Diéta

Proteín sa trasie

úvod

Väčšina proteínov používaných ako potravinové doplnky sa môže užívať vo forme kokteilov.

Každý, kto robí pokrok v športe, alebo predovšetkým kto chce budovať svaly, nedosiahne svoj cieľ iba sofistikovaným plánom výcviku. Na výcvik je potrebné pripraviť vhodnú stravu. Diéty s vysokým obsahom bielkovín vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí. Bielkoviny tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri preprave metabolických produktov a živín v krvi. Podieľajú sa tiež na ochrane proti infekcii a tvorbe enzýmov a hormónov.
Bielkovinové kokteily nie sú len stále populárnejším doplnkom výživy, ale tiež patria do každého tréningového plánu. Základom je bielkovinový prášok, ktorý je k dispozícii v mnohých rôznych príchutiach, ktorý sa naleje mliekom a dobre sa pretrepe.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Všetko, čo by ste mali vedieť o proteínových tyčinkách

Druhy rôznych proteínových práškov

Pri výbere správneho proteínového kokteilu by ste však mali prísady venovať veľkú pozornosť. V dnešnom veľkom sortimente proteínov alebo proteínových kokteilov by ste mali zvážiť niekoľko málo vecí, ktoré by ste mali zvážiť v závislosti od vašich vlastných cieľov.
Ak chcete chudnúť pri proteínových kokteloch, mali by ste sa ubezpečiť, že kokteil, ktorý si vyberiete, neobsahuje príliš veľa uhľohydrátov, pretože tieto by sa mali prísne obmedziť, aby sa dosiahlo zníženie telesnej hmotnosti. Niektoré kokteily majú viac uhľohydrátov, iné takmer bez. Diet Shake od Doppelherz® je dobrý kokteil na chudnutie, ktorý slúži ako náhrada jedla.

Okrem proteínov a uhľohydrátov všetky proteínové kokteily v skutočnosti obsahujú ďalšie minerály a vitamíny. Základom kokteilov je však vždy proteínový prášok, ktorý môže byť vyrobený zo srvátkového proteínového prášku, mliečneho proteínového prášku, vaječného bielkovinového prášku, sójového proteínového prášku, ryžového proteínového prášku alebo viaczložkového proteínového prášku.
Rôzne prášky sa merajú podľa ich biologickej hodnoty. Biologická hodnota udáva, koľko gramov telových bielkovín, napríklad vo forme svalovej hmoty, možno vytvoriť zo 100 gramov proteínového prášku. Môže sa stať, že zo 100 gramov proteínového prášku sa vytvorí viac ako 100 gramov svalovej hmoty, pričom dôležitú úlohu hrá podobnosť prášku dodávaného do vlastných proteínov tela. Dá sa tiež prečítať niečo o kvalite proteínov z biologickej hodnoty.

Srvátkový proteínový prášok má najvyššiu biologickú hodnotu (104) čistého proteínového prášku. Obsah bielkovín v srvátkovom proteínovom prášku je v závislosti od výroby v sušine 75 až 96%. Túto hodnotu môže prekročiť iba proteínová zmes.

Viac informácií: Proteínový prášok

Mliečny proteínový prášok vlastní s 77 má nižšiu hodnotu ako srvátkový proteínový prášok a je hlavnou zložkou mliečnych bielkovín s približne 80 percentami bielkovín. Ľudia s a Neznášanlivosť laktózy Tu by ste však mali byť opatrní, pretože práškový mliečny proteín môže viesť k zažívacím problémom.

Vaječný bielkovinový prášok často ho má horká dochuť a je preto pravdepodobnejšie, že sa v ňom bude nachádzať Tvar kapsuly a nie sú ponúkané ako proteínový kokteil. Zahrnutá je biologická hodnota 100 a pretože neobsahuje laktózu, môžu ho tiež používať ľudia s intoleranciou laktózy.

Sójový proteínový prášok je pre ľudí s zvýšený cholesterol veľmi vhodný ako bez cholesterolu. Štúdia ukázala, že áno 25 gramov sójového proteínu denne Hladiny cholesterolu a súvisiace riziko kardiovaskulárnych chorôb výrazne nižšie môcť.

Bielkovinový prášok z ryže je alternatívou pre všetkých, ktorí majú alergiu na mlieko, sóju alebo vaječné bielkoviny. Biologická hodnota práškového ryžového proteínu je 81 o niečo vyššia ako v prípade práškového mliečneho proteínu. Tiež je bielkovinový prášok z ryže vhodný pre gastrointestinálny trakt, pretože je veľmi dobrý ľahko stráviteľné je.

Okrem čistých proteínových práškov existujú aj zmesi proteínových práškov Viaczložkový proteínový prášok, Skladá sa to z najmenej dve odrody, ale môže byť tiež zmiešaný z mnohých rôznych proteínových práškov.
Vďaka množstvu rôznych doplnkových možností je možné dosiahnuť vyššiu kvalitu pri správnom zmiešavacom pomere ako pri čistých proteínových práškoch. Môžu sa vyskytnúť ďalšie účinky, ako napríklad pozitívny vplyv na čas absorpcie (časový interval po absorpcii látok do krvi cez jedlo cez črevá).

