Doplnky na budovanie svalov
Synonymá v širšom zmysle
Potravinové doplnky, doplnky, kulturistika, fitness športy, silový tréning
úvod
doplnky stravy zohrávajú hlavnú úlohu v dnešnom svete. Najmä športovci musia dodržiavať presný výživový plán, aby dosiahli optimálny výkon. Tak napríklad sacharidy dôležité zdroje energie, ktoré telo normálne čerpá z rezerv vo svalovom tkanive a pečeni. Na doplnenie týchto rezerv je dôležité jesť správne.
sacharidy
Najmä pri bežeckých a vytrvalostných športoch potrebuje telo veľa tekutín a zvýšený príjem uhľohydrátov.
Jeden sa tu odlišuje monosacharid (Jednoduché cukry), disacharidy (Dvojitý cukor) a komplexné uhľohydráty (polysacharidy). Komplexné uhľohydráty musia byť v tele rozdelené na jednoduché cukry v niekoľkých krokoch, a tak vstupovať do krvi pomalšie a plynulejšie. To vedie k dlhšej sýtosti a zvýšeniu energie prostredníctvom uvoľňovania glukózy do krvi. Zložité uhľohydráty sa nachádzajú v obilninách, zemiakoch a strukovinách. Avšak kvôli svojej komplexnej štruktúre nie sú tieto uhľohydráty okamžite dostupné. Nemá zmysel brať to bezprostredne pred tréningom.
Bežec by mal konzumovať iba malé množstvo tuku, najmä vo forme rastlinného tuku a rybích olejov. Potraviny bohaté na tuky zaťažujú metabolizmus, a tým znižujú výkon.
Viac o suplementácii uhľohydrátmi nájdete v našej téme Tabuľka uhľohydrátov a uhľohydrátov.
Doplnok výživy v kulturistike
V kulturistike je cieľom vybudovať sval prostredníctvom cieleného tréningu na určité fitness vybavenie. Na cielené budovanie svalov je tiež potrebný dostatočný kvalitný proteínový prášok, vitamíny a minerály
Prečítajte si tiež: Bielkovinový prášok na budovanie svalov
Rady v oblasti športovej výživy
Pred užívaním doplnkov si v jednom doprajte Budovanie svalov Nakupujte radu o rôznych výrobkoch na výživu s cieľom získať najlepšie a najúčinnejšie možnosti doplnkov výživy.
Strava pre kulturistov má veľmi nízky obsah tuku, cukru a soli je povolená iba vo veľmi malom množstve. Aj tu musí byť zabezpečené dostatočné množstvo tekutín.
Vysoko kvalitný proteín je pre telo životne dôležitým zdrojom energie. Nachádza sa hlavne v živočíšnych tukoch, najmä v rybách a morských živočíchoch. Sójové výrobky alebo doplnky, ako napríklad srvátkový proteín, obsahujú veľa kvalitných bielkovín. Hovoríme o vysokej kvalite, keď telo generuje potravinový doplnok v maximálnej možnej miere a môže ho premeniť na svoj vlastný proteín.
Ovocie a zelenina by nemali chýbať v žiadnom jedálnom lístku, či už ide o fitnes, kulturistiku alebo beh.
Bielkoviny a uhľohydráty sú tiež dostupné ako športová výživa v mnohých rôznych dávkových formách a zloženiach vo väčšine fitnescentier.
Prečítajte si viac o tejto téme: Proteínový nápoj
