Ortopédia-Line

Protahovacie cvičenia pre tenisový lakeť

synonymá

Protahovacie cvičenia
Predĺženie cvičení

úvod

Terapia tenisového lakťa sa líši od človeka k človeku a je založená hlavne na závažnosti ochorenia a individuálnom utrpení postihnutých.
Takmer vo všetkých prípadoch je však rozumné zahrnúť do terapeutického plánu protahovacie cvičenia, pretože tieto nielen podporujú proces hojenia a zmierňujú bolesť, ale tiež účinne bránia relapsu.
Vo vysoko aktívnych fázach tenisového lakťa môžu byť protahovacie cvičenia kontraproduktívne, pretože poškodené uchytenie šľachy je negatívne ovplyvnené ďalším ťahom.

Poznámka

Protahovacie cvičenia by sa mali vykonávať iba pod dohľadom fyzioterapeuta / fyzioterapeuta, pretože správne vykonanie je dôležité, aby sa dosiahol úspech a aby sa nespôsobilo ešte väčšie poškodenie ramena.
Nezabudnite tiež na našu veľmi podrobnú tému: Fyzioterapia na tenisový lakeť

Stretnutie so špecialistom na tenisový lakeť?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".

Ako bývalý hráč orientovaný na výkon som sa špecializoval na konzervatívnu liečbu chronického tenisového lakťa.
V posledných rokoch som úspešne liečil niekoľko tisíc tenisových zbraní.

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert.

Vykonávanie naťahovacích cvikov na tenisovom lakeť

Najčastejšie používaný úsek pri liečbe tenisových lakťov je nasledujúci:
Rameno je úplne natiahnuté v lakťovom kĺbe a predlaktie je otočené smerom dovnútra. Ruka sa potom tlačí na stranu tak, aby prsty smerovali von. Držte napätie v tejto polohe asi 15 sekúnd a potom ho znova pustite.
V akútnej fáze tenisového lakťa by sa toto cvičenie malo robiť veľmi opatrne až trikrát denne.
Ďalšie cvičenia naťahovania spočívajú napríklad v natiahnutí ruky pred telo, opäť pri zatlačení lakťa. Potom sa ruka v zápästí ohne smerom k stredu tela a druhou rukou ju drží na niekoľko sekúnd.

Protahovacie cvičenia po operácii

Počas operácie na tenisovom lokte sú postihnuté šľachy a svalové pripojenia obvykle oddelené od vyčnievajúcej kosti. Po 1 - 2 týždňoch znehybnenia by sa malo rameno znovu presunúť. Starostlivé protahovacie cvičenia sú tiež súčasťou fyzioterapeutickej následnej liečby po operácii na tenisovom lokte. Tieto môžu brániť opätovnému rastu šľachy na lakte a tak zabrániť opakovaniu tenisového lakťa. Intenzita cviku sa dá určiť spolu s ošetrujúcim fyzioterapeutom a môže sa vykonávať aj samostatne doma.

Prečítajte si tiež našu tému: Prevádzka tenisového lakťa

Bolesť pri rozťahovaní - pokračovať?

Často sa stáva, že počas napínacích cvikov a cvičení s Therabandom dochádza k bolesti. Na začiatku liečby by mala mierna bolesť začať koniec príslušného protahovacieho cvičenia. V priebehu času je možné strečing urobiť hneď za prahom bolesti. Vždy, keď je možné naťahovacie cvičenia vykonávať znova bezbolestne, je možné opakovanie cvičení počas dňa zvýšiť.Malo by sa to však uskutočniť po konzultácii s ošetrujúcim lekárom alebo s dohliadajúcim fyzioterapeutom.

Prečítajte si tiež našu tému: Bolesť tenisového lakťa

Protahovacie cvičenia v chronickej fáze

preťahovanie Jeden je však obzvlášť dôležitý v chronickej fáze tenisového lakťa (trvanie choroby dlhšie ako 6 mesiacov). Tenisový lakeť dôležité.
Keď sa pravidelne vykonáva rovnaký pohyb v predlaktí, ktoré spôsobuje veľmi jednostranné zaťaženie svalov, ako je to v prípade tenis- alebo Hranie golfu, ale aj pri dlhodobej práci na počítači má zmysel muskulatúra natiahnuť sa pre prevenciu. Za týchto okolností však stačí cvičiť raz denne. Okrem toho by ste sa mali pred všetkými športovými aktivitami a vykonaním neznámych záťaží natiahnuť zodpovedajúce svaly.

