Diéta

Glutamín na budovanie svalov

Glutamín je proteinogénna aminokyselina, ktorú môže produkovať samotné telo, takže to nie je nevyhnutné. Glutamín sa tvorí v rôznych orgánoch ľudského organizmu, predovšetkým v pečeni, obličkách, mozgu, pľúcach a svaloch. Telo však potrebuje ďalšie esenciálne aminokyseliny na produkciu glutamínu.

v Krvná plazma ak sú prítomné voľné aminokyseliny, má najväčší podiel na celkovom počte glutamín. Glutamín je tiež aminokyselina nachádzajúca sa v Najviac koncentrované svaly prítomná. To naznačuje úlohu v metabolizme svalov. V skutočnosti to glutamín robí zvýšené zadržiavanie vody do myocytov (svalových buniek).
Počas cvičenia alebo inej svalovej aktivity sa stáva jedným Zväčšenie objemu buniek dosiahnuté retenciou vody. Zväčšenie objemu svalových buniek je z tela známe ako anabolický signál zaznamenané. Tvorba proteínov a Tvorí sa glykogén posilnená. Svaly sa stávajú efektívnejšie vybudovaním svalových bielkovín. Okrem toho v dôsledku zvýšeného hromadenia glykogénu Lacnejšie zásobovanie svalov energiou, zvyšuje sa tým aj výkon.

Ak ste dlhodobo aktívne v športe, môže sa stať jedným Nedostatok glutamínu prísť. Telo to kompenzuje produkuje glutamín z iných aminokyselín, Na zabránenie nedostatku glutamínu môžete použiť Podľa toho prispôsobte svoju stravu alebo potravinové doplnky obsahujúce glutamín vziať. Glutamín sa vyskytuje v určitých potravinách, najmä v Mliečne výrobky, pšenica, kukurica, šošovica a sója, Koncentráciu glutamínu vo svaloch môžete tiež zvýšiť konzumáciou potravín obsahujúcich aminokyseliny (valín a izoleucín), ktoré je možné previesť na glutamín.

Úloha pri budovaní svalov

Pretrvávajúce, intenzívne Svalová príprava vedie k anabolické, to znamená, konštruktívne, Procesy vo svaloch, Zároveň však tiež existuje zvýšená degradácia tkanív, Takže existuje len čistý rast svalov, keď Rozklad je menej ako hromadenie, Glutamín robí len to, že Syntéza proteínov sa zvýšila a degradácia je inhibovaná. Ako sa to stane, je teraz opísané.

Glutamín je vo svaloch vo vysokej koncentrácii v súčasnosti je nevyhnutný pre normálny metabolizmus. Glutamín je zvlášť dôležitý pre anabolické procesy. Ako je opísané vyššie, glutamín ho robí Zvýšenie objemu buniek, To sa dosiahne odstránením glutamínu Zvýšená hydratácia buniek, Podľa štúdií to tak je dôležitejšie pre bunky ako dusíková rovnováha, Naopak, keď je nedostatok glutamínu, existuje jeden Zníženie zadržiavania vody v bunkách, tak k jednému Zmršťovanie buniek, toto funguje skôr katabolické.
Takže nedostatok glutamínu má tendenciu znižovať svalovú hmotu. Existujú úvahy, ktoré predpokladajú, že proces prirodzeného starnutia ľudí tiež prostredníctvom a nedostatok hydratácie je podporovaný. S týmto vedomím mohol glutamín tiež pôsobiť proti starnutiu, Ak sa pozriete na a Nerovnováha sodíka a draslíka trpí, má to tiež účinok zadržiavania vody.

Voda je tu však uložené v tukovom tkanive pod kožou, to má samozrejme žiadny anabolický efekt, Medzi cvičeniami je telo v jednom Fáza zotavenia, Počas tohto stavu pečeň funguje plnou rýchlosťou, Jednou z nespočetných úloh je výroba glutamínu. Je to na pečeň mimoriadne dôležité na produkciu dostatočného množstva glutamínuako je to pre formovanie veľa antioxidantov je potrebné. Antioxidanty sú zase dôležité regulovaná detoxikácia pečeň a celé telo. Glutamín chráni ľudský organizmus od toxických látok a stresuktorá nevyhnutne vyplýva z intenzívneho svalového tréningu.

Ďalším zaujímavým faktorom v procese budovania svalov je to hormonálna regulácia, Rast svalov prechádza Hypofyzárne rastové hormóny (Hypofýza) regulované. ak dostatok rastových hormónov sú uvoľňované, svalové tkanivo rastie. Súčasne sa odbúrava tukové tkanivo. Podľa niektorých štúdií sa zvyšuje glutamín - hladina rastového hormónu v krvný, to znamená, že leje hypofýza viac rastových hormónov von. To zvyšuje rast svalov a zvyšuje spaľovanie tukov, V štúdiách sa zistilo, že hypofýza prednostne uvoľňuje rastové hormónykeď nastanú zmeny v obvyklom postupe.
Takže keď začnete so svalovým tréningom alebo zmeníte svoj tréningový plán, znamená to stres, Telo chce znížiť tento stres uvoľnením rastového hormónu. Cieľom uvoľnenia je rast svalov tak, aby sa svaly stali silnejšími a lepšie zvládli novú situáciu. Ak môžete byť Tréning sa dlho nezmenil, hypofýza sa spomaľuje. Okrem substitúcie glutamínu by ste mali v určitých intervaloch pracovať aj na dlhodobom budovaní svalov Zmena výcvikového plánu.

