Kŕče na nohách - čo funguje najlepšie?

úvod

Počas jedného kŕč v nohyKŕče nôh alebo kŕče v Stehenné svaly, muskulatúra spolu stvrdne a pretrváva niekoľko sekúnd až minút, kým sa kŕč zvyčajne nevyrieši sám.

Zníženie jedného sval je zvyčajne potrebný pre pohyb. Ak však napätie nezmizne, je to kŕč.

Zvyčajne to tak je kŕče klasifikované ako neškodné na nohách. Ak sa však vyskytujú častejšie, s dlhším trvaním a sú sprevádzané silnou bolesťou, použitie Protahovacie cvičenia aby nedošlo k zlepšeniu, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Toto by sa malo urobiť predovšetkým, ak to stále sprevádza stuhnutosť- a Pocit brnenia, svalová slabosť alebo iné príznaky ako bolesť hlavy alebo Nočné potenie nastať. Aj keď sa svalové kŕče vyskytujú v iných častiach tela a ak sú sprevádzané vyčerpania, únava a Neistoty spojené s pohybommalo by sa konzultovať aj s ošetrujúcim lekárom.

Približne 40% populácie sú občas postihnuté kŕčmi nôh. Svalové kŕče potreba z internetu Svalové kŕče byť ohraničený, ak existuje aj kŕč z muskulatúra prichádza, čo je väčšinou bezbolestné.

Kŕče na nohách po cvičení

Zvyčajne kop Svalové kŕče v nohách na alebo počas športu ďalej. Toto je zvyčajne prípad, keď Svaly nadmerne namáhané cvičením boli alebo Šport veľmi jednostranný bol prevádzkovaný. Tiež veľa športuje vysoké teplotysprevádzané a nedostatočná hydratácia a silná produkcia potu často spôsobuje kŕče nôh.

Pozri tiež: Bolesť svalov - čo funguje najlepšie?

Obzvlášť nebezpečné je, keď sa počas plávania objavia kŕče. Toto je väčšinou prípad plávania vo veľmi studenej vode.

Ak po dlhom období nešportovej činnosti, napríklad po prestávke po zranení, sa obnoví šport, svalové kŕče sa zvyčajne vyskytujú po športe alebo počas neho, pretože muskulatúra sa počas pokojovej fázy skrátil.

Ak sa kŕče objavia pri cvičení, je užitočné zastaviť fyzickú aktivitu aj s dolnou časťou nohy natiahnuť a ľahko masáž, Časť kŕče môže byť spôsobená a zle priliehajúca športová obuv alebo príliš priliehavé športové oblečenie spôsobená, preto by to malo byť skontrolované.

na uvoľnenie svaly by mali byť choď ľahko a tak niečo piťna vyváženie rovnováhy tekutín. Ak je teplota nízka, mali by ste nosiť pančuchy alebo dlhé nohavice.

Kŕče nôh v noci

Prichádza k vám v noci kŕč v nohách je spojená bolesť zvyčajne taká silná, že sa dotknutá osoba zobudí.
Tieto nočné svalové kŕče sa väčšinou vyskytujú u menej športových ľudí. Ale aj keď ste počas dňa intenzívne cvičili, v noci sa môžu vyskytnúť kŕče.

Tiež na Tehotná žena vyskytujú sa kvôli hormón- a Metabolické zmeny Časté kŕče na nohách v noci.

U diabetikov sa svalové kŕče môžu vyskytovať často aj v noci. Krátka prechádzka večer pomáha predchádzať kŕčom v noci. Mali by ste sa tiež uistiť, že pijete dosť. Pomáhajú sú aj protahovacie cvičenia pred spaním.

Veľmi zriedkavá príčina kŕče v noci to je amyotropná laterálna skleróza (ALS), stav, ktorý ovplyvňuje motorické nervy.
Ochorenie môže viesť k bolestivým kŕčom a svalovým zášklbom.

