Ako najlepšie uvoľniť napätie krku?

definícia

Napätie krku je bolestivé zmeny svalov spôsobené zvýšeným napätím svalov (= svalový tonus) v súvislosti s dlhodobým stresom. Svaly krku stvrdnú a sú vnímané postihnutými ako veľmi nepríjemná bolesť, ktorá sa môže prejaviť ako bolestivá bolesť, ako aj bolesť pri pohybe. Nie je neobvyklé, že táto bolesť vyžaruje do krku a ramena. Dôvodom takého napätia v krku môže byť zvýšené napätie, zlé držanie tela, preťaženie, ťažké jednostranné nosenie, zablokovanie krčnej chrbtice alebo stres. Svaly krku sú v každodennom živote stresované, takže sú veľmi náchylné na napätie.

Prečítajte si viac o tom na:

• Napätie krku
• Syndróm krčnej chrbtice - takto vám pomôže!
• Uvoľnite si krk

Aké sú možnosti?

Rozsah liečby napätia krku ponúka mnoho rôznych možností. Terapeutické prístupy, ktorými sa môže uvoľniť napätie, sa veľmi líšia. Niektoré možnosti majú aj preventívnejší aspekt. Uvoľnenie napätia krku sa dá dosiahnuť nasledujúcimi opatreniami:

• Šport (silový tréning, nordic walking, crossový tréner, plávanie)
• Domáce lieky (tepelná terapia, ergonómia, látky ako kostival, eukalyptus, kajenský korenie, jablčný ocot atď.)
• akupunktúra
• osteopatia
• jóga
• Progresívna svalová relaxácia
• Homeopatické terapeutické prístupy (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia atď.)
• Schüsslerove soli (fosforečnan vápenatý a fosforečnan horečnatý)
• masáže
• Čierna rolka
• Tepelná terapia (infračervená lampa, vankúš z čerešňového kameňa atď.)
• Lieky (finálna masť)

Dotknuté osoby si môžu slobodne vybrať medzi týmito možnosťami, pretože sa im páči a nájdu najlepšiu terapiu pre seba.

Ktoré cviky fungujú najlepšie?

Aby sa predišlo napätiu krku v prvom rade, je treba dodržiavať a aplikovať niekoľko preventívnych opatrení. Patrí medzi ne ergonomické držanie krku, dostatočné cvičenie a posilnenie svalov krku prostredníctvom silového tréningu.

Ak je napätie krku už zjavné, postihnuté osoby si môžu vybrať z rôznych možností. Ktorý variant alebo cvičenie je v konečnom dôsledku najlepšie, je osobné rozhodnutie. Niektorí ľudia dávajú prednosť opatreniam, ktoré si vyžadujú, aby boli sami menej aktívni, napríklad akupunktúra, osteopatia, progresívna svalová relaxácia alebo masáž. Iní sa naopak snažia uvoľniť napätie v krku cvičením vo forme silového tréningu, použitia čiernej rolky alebo jogy. Každý orgán reaguje odlišne dobre alebo zle na rôzne cvičenia alebo liečebné opatrenia. Dotknuté osoby by si mali pre seba nájsť najlepšie cvičenia podľa vlastného vkusu.

Stretnutie so špecialistom na chrbát?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Uvoľnite napätie pomocou silového tréningu

Svaly krku sú neustále stresované v každodennom živote: v práci, pri voľnočasových aktivitách, ale aj pri akomkoľvek pohybe hlavy. Preto sú krčné svaly obzvlášť náchylné na napätie v dôsledku zlého držania tela alebo nadmerného namáhania rôznych druhov.

S pomocou silového tréningu je možné rozvíjať svaly na krku a ramene tak dobre, aby boli dostatočne odolné a pružné. Správne vyškolené svaly na krku a ramene zabezpečujú lepšie a stabilnejšie držanie tela, najmä v oblasti krku. V dôsledku toho postihnuté osoby zaujmú menej nesprávne držanie tela, čo by viedlo k sekundárnemu napätiu. Na silový tréning krčných svalov existujú takmer všetky zariadenia a vybavenie na tréning bez prístrojov takmer v každom fitness štúdiu. Musia sa však do určitej miery trénovať svaly krku. Príliš intenzívny silový tréning s príliš krátkymi prestávkami na zotavenie môže zase viesť k bolavým svalom alebo napätiu v krku.