Ako už bolo spomenuté, glutamín propaguje popri tom Rast svalov tiež Rozklad tukového tkaniva, Existujú však žiadny konečný dôkaz, Športovci prirodzene chceli využiť tieto rozmanité účinky glutamínu. V lekárskej oblasti sa napríklad používa glutamín rakovina použité. Pre športovcov je komerčne dostupných množstvo prípravkov v rôznych dávkových formách. Môžete použiť glutamín ako Kapsuly, tablety, prášok alebo ako nápoj vziať.
Človek by mal zvážiť užívanie glutamínu na zvýšenie svalového zisku Denná dávka asi päť miligramov neprekračujte. Tiež by ste mali prestať brať glutamín nekombinujte so spotrebou mliečnych výrobkov, pretože glutamín potom nie je optimálny v Gastrointestinálny trakt môže byť absorbovaný.
Ak máte glutamín v príliš vysokej koncentrácii berie, môže Vedľajšie účinky prísť. Na jednej strane po užití prípravkov obsahujúcich glutamín gastrointestinálne ťažkosti nastať, bolesť brucha a nevoľnosť ako napr hnačka sú možné. Okrem toho, substitúcia glutamínu bolesť hlavy v dôsledku toho.

Ako to berieš správne?

Glutamín sa môže užívať počas alebo tesne pred a po tréningu.

To možno vysvetliť účinkami glutamínu na ľudské telo. Na jednej strane glutamín viaže vodu vo svalových bunkách. Výsledkom je, že svalové bunky napučiavajú a majú tendenciu produkovať viac svalových vlákien. Toto je účinok počas cvičenia.

Po tréningu sa glutamín používa na regeneráciu tela.
Zaisťuje, že zásoby glykogénu sa dopĺňajú rýchlejšie ako obvykle.

Okrem toho glutamín pôsobí proti rozpadu svalov tým, že dodáva telu energiu z voľných aminokyselín. Takže telo už nemusí odbúravať svaly, aby poskytovalo aminokyseliny.
Glutamín sa môže podávať vo forme kapsúl alebo ako prášok.
Odporúčaná dávka je zvyčajne päť gramov denne. Môže sa to však zvýšiť, pretože toxické poškodenie sa vyskytuje iba pri oveľa vyšších dávkach.

Aké vedľajšie účinky sú možné?

Vedľajšie účinky užívania glutamínu sú mimoriadne zriedkavé, pretože si vyžadujú veľmi veľké množstvo alebo špecifickú neznášanlivosť.

Predávkovanie je preto možné iba prostredníctvom výslovného doplnenia. Štúdie preukázali toxicitu glutamínu iba pri hodnotách nad 10 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. To sú však hodnoty, ktoré sa v reálnom živote pravdepodobne nikdy nedosiahnu.

Popísané vedľajšie účinky predávkovania (zatiaľ toxické) zahŕňajú brnenie a chvenie rúk, nepohodlie s vracaním a prípadne hnačku a bolesti hlavy.
Všetky tieto príznaky sa samozrejme môžu vyskytnúť aj pri iných chorobách, ale mali by sa používať v kombinácii s vysokou konzumáciou glutamínu ako pomôcka pri znižovaní denného príjmu.

Prečítajte si tiež: Domáce prostriedky na liečbu hnačky, liekov proti zvracaniu

ohodnotenie

Ako je uvedené vyššie, je ich veľa pozitívne účinky glutamínu preukázané rôznymi štúdiami, Sú to hlavne tie, ktoré sú zaujímavé pre budovanie svalov Účinky zvýšenej tvorby svalov a zvýšeného odbúravania tukov.

Jeden problém vyplýva zo skutočnosti, že existujú aj štúdie, ktoré ukazujú pozitívne účinky glutamínu nemôže predstavovať, alebo ktorí preukázali, že požadované účinky glutamínu neexistujú. Aj keď glutamín určite urýchľuje a posilňuje rast svalov, tieto účinky sú na druhej strane iba pre vlastný glutamín v tele preukázaná. Musí sa však prediskutovať, či sa uvedené účinky môžu preniesť aj na externe dodávaný umelý glutamín. Nedostatok dlhodobých štúdií je tu problém, ktorý by sa mal zvážiť pred užitím prípravkov obsahujúcich glutamín.

Všeobecne platí, že športovci, ktorí dopĺňajú svoj výcvikový program doplnkami výživy, by si mali byť vedomí, že to znamenajú predstavujú iba dodatok, Žiadny doplnok nemôže zdravá a pestrá strava nahradiť alebo urobiť zbytočným. Športovci sa stále zameriavajú na plán školení disciplinované a dôsledné cvičenie stavajú sa svaly, doplnky stravy sú užitočným doplnkom za určitých okolností.

Hodnotenie - dáva príjem glutamínu zmysel?

Ako pri každom doplnku výživy, otázka požitia je často otázkou rozpočtu. Termín výživový doplnok už znamená, že ďalší príjem nie je nevyhnutne potrebný.
Glutamín je už v niektorých mliečnych výrobkoch obsiahnutý v primeraných dávkach a nie je esenciálnou aminokyselinou, ale môže ho produkovať samotné telo.

Celkovo však glutamín môže ponúknuť celý rad pozitívnych vlastností. Okrem toho, že sa používa na zvýšenie rastu svalov, už sa používa pri profylaxii chorôb alebo pri liečení určitých chorôb s cieľom posilniť bunky imunitného systému a zaručiť ich primeranú regeneráciu.
Rovnako ako u iných doplnkov výživy, Dr. navrhuje jasné odporúčanie. Pre ľudí, ktorí nie sú zaťažení cenou, ponúka glutamín celý rad výhod, ktoré ho robia atraktívnym.

Prečítajte si tiež: Budovanie a výživa svalov, kreatín na budovanie svalov