Účinky kreatínu

úvod

Kreatín je schopný regenerovať naše rýchle energetické zásoby.
Biochemicky je kreatín dôležitý pre dodávky fosfátových skupín na konverziu ADP na ATP (kreatínfosfát sa stáva kreatínom a uvoľňuje fosfát na ADP). ATP je palivo nášho tela. Nemôžeme žiť bez ATP. ATP poskytuje chemickú energiu pre všetky možné procesy v našom tele, vrátane svalovej kontrakcie, ale pre všetky ostatné životne dôležité procesy.

Ako funguje kreatín?

Kreatínkináza, enzým, ktorý môže prenášať energeticky bohaté fosfátové skupiny, prevádza kreatín na kreatínfosfát a aktivuje sa na regeneráciu použitého ADP na ATP.
Pokiaľ ide o svaly, kreatín je preto obzvlášť dôležitý pre rýchlu a maximálnu silu, ale je tiež dôležitý v oblasti vytrvalosti.

Kreatín tiež hrá úlohu v ľudskom vývoji, najmä svalov a mozgu. Symptómy nedostatku alebo defekty enzýmov môžu viesť k poruchám. Doplnky v stresových situáciách alebo počas tehotenstva by mali zvážiť najmä ľudia, ktorí majú nízkotučné alebo bezmäsité stravovanie.

Prečítajte si viac na tému: Kreatín na budovanie svalov

Kedy by sa mal doplniť?

Kreatín sa považuje za doplnok, najmä pri silový tréning. Existujú dokonca štúdie, ktoré dokazujú, že správne doplňovanie kreatínu u športovcov, ale aj hádzanárov alebo futbalových tímov, by mohlo merať zlepšenie sily / svalov. Kreatín je zodpovedný za zlepšený prísun energie a môže zaistiť zlepšený výkon svalov, čo umožňuje intenzívnejší tréning, ktorý vedie k zvýšeniu svalovej hmoty.

Prečítajte si viac na tému: Doplnky na budovanie svalov

Bez náležitého tréningu nemá kreatín žiadny účinok, iba zlepšuje možnosť odloženia vyčerpania počas tréningu a rýchlejšie zvyšuje svoje limity. Ďalej, príjem kreatínu ide ruka v ruke s zadržiavaním vody v tele, takže môže dôjsť k nárastu hmotnosti. Športy, v ktorých má nízka telesná hmotnosť zmysel - preto je dlhodobé vytrvalostné výkony, ako sú maratóny alebo závodné bicykle, menej podporované kreatínovým doplnkom, zatiaľ čo pri tréningoch na váhe alebo pri kontaktných športoch sa môže vyžadovať vysoká telesná hmotnosť.

Prečítajte si viac na tému: Vedľajšie účinky kreatínu

U pacientov s určitými svalovými chorobami môže byť oslabená funkcia svalov zlepšená podávaním kreatínu. Kreatín sa tu používa na symptomatickú liečbu.

Ľudia s nedostatkom kreatínu by sa mali dopĺňať najmä vtedy, ak sú zvlášť závislí od kreatínu. Inými slovami, počas rastu a podľa potreby s lekárskou pomocou počas tehotenstva, aby sa podporil / zaručil fyziologický vývoj orgánov.

Prečítajte si viac na tému: Aký užitočný je kreatín?

Čo je kreatín

Kreatín je dôležitým zdrojom energie v našom tele, ktoré sa vyskytuje najmä v našich svaloch (kostrové svaly, ale aj srdcové svaly). Kreatín je molekula, ktorá sa skladá z rôznych aminokyselín, takže je to peptid. Do istej miery môže naše telo produkovať kreatinín sám. To sa deje hlavne v obličkách a pečeni. Ďalšou časťou potravy musíme získať potravu (vysoko koncentrovanú najmä v živočíšnych bielkovinách, napr. Rybách a mäse). Kreatín sa používa nielen v športe ako doplnok výživy, ale môže sa používať aj na liečbu niektorých svalových ochorení.

Prečítajte si viac na tému: kreatín