Doplnky na budovanie svalov

doplnky stravy potravinové doplnky sú látky, ktoré okrem dennej stravy byť kŕmený Vyrovnajte výživové nedostatky alebo jeden cielená hustota živín dosiahnuť. Toto je najväčšia oblasť použitia doplnkov kulturistika, Na dosiahnutie tohto cieľa sa používajú rôzne výrobky Budovanie svalov na podporu alebo dosiahnutie zvýšeného množstva kalórií. Existuje mnoho rôznych spôsobov použitia doplnkov Svalové stavebné výrobky (Napr. Proteínový prášok, kreatín, aminokyseliny), pre Pribrať a do Podpora chudnutia (Napr. L-karnitín, Guarana).

Na podporu budovania svalov je potrebné optimalizovať osobnú výživu, v prípade potreby doplnkami výživy. Strava pri budovaní svalov zahŕňa najmä zvýšenie príjmu kalórií a bielkovín. Bazálna rýchlosť metabolizmu sa zvyčajne zvyšuje cvičením, čo znamená, že sa spotrebúva viac kalórií, ako potrebuje telo.

Nie je možné vydávať všeobecné odporúčania pre doplnky, pretože je ťažké urobiť definitívne vyhlásenia o účinnosti doplnkov pre rýchle a trvalé kvalitatívne budovanie svalovej hmoty. Nezdravú a nevyváženú stravu nemožno v žiadnom prípade nahradiť výživovými doplnkami.

Prečítajte si viac na tému: Tieto príznaky dokážu rozpoznať nedostatok horčíka

Výber doplnkov na budovanie svalov

Na trhu existuje celý rad doplnkov, ktoré sú určené na budovanie svalovej hmoty.

• Patria sem napríklad doplnky s obsahom kreatínu. Kreatín je endogénna aminokyselina, ktorá sa vyrába z iných aminokyselín v ľudskom tele. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas silového tréningu, najmä pri krátkodobej intenzívnej fyzickej námahe, pretože zlepšuje transport živín do svalových buniek, čo podporuje budovanie svalov.
• Takzvané BCAA (rozvetvené / esenciálne aminokyseliny) sú tiež jedným z najpopulárnejších doplnkov na podporu budovania svalov.
  BCAA pozostáva z esenciálnych aminokyselín leucín, izoleucín a valín, ktoré telo nemôže produkovať, ale musí sa prijímať prostredníctvom diéty.
• Prečítajte si viac o tejto téme: BCAA - musíte tomu venovať pozornosť!
  BCAA sú primárne antikatabolické, čo znamená, že zabraňujú rozpadu svalov, keď sa telo musí opierať o vlastné proteínové rezervy tela. BCAA je preto rozumné brať po tréningu.
• Prečítajte si viac o téme na: BCAA na budovanie svalov
• L-glutamín je aminokyselina, ktorá tvorí asi 60 percent aminokyselín vo svaloch. L-glutamín môže byť produkovaný samotným telom, ale toto množstvo pravdepodobne nestačí na dosiahnutie anabolických účinkov (tvorba telesného tkaniva, napríklad svalov) a regeneračných účinkov. V kombinácii s uhľohydrátmi s krátkym reťazcom môže suplementácia glutamínom podporovať budovanie svalov a regeneračnú fázu.
• Proteínové doplnky sa tiež používajú ako doplnky na podporu budovania svalov. Takzvaná srvátková bielkovina sa vyrába z čerstvého mlieka a pozostáva hlavne z aminokyselín s veľmi krátkym reťazcom. Môžu viesť k zvýšeniu a udržiavaniu svalovej hmoty.
• Kazeín je proteín s dlhým reťazcom, ktorý sa užíva večer pred spánkom, pretože sa používa pomerne pomaly.
• Sójové bielkoviny a výrobky z vaječných bielkovín sú alternatívou pre športovcov s intoleranciou laktózy.
  Prečítajte si tiež: Bielkovinový prášok na budovanie svalov
• Sacharidy sa môžu dodávať aj vo forme doplnkov výživy. Sacharidy (cukor, napríklad maltodextrín) sa prevažne ponúkajú vo výrobkoch na zvýšenie telesnej hmotnosti.
• L-arginín, beta-alanín a L-taurín sú populárne aminokyseliny, ktoré kulturisti používajú hlavne na budovanie svalov. Napríklad L-arginín rozširuje krvné cievy, čo uľahčuje krvný obeh a môže viesť k zníženiu krvného tlaku. Zvýšený transport živín do svalov navyše urýchľuje regeneráciu svalových vlákien, čo môže dlhodobo podporovať rast svalov.
• Minerály zinok a horčík sú športovcami často potrebné vo väčších množstvách, pretože sa vo veľkých množstvách strácajú potom. Horčík prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému ak zníženiu únavy a únavy, zatiaľ čo zinok prispieva k udržaniu normálnych hladín testosterónu v krvi a normálnemu zraku.

Prečítajte si tiež: Proteínový prášok

Ďalšou skupinou doplnkov, ktoré sa používajú na podporu budovania svalov, sú tzv. Posilňovače cvičenia. Patria sem látky, ktoré napríklad stimuláciou centrálneho nervového systému poskytujú krátkodobo viac energie. Mali by sa tu uviesť predovšetkým kofeín a príbuzné látky, ako je synefrín alebo yohimbín. Látky zvyčajne fungujú v priebehu niekoľkých minút, ale skúsenosti ukazujú, že najlepšie účinky zvyšovania výkonnosti sa pozorujú, keď sa posilňovač tréningu uskutoční 30 až 45 minút pred tréningom. Vďaka zlepšenej intenzite tréningu môže byť rast svalov podporený doplnkami kofeínu, najmä vo fáze nábehu. Príliš vysoká dávka kofeínu však môže viesť k nervozite, nespavosti a iným nežiaducim vedľajším účinkom. Tvrdý tréning budovania svalov vytvára škodlivé voľné radikály. Antioxidanty (napr. Vitamíny C a E) sú doplnky, ktoré neutralizujú voľné radikály a zlepšujú regeneráciu svalov.

Zoznam vyššie uvedených doplnkov je iba výberom doplnkov na trhu, ktoré sa používajú na budovanie svalov. Návod na použitie od výrobcu by sa mal v zásade brať do úvahy a mal by sa brať do úvahy iba po konzultácii s rodinným lekárom. Na budovanie svalov nie je v zásade potrebné užívať doplnky a nemôže nahrádzať fyzickú aktivitu, doplnky môžu mať popri tréningu podporný účinok aj na budovanie svalov.