Plán silového tréningu pre začiatočníkov

vysvetlenie

Program pre začiatočníkov je tréningový plán, ako si zvyknúť na svaly a prispôsobiť ich záťaži. Tréning trvá približne 45 minút a mal by sa vykonávať 2-3 krát týždenne. Cieľom je zlepšiť vytrvalosť a prinútiť svaly zvyknúť na stres. Za účelom zvýšenia celkovej kondície v dlhodobom horizonte by mal byť tréning prispôsobený tréningu celého tela zameraného na budovanie svalov po približne 6 až 10 týždňoch.

Školiaci plán

Svaly nôh

• Noha stlačí 3 sady po 25 opakovaní, 1 min. Odpočinku
• Hamstring 3 sady 25 opakovaní 1 min. Odpočinku

Hrudníkové svaly

• Lavička stlačte 3 sady 20 opakovaní po dobu 1 minúty

Ramenné svaly

• Butterfly reverznej 3 sady 25 opakovaní 1 min. Odpočinku

Zadné svaly

• Lat pulldowns 3 sady po 25 opakovaní, 1 min. Odpočinku
• Hyperextension 3 sady po 25 opakovaní, 1 min. Odpočinku

Brušné svaly

• Drví 3 sady 30 opakovaní, 30 sekúnd odpočinku