ALS sa však považuje za príčinu nočných kŕčov veľmi nepravdepodobne, pretože ide o veľmi zložité a zriedkavé ochorenie.

Svalové kŕče v noci

Svalové kŕče sa môžu objaviť akútne počas cvičenia alebo zvyčajne v noci počas odpočinku po zvýšenej námahe. Vo väčšine prípadov je relatívny nedostatok horčíka spôsobený svalovým stresom počas dňa, čo vedie k zvýšenej excitabilite pri nižšom kŕčovom limite.

V noci môžu obzvlášť jednostranné polohy, nepohodlné ležiace polohy alebo mierny trvalý tlak na svaly viesť k spontánnym kŕčom, ktoré sú veľmi nepohodlné a prebudiť dotknutú osobu. Obzvlášť postihnutí sú športovci, tehotné ženy alebo ženy postihnuté určitými metabolickými alebo gastrointestinálnymi chorobami.

Zistite viac o téme: Nočné svalové kŕče

Kŕče na stehnách

Stehná sú relatívne častým miestom pre svalové kŕče, stehenné svaly sa často používajú pri mnohých športových a každodenných činnostiach. Zvýšená svalová práca tiež vedie k zvýšenému metabolizmu a zvýšenej spotrebe dôležitých elektrolytov a mediátorov vo svalových bunkách.To môže viesť k symptómom nedostatku horčíka alebo vápnika, ktoré vedú k nadmernej vzrušivosti svalových buniek a majú tendenciu ku kŕčom.

Aj pri vyváženej strave a dostatočnom príjme elektrolytov a minerálov môžu intenzívne športové aktivity často viesť k svalovým kŕčom tak u neskúsených, ako aj profesionálnych športovcov.

Prečítajte si viac o téme: stehenné kŕče

príčiny

Všeobecne môžu mať kŕče na nohách rôzne príčiny. Starší ľudia majú častejšie kŕče v nohách. Dôvodom je to, že starší ľudia zvyčajne pijú menej alebo nevyváženú stravu. To narúša rovnováhu tekutín a minerálov. Okrem toho, samozrejme, s vekom sa svaly skracujú a svalová hmota sa znižuje. Najmä horčík hrá dôležitú úlohu v minerálnej rovnováhe. Ak je nedostatok horčíka, chýbajú tlmiace a uvoľňujúce vlastnosti horčíka a vyskytujú sa nekontrolovateľné impulzy a svalové kŕče. Nedostatok horčíka je často spôsobený nevyváženou stravou.

Nervové ochorenia, takzvané polyneuropatie, ktoré môžu mať rôzne príčiny, môžu byť tiež zodpovedné za kŕče v nohách.

Prečítajte si viac na tému: Tieto príznaky dokážu rozpoznať nedostatok horčíka

Cez štítnu žľazu

Nedostatočne aktívna štítna žľaza môže tiež spôsobiť kŕče v nohách. Okrem štítnej žľazy zohrávajú úlohu tiež štyri príštítne žľazy, alebo presnejšie povedané, sú neaktívne. Prištítne žľazy produkujú hormón prištítnych teliesok, ktorý okrem iného reguluje rovnováhu vápnika. Ak sa vytvorí príliš málo hormónu prištítnej žľazy, koncentrácia vápnika klesá a koncentrácia fosfátov stúpa. Pretože vápnik sprostredkuje napätie svalov, dochádza k nadmerne zväčšiteľným svalom a následkom kŕčov svalov.

Cez obličku

Okrem týchto častých a zväčša neškodných príčin existujú aj zriedkavejšie príčiny s vyššou hodnotou ochorenia. Ak sa príznaky kŕčov teľaťa opakujú, možno nie sú obmedzené iba na nohy a chodidlá, a príznaky ako bolesť, opuch alebo necitlivosť, môže byť príčina závažnejšia. Jedným z dôvodov môže byť vážne obmedzené fungovanie obličiek, pretože obličky sú zodpovedné za udržiavanie rovnováhy tekutín, kyslých zásad a elektrolytov. Najmä pacienti, ktorí potrebujú dialýzu (dialýza = umývanie krvi), niekedy trpia kŕčmi nôh, ktoré sa často vyskytujú z dôvodu narušenia minerálnej rovnováhy.

