Cvičenie proti skoseným chrbtom

úvod

V a hrbáč (Syn.:Scheuermannova choroba) jeden Hyperkyphosis, je to nadmerné zakrivenie hrudnej chrbtice. Naša chrbtica má tvar S lordóza (Výčnelky) a kyfóza (Zadné výklenky) sa striedajú, aby bolo možné tlmiť zaťaženie a súčasne umožniť stabilitu a pohyb. Časť krčnej chrbtice je klenutá dopredu, hrudná chrbtica dozadu a bedrová chrbtica klenutá dopredu.

Ochorenie, ktoré je v našej populácii relatívne bežné, je choroba nadmerné vyjadrenie tohto vyklenutia chrbta hrudnej chrbtice - tzv. zaokrúhlené dozadu. Vzniká napätie, opotrebenie disku, bolesť a nevzhľadné držanie tela. Môže spôsobiť hrboľ Zakrpatený rast v mladosti sú muži čoraz viac postihnutí. Ďalšie spúšťače sú Zlé držanie tela, nadmerné zaťaženie, choroby, ako je osteoporóza v starobe a tiež psychologické faktoryktoré ovplyvňujú držanie tela.Na kompenzáciu zaoblenia chrbta v hrudnej chrbtici je v dolnej časti chrbta nadmerná vydutina, tzv. Dutý chrbát, Nasledujúci článok sa zaoberá cvičeniami na obnovenie fyziologicky zdravého držania tela, vrátane konceptov, ktoré sú dnes populárne, ako napr Jóga a pilates.

Stretnutie so špecialistom na chrbát?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Jóga a pilates proti hrbom

Pre úspešné zvládnutie záchvatu je dôležité byť aktívny sám. Dôraz je kladený na posilňovanie cvičení a zaškolenie vášho tela. Pozitívne úspechy možno vidieť vo formách pohybu, ako je joga a pilates spomínané aspekty sú trénované plynule.
V nasledujúcom texte sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré je možné ľahko a bez materiálu doma. V podstate je jóga všeobecne vhodná na držanie tela, pretože statické posilnenie posturálnych svalov, napnutie prednej časti a správne dýchanie byť integrovaný v celom rozsahu. Niektoré cviky, najmä na narovnanie hrudnej chrbtice s chrbtom, sú napríklad malá kobra, ryba alebo otočné sedadlo.

Kobra

Do kobra Ak chcete hrať proti hunchbacku, choďte prvý v polohe na bruchu, Dlane sú umiestnené vedľa ramien, ktoré Lakte čo najbližšie k telu, Prsty sú pretiahnuté. Zadná časť chodidla a panva sú pevne pritlačené k povrchubudovať telesné napätie. Hlava je držaná v línii s chrbticou, Pohľad na zem, Teraz Horná časť tela je napnutá z kufra - nie z paží - pomaly sa narovnal, Pomocou sily chrbtových svalov sa táto pozícia drží na niekoľko hlbokých dychov. Sternum sa rozširuje dopredu a dozadu. Potom sa horná časť tela opäť pomaly znižuje, zatiaľ čo sa udržuje telesné napätie, až kým sa špička nosa nezvýši tesne nad zemou. Tento proces bude niekoľkokrát opakovať.
Jednou z variácií je veľká kobra, v ktorej ruky sú úplne roztiahnuté keď tlačíte nahor. Horná časť tela je tu držaná menej za zadnými svalmi, ale skôr spočíva na priamych ramenách a skôr spevňuje prednú časť tela ako spevňuje chrbát.

Ryby

Ďalším cvičením hunchbacku je ryby, Dostať sa do v polohe na chrbte, Obidve ruky sa položia na seba pod zadok, dlane smerujú k podlahe. Z tejto pozície Ramená stočené pod telo, Z Hlava je hyperextendovaná dozadutakže najvyšší bod lebky je na zemi. Hrudná kosť líza hore a von, takže chrbát tvorí oblúk, Zadok, nohy, podpätky, ako aj hlava zostávajú na podlahe, Špičky chodidiel sú natiahnuté a zadok napnutý, aby sa vytvorilo napätie tela. Aj tu sa zadrží niekoľko hlbokých dychov a chrbát sa potom pomaly položí.

Otočné sedadlo

Z Otočné sedadlo je skôr a kmeň ako cvičenie proti nahý chrbát. Najprv prejdite na jeden zvislé dlhé sedadlokde sedíte na zemi s nohami rovno a chrbtom rovno. Teraz pravé chodidlo umiestnené na vonkajšej strane ľavého kolena, Z ľavá ruka siahne hore a potom sa stáva jedným plynulým pohybom privedené na pravé stehnoaž do predlaktia spočíva na vonkajšej strane stehna. Z Horná časť tela sa otáča zvisle doprava a späť, pravá ruka spočíva na podlahe za telom, takže hrudník a rameno sú otvorené. Prsty predĺženej nohy sú vtiahnuté, aby sa vytvorilo celé telo. Pri hlbokom vdýchnutí sa hrudná časť natiahne dopredu a hore, chrbtica sa natiahne na dlhú dobu. Počas pomalého výdychu sa horná časť tela otočí o niečo ďalej späť do úseku. Tento proces zhlboka nadýchnite a potom pomaly uvoľnite napätie a urobte ten istý proces na druhej strane.

