Percento telesného tuku

Metóda merania

Percentuálny podiel telesného tuku osoby sa môže určiť pomocou rôznych metód merania. V zásade môže byť percento telesného tuku stanovené mechanicky, elektricky, chemicky, žiarením alebo metódou merania objemu.

Veľmi jednoduchá, ale nie úplne presná metóda merania je mechanické meranie percenta telesného tuku pomocou kalipometrie.
Hrúbka kožného záhybu sa meria v niekoľkých bodoch na tele pomocou takzvaného strmene, ktorý nie je nič viac ako zariadenie na meranie dĺžky.

Tento typ merania však nie je vhodný na absolútne stanovenie percentuálneho podielu telesného tuku, pretože okrem iného takzvaný viscerálny tuk (Črevný tuk) nie je spoluurčené a metóda je tiež silne závislá od skúšajúceho.

S Stupnica telesného tukuna princípe tzv bioelektrická impedančná analýza na základe je k dispozícii metóda elektrického merania na stanovenie percenta telesného tuku.

Stanovenie telesného tuku pomocou telesných váh sa vykonáva pomocou elektród, ktoré sú namontované takým spôsobom, aby prišli do kontaktu s holými nohami.

Tu je a Striedavý prúd predložené a rôzne Merané odporyktoré sú výsledkom rozdielneho obsahu vody v tkanivových druhoch.
To umožňuje zhruba vypočítať percento telesného tuku.
Meranie je však veľmi náchylné na chyby a môže sa napríklad vykonať vyplnením mechúr spôsobiť nesprávne hodnoty.

Okrem toho Metóda riedenia hexafluoridu sírového chemické meranie percento telesného tuku je možné, ale hrá podriadenú úlohu.

Veľmi presná metóda merania percenta telesného tuku je s Dvojitá röntgenová absorpčná spektrometria, ktorý sa tiež nazýva DXA, je možný.
Táto metóda je založená na použití röntgenové lúče.
Nevýhodou tejto metódy merania je, napriek vysokej presnosti, okrem trvania približne 15 minút a ceny približne 40 EUR, ožiarenie by nemalo zostať nezmenené.

Nakoniec by sa mali spomenúť dve metódy merania objemu Hydrodensitometry ako aj Pletysmografia výtlaku vzduchuktoré poskytujú veľmi presné výsledky a sú založené na takmer rovnakom princípe.

Pri hydrodenzitometrii sa percento telesného tuku stanoví pomocou vytesnenia vody. Táto veľmi presná metóda merania je však veľmi zložitá a časovo náročná.
Pletysmografia výtlaku vzduchu na druhej strane, na základe vytlačenia vzduchu, možno vyvodiť závery o percentuálnom podiele telesného tuku.
Najskôr sa stanoví hustota tela určením hmotnosti a objemu. Percentuálny podiel telesného tuku sa teraz dá určiť zo stanovenej hustoty.

Výhodou tejto metódy vyšetrenia je okrem iného krátky čas vyšetrenia a skutočnosť, že metóda je bezpečná, takže ju možno použiť aj pre deti a starých ľudí.

Tabuľka štandardných hodnôt

Ako vysoké by malo byť percento normálneho telesného tuku, závisí od rôznych faktorov.
Tieto štandardné hodnoty sú okrem iného Vek, rod ako aj anatómia závislý.

Preto existujú tzv. Tabuľky štandardných hodnôt, v ktorých si môžete odčítať zodpovedajúce percentá percentuálneho podielu telesného tuku v závislosti od veku a pohlavia.

na mladí a zdraví muži do veku okolo 40 rokov napríklad normálny percentuálny podiel telesného tuku je v rozmedzí 8-20%, Hodnota nižšia ako 8% sa v tejto vekovej kategórii považuje za nízku a hodnota nad 25% za veľmi vysokú.

na mladé a zdravé ženy normálne percento telesného tuku je okolo 21-30% a teda výrazne vyššia ako u mužov. U mladých žien je percentuálny podiel telesného tuku pod 21% a percentuálny podiel telesného tuku nad 39% je veľmi vysoký.

Ak sa pozriete na ženy a mužov s jedným vyšší vek, potom môžete v tabuľkách noriem vidieť, že normálne percento telesného tuku sa tiež zvyšuje s vekom.
Od veku 60 rokov Podľa tabuľky noriem sa uplatňuje percentuálny podiel telesného tuku 36% na ženy a percento telesného tuku do 25% na Muži ako obvykle. Určité množstvo telesného tuku je nevyhnutné pre život.
U mužov by tento podiel nemal byť menší ako asi 4% a pre ženy by nemal byť nižší ako asi 10%.

