Športovo-And-Fitness

Motýlik s expandérom

úvod

Motýľový reverz s expandérom je vhodný na nácvik zadnej časti deltového svalu. Pretože toto cvičenie sa špecificky zameriava na chrbtové svaly okrem ramenných svalov, používa sa aj pri tréningu zad. Pretože tréning ramenných svalov je často vykonávaný nesprávne a s príliš vysokou intenzitou, odporúča sa začiatočníkom trénovať s výrazne nižším odporom.

Svaly, ktoré sa používajú v oblúku bicepsov

Deltoid (M., deltoideus)
Rhomboidný sval (M., rhomboideus minor et starosta)
Trapézius (M. trapezius)
Veľký kruhový sval (M., starosta Teres)

Obrázok svalstvo

deltoid
Ohyby horných ramien
Extenzor hornej časti paže
Veľký prsný sval
rovný brušný sval

na prehľad muskulatúra

Popis pohybu

Športovec drží predťaženú rozpínaciu šírku ramien od seba pred telom. V závislosti od objektívu a intenzity môže byť expandér držaný dvakrát. Pri vykonávaní pohybu sa ruky zatiahnu dozadu do strán, až kým sa rozprašovač nedotkne hrudníka. Počas pohybu sa pokúsi o stiahnutie lopatiek. Vykonávanie pohybov musí byť pomalé a kontrolované a malo by sa zabrániť trhavým pohybom.

oblasti použitia

Zdravotný šport

Pohyb sa uskutočňuje zvlášť pomaly a s nízkou intenzitou. Počet opakovaní je medzi 15 a 20, s prestávkou asi 1 minúta medzi sadami.

vhodnosť

Vo fitnes sa volí medzi 12 a 15 opakovaniami so strednou intenzitou. Prestávky v oblasti fitnes sú medzi 30 sekundami a 1 minútou. Okrem udržiavania zdravia je fitness tréning zameraný aj na cielené budovanie svalov.
Viac informácií je k dispozícii na vhodnosť.

kulturistika

Zahŕňa to zväčšenie prierezu svalov pomocou cielených tréningových stimulov. Na nastavenie týchto stimulov musíte trénovať so zvýšenou intenzitou v rozsahu 8 opakovaní. Po opakovaní musia byť svaly natoľko zdôraznené, že už nie sú možné. Tréning v kulturistike je obzvlášť namáhavý, pretože sa počas tréningu hromadí laktát vo svaloch, čo ich robí kyslé.