Gynekológie A Obstetrics-

Jóga v tehotenstve

Úvod - Jóga v tehotenstve

Jóga je teória holistického hnutia z Indie, ktorá má uviesť rovnováhu medzi telom, mysľou a dušou s cieľom nájsť vnútorný mier. Jóga pre tehotné ženy je optimálnou kombináciou cvičenia a relaxácie, ktorá udržuje telo v dobrej kondícii a pripravuje sa na narodenie. Jedná sa o veľmi dobrý šport počas tehotenstva pre tých, ktorí majú skúsenosti s jogou, ako aj pre začiatočníkov.

Ako dlho môžem cvičiť jogu počas tehotenstva?

Keďže každé tehotenstvo je iné a individuálne, pred začatím jogy by sa malo u lekára objasniť, či tehotenstvo nezmizne bez komplikácií a či sa dá športovať. Všeobecne platí, že jóga je o relaxácii a ľahkých svalových cvičeniach. V tehotenstve je veľmi dôležité počúvať telesnú pohodu počas cvičení. Ak počas tehotenstva neexistujú žiadne problémy a lekár nemá žiadne obavy, jogu možno praktizovať od prvého dňa tehotenstva do dňa narodenia, najmä pre tých, ktorí majú skúsenosti s jogou. U začiatočníkov jogy sa odporúča počkať prvé 3 mesiace tehotenstva, pretože v tomto období je riziko komplikácií vyššie.

Na mnohých jogových školách sú cvičenia prispôsobené priamo tehotenstvu. Pretože telo prechádza ďalšími zmenami v priebehu tehotenstva, je tiež dôležité náležite koordinovať cvičenia.
Je však dôležité vždy venovať pozornosť signálom z tela a prispôsobiť intenzitu tehotenstvu. Existuje mnoho kurzov jogy pre tehotné ženy, ktoré optimálne reagujú na potreby tela.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Cvičte počas tehotenstva

Aké sú riziká a riziká jogy v tehotenstve?

V porovnaní s mnohými inými športy predstavuje jóga počas tehotenstva iba malé riziko. Jóga pomáha relaxovať a uvoľňuje telo, najmä v oblasti chrbta. Pre tehotné ženy v prvom trimestri, ktoré už pred tehotenstvom podnikli veľa športu, je dôležité prispôsobiť intenzitu športu tehotenstvu a objasniť to u lekára. Intenzita sa musí prispôsobiť aj zmenám v tele počas tehotenstva, a to aj v prípade jogy, aby sa dieťaťu neublížilo. Špeciálne kurzy jogy pre tehotné ženy majú optimálny výber cvikov, ktoré nepoškodzujú matku a dieťa, ale iba ich zdaňujú z dôvodu ich pohody.

Jóga a iné športové aktivity sa neodporúčajú, ak máte nasledujúce príznaky:

Vysoký krvný tlak v tehotenstve
Problémy so srdcom a obehom
Placenta je hlboká
Anémia a krvácanie
Otvorená krčka maternice

Keďže však jóga zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj dýchacie techniky a relaxačné cvičenia, mala by sa konzultovať s lekárom, najmä v prípade komplikácií počas tehotenstva.

Prečítajte si viac o téme tu: Vysoko rizikové tehotenstvo

Aké cvičenia / pozície by som už nemal robiť?

Vo všeobecnosti by sa intenzita cvičení mala výrazne znížiť počas tehotenstva v porovnaní s normálnou jogou. Jednotlivé cvičenia by sa tiež nemali konať príliš dlho. Tieto cvičenia by sa mali vyhnúť najmä počas tehotenstva:

príliš intenzívne pránájáma (dychové cvičenia)
Cvičenie v polohe na bruchu
intenzívne cvičenie brušných svalov (tréning brušných svalov počas tehotenstva)
Cvičenia, ktoré zahŕňajú skoky
Zvraty v bruchu
Zovretie brušnej oblasti
Dutý chrbát
Moc jóga
Horúca jóga

Zmena, ktorú telo prechádza počas tehotenstva, vytvára nové ťažisko. Cvičenia, ktoré zahŕňajú ohýbanie alebo nakláňanie dozadu, by sa mali robiť opatrne a jemne.

Cvičenia, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy, môžu tiež spôsobiť nepríjemné pocity pre niektoré ženy. Je veľmi dôležité počúvať svoje telo a vynechávať také cvičenia, pretože jóga pre tehotné ženy je o relaxácii, nie o testovacích limitoch.

Zistite viac o téme: Tehotenská gymnastika

Prečo by som mal robiť jogu počas tehotenstva?

Pretože jóga je hlavne o relaxácii a ľahkých svalových cvičeniach, môže byť ideálnym spoločníkom počas tehotenstva, aby sa zabránilo obvyklým príznakom tehotenstva, ako sú bolesti chrbta, krku a ramien, ako aj vyčerpanie, nevoľnosť a pálenie záhy.

Prečítajte si viac o téme tu: Cvičenie chrbta počas tehotenstva

Šľachy, väzy a svaly sú počas tehotenstva a pôrodu silne stresované. Pravidelné a šetrné napínanie šliach a svalov robí telo uvoľnenejším a prispôsobivejším, a tým uľahčuje pôrod. Prostredníctvom cielených pozícií jogy (ásany), ktoré sa zameriavajú na oblasť bedrového a panvového dna alebo cielené dychové cvičenia (pránájáma), sa môže tiež uľahčiť pôrod a telo sa posilní.

Zistite viac o: Stres v tehotenstve

Ako nájdem zariadenie, ktoré ponúka tehotenskú jogu?

Mnoho jogových škôl alebo fitness štúdií ponúka kurzy jogy pre tehotné ženy. Ponuka online je veľmi veľká a mali by ste ju nájsť rýchlo.

Najmä ako nováčik v oblasti jogy sa dôrazne odporúča zúčastniť sa kurzu, aby sa naučili optimálne cvičenia pre tehotenstvo a nepreberali seba. Aj pre tých, ktorí majú skúsenosti s jogou, sa odporúča diskutovať o cvičeniach s učiteľom jogy, ktorý nepoškodzuje matku a dieťa a prispieva k relaxácii.

Viac informácií o tejto téme nájdete v nasledujúcom článku: Tehotenské kurzy a Vodný aerobik počas tehotenstva