Cvičenia pre krk nájdete tu: Cvičenie svalov krku

Uvoľnite napätie prostredníctvom športu

Uvoľnenie napätia krku sa dá dosiahnuť veľmi dobre cvičením. Existujú športy, ktoré sú viac alebo menej vhodné alebo majú rôzne prístupy k liečbe napätia krku. Hmotnostný tréning je skôr preventívnym opatrením, pretože dobre trénované svaly krku sú menej citlivé a odolnejšie, takže výskyt bolesti krku je menej pravdepodobný.

Na rozdiel od čistého silového tréningu sa športy, ako je plávanie a nordic walking, zameriavajú skôr na dynamické namáhanie a zlepšenú pohyblivosť krku - ale aj ramenných svalov. Napríklad pri nordic walking sú ramená dynamicky vychyľované, čo si vyžaduje prácu krčných a ramenných svalov. Toto ľahké napätie do určitej miery napína a uvoľňuje svalovú kultúru, takže je menšie napätie. Posilovací stroj „cross trainer“ je založený na rovnakom princípe, pretože tu sa pohybujú aj ramená. Prostredníctvom športu by postihnuté osoby mali v konečnom dôsledku integrovať viac cvičenia do každodenného života, aby svojmu telu ponúkli rovnováhu s neustálym stresom a možným zlým držaním tela.

Crossový tréner

Ako už bolo vysvetlené, šport na správnom stupni a pri vhodnom type športu môže pomôcť pri zmiernení napätia v krku, ale tiež pri znižovaní rizika, aby sa napätie v prvom rade nevyvíjalo. Na tento účel je zvlášť vhodný crossový trenažér ako dobre známe fitnes zariadenie. Dôvodom je to, že trenažér si vyžaduje nielen prácu nôh, ale aj aktívne zapojenie zbraní. Ramená sa vychyľujú synchrónne s bežiacim pohybom bez toho, aby na ne príliš zaťažovali. Krk a plecia sú dosť napnuté. Kyvadlový pohyb ramien môže preto spôsobiť mierne uvoľnenie svalov ramien a krku počas miernej aktivity.

Uvoľnite napätie pomocou domácich prostriedkov

Liečba napätia krku nie je potrebná priamo pri liekoch. Skôr by sme mali najprv použiť dobré staré domáce opravné prostriedky. Tepelná terapia je obzvlášť účinná. Na tento účel môžu postihnuté osoby napríklad na krk položiť otepľovací vankúš z čerešňového kameňa alebo si dať horúcu sprchu a nasmerovať prúd smerom k napätým svalom krku. Upokojujúci kúpeľ s prídavkom levandule a / alebo rosamarínu môže tiež uvoľniť napäté svaly krku. Prísady majú relaxačný a protizápalový účinok na svaly.

Aby sa udržali napäté svaly krku v každodennom živote teplé, je vhodné nosiť šatky alebo šály. Slúži tiež ako ochrana pred prievanom, aby sa zabránilo opakovaniu napätia. Ergonomické držanie tela je veľmi dôležité v každodennom živote, ale aj v noci. Preto by sa mala venovať pozornosť výberu vankúša a držaniu tela na pracovisku. Jablčný ocot, kajenský korenie, zázvor, jačmeňová tráva a mäta pieporná sú tiež vyskúšané a testované domáce prostriedky. Tieto látky majú protizápalové a v niektorých prípadoch zmierňujúce bolesti a uvoľňujúce. Aplikácia na krk je preto veľmi vhodná na opätovné uvoľnenie napnutých svalov krku. Materiály, ktoré podporujú krvný obeh, ako je kostival alebo eukalyptus, sú tiež užitočné pri zmierňovaní napätia krku.

Uvoľnite napätie prostredníctvom akupunktúry

V zásade sa napätie krku môže zmierniť pomocou tradičného čínskeho terapeutického opatrenia, akupunktúry. Malo by sa však povedať, že požadovaná účinnosť sa nevyskytuje u všetkých postihnutých. Vo všeobecnosti však väčšina reaguje na akupunktúru a ťaží z účinkov na úľavu od bolesti a na zmiernenie napätia.