Diabetici sú tiež náchylní na kŕče nôh. Spočiatku sú kŕče v lýtkach spôsobené poruchami v rovnováhe elektrolytov, neskôr vedie k nesprávnemu nastaveniu hladiny cukru k poškodeniu nervov a potom k takzvanej polyneuropatii, ktorá môže okrem iného spôsobiť kŕče a necitlivosť.

Takzvané ochorenie diabetes insipidus tiež vedie k poruchám rovnováhy elektrolytov. Príčinou je buď nedostatok hormónov z hypofýzy alebo funkčná porucha obličiek, takže nemôže správne reagovať na hormón z hypofýzy. Výsledkom je zvýšený pocit smädu so silnou nutkaním na močenie, podobne ako cukrovka, cukrovka.

Nadledvinky majú tiež vplyv na rovnováhu elektrolytov. V kôre nadobličiek sa tvoria rôzne hormóny vrátane glukokortikoidov (napr. Kortizolu) a mineralokortikoidov (napr. Aldosterónu). Obe hormonálne triedy sú dôležité pre rovnováhu minerálov. Ak je kôra nadobličiek málo aktívna, ovplyvňuje to najmä rovnováhu draslíka a sodíka.

Z prepracovaných a svalových chorôb

Existujú dve protichodné príčiny kŕčov nôh. Na jednej strane môžu byť svaly nedostatočne využité, ale na druhej strane môžu byť tiež nadmerne zaťažené.

K nadmernému užívaniu dochádza najmä u súťažiacich športovcov, keď nedovoľujú telu dostatok odpočinku. Ak dôjde k veľkému poteniu a nedostatočnému príjmu tekutín, naruší sa tiež rovnováha tekutín a elektrolytov. Elektrolyty sú dôležité minerály, ktoré nervy potrebujú na prenos podnetov do svalov, aby napínali alebo relaxovali. Horčík a draslík sú zvlášť dôležité pre svaly. Na rozdiel od toho sa svalové kŕče často objavujú aj po dlhšej prestávke v tréningu, keď sa svaly skrátili kvôli nedostatku stresu. Ľudia, ktorí robia malý alebo žiadny šport, majú zvyčajne svalové kŕče v noci.

Celkovo možno povedať, že nadmerné používanie alebo nedostatočné používanie svalov, dočasný nedostatok tekutín a minerálov (napr. Zvracanie a hnačka), tehotenstvo a poškodenie metabolických nervov spôsobené poruchou alkoholu alebo cukru sú najčastejšími príčinami kŕčov v nohách. ,

Prečítajte si viac na tému: Príčina kŕčov

Skôr zriedka spôsobujú poruchy svalov (Myotónia, dystónia, myopatie) Kŕče. Tieto choroby často postihujú deti a sú väčšinou dedičné. Pre tieto klinické obrazy je typické, že stiesnené svaly sa dajú len ťažko uvoľniť a choroby sú sprevádzané zvýšenou stuhnutosťou svalov.

Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť kŕče v dolných končatinách.
Prečítajte si viac o tom na: Kŕče na nohách počas tehotenstva

S alkoholom

Kŕče a parestézia v nohách sú tiež časté u alkoholikov alebo u ľudí so zvýšenou konzumáciou alkoholu. Tieto príznaky je potrebné vnímať ako prejav nedostatku v dôsledku jednostrannej stravy a ako prejav poškodenia nervov a mali by sa vnímať ako varovný signál.

