesť chrbta sprevádzané.

Z tohto dôvodu nie je vždy ľahké určiť príčinu bolesti bedra pri joggingu.
Podobné príznaky bolesti môžu mať aj rôzne príčiny, a preto všeobecné diagnózy na diaľku zvyčajne pri zlepšovaní príznakov zvyčajne nepomáhajú.

Napríklad časté spúšťače bolesti bedra počas predĺženého bežeckého tréningu sú preťaženie, nesprávna obuv alebo existujúce predchádzajúce poškodenie v oblasti bedrového kĺbu.

Pre začiatočníkov alebo netrénovaných bežcov je častá bolesť bedier, ktorá sa vyskytuje počas joggingu Svalové napätie a podráždenie (tzv. boľavé svaly) kvôli neznámemu pohybu.

Vo väčšine prípadov je bolesť bedrového kĺbu pri joggingu ľahko lokalizovateľná a často sa prejavuje na vonkajšej strane bedra.
Tieto ťažkosti sú často spôsobené prichytením napnutých svalov na vonkajšej strane stehennej kosti, ale dlhodobé napätie v bedrových svaloch môže byť tiež bolestivé. Poškodenie bedrového kĺbu prísť.

príčiny

Zlé bežecké topánky sú častou príčinou bolesti bedrového kĺbu.
Ak topánka nie je optimálne prispôsobená individuálnemu chôdzi, je prirodzená Valcovacia fáza chodidla sú narušené.
To môže viesť k symptómom bolesti, ktoré môžu vyžarovať do bokov.

Trasa joggingu môže byť tiež príčinou bolesti bedrového kĺbu pri joggingu, napríklad z dôvodu nerovný terén nohy sú zaťažené nerovnomerne.
Ak je zem príliš svahovitá alebo sklonená, môže byť nerovná Rozloženie hmotnosti v oblasti bedier sa vyskytujú aj jednostranné sťažnosti.

Bolesť bedra pri joggingu je často spôsobená zle vyvinutými svaly nôh av niektorých prípadoch to môže byť natiahnuť a voľné “Zahrejte sa„Na zlepšenie príznakov svalov pred spustením.

Bolesť bedrového kĺbu, ktorá sa zhoršuje behaním alebo šplhaním po schodoch, môže byť navyše spôsobená zápalom bursa na veľký valivý kopec (vyčnievajúca kosť na stehennej kosti) Kľúče.

taký burzitída bude tiež „Burstitis trochanterica " alebo „Prídavná tendinóza"volá a je spôsobený nadmerným používaním bedrového kĺbu, trauma, Hip artritídaSpôsobuje problémy s chrbtom, nevyrovnanie bokov alebo rôzne dĺžky nôh a vedie k značnej bolesti.

Ďalšou príčinou bolesti bedra pri joggingu je podráždenie nervov. Počas kurzu cez bedrové a stehenné svaly alebo cez opuchnuté tkanivo rôzne nervy (Sedacieho nervu, Obturator nerv, Femorálny nerv alebo niektoré kožné nervy (tiež Parastheica meralgia zvané)) zúžené a podráždené.

Tlak zvonka cez tesné oblečenie Obezitaalebo pomocou svalového tréningu na takéto podráždenie nervov.

Nervy môžu byť tiež zovreté pri svojom pôvode na chrbtici, napríklad v kontexte a Herniatizovaný disk bedrovej chrbtice.
Prečítajte si tiež našu tému: Jogging po alebo aj cez herniovaný disk

Herniovaný disk môže byť tiež príčinou bolesti bedier, ktorá sa počas joggingu zhoršuje.
V niektorých prípadoch je príčina bolesti bedrového kĺbu tiež v oblasti Sacrum a iliak kĺb (Sacroiliac kĺb, SI kĺb) nájsť.

Preťaženie alebo nesprávne jednostranné zaťaženie môže v tejto oblasti dráždiť šľachy, burzy a nervy alebo sa môže posunúť a zablokovať samotný kĺb.

V pokročilom štádiu choroby koxartróza v bedrovom kĺbe je opotrebenie. Kĺbová chrupavka sa rozpadá a kĺb sa čoraz viac drví o kĺbovú objímku.

To môže viesť k silnej bolesti pri námahe, napríklad pri joggingu. Bedrový kĺb môže byť tiež kolonizovaný baktériami, ktoré spôsobujú zápal (Coxitis) príčina.

Tam je často kymácející Chôdza postihnutej osoby, pretože sa snažia udržať bolesť pri chôdzi na najnižšej možnej úrovni.
Tiež choroby kardiovaskulárneho systému, ako je periférna arteriálna okluzívna choroba (PAOD) aortálneho alebo panvového typu môžu spôsobiť bodnú bolesť svalov v oblasti bedier.

Vaskulárne ochorenie je spôsobené Cievne kalcifikácie (artérioskleróza) a najväčším rizikovým faktorom rozvoja PAOD je fajčenie.