Na začiatku každej liečby sa uskutoční rozhovor medzi lekárom a pacientom v počiatočnej fáze, aby sa presnejšie zaznamenali príznaky a identifikovali sa možné príčiny. V ďalšej relácii sa akupunktúra vykonáva pomocou jemných sterilných ihiel v konkrétnych miestach v oblasti krku, ramien a hlavy. Podľa chápania čínskej medicíny ležia tieto body pozdĺž ciest, ktoré pretekajú celým telom a predstavujú tok životnej energie (Qi). Priemerná doba zotrvania akupunktúrnych ihiel je okolo 30 minút. Trvanie sa môže meniť v závislosti od zložitosti napätia krku. Pre akútne napätie krku stačí iba niekoľko ošetrení, pre podmienky chronického napätia je potrebné niekoľko sedení. Rovnako ako v prípade iných alternatívnych prístupov k lekárskej liečbe alebo liečebných postupov, ako je osteopatia, musí byť pokrytie nákladov zdravotnou poisťovňou vopred objasnené. Zdravotné poistenie je zvyčajne kryté približne 10 reláciami.

Prečítajte si viac o tom na: akupunktúra

Uvoľnite napätie prostredníctvom osteopatie

Osteopatia ako samostatný liek sa riadi zásadou, že nesprávnu reguláciu, napríklad vo forme napätia krku, môže kompenzovať samotné telo. Pomocou rôznych mobilizačných cvičení osteopatom je možné vyriešiť napätie krku. Všetky tieto cvičenia sa uskutočňujú manuálne, t. J. Rukami osteopatov. Z tohto dôvodu je osteopatia známa aj ako manuálna medicína. Na začiatku sa však vždy posudzuje celkový obraz. V prípade napätia krku osteopati analyzujú, či je zlé držanie tela pri státí aj pri sedení. Detailná anamnéza je tiež súčasťou osteopatie. Palpáciou oblasti krku a ramien sa potom zistí bolestivé napätie. To možno potom veľmi dobre vyriešiť určitými pohybmi rúk. Osteopatia sa stále viac používa na liečbu bolesti krku a je dobrou alternatívou k akémukoľvek inému terapeutickému opatreniu. To, či budú pokryté aj náklady na liečbu osteopatom, sa môže líšiť v závislosti od zdravotnej poisťovne alebo závažnosti napätia v krku. Dotknuté osoby by sa preto mali vopred informovať o možnej úhrade nákladov od ich zdravotnej poisťovne.

Prečítajte si viac o tom na: osteopatia

Uvoľnite napätie prostredníctvom jogy

Napätie krku sa dá dobre uvoľniť pomocou jogy. Rôzne cvičenia jogy umožňujú napnúť a uvoľniť napäté svaly, aby sa účinne zmiernili príznaky napätia v krku. Ďalším pozitívnym účinkom je skutočnosť, že pravidelné cvičenie jogy znamená, že postihnuté svaly krku sú trénované, a teda je možné zabrániť vzniku napätia v krku. Jóga sa môže robiť ako súčasť súkromných kurzov alebo telocvičných programov, ale dá sa ľahko robiť aj doma. Väčšina týchto cvičení proti napätiu krku sa môže vykonávať aj ako krátka relácia niekoľkých minút počas prestávky na obed priamo na pracovisku, pretože väčšinu cvičení možno ľahko vykonať počas sedenia. Pri vykonávaní cvikov by mali postihnuté osoby relaxovať, uvoľniť všetok stres a priviesť vlastné dýchanie do súladu s pohybmi. Uvoľnenie napnutých svalov krku sa často prejaví už po takom krátkom cvičení. Vo všeobecnosti by sa však joga mala robiť pravidelne, aby sa dosiahlo dlhodobé zlepšenie príznakov napätia krku.

Uvoľnite napätie prostredníctvom progresívnej svalovej relaxácie

V súčasnosti je rozšírený a široko používaný výcvik na progresívnu svalovú relaxáciu podľa Edmunda Jacobsena tiež nápomocný pri zmierňovaní ťažkostí v prípade napätia krku. Cieľom je dosiahnuť povedomie o vašom vlastnom svalovom tóne, t. J. O stupni svalového napätia, prostredníctvom kontrolovaného a uvažovaného napínania a uvoľňovania svalov. Preto je možné, aby postihnuté osoby uvoľnili napätie krku znížením svalového napätia. S dostatočnými skúsenosťami je možné využiť aj progresívne svalové relaxačné cvičenia, aby ste zabránili napätiu krku.

Prečítajte si viac o tom na: Progresívna svalová relaxácia

homeopatie

Uvoľnenie napätia krku je možné aj pomocou alternatívnych prístupov homeopatie k lekárskej terapii. Celkovo existuje veľké množstvo homeopatických liekov, ktoré môžu pomôcť pri rôznych príznakoch.