Cez infekcie

Infekcie s masívnym zvracaním a hnačkou môžu viesť k kŕčom kvôli vysokej strate elektrolytov a tekutín. Niektoré lieky môžu tiež spôsobovať kŕče nôh. Patria sem lieky na vysoký krvný tlak, lieky na zníženie cholesterolu, lieky na chemoterapiu, spreje na astmu, preháňadlá a hormonálne kontraceptíva.

tehotenstvo

Vplyv tehotenstva vedie k zmenám v hormonálnej rovnováhe a metabolizmu. Najmä v druhej polovici tehotenstva je vysoká potreba horčíka, preto sa často môžu vyskytovať kŕče teľacích telies, najmä v tejto fáze tehotenstva. Nedostatok horčíka je najbežnejšou príčinou kŕčov teliat tehotných žien.

Ďalším dôvodom zvýšenej náchylnosti počas tehotenstva je zvýšená hmotnosť, ktorú musia niesť aj svaly na nohách.

Napínajúca maternica niekedy tiež vytvára tlak na nervy, čo vedie k kŕčom nôh.

Prečítajte si viac o téme na: Kŕče na nohách počas tehotenstva

diagnóza

Na objasnenie svalových kŕčov sa lekár najskôr pozrie na postihnuté svaly. Kontroluje tiež Cievny stav z Tepny nôhmeraním pulz a des Krvný tlak, Pretože sú postihnuté najviac nohy, pulzy sa aplikujú na rôznych miestach prúžok, noha a noha tápal.

Tiež jeden Odber krvi môže poskytnúť informácie o Elektrolytová rovnováha, Hodnoty obličiek a Hladina cukru v krvi dať. Tiež určuje Hormóny štítnej žľazydostať Hypothyroidism vylúčenie je užitočné. Okrem toho je často zahrnutý aj test na moč.

Ak existuje podozrenie na základné ochorenie, často vás bude kontaktovať rodinný lekár, ktorý dohliadal Neurológ (Neurológ), ortopédov alebo endokrinológ, Neurológ často robí testy nervových funkcií, ako sa nazýva elektromyografie (EMG). Meranie EMG umožňuje merať nervovú aktivitu vo svale. Často sa používa doplnok Electroneurography (ÚZKO) na určenie rýchlosti vedenia nervov.

V zriedkavých prípadoch zobrazovacie testy, ako napr Počítačová tomografia alebo jeden Magnetická rezonancia, Tieto zobrazovacie postupy sú hlavne chrbtica a Pásové podložky vyšetrené na vylúčenie poškodenia miechy. Tiež vyšetrovanie tepny a žily a Ultrazvukové meranie alebo jeden Meranie krvného tlaku na nohách je súčasťou repertoáru vyšetrení.

Čo pomáha / čo robiť

Postihnuté osoby často dostanú správnu úľavu: Natiahnu lýtkové svaly tak, že pritiahnu špičku chodidla smerom k telu alebo natiahnu postihnutú nohu dozadu a pevne pritlačia pätu na zem. Tieto opatrenia často vyriešia kŕče. Niekedy zostáva nepríjemný pocit ako u jedného bolestivý späť.
Použitie teploNapríklad, horúci kúpeľ môže často poskytnúť úľavu. Použitie tiež pomáha niektorým pacientom chladný.

Najlepšie preventívne opatrenie je pravidelné a mierne cvičenie, ako aj vyvážené cvičenie výživa a dostatočné Pitné množstvo, Pretože často a Nedostatok horčíka je zodpovedný za kŕče v nohách, lekár môže predpísať horčík doplnok, ktorý je voľne k dispozícii bez lekárskeho predpisu. Konzumácia horčíka by sa mala prediskutovať s lekárom, aby sa zabránilo interakciám s inými liekmi alebo nepriaznivému vplyvu na existujúce choroby. Najmä na tehotná žena a starší pacienti prichádza magnézium na použitie. Okrem horčíka je čiastočne stále Chinín sulfát Používa sa na závažné, opakujúce sa nočné kŕče nôh, ktoré by sa však mali podávať iba obmedzenú dobu. Chinín sulfát je však predpisovaný lekárom iba vo veľmi zriedkavých prípadoch kvôli niekedy závažným vedľajším účinkom. Pretože príčinou môže byť aj nedostatok vápnika, tiež pomáhajú Vápnikové tablety.