Stretnutie s odborníkom na hip?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Bedrový kĺb je jedným z kĺbov, ktoré sú vystavené najväčšiemu stresu.
Liečba bedra (napr. Artróza bedra, zrážky bedra atď.) Si preto vyžaduje veľa skúseností.
Liečím všetky choroby bedra so zameraním na konzervatívne metódy.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Liečba a prevencia

Bolesť bedrového kĺbu, ktorá sa vyskytuje počas joggingu, by sa mala brať vážne a nemala by sa pokračovať v tréningu napriek bolesti.

Veľké množstvo rôznych príčin bolesti často komplikuje diagnostiku, hoci bolesť bedra sa zvyčajne dá dobre lokalizovať.
To by nemalo viesť k vážnym zraneniam v oblasti bedier tempo byť znížená okamžite pri joggingu alebo chôdze po zvyšnej vzdialenosti, ak je počas behu cítiť bolesť bedra.

Sťažnosti sú v mnohých prípadoch spôsobené jednostranným školením alebo preťaženie spôsobilo.
Z tohto dôvodu sa môže bolesť bedra zvyčajne zmierniť ľahkým odstránením chronickej nadmernej stimulácie.

Najmä ak sa príznaky zhoršia alebo znovu objavia, je potrebné konzultovať s lekárom, aby sa vylúčilo nadmerné používanie alebo zranenia.

Pri joggingu je dôležité mať na zreteli príčinu bolesti bedrového kĺbu, pretože môže byť potrebné vylúčiť základné vážne zdravotné ťažkosti.

Vždy by sa malo vykonať dôkladné vyšetrenie bedrového a kolenného kĺbu, ale aj vyšetrenie Bedrová chrbtica zmysel tam tiež prolaps disku alebo zachytenie nervov môže spôsobiť silnú bolesť bedra.

Je zápalový proces detegovateľný v bedrovom kĺbe (napr. s coxitídou), môže byť potrebné prepichnúť kĺb hnis a vypustite všetku infekčnú tekutinu. Nasledujúce bude časté antibiotiká predpísaná.

Liečba bolesti bedrového kĺbu počas joggingu závisí od základného ochorenia.
V mnohých prípadoch môže mať zmysel užívať lieky proti bolesti na určitý čas, aby sa uvoľnili svaly a zmiernili príznaky.

Tréning joggingu by mal byť vždy prispôsobený bolesti bedrového kĺbu a malo by sa zabrániť pohybom zvyšujúcim bolesť.

Namiesto joggingu sa odporúča aspoň dočasne byť šetrný k bokom Kompenzačné športy ako plávanie alebo dávajte prednosť cyklistike.

Jogging, rovnako ako futbal, ľadový hokej, gymnastika alebo bojové umenia sú športy s vysokým bedrovým napätím a zvýšeným potenciálom stresu a zranenia.
Kombinácia a pravidelná zmena športového výkonu znižujú riziko bolesti bedrového kĺbu.

Úplné vzdanie sa športu je však možné aj v prípade závažnejších chorôbnapr. Abnormality bedrového kĺbu alebo skorá osteoartritída bedrového kĺbu) nie je užitočné, skôr by sa malo použiť pri výbere šport berie sa do úvahy špecifická záťaž bedra, frekvencia tréningu a individuálna telesná hmotnosť.

Pri preťažení môže ochrana Zmiernite bolesť bedrového kĺbu na krátky čas a na obmedzený čas, ale ľahký a uvoľnený pohyb bedrového kĺbu by sa mal čo najskôr obnoviť.

Natiahnutie pre bolesť bedra po joggingu

Cielený tréning bedrových svalov je nevyhnutný, pretože boky hrajú ústrednú úlohu v slede pohybov a naša telesná hmotnosť sa prenáša na obe nohy. Ak sa vyskytne bolesť bedra, a cielená liečba na zmiernenie bolesti a zmiernenie podráždenia resp. Na tento účel sú zvlášť vhodné špeciálne cvičenia na napnutie postihnutých svalov.

Najmä pri joggingu je dôležité používať naťahovacie cviky na uvoľnenie napnutých svalov a udržanie pružnosti svalov, aby sa predišlo opakovaniu príznakov. Cvičenia vysvetlené nižšie sa ukázali ako zvlášť účinné u bežcov. S tzv.Blackroll„Jeden Masážny valec, môžu Stehná a zadok po joggingu sa uvoľnia a masírujú.
na rožky jeden leží na čiernej knihe Svaly na stehnách alebo na zadku, Pri prvom použití to môže byť veľmi nepríjemné, má to však preventívny účinok Vystuženie a skrátenie s nakoniec sa vyskytujúce Bolesť bedier alebo stehien proti.

Často oblasť bolí Mimo bedra nad veľkým valcom kopca (väčší trochanter). V takom prípade je užitočné nasledujúce cvičenie: Trpiaci ležia Nakloňte sa na zdravej strane, predkolenie je uhlová, horná časť nohy je natiahnutý, Bolestivá oblasť sa vyhľadáva prstami. Potom natiahnutá noha pomaly hore a dole zatiaľ čo jemne krúživým pohybom nad nežnosťou. Okrem protahovacích cvičení by sa mali posilňovať svaly, ktoré sú dôležité pre behanie, vo forme silového tréningu, aby sa lepšie znášal stres pri joggingu.