V prípade napätia krku sú obzvlášť vhodné Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia a Dulcamara. Uvedené činidlá vyvíjajú svoje účinky v rôznych oblastiach použitia. To, čo majú spoločné, je účinok na končatiny v prípade napätia alebo bolesti, takže sa dajú veľmi dobre použiť na zmiernenie napätia krku.

Spomenuté homeopatické liečivá sa zvyčajne pripravujú vo forme "guľôčok", t.j. malých guličiek. Dávka sa môže meniť v závislosti od závažnosti napätia krku. Pre akútnu fázu je obvyklé užívať 5 guľôčok trikrát denne. Schüsslerove soli sa tiež považujú za homeopatické liečivá a existujú aj určité soli, ktoré sú vhodné na liečenie napätia v krku. Zvyčajne sa neodporúča užívať homeopatické lieky na vyriešenie bolesti krku. Namiesto toho má zmysel hľadať ďalšie terapeutické prístupy alebo ich integrovať do liečebného plánu. To umožňuje rýchlejšie liečenie.

Schüsslerove soli

Schüsslerove soli sú rôzne minerálne soli, ktoré sa používajú v rôznych oblastiach medicíny.

Na ošetrenie napätia krku sú obzvlášť vhodné Schüsslerove soli č. 2 „Vápnik fosforečný“ a č. 7 „Horčík fosforečný“. Vápnik fosforečný je látka, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri stavbe kostí. Ďalším dobre známym účinkom je pozitívny účinok vo forme zmiernenia napätia krku. Na druhej strane sa fosforečnan horečnatý zameriava rovnako na kosti, nervy a svaly, takže jeho použitie je veľmi účinné pri napätí v oblasti krku.

masáž

Masáže sú veľmi vhodné na zmiernenie napätia vo svaloch krku. Jediná masáž však nepohodlie okamžite nezmierňuje. V akútnej fáze je preto dôležité pravidelne napínať napäté svaly krku, t. J. Niekoľkokrát týždenne počas asi 30 až 60 minút. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť cieľ účinného napínania a uvoľňovania svalov krku. Rôznymi pohybmi rúk, ako je miesenie, poklepávanie alebo trenie, sa v postihnutej oblasti zvyšuje krvný obeh, ktorý aktivuje vlastné liečebné procesy tela. Najlepšie je masáž na bolestivé spúšťacie body alebo na spevnených plochách. Mimochodom, pri masáži by sa nemal podieľať iba krk, ale aj svaly v oblasti ramien. Dôvodom je skutočnosť, že ťažké zaťaženie ramena môže spôsobiť bolesť a napätie, ktoré ovplyvní oblasť krku. Postihnuté osoby môžu buď masírovať druhú osobu, alebo si dať ruku. Medzitým existujú aj externé pomôcky, ktoré sa dajú použiť na masáže napätých svalov krku. Takéto masážne prístroje na krk sú dostupné v rôznych prevedeniach s rôznymi funkciami. Ak je to potrebné, postihnuté osoby by mali vyhľadať odbornú radu. Ďalšou možnosťou masáže krčných svalov je použitie takzvaného Black Roll®, fasciálneho valca pre vlastnú masáž.

BlackRoll

Takzvaný BlackRoll® je fascénový kotúč, ktorý sa používa v rôznych oblastiach medicíny športu. Hrá dôležitú úlohu vo svalových záležitostiach, ako je napätie. Názov BlackRoll® je názov výrobcu; Avšak kvôli svojej vysokej popularite sa v súčasnosti často používa ako všeobecný pojem pre fasciu.

Black Roll® plní masážnu funkciu na fascii, t. J. Na spojivovom tkanivovom pokrytí všetkých svalov v našom tele. Pre oblasť chrbtice vrátane oblasti krku je špeciálne upravený BlackRoll®, tzv. Duo-Ball. Tu sú dve gule spojené úzkym stredným kusom, ktorý je určený ako vybranie pre stavce. Pri masážnych cvičeniach by postihnuté osoby mali stáť pri stene a položiť Duo Ball na krk. Napäté svaly sa potom môžu masírovať pohybom hore a dole. Po pravidelnom používaní sa tak dá dosiahnuť rozsiahla relaxácia napätých svalov krku. Pri selektívnej masáži na jasne lokalizovateľnom mieste v oblasti krku je namiesto duo gule vhodná aj jednoduchá guľa. Tu sa vykonáva masáž v určitých bolestivých spúšťacích bodoch. Celkovo sa dá celá vec urobiť aj ľahnutím. Dotknuté osoby ležia na chrbte a umiestňujú čierny kotúč medzi podlahu a krk. Odporúča sa používať dvakrát denne po dobu niekoľkých minút. Ráno a večer sú vhodné časy.