Prečítajte si, čo ešte môžete urobiť: Kŕče napriek horčíku

Kŕče pri ležaní

Kŕče v nohách pri ľahnutí nie sú nezvyčajné. Toto sa stáva dosť často, keď Svalstvo sa predtým intenzívne využívalo bola.
V pokoji nie sú nadmerne namáhané svaly dostatočne zásobené krvou a častejšie sú kŕče.
Na rozdiel od toho sa môžu vyskytnúť kŕče predĺžený odpočinok nastať. Tu je tiež jeden nedostatočný prietok krvi svaloviny. Preto by ste mali vždy dbať na dostatočný, ale aj mierny a prispôsobený pohyb svalov.
Kŕče sú obzvlášť časté v noci. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dbať na to, aby nohy a najmä Feet byť v tepleaby boli svaly uvoľnené.

Tiež by malo byť na pohodlná poloha Pri ležaní je potrebné postupovať opatrne, pretože nepriaznivá poloha nôh môže tiež viesť k kŕčom.

Spazmy z herniovaného disku

Okrem dôvodov kŕčov nôh uvedených v časti „Príčiny“ môžu byť tieto príčiny spôsobené aj Herniatizovaný disk bedrovej chrbtice spôsobilo. Ak máte herniovaný disk (výhrez) časť medzistavcových platničiek vykĺzne z ukotvenia a vstúpi do miechového kanála, v ktorom Miecha je k dispozícii. Miecha nie je vždy zúžená. Ak je však zvýšený tlak na miechu, nervový koreň alebo objavujúci sa nervový systém otravovať, môže to kŕče v dolných alebo dolných končatinách (v závislosti od výšky Herniatizovaný disk bedrovej chrbtice).

Okrem kŕčov sa často vyskytuje bolesť, paralýza a Senzorické poruchy, Krok cez jeden Herniatizovaný disk bedrovej chrbtice Ak sú na nohách kŕče, herniovaný disk je obvykle na úrovni tela Bedrová chrbtica pred.

Kŕče na nohách pri roztrúsenej skleróze

S niektorými PANI- Pacienti môžu byť tiež chorí Svalové kŕče nastať. Tieto kŕče na nohách sa nazývajú tzv kŕčovitosť, Spasticita môže tiež nedobrovoľné pohyby napríklad naťahovanie alebo ťahanie nôh. Asi polovica postihnutých trpí spasticitou silná bolesť ktoré sú v každodennom živote vnímané ako veľmi obmedzujúce. circa 80% pacientov s SM sú v určitom okamihu v priebehu choroby postihnuté spasticitou. Často dochádza k spasticite v noci aby bol vážne narušený spánok. Pacienti s RS sú náchylnejší na svalovú spasticitu, pretože choroba môže poškodiť svaly mozog a pochádza z nervových traktov, ktoré prenášajú impulzy motora.
K spasticite dochádza, keď je poškodený prvý motorický neurón, ktorý sa nachádza v mozgu. Terapeuticky patria okrem iného fyzioterapia, Svalové relaxanciá, ako napr baklofén a diazepam z triedy benzodiazepíny, jeden Kortizónová terapia a injekcia Botulotoxín na použitie.

Kŕče v rukách a nohách

Menej ako kopanie nôh Svalové kŕče v rukách ďalej. Prsty sa zvyčajne sťahujú v dôsledku kŕče a postihnuté osoby už nie sú schopné ničoho uchopiť alebo držať. Príčiny kŕčov v rukách sú podobné príčinám kŕčov nôh. Častejšie ako kŕče teliat, a zhoršený prísun krvi byť spôsobené nedostatkom kyslíka vo svaloch. Ak chcete zmierniť kŕče, môžete prejsť kmeň a masáž rúk svaly priviesť vás späť k relaxácii.