Bolesť bedra pri joggingu pre začiatočníkov

Aj keď sa behanie v Nemecku stáva populárnym športom a v skutočnosti si nemyslíte, že môžete urobiť veľa zlého, stále existujú jedna alebo dve chyby, ktoré začiatočníci robia.
Jogging je Veľmi stresujúce pre chodidlo a kĺby celého dolného končatiny, pretože pri každom kroku sa musí absorbovať celková telesná hmotnosť. Preto je nevyhnutné nosiť dobrú obuv, aby nedošlo k nesprávnemu zaťaženiu as ňou spojeným nesprávnym držaním tela.
Zlé držanie nohy ale tiež v kolene môže nakoniec ovplyvniť bedrové kĺby a spôsobiť tam bolesti bedier. Ak existuje napríklad uprednostniť výskyt typického Burzitída bedrového kĺbuktorý je sprevádzaný silnou bolesťou.

Na to sú veľmi citlivé najmä začiatočníci v behu. Na jednej strane, pretože svalové zariadenie ešte nie je dobre vybudované a je to jedno Nový a nezvyčajný stres pôsobí. Na druhú stranu, začiatočníci si často neuvedomujú aspekt správneho rozťahovania po joggingu a prestávkach pri strese.
Nedostatok napínania alebo preťaženie môže napätie, kalenie a Podráždenie svalov v oblasti bedrového kĺbu viesť. Preto, najmä ako začiatočník, by ste sa po joggingu mali uistiť, že ste si natiahli svaly na nohách. Tiež by malo Najneskorší deň po 3 dňoch vložené, aby svaly mali čas na regeneráciu. Bolesť, ktorá sa inak vyskytuje v bedre, je väčšinou iba pre začiatočníkov Znaky nadmerného používania, Nesprávne načítanie a nedostatok roztiahnutia.

Burzitída po joggingu

Bolesť bedrového kĺbu po joggingu sa v mnohých prípadoch dá vysledovať až po výskyt burzitídy (latinsky „bursitis trochanterica“). Okrem bodavej bolesti bedrového kĺbu hovorí aj prítomnosť jedného lokálna tlaková bolesť nad veľkým valcom kopca (väčší trochanter), hmatateľný bod kosti na vonkajšej strane bedra, kvôli burzitíde. Klasickými príznakmi okrem bolesti bedra sú sčervenanie, opuch, prehriatie a obmedzená pohyblivosť. Bolesť bedra môže horšie pod cvičením a čiastočne vyžarujú do slabín.

Najmä u bežcov je nevyhnutné identifikovať výskyt bolesti bedrového kĺbu s lokálnou citlivosťou ako burzitída, pretože sa dá liečiť ako relatívne neškodná príčina. Hlavnou príčinou burzitídy je to, že pri joggingu mechanické preťaženie, Trauma je zriedka zodpovedná za bolesť, pretože jogging nie je kontaktným športom, pri ktorom existuje zvýšené riziko pádu. Citlivosť na tlak je lokalizovaná na konci stehennej kosti v blízkosti bedrového kĺbu na veľkom valcovacom pahorku, väčšom trochantere, pretože tam je bursa. Hlavnou úlohou burzy je pôsobiť ako obyčajné ložisko, aby mohli byť pri ťažkom používaní podráždené a zapálené. Jogging je považovaný za veľmi náchylný šport pre burzitídu, pretože sled pohybov vyžaduje bedrový kĺb pri každom kroku. Terapeuticky môže byť bursa umiestnená na vonkajšej strane bedra nad zapálenú burzu protizápalová a analgetická masť aplikovať. Okrem toho sú Imobilizácia a odpočinok bedra, kým príznaky nezmiznú, najmä bolesť.

Bolesť stehien po joggingu

Ak bolesť bedrového kĺbu vyžaruje do stehien počas joggingu alebo po ňom, vo väčšine prípadov sa hovorí za jeden Podráždenie „iliotibiálneho traktu“, Je to spojivová tkanivová štruktúra, ktorá vzniká pri bedrovom kĺbe na panvovej kosti a celej štruktúre vonkajšie stehno ťahá na spodnú časť holene. Bolesť je klasicky lokalizovaná nielen na stehne, ale aj na vonkajšej strane kolena, pretože šľachová doska sa tam drví cez kosť. Bolesť vo vonkajšom kolene v dôsledku podráždenia iliotibiálneho traktu definuje tzv.Bežecké kolená". Iiotiotický pás má funkciu pôsobenia proti pôsobeniu ohybových síl na stehno. Iliotibiálne pásmo musí túto úlohu vykonávať najmä pri joggingu. Nesprávne a / alebo preťaženie spôsobiť podráždenie a môže dôjsť k bolesti bedra, ako aj bolesti až do stehna. Jogger s prednými nohami, súčasnosť Rozdiel dĺžky nôh alebo Obezita dať a Riziková skupina na objavenie sa týchto príznakov.