Oblasti použitia

Prezentované proteínové prášky, z ktorých sa miešajú proteínové koktaily, patria medzi Výživové doplnky a nespadajú pod dopingový zákon. si právnej a slúžia ako doplnok k bežnej výžive. v súťažný šport Výživové doplnky, ako sú proteínové kokteily, sú bežné. v Rekreačné a populárne športy Bielkovinové kokteily sú teraz tiež súčasťou spoločného plánu odbornej prípravy. Potrebujú však rekreačný a amatérski športovci tento doplnok výživy pre svoj tréning?

To je isté muskulatúra sa používa na výcvik a na regenerácia, ako aj pre výstavba proteín potrebný pre nové svaly. Tento proteín, dodávaný vo forme proteínových otrasov počas tréningu alebo po ňom, podporuje regeneráciu a budovanie svalov. Funguje tiež proteínový kokteil veľmi náplň a ponúka príležitosť byť Trvalé zníženie hmotnosti a podržte.

Názory sa výrazne líšia, pokiaľ ide o dávkovanie množstva bielkovín v potrave. čiastka bielkovín, ktoré by osoba mala konzumovať počas dňa Gramy na kg telesnej hmotnosti za deň znázornené na obrázku. Pre jedného priemerný počet aktívnych ľudí táto suma je zahrnutá 1,2 - 1,8 gramu na kg a deň. športovec môže očakávať minimálne zvýšenú hodnotu, t dva gramy na kg telesnej hmotnosti za deň. Najmä v oblasti silového tréningu a kulturistiky sú v obehu hodnoty až do troch gramov na kg telesnej hmotnosti za deň. Tento prístup by sa nemal prijať tak, ako je. Pri dvoch gramoch na kg telesnej hmotnosti denne by mal byť každému atlétovi v každej disciplíne primerane dodaný proteín.
Prebytok Dodávaný proteín prostredníctvom konzumácie príliš veľkého množstva proteínových chvení môže viesť fyzické nepohodlie a možno dokonca Dlhodobé poškodenie viesť. Obličky a pečeň sú viac stresovanéT a môže to byť Nedostatok vitamínov a minerálov nastať. Tu by ste mali postupovať podľa hesla: „Veľa vždy veľa nepomáha“ a jesť vyváženú stravu.

Návod na použitie

Ak ste sa rozhodli doplniť stravu o bielkovinové kokteily, vyvstáva otázka, či môžete koktaily užívať, keď chcete, alebo či rozumne rozdelený príjem môže dosiahnuť lepšie výsledky.

Rozlišuje sa medzi rôznymi proteínovými práškami, ako je uvedené vyššie. Z tohto dôvodu na rastlinnej báze získaný bielkovinový prášok (ryžový bielkovinový prášok, sójový bielkovinový prášok). Proteínový kokteil na rastlinnej báze by mal hneď po tréningu pretože tieto otrasy sú obzvlášť dobré pre Budovanie svalov a regenerácia po školení, a preto sú obzvlášť účinné po školení.

takzvaný Srvátkové bielkoviny (napr. prášok z ryžových bielkovín) ihneď po zúčastniť sa na školení. Tento prášok je jedným z najpopulárnejších a je to tzv. Rýchlo sa uvoľňujúci proteín; to znamená, že sa rýchlo trávi a vstrebáva priamo do svalov. Tam to môže byť s regenerácia a Budovanie svalov Pomoc. Ďalšou výhodou proteínov Zrno základne je to, že ona je jedna vysoká hodnota esenciálnych aminokyselín a teda ihneď po tréningu Zabráňte rozkladu svalových bielkovín môcť.

Bielkovinový prášok, ktorý je zapnutý Mliečne výrobky by mali byť založené hlavne pred spaním bude sa brať. Si len veľmi pomaly tráviť, sa postupne prenášajú do krvného obehu a delia sa po dlhú dobu. Ihneď po tréningu by proteínom trvalo príliš veľa času, kým sa dostanú do svalov, takže je lepšie mať tento druh proteínového chvenia pred spaním.

zhrnutie

Bielkovinové kokteily sú nielen doplnok výživy v prípade príznakov nedostatku, ale predávajú sa, predávajú sa a konzumujú sa hlavne v fitnes priemysle. Keď sa vezme, mal by sa zamerať na základňa proteínového trasenia, jedného dobrá kvalita Buďte presvedčení, že nebudete používať lacné výrobky Čas požitia prispôsobiť sa požiadavkám a cieľom školenia alebo cieľom aplikácie.
Venujte tomu pozornosť nie príliš veľa bielkovín vo forme proteínových koktailov, pretože by to mohlo viesť k zdravotným problémom. S pravidelným cvičením, príjem 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti a deň úplne adekvátne.
Aby patra získala svoje peniaze, teraz existuje veľa rôznych príchutí, takže každý si musí rýchlo nájsť svoju obľúbenú chuť. Bielkovinové kokteily nie sú všeliek na chudnutie a budovanie svalov, ale môžu byť užitočné pre športovcov. Doplňte vyváženú stravu slúžiť, a tak prispievať k zvyšovaniu výkonnosti.