LIS NA KRK

úvod

Krk sa používa hlavne v rôznych disciplínach hádzania a tlačenia v atletike a kulturistike. Stlačenie krku však necvičí lichobežníkový sval, ktorý tvorí „býčí krk“ v silovom tréningu. Natiahnutím rúk nad hlavu fungujú ramenné svaly (M. deltoideos) a extenzory / tricepsy paží (M. triceps brachii). Kto zacieľoval na trapéziový sval (Trapéziový sval) by chceli cvičiť, mali by ste uprednostniť plece.

Krkový lis sa môže vykonávať ako tréning činky a činky, ale pre začiatočníkov sa odporúča vykonávať pohyb na viacnásobnom lise, pretože koordinačné požiadavky krčného lisu sú obzvlášť vysoké.

Postavte svaly ramien

Ilustrácia svalov pravého ramena: A - pohľad spredu a B - svaly chrbta

Ramenné svaly

Kostný sval lopatky -
Sval Omohyoideus

Sval predného schodiska -
Predný sval Scanelus

Hlavný obracač -
Sternocleidomastoidný sval

Kosť kľúčna kosť

Deltoid - M. deltoideus

Raven Bill proces svalu hornej časti paže -
Sval Coracobrachialis

Subkapulárny sval -
Sval svalu
(druhá vrstva)

Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) - M. biceps brachii

Veľký prsný sval -
Hlavný sval Pectoralis

Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
sval lopatky levátora

Svaly hornej kosti -
sval supraspinatus (druhá vrstva)

Šupinová kosť -
Spina scapulae

Malý kruhový sval -
sval teres minor

Subbone Muscle -
sval infraspinatus

Veľký kruhový sval -
sval teres major

Trapezius -
sval trapéz

Široký chrbtový sval -
sval latissimus dorsi

Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
na ktoré sa vzťahuje deltový sval

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Opis tlaku krku

Krk lis je podobný tomu Lavičkový lis, Športovec sedí na takmer 90 ° strmej tréningovej lavici, s nohami šírky ramien od seba na druhej lavici. Bedrová chrbtica udržiava stály kontakt s operadlom a tlačí z neho, aby sa zabránilo bolesti chrbta Dutý chrbát nemôže. Hlava je predĺžením chrbtice.

Ruky uchopia šírku ramien činky činky. Hmotnosť sa zdvihne z vodidla (Tréningový partner pomáha s maximálnym silovým tréningom) a pomaly viedla k úrovni zadnej časti hlavy.

pozor: ak je hmotnosť zdvihnutá na plece, zvyšuje sa zaťaženie Ramenné kĺby násobkom.

Z tejto polohy pretekár tlačí váhu späť do počiatočnej polohy v koncentrickej fáze. Aby sa tlak na lakťový kĺb udržal čo najmenší, ramená by nemali byť úplne vytiahnuté.

Počet opakovaní sa líši v závislosti od cieľa výcviku.