Diéta

Bodová strava

Čo je to bodová strava?

13 bodová strava je strava, ktorá má spôsobiť chudnutie. Ne počítajú sa žiadne kalórie, ale jedlo je rozdelené do rôznych kategórií, ktorým je pridelených niekoľko bodov. Denne je možné konzumovať 13 bodov. Existuje tiež možnosť získať viac bodov prostredníctvom cvičenia a športovej aktivity

Prečítajte si tiež náš článok: Stratiť váhu

13 bodová strava

Jedlo je rozdelené do rôznych skupín a má medzi 0 a 8 bodmi. Môžete získať celkom 13 bodov za deň. Niektoré športové aktivity zvyšujú rozpočet.

Body sa udeľujú podľa nasledujúcej schémy:

0 bodov, a preto je ich možné konzumovať bez obmedzenia:

zelenina,
voda,
nesladený čaj,
žuvačka neobsahujúca cukor.

Jeden bod sa počíta pre každý:

porcie ovocia,
vajce,
nízkotučný jogurt,
250 ml mlieka,
Zeleninový vývar,
Ovocný džús,
Plátok chrumkavý chlieb.

Existujú dva body za:

kúsok toastu alebo chleba,
pol buchty,
časť hydiny,
zemiaky,
vyprážané alebo miešané vajíčko,
misa fitness granola.

Existujú tri body za:

cestoviny,
ryža,
Mäso,
syr,
klobása,
kopček zmrzliny a
misa kukuričných vločiek.

Obzvlášť vysoko kalorické potraviny majú šesť bodov, ako napríklad:

obalované mäso,
Smažené zemiaky,
Chrumky,
Sladkosti a
Alkohol.

S 8 bodmi na rezervovanie:

Rýchle občerstvenie,
tortu,
Pizza
sladké pečivo.

Prečítajte si tiež náš článok: Schudnúť bez hladu

Priebeh stravy

Z priradených bodových hodnôt môžete zostaviť individuálny program ako súčasť 13 bodovej stravy. Je dôležité, aby ste neprekročili celkom 13 bodov alebo aby ste prostredníctvom športu nezískali ďalšie body. Nemalo by sa však jesť menej, inak je nedostatok kalórií príliš vysoký. V závislosti od vlastnej citlivosti na inzulín si môžete vybrať medzi tromi veľkými hlavnými jedlami alebo medzi jedlami zahrnúť občerstvenie. Vzorový deň ako súčasť 13 bodovej stravy môže vyzerať takto:

Na raňajky, ktoré jete:

pol buchty,
vajíčko a
pohár ovocnej šťavy (spolu 4 body).

V čase obeda je:

časť hydiny,
Ryža a
Zelenina toľko, koľko chcete (celkom 5 bodov).

Večer je:

veľký šalát s vajcom,
krajec chleba a
jogurt (celkom 4 body).

Cez hodinu vytrvalostných športov (pozri tiež: Vytrvalostné športy doma) môžete získať 6 bodov, na 3 body stačí 20 minút jazdy na bicykli. Takže tu si môžete večer dopestovať občerstvenie alebo časť žetónov.

Vedľajší účinok stravy

Pri 13 bodovej strave veľa záleží na užívateľovi. Vo všeobecnosti sú povolené všetky potravinové skupiny, pričom vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom uhľohydrátov sú vyššie body. Každý, kto konzumuje menej sacharidov ako súčasť diéty, si môže všimnúť problémy so zníženou výkonnosťou, koncentráciou a cirkuláciou. Ak je príjem zdravých tukov príliš nízky, môžu sa vyskytnúť aj vážne zdravotné poruchy, napríklad hormonálne poruchy, ako aj nedostatočný príjem vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. Príliš nízky príjem bielkovín tiež vedie k strate svalovej hmoty. Potravinová pyramída poskytuje informácie o tom, ako je možné navrhnúť zdravú a zdravú stravu.

Kritika stravovania

Keďže implementácia tohto typu stravy je veľmi ľahká z dôvodu označovania potravín bodovou hodnotou, účinok učenia je tiež nízky. Pri prechode na normálnu diétu tu hrozí opätovné priberanie na váhe. Účastník je tiež úplne v tme o tom, aké veľké môžu byť porcie. Body môžu byť tiež veľmi tesné, pretože nie sú individuálne prispôsobené používateľovi. To môže spôsobiť, že niektorí ľudia majú príliš veľa energetického deficitu, čo môže dokonca viesť k nedostatku živín. Šport je integrovaný do výživy, ale dá sa zneužiť aj na to, aby sa dal do popredia nezdravý životný štýl (napríklad konzumácia alkoholu alebo vysokotučných potravín). Preto by sa v rámci 13-bodovej stravy mala uprednostňovať vyvážená, zdravá a zdravá strava.