Účelom všetkých týchto protahovacích cvičení je urobiť to Svaly predlaktia, ktorá je často stiesnená alebo dokonca skrátená na tenisovom lakeť, aby sa uvoľnila, predĺžila a urobila pružnou. To zníži existujúcu bolesť a zníži riziko pre seba Roztrhaná škrečkavýskyt zápalu alebo iných zranení je znížený.

Obrázok tenisový lakeť

Tenisový lakť: pod - predlaktie, svaly na strane extenzora (chrbtová strana)

Spicový hriadeľ -
Polomery tela
Ellschaft - Corpus ulnae
Hriadeľ hornej časti ramena -
Corpus humeri
Dlhá lúčová strana
Žehlička na ruky -
Extenzorový sval
carpi radialis longus
Kratšia strana hovorila
Žehlička na ruky -
Extenzorový sval
carpi radialis brevis
Rozmetadlo s dlhým palcom -
Sval abductor pollicis longus
Krátke nosidlá -
M. extensor pollicis brevis
Nosidlá s dlhým palcom -
M. extensor pollicis longus
Lakeť - olecranon
Knobby Muscle - M. anconeus
Extenzor bočných rúk -
M. extensor carpi ulnaris
Extensor prsta -
Extensor digitorum sval
Extenzor malíčka -
M. extensor digiti minimi
Predpínacie šnúrky -
Retinaculum musculorum extensorum

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Je to užitočné v akútnej fáze?

V akútnej fáze tenisového lakťa je Zapálené uchytenie svalu na kosti, Tento zápal spôsobuje Poškodené vlákna šľachy stať sa. Toto poškodenie je spôsobené: Skladovanie tukov, jeden zvlákňovania a Slzy v vlákna šľachy spôsobilo.
V akútnej fáze je zapálená šľacha veľmi citlivá a postihnutého svalu napäté a kalené, Naťahovacie cvičenia by uvoľnili a zlepšili napätie vo svaloch, ale sú dobré pre zapálené šľachy škodlivý, Protahovacie cvičenia pre tenisový lakeť môžu malé praskliny príčinu v šľachách a tým aj Zhoršenie zápalu a Oneskorené liečenie.

Natiahnutie tenisového lakťa počas akútnej fázy znižuje zápal neprichádzajte do šľachy a zhoršuje prognózu choroba by preto mala byť naťahovacie cvičenia v akútnej fáze veľmi rezervovaný a opatrný bežať iba niekoľkokrát denne.

Má to zmysel vo fáze liečenia?

Je akútna fáza tenisového lakťa a zápal zapnutý nižšia, ale chronická úroveň sa znížili pravidelné protahovacie cvičenia dávajú zmysel.
Protahovacie cvičenia uvoľnite napätie v postihnutých svaloch a držte ich pohyblivý a pri pravidelnom používaní sú schopní na predĺženie skrátených svalov a teda aj bolestivý vlak smerom k chronicky zapálenému vloženiu šľachy redukovať, Menší ťah znamená jeden zníženie zápalovej aktivity a menej bolesti, Preto sú pravidelne vykonávané protahovacie cvičenia v chronickej fáze alebo vo fáze hojenia tenisového lakťa pravidelne veľmi užitočnýna zlepšenie príznakov a rýchlejšie liečenie dosiahnuť.

Je to užitočné ako prevencia?

Aj keď Tendonove pripútanie ešte nebolo zapálené je a užitočné pravidelné strečingdo Aby sa zabránilo tenisový lakeť, Obzvlášť ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú činnosti, ktoré často vedú k tenisovým lakťom, by mali Natiahnite extenzorové svaly predlaktia, Toto samozrejme zahŕňa Tenistapred cvičením na a primerané zahriatie a rozťahovanie svaly by mali venovať pozornosť. Ale aj ľudia, ktorí veľa na počítači môže pracovať napríklad prostredníctvom pravidelného rozťahovania raz za deň sa vykonáva na zabránenie zápalu pripevnenia šľachy v tenisovom lokte.