Pilates

Pilates sa zameriava na jadro tela, tzv Elektrický domktoré je napäto celé. Telo je teda vo fyziologickej zvislej polohe v celej jednotke. Hlboké svaly sú vytrvale trénované na rôznych pozíciách a je podporované uvedomenie si vlastného tela. To môže tiež pôsobiť proti nahnevaným chrbtom.

Konvenčné cvičenia pre vyhladený chrbát

Konvenčné terapeutické cvičenia okrem predložených konceptov zahŕňajú napríklad systematické vyrovnávanie - Vedomie a kontrola tela, ako aj kontrola svalov potrebných na vyrovnanie.
Sadni si zvisle na stoličke, Nohy sú od seba vzdialené od seba a paralelne k sebe navzájom na podlahe. Ruky ležia voľne na stehnách. Teraz stlačte pevné podpätky v zemi a cítiť, ako sa v celom tele vytvára napätie a rastie chrbtica, chrbát sa vyrovnáva a hlava tlačí nahor. Okrem toho môžu korene zápästia tiež podopierať a narovnať hornú časť tela ešte viac. toto Napätie sa drží na niekoľko sekúnd a zosilňovali sa pri každom výdychu. Cvičte niekoľko rokov budovanie, držanie a držanie tela vnímať rozdiel medzi priamym a obvyklým držaním tela, keď sa pustí.

Cvičenia, ako je podpora predlaktia, bočná podpora, push-upy a sú tiež vhodné na posilnenie posturálnych svalov Cvičenie brucha ako chrobák, sedadlá, drví, ktoré majú zvlášť pozitívny vplyv na držanie chrbta v dutine.
Cvičenie s Therabandom môžu trénovať špecifické svalové skupiny a môžu sa tiež ľahko vykonávať doma. Napríklad postavte sa rovno, ľavá noha stojí na konci pásky Thera, pravá ruka uchopí druhý koniec tak, aby bol popruh mierne natiahnutý približne vo výške bedra. teraz rameno vedie Theraband z ľavého boku doprava horekým sa rameno nedrží priamo nad hlavou, trup a hlava sa neotáčajú späť doprava. Pomaly pritiahnite ruku späť k ľavému boku a zároveň otočte hornú časť tela dopredu. Tento pohyb opakujte pomaly a s napätím 10-15 krát a nakoniec prepnite strany.

Chrbát a žalúdok by sa mali vždy trénovať rovnako, aby sa udržala svalová rovnováha. na Rozšírenie hrudníka a svaly hrudníka to robia na konci každého dňa ploché postele na malý vankúš alebo prikrývku, Toto je umiestnené pozdĺž hrudnej chrbtice v polohe na chrbte, ramená sú umiestnené ako U napravo a naľavo od tela - lakte v úrovni ramien, ruky v úrovni hlavy, dlane smerujúce k stropu. Hrudná chrbtica sa pomocou držiaka mierne posúva dopredu. V tomto cvičení sa môže uvoľniť všetko napätie pri hlbokom dýchaní a uvoľnení do žalúdka.
Vo všeobecnosti a zjednodušené platí pre hrbáč Posilnenie chrbta a roztiahnutie prednej časti.

Viac informácií o téme nájdete na: Zadná škola

Ďalšie terapeutické opatrenia proti vyhýbaným chrbtom

Okrem aktívnych cvičení existujú aj ďalšie terapeutické postupy s a pozitívny vplyv na držanie hrudného chrbta, uvoľnenie napätia a bolesti alebo obmedzenú pohyblivosť, Medzi ne patrí klasika masáže, Manipulácie z Manuálna terapia, Nahrávanie páskou kinesio, Elektroterapia a aplikácie tepla, V prípade, že už je školenie o vzpieraní, ktoré už rastie, čiastočne pasívna metóda Nosiť korzet predpísaná, ktorá pomocou individuálnej výroby privádza späť do správnej polohy. Táto metóda je však kontroverzná, pretože chrbát je pri nosení korzetu pasívne držaný a dôležité svaly sa rozkladajú.
Preto veľmi záleží na spolupráci pacienta - bod, ktorý je vo všeobecnosti rozhodujúci pre úspešnú liečbu. Ďalej existujú vibračné pásyktoré sú nasadené ako ruksak vo zvislej polohe a krátko vibrujú s každou krivkou chrbta - ako malá pripomienka, aby ste si vždy držali svoju polohu. Všeobecne platí, že cvičenie, šport, budovanie sily a uvedomenie si tela sú všadeprítomné a pôsobia proti zvráteným chrbtom.

zhrnutie

Problémy s chrbtami a zlé držanie tela, ako je naháňaná chrbát, sú v našej spoločnosti rozšíreným problémom, ale s východiskom. trendy pojmy ako joga a pilates v podstate trénujú všetko, čo by mala sľubná terapia na ošetrenie chrbta - kontrola tela a vnímanie, posilnenie posturálnych svalov v rôznych východiskových pozíciách, napínanie a relaxácia skrátených reťazcov predných svalov a to všetko v kombinácii s pozitívnym vplyvom na psychiku. Terapeutické cvičenia nemusia byť hlúpe a nudné, najmä preto, že by sa mali robiť pravidelne. Pojmy pohybu majú sľubný účinok na dlhodobý úspech.