Nižšie percento telesného tuku

V zásade a Zníženie hmotnosti na kombináciu Správanie, pohyb ako napr Nutričná terapia báze. Tieto tri časti by tiež mali slúžiť ako základ pre stabilizáciu hmotnosti, pretože fáza po chudnutí hrá aspoň takú dôležitú úlohu ako dobre známa “Jojo efekt„Dá sa tomu vyhnúť.

Ako je známe, chudnutie začína v „hlave“. Existuje veľké množstvo odporúčaní z oblasti Behaviorálna terapia, Konkrétne to znamená, že napríklad jeden Potravinový denník tým, že uvediete, čo ste jedli po celý deň, a vypočítate kalórie na konci dňa. Nakoniec môžete potom vypočítať toto vypočítané množstvo s požadovaným množstvom kalórií a veľmi často zistíte, že spotrebované množstvo jednoznačne prevyšuje odporúčané množstvo kalórií.

Ako ďalší príklad z oblasti správania sa je to tak Precvičovanie optimálnych stravovacích návykov pomenovať. Môžete sa napríklad spoľahnúť päť malých jedál denne a tiež uveďte, čo chcete jesť, napríklad jogurt. V dôsledku toho by ste sa mali vyhnúť konzumácii veľkého množstva potravín nekontrolovateľným spôsobom medzi hlavnými jedlami.

Okrem behaviorálnej terapie existuje aj Cvičebná terapia tiež hrá rozhodujúcu úlohu. Aj tu existujú konkrétne tipy, ktoré vám môžu pomôcť znížiť percento telesného tuku. Je to ideálne, ak ste Stretáva sa s priateľmi v stanovených termínoch vytrvalostných športov, To zvyšuje pravdepodobnosť a motiváciu, že skutočne športujete.

Ale nielen vytrvalostné športy sú užitočné pri znižovaní hmotnosti a tým aj percentuálnom podiele telesného tuku, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je napr Stúpanie po schodoch alebo Ak chcete ísť na bicykli Namiesto autobusu sú vysoko účinné pri zvyšovaní spotreby kalórií a znižovaní hmotnosti.

Tretím pilierom na zníženie hmotnosti je to Nutričná terapia, Mali by ste venovať osobitnú pozornosť množstvu jedla a tomu, čo jete. Dajte si pozor na skryté kalórie. v alkohol napríklad existuje veľké množstvo kalórií a tiež funguje chutný, Mali by ste tiež znížiť množstvo jedla, ktoré jete. Je úplne legitímne jesť sladkosti počas chudnutia, ale držať sa vopred naplánovaného množstva. Namiesto celej čokolády plánujete iba čokoládovú tyčinku.

Liečebné alebo dokonca chirurgické zákroky zamerané na zníženie hmotnosti by sa mali používať iba vtedy, ak behaviorálna, cvičebná a výživová terapia nebola úspešná.

Vypočítajte percento telesného tuku

Existuje niekoľko vzorcov, ktoré vám pomôžu Obezita, podváha alebo vypočítajte percento telesného tuku. Známym indexom je takzvaný BMI, tiež známy ako Index telesnej hmotnosti je známe.
To sa vypočíta pripočítaním telesná hmotnosť v kilogramoch podľa výška delí sa v metroch na druhú.

ako Normálna hmotnosť je oblasť medzi 18,5 až 25 kg / m2 definované. Muž s výškou 1,80 metrov a hmotnosťou 75 kilogramov má preto BMI 23,15 kg / m2, a preto má normálnu hmotnosť. Index telesnej hmotnosti je však veľmi kontroverzné, Vysoká telesná hmotnosť a teda vysoký index telesnej hmotnosti môžu byť nielen kvôli vysokému percentuálneho podielu telesného tuku, ale tiež k jednému svalová postava napríklad konkurenčných športovcov.

Ďalším indexom je napríklad tzv Index telesnej adipozity (BAI), pomocou ktorej je možné určiť percento telesného tuku. Vychádza z telesná výška ako aj Obvod bedra vypočíta sa percento telesného tuku.

K dispozícii je tiež tzv Pomer pásov k bedrám, ktoré sa dajú použiť na výpočet pomeru obvodu pásu a bedra. Tento index primárne popisuje miesto, kde sa nachádzajú tukové usadeniny, a preto poskytuje dôležité vyhlásenie o riziku kardiovaskulárnych chorôb.