Príjem L-karnitínu

Prehľad

L-karnitín sa vyskytuje hlavne v mäse jahniat a oviec. Hydina, bravčové mäso a hovädzie mäso sú však tiež veľmi dobrým zdrojom L-karnitínu v potravinách. Zelenina, vajcia, mliečne výrobky, biely a celozrnný chlieb na druhej strane obsahujú menej L-karnitínu.

Všeobecné informácie

Pri užívaní L-karnitínu by ste sa mali uistiť, že nejete jedlo vopred, pretože by to narušilo absorpciu L-karnitínu. Pokiaľ ide o užívanie L-karnitínu, ste slobodní a sami sa môžete rozhodnúť, kedy chcete užívať L-karnitín. Teoreticky je možné tento doplnok výživy užívať po celý deň. Ak však chcete cvičiť, je vhodné brať príjem relatívne blízko zaťaženia. Vždy by sa však mala užívať pred cvičením a nie potom.

Formy podávania

L-karnitín je možné získať komerčne ako kapsuly, šumivé tablety, pastilky, žuvacie tablety, tyčinky, probiotické nápoje, prášky, nápojové ampulky alebo ako sirup.

Najbežnejšou formou podávania sú kapsuly, prášok, tyčinky alebo ampulky.

Kapsuly sú dostupné od rôznych dodávateľov. Plechovka so 100 kapsulami stojí okolo 15 eur na internete. Kapsuly by mali pred cvičením alebo najlepšie ráno byť zadaný. Za deň stáva kapsula odporúčaná a v závislosti od požadovanej funkčnosti môže byť užitočná vyššia dávka.

Práškom môžete získať 500 g čistého prášku L-karnitínu za približne 34 eur. Pri aplikácii sa odporúča hromadu odmernej lyžice (75 mg) s 50 ml vody miešať. Mali by ste brať tento nápoj dvakrát až trikrát denne a uistite sa, že žalúdok v najlepšom prípade vyprázdniť je.

L-karnitínové tyčinky sa najlepšie získajú aj na internete a tiež si môžete vybrať medzi rôznymi poskytovateľmi. Krabica s 24 L-karnitínovými tyčami stojí okolo 23 eur a existuje veľa rôznych príchutí.

L-karnitín ampulky bude v 25 ml Predávané fľaštičky a krabička s 20 ampulkami stoja okolo 25 eur. Každá fľaša na pitie obsahuje 1 000 mg L-karnitínu (100% L-karnitínu a žiadny D-karnitín). Okrem limetovej chuti si môžete vybrať aj z mnohých ďalších príchutí.

obzvlášť v USA L-karnitín sa často užíva vo forme šumivých tabliet. Balenie obsahujúce 20 šumivých tabliet je možné získať už za päť eur. Dávka v tejto ponuke je 500 mg L-karnitínu.

Okrem šumivých tabliet sa L-karnitín dá kúpiť aj ako pastilky alebo žuvacie tablety a týmto spôsobom sa môže konzumovať. V prípade pastiliek si môžete kúpiť plechovku so 60 pastilkami za približne 12 eur.

Každá pastilka obsahuje 510 mg L-karnitínu a podľa poskytovateľa si dokonca môžete vybrať medzi bez cukru a sladené Vyberte tablety. Žuvacia tableta je dostupná v škatuli so 120 g tabletami za menej ako desať eur a každá žuvacia tableta obsahuje 333 mg L-karnitínu.

Ďalšie formy, ako je žuvačka, sirup a probiotické nápoje L-karnitínu, možno nájsť v podobnom cenovom rozpätí.

Podskupiny karnitínu

Keď sa vezme jeden, možno rozlíšiť medzi štyrmi rôznymi skupinami, v ktorých je špecifikované množstvo L-karnitínu rozdelené podľa rôznych požiadaviek.

250 - 500 mg L-karnitínu sa odporúča predovšetkým ako prísada do zdravej a zdravej výživy. To zvyčajne ovplyvňuje normálnu váhu a zdravých ľudí, ktorí nie na Srdcovo-cievne ochorenia Trpieť.

vegetarián, starí ľudia a ľudia, ktorí si cenia dobrý imunitný systém, by mali denne konzumovať 500 - 1 000 mg L-karnitínu.

Ľudia, ktorí musia odolať osobitnému stresu (športovci, tehotné ženy, ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, pacienti s cukrovkou a ľudia s problémami s orgánmi) by mali užívať medzi 1 000 a 3 000 mg L-karnitínu. Mali by ste sa však držať odporúčaného dávkovania lekára a sami nemeňte dávku.

Hodnota 3 000 - 6 000 mg L-karnitínu sa odporúča iba pri extrémnom vyťažení (maratón, triatlon atď.). Aj pri závažných ochoreniach, AIDS, Alzheimerovej chorobe, rakovine a pri podpore závažných srdcových chorôb.