Čítajte tu o: Fasciálny tréning

Pomáha horčík?

Horčík má okrem iného zaistiť, aby svaly mohli pracovať (vo forme ATP). Iba tak môžu byť svaly bez problémov napnuté a uvoľnené. Inak to môže spôsobiť kŕče a napätie. Horčík sa normálne primerane absorbuje stravou. Celozrnné výrobky, orechy, mlieko a najmä horká čokoláda obsahujú veľa horčíka. Pociťujúc bolestivé napätie v krku, okrem silného stresu alebo zlého držania tela, môže byť za tým horčík. Preto môže užívanie horčíka pomôcť pri zmiernení príznakov. Môže sa to uskutočniť vo forme tabliet alebo dražé alebo rozpustných šumivých tabliet.

teplo

Tepelná terapia je vždy vhodná na zmiernenie napätia krku. Lokálna aplikácia tepla vedie k expanzii ciev a tým k zvýšenému prietoku krvi. To umožňuje stimulovať vlastné liečebné procesy tela a uvoľňovať napätie vo svaloch krku. Spôsob, akým sa vykonáva tepelná terapia, sa môže meniť podľa vlastnej chuti a dostupných prostriedkov.

Na lieky je k dispozícii takzvaná masti Finalgon®. To sa vtiera do pokožky cez napnuté svaly krku. Dotknuté osoby môžu okrem toho použiť infračervenú lampu na generovanie tepelného žiarenia na krku. Nie je však absolútne nevyhnutné mať takúto lampu. Postihnuté osoby tiež ľahko zvládnu vankúš z čerešňového kameňa alebo fľašu s horúcou vodou a položia ich na krk. Teplý šál alebo náplasť je ideálny na cestách. Na rozdiel od masti Finalgon® fungujú tepelné náplasti bez aktívnych farmaceutických prísad a obsahujú iba vodu, soľ, železný prášok a aktívne uhlie.

Infračervená žiarovka

Pomocou infračervenej žiarovky je možné účinne zmierniť napätie krku. Prostredníctvom takzvaného infračerveného žiarenia sa teplo vytvára v mieste krku, ktoré je vystavené žiareniu, t. J. Optimálne na koži priamo nad napätými svaly krku. Jednou z výhod infračervenej žiarovky je to, že sa môže používať cieleným spôsobom. Infračervený lúč lampy môže byť usporiadaný podľa individuálnych potrieb, a tak preniká do hlbokých vrstiev napnutých svalov krku. Teplo podporuje zvýšený prietok krvi, ktorý stimuluje vlastné liečebné procesy tela a nakoniec uvoľňuje svaly krku. Všeobecne sa odporúča používať ho dvakrát denne po dobu asi 20 minút. Trvanie sa môže samozrejme líšiť individuálne v závislosti od závažnosti napätia krku.

Finalgon

Finalgon® je masť podporujúca krvný obeh (= hyperaemická) masť, ktorá je na trhu od roku 1951. Hlavnou oblasťou aplikácie masti Finalgon® je napätie svalov, najmä svalov chrbta a krku. Vazodilatačný účinok masti zvyšuje krvný obeh v zodpovedajúcej oblasti. To má tiež otepľovací účinok. Tento mechanizmus účinku sa preto často používa na zmiernenie napätia krku, pretože zaisťuje účinnú relaxáciu svalov. V súčasnosti sú k dispozícii dva rôzne produkty: „Finalgon CPD Warming Cream®“ a „Finalgon Warming Cream DUO®“. Prvá uvedená masť obsahuje kapsaicinoidy ako účinnú zložku; druhý produkt obsahuje nonivamid a nikotilil. Všeobecne platí, že obidve majú rovnakú výhodu, ale Finalgon Warming Cream DUO® má ešte silnejší otepľovací účinok, takže sa tento účinok môže rozvíjať aj vo vrstvách hlbokého svalu. Dotknuté osoby môžu ľahko natrieť postihnuté svaly krku pomocou Finalgon®. Je dôležité, aby sa ruky dôkladne umyli, aby sa účinok nerozširoval do rúk alebo do iných nezamýšľaných oblastí, s ktorými niekto prišiel do kontaktu.