Vibračné cvičenia

Príklady cvičení sú zoznamom rôznych možných variácií trénera systému Galileo. Nie sú prispôsobené konkrétnemu cieľu alebo konkrétnemu klinickému obrazu a môžu sa meniť podľa parametrov školenia.

Základná poloha

Počiatočná poloha: Postavte sa cez dosku, ohnuté kolená, ak je to možné, stojte voľne bez kontaktu s rukoväťami, panvové dno a napäté brušné svaly, vzpriamené chrbtice

cvičenie: Cítiť vibrácie

podsaditý

Východisková pozícia: Postavte sa nad tanier, ohnuté kolená, ak je to možné, stojte voľne bez kontaktu s rukoväťami, panvovým dnom a napnutými brušnými svalmi, vztýčené chrbtice.

cvičenie: Vyskúšajte rôzne squat pozície

Meňte vzdialenosť medzi chodidlami

Východisková pozícia: Postavte sa nad tanier, ohnuté kolená, ak je to možné, stojte voľne bez kontaktu s držadlami, panvovým dnom a brušnými svalmi napnutými, vzpriamené chrbtice,

cvičenie: Vyskúšajte rôzne rozstupy nôh, cítite vibrácie

drepy

Východisková pozícia: Postavte sa nad tanier, ohnuté kolená, ak je to možné, stojte voľne bez kontaktu s držadlami, panvovým dnom a brušnými svalmi napnutými, vzpriamené chrbtice,

cvičenie: Drepy (drepy) počas vibrácií, dávajte pozor na polohu kolena (bez zrazených kolien), zostaňte v drepe asi 10 sekúnd, potom sa znova narovnajte a niekoľkokrát opakujte

Šablóna a rezerva

Východisková poloha: Postavte sa nad tanier, ohnuté kolená, ak je to možné, stojte voľne bez dotyku s držadlami, panvovým dnom a napnutými brušnými svalmi, vztýčené chrbtice,

Cvičenie: Zmeňte prednú a zadnú polohu hornej časti tela, cítite zmenu vibrácií

Jednonohý postoj

Východisková poloha: Postavte sa nad tanier, ohnuté kolená, ak je to možné, stojte voľne bez dotyku s držadlami, panvovým dnom a napnutými brušnými svalmi, vztýčené chrbtice,

Cvičenie: striedanie postoja s jednou nohou, nie dlhšie ako 30 sekúnd. na jednej nohe

výpad

Východisková poloha: Spádajte dosku, jednu nohu na podlahu, chrbticu zvislú

Cvičenie: ľahký drep na prednej nohe

bočný výpad

Východisková poloha: bočný výpad na dosku

Cvičenie: malý drep na voľnej nohe (noha, ktorá je na tanieri)

O krok hore, o krok dole

Východisková poloha: stojí pred zariadením

Cvičenie: Stúpajte, zostupujte (schody na platňu a dole)

Dámske kliky

Východisková pozícia: Koleno na podložke pred Galileom, ramená sú podopreté na doske, hmotnosť je na ramenách

cvičenie: ľahké vibrácie počas vibrácií, spodné nohy sú zdvihnuté

spätné kliky

Východisková poloha: operadlo lakťovej opierky na vibračnej doske

Cvičenie: Horné ruky sú ohnuté a znovu vysunuté bez toho, aby predlžovali lakťové kĺby, opakujte niekoľkokrát

Most

Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát na rohož pred zariadením, s nohami na vibračnej doske

Cvičenie: zadok, svaly brucha a panvového dna sú napnuté, panva je zdvihnutá na stojan na plece.

Most na jednej nohe

Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát na rohož pred zariadením, s nohami na vibračnej doske

Cvičenie: Počas vibrácií sa jedna noha zdvíha a predlžuje dopredu, chodidlo sa každé 3 až 5 sekúnd. striedavo sa počas cvičenia uistite, že panva neklesá nabok

Abs cvičenie

Východisková poloha: Posaďte sa na tanier, prípadne pod neho položte plochý penový vankúš

Cvičenie: nohy sú zdvihnuté pod uhlom a držané asi 10 sekúnd, potom si nohy položte na zem, aby ste si odpočinuli, opakujte niekoľkokrát

Rotácia pomocou činky

Východisková pozícia: zvislý postoj, mierny sval, dlhý krk, napätie brušných a panvových svalov, činka v každej ruke

Cvičenie: ruky sa roztiahnu, horná časť tela sa pomaly otočí na jednu stranu, drží sa tam asi 10 sekúnd, potom sa prepne na druhú stranu

relaxácie

Východisková poloha: Posaďte sa na stoličku pred vibračnou doskou, s nohami na doske

Cvičenie: relaxácia