Kŕče napriek tomu, že berú horčík

Mali by mať kŕče v nohách napriek z Príjem horčíka môže tiež dôjsť Nedostatok iných elektrolytov Buďte spúšťačom svalových kŕčov. Tak a Nedostatok vápnika, sodík alebo draslík Spôsobujú kŕče nôh.
Mali by sme mať na pamäti, že niektoré liečenie Majú svalové kŕče ako vedľajší účinok. Rovnako tak diuretiká takzvané diuretiká alebo preháňadlo Porucha elektrolytu a spôsobujú kŕče nôh.
Tiež jeden Preťaženie svalov po cvičení môže spôsobiť kŕče počas alebo po cvičení. Preto by ste mali robiť jeden medzi športovými stretnutiami a po nich dobré rozťahovanie myslieť.
Môžu sa vyskytnúť aj kŕče nôh z príliš malého pohybu byť spustený. Preto Svaly pri dlhom sedení niečo citový alebo. pretiahol stať sa. Ak sa kŕče opakujú napriek normálnej rovnováhe elektrolytov a primeranému cvičeniu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pretože kŕče, napríklad aj od a Miechové problémy alebo Ochrnutie nervov Ak kŕče na nohách pretrvávajú, lekár by mal hľadať príčinu, aby vylúčil závažné choroby.

zabrániť

Bolestivé kŕče v nohách môže byť určite Zabránil sa životnému štýlu a správaniu stať sa.
Pretože často nedostatok magnézium Dôvodom kŕčov nôh je, že by sa malo zabezpečiť dostatočné denné množstvo horčíka. Odporúčané množstvo je približne 350 mg. obzvlášť športovec by mal mať okrem správnej výživy potraviny bohaté na horčík o užívaní Doplnky horčíka myslieť si.
Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú okrem iného ovsená múka, orechy a výrobky z celých zŕn. zelenina a ovocný sú tiež dobrými dodávateľmi horčíka.
Pretože kŕče v nohách sú často spôsobené jedným nízky príjem tekutín Ak sa objavia, mala by sa zabezpečiť primeraná hydratácia. Malo by sa to robiť každý deň 1,5 až 2 litre byť. Vzhľadom k tomu, pitie z alkohol Podporuje svalové kŕče, alkohol by sa mal konzumovať iba s mierou. Po športe a tiež počas dlhšie sedenie svaly by sa mali dostatočne napnúť a uvoľniť, aby sa podporil dobrý prietok krvi do svalov.
tiež Striedavé kúpele môže stimulovať krvný obeh a zabrániť kŕčom nôh. Ďalej je pohodlná obuv spôsob, ako zabrániť kŕčom.
Okolo kŕče vyskytujúce sa v noci odraziť sa v nohách, ak by Svaly sú udržiavané v teple, pretože svaly sú lepšie zásobené krvou a môžu sa lepšie uvoľňovať.

Domáce opravné prostriedky

Najdôležitejšie počiatočné opatrenia pre svalové kŕče môžu byť vykonané doma pomocou jednoduchých domácich liekov. Základným princípom v prítomnosti svalových spazmov je uvoľnenie svalu a kompenzácia chýbajúcich živín vo svale.

Najprv by mal byť sval uvoľnený, napnutý, masírovaný a znehybnený. Telo by sa potom malo primerane rehydratovať vodou.Ak je k dispozícii, horčík a vápnik sa môžu dodávať vo forme šumivých tabliet. Za účelom zníženia zápalovej reakcie bezprostredne po cvičení sa môže postihnutý sval tiež ochladiť. Aby sa podporila regeneračná reakcia z dlhodobého hľadiska a uvoľnili sa svaly, pomáha tiež slabé teplo.

Tu nájdete viac informácií na tému: Kŕče napriek horčíku