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Ak sa to urobí nesprávne, môže správna strava viesť k nedostatkom živín v prípade nevyváženého stravovacieho správania. Celkovo je množstvo energie pre ľudí s nadváhou príliš malé, čo môže súvisieť s výrazným znížením výkonnosti. Pretože účinok učenia je pri stravovaní veľmi malý, existuje riziko opätovného priberania na váhe aj po ukončení liečby. Strava je vhodná na krátke obdobie, ale nemala by sa používať ako dlhodobá strava.

Kde nájdem dobré recepty na bodovú diétu?

13-bodová strava nie je nový trend v strave a na internete je veľa sprievodcov. Pri navrhovaní stravy by ste sa mali celkovo ubezpečiť, že konzumujete dostatok bielkovín a zdravých tukov. Neobmedzená konzumácia zeleniny by vás tiež mala motivovať k konzumácii týchto potravín na pokrytie vitamínovej a minerálnej rovnováhy.

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Veľmi zhruba jeden bod zodpovedá približne 100 kcal. To znamená, že sa denne spotrebuje iba okolo 1300 kalórií, čo pre bežného účastníka predstavuje deficit 500 až 1 000 kalórií bez ďalšieho cvičenia. Strava tak môže mať úspech veľmi rýchlo. Môžete očakávať približne jeden kilogram týždenne, s vysokou počiatočnou hmotnosťou a množstvom fyzickej aktivity, určite viac.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Yo-yo efekt po diéte nastáva vždy, keď jete nadbytočné kalórie. Telo potom ukladá dodatočnú energiu dodávanú v tukových zásobách. Každý, kto nechce priberať na váhe po diéte, musí naďalej kontrolovať svoje stravovacie návyky a jesť zdravú a vyváženú stravu. Cvičenie v každodennom živote a športe môže tiež pomôcť zvýšiť energetické výdavky tela. Najmä svalová hmota spaľuje kalórie aj v pokoji.

Prečítajte si viac na tému: Strava s vedomím kalórií

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Z lekárskeho hľadiska je 13-bodová strava hraničnou metódou chudnutia. Okrem toho, že je nepresný, nepodporuje vyvážené a zdravé stravovacie návyky a môže byť zneužitý. Pri výskume sa čoraz častejšie stretávajú s blogmi anorexických ľudí, čo tiež naznačuje potenciálne nebezpečenstvo. Ak chcete v krátkej dobe schudnúť, môžete sa na nízkokalorickú diétu na krátky čas vrátiť, ak máte dobrý stav a dobrý zdravotný stav. Mali by ste však pozorne sledovať svoj výkon a zastaviť diétu, ak existujú vedľajšie účinky.

Aké alternatívne diéty existujú k diéte?

Existuje veľa diét s nízkym obsahom kalórií, ktoré inzerujú rýchly úspech. Patrí medzi ne mono strava, ako je ryžová strava, kapustová polievka, vojenská strava a mnoho ďalších. Avšak, to sú veľmi jednostranné, niekedy škodlivé metódy chudnutia. Ak chcete schudnúť a udržať si hmotnosť v dlhodobom horizonte, mali by ste sa uchýliť k vyváženej strave a dosiahnuť mierny deficit. To znamená, že strata hmotnosti trvá dlhšie, ale je stabilná a zabraňuje nedostatkom živín v dôsledku nesprávnej stravy. Dobrými prístupmi sú metódy s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku, ako aj kombinovanie potravín. Zmiešanú stravu je možné ľahko integrovať do každodenného života, pretože nie je zakázané žiadne jedlo. To zahŕňa napríklad diétu Weight Watchers alebo jednoduché počítanie kalórií. Okrem vyváženej stravy by ste mali do svojho každodenného života a cvičenia zahrnúť aj cvičenie, pretože zvyšujú výdavky na energiu.

Aká je cena bodovej stravy?

Všeobecne nepotrebujete žiadne potravinové doplnky na vykonávanie bodovej stravy, pokiaľ budete jesť vyváženú stravu. Okrem toho nie je potrebné minúť za alkohol, sladkosti a rýchle občerstvenie, ak v rámci diéty dodržiavate zdravú stravu. Pretože množstvo jedla sa výrazne znižuje, niekedy môžu byť náklady dokonca nižšie.