RAMENO ZDVíHA

úvod

Svaly krku tvoria lichobežníkové svaly (M. trapezius). Je rozdelená do troch oblastí. Zostupná časť lichobežníkového svalu predstavuje v oblasti silového tréningu tzv. Býčí krk, ktorý sa sťahuje zdvíhaním lopatiek. Aby bolo možné optimálne trénovať svaly krku, musí byť toto cvičenie izolované. Nie krk stlačte, ale zdvíhanie ramien je najlepším cvičením pre svaly krku.

Cielené cvičenie svalov krku vyžaduje relatívne veľké úsilie s malým účinkom. Cvičenie svalov krku sa preto v zdravotníctve nevyužíva. Ďalej sú silne vyvinuté svaly krku často považované za menej estetické, a mnohí fitness športovci sa preto tejto svalovej skupiny úplne vzdávajú.

Postavte svaly ramien

Ilustrácia svalov pravého ramena: A - pohľad spredu a B - svaly chrbta

Ramenné svaly

Kostný sval lopatky -
Sval Omohyoideus

Sval predného schodiska -
Predný sval Scanelus

Hlavný obracač -
Sternocleidomastoidný sval

Kosť kľúčna kosť

Deltoid - M. deltoideus

Raven Bill proces svalu hornej časti paže -
Sval Coracobrachialis

Subkapulárny sval -
Sval svalu
(druhá vrstva)

Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) - M. biceps brachii

Veľký prsný sval -
Hlavný sval Pectoralis

Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
sval lopatky levátora

Svaly hornej kosti -
sval supraspinatus (druhá vrstva)

Šupinová kosť -
Spina scapulae

Malý kruhový sval -
sval teres minor

Subbone Muscle -
sval infraspinatus

Veľký kruhový sval -
sval teres major

Trapezius -
sval trapéz

Široký chrbtový sval -
sval latissimus dorsi

Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
na ktoré sa vzťahuje deltový sval

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Opis plece zdvíha

Rameno zdvihnúť možno činiť ako činka alebo ako činka. Posledne menovaný sa však používa pre viacnásobnú tlač z dôvodu vysokej tréningovej hmotnosti.

S cieľom zdvihnúť činky na bok tela a zabrániť tak poraneniam bedrovej chrbtice by sa tréning mal robiť pomocou ramenných zdvíhadiel s činkami.

Športovec stojí v stupňovej polohe, horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Ramená sú takmer natiahnuté, ale nie maximálne. Hlava je predĺžením chrbtice. Lopatky sú zdvihnuté ako pokrčený ramenný kôš a potom znovu spustené. Pretože na zápästia pôsobia vysoké ťahové sily, toto cvičenie sa neodporúča, ak máte v tejto oblasti sťažnosti.

modifikácie

Tréning s olympijským stĺpom sa odporúča iba pre veľmi skúsených športovcov, pretože váha je držaná pred telom a zaťaženie v ťahu bedrovej chrbtice je veľmi vysoké a požiadavky na koordináciu sa zvyšujú so zvyšovaním hmotnosti. Vhodnejšie je školenie o multi-presse. Športovec stojí v rozkrokovej polohe, podobne ako činky, ale horná časť tela je rovná.