Ortopédia-Line

Svalové kalenie - Na čo si dávať pozor

Definícia - Čo je svalové kalenie?

Svalové kalenie je konštantné napätie určitej svalovej skupiny alebo jedného svalu. Vytvrdnutie môže byť akútne a trvá iba niekoľko minút až hodín, často sa však stáva chronickým a trvá niekoľko dní až týždňov alebo dokonca mesiacov.

Najčastejším príznakom stvrdnutia svalov je bolesť v postihnutej oblasti, ktorá sa však môže rozšíriť aj do okolitých oblastí.

Všeobecné informácie o bolesti svalov a o tom, čo to môže znamenať, nájdete v nasledujúcom článku: Svalová bolesť - mali by ste tomu venovať pozornosť!

Príčiny kalenia svalov

Príčiny kalenia svalov sú rôzne.

Najčastejšie sa vyskytujú na chrbte, kde najčastejšou príčinou je zlé držanie tela. Najmä sedavý životný štýl a nedostatok pohybu vedú k dysregulácii svalov a tým k trvalému napätiu.

Svalové kalenie v pažiach a nohách sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku akútneho preťaženia. Napríklad stúpanie svalov v nohách je bežné pri bežeckých športoch. Vyskytujú sa najmä vtedy, keď sa príslušná osoba dostatočne nezahreje. Výsledkom je, že svaly ešte nie sú dobre zásobené krvou, takže pri veľkom zaťažení nemajú k dispozícii dostatok živín. Tento krok je zvyčajne dostatočný na sprísnenie svalov, potom chýbajú látky na uvoľnenie tohto napätia a sval zostáva napätý.

Nedostatok živín a zlá rovnováha elektrolytov môže byť tiež príčinou stuhnutia svalov. V tomto prípade svalovine chýbajú látky, ktoré by mohli uvoľniť napätie.

Takýto nedostatok živín môže byť tiež spôsobený lokálne poruchami obehového systému. Živiny potom v tele existujú, ale nedostanú sa do postihnutých svalov.

Vážne poškodenie nervov je ďalším dôvodom stvrdnutia svalov. Svaly sú neustále inštruované, aby napínali.

Môžu sa vyskytnúť aj ďalšie choroby svalu. Ak chcete odlíšiť svalové kalenie od týchto chorôb, prečítajte si aj články o týchto témach:

Čo je svalové napätie?
Ako zistím roztrhané svalové vlákno?

Sprievodné príznaky kalenia svalov

Stuženie svalov je zvyčajne charakterizované bolesťou v oblasti postihnutého svalu. Okolité oblasti sa môžu reflexne napnúť, takže sa môže šíriť bolesť.

Toto je obzvlášť bežné na chrbte. Chrbát môže byť ovplyvnený aj vtedy, keď tvrdnutie pôvodne začalo na stehne a odtiaľ zasiahlo boky a potom chrbát.

V prípade kalenia svalov je tiež zrejmé, že postihnutá svalová skupina je pri jej stlačení takmer tvrdá.

Vytvrdenie je zvyčajne sprevádzané funkčnými obmedzeniami, ako je znížená pohyblivosť.

Ak sú napríklad príčinou kalenia poruchy obehového systému, môže byť bledosť pozorovaná nedostatočným prietokom krvi v koži.

Poškodenie nervov sa môže prejaviť okrem iného aj v znecitlivených oblastiach.

Necitlivosť oblasti pokožky môže byť spôsobená mnohými príčinami. V nasledujúcom článku môžete zistiť, ktoré príčiny okrem svalovej slabosti môžu byť prítomné: Hluchota - Tieto choroby môžu byť prítomné

Stretnutie so športovým ortopedickým špecialistom?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Ako vášnivý atlét sa špecializujem na liečbu športových chorôb pre profesionálov a hobby športovcov.
Dôraz je preto kladený na choroby svalov, šliach a kĺbov.

Aby bolo možné úspešne liečiť ortopédiu, je potrebné dôkladné vyšetrenie, diagnostika a anamnéza.
Najmä v našom veľmi hospodárskom svete nie je dosť času na dôkladné pochopenie zložitých chorôb ortopédie, a teda na začatie cielenej liečby.
Nechcem sa pripojiť k radom „rýchlych nožových sťahovákov“.

Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Trvanie stvrdnutia svalov

Ako dlho bude tvrdenie svalov trvať, je zvyčajne ťažké predvídať.

Akútne tvrdnutie môže po niekoľkých dňoch zmiznúť. Potom by ste však mali cvičiť len pomaly, pretože inak môže dôjsť k relapsu.

Chronické kalenie svalov môže trvať niekoľko rokov. Najmä bolesti chrbta často spôsobujú dlhotrvajúce problémy, ktoré sa môžu opakovať aj po rokoch.

Aký je najlepší spôsob riešenia svalového kalenia?

Na liečenie spevnenia svalov existujú rôzne možnosti liečby. Zvyčajne pozostávajú z relaxácie, krvného obehu a úľavy od bolesti, v prípade chronického napätia, najmä cvičenia.

Na samom začiatku procesu kalenia svalov je ochladenie postihnutej svalovej skupiny zvyčajne najlepším spôsobom, ako znížiť bolesť. Okrem toho je možné použiť opatrné napínanie na rýchle uvoľnenie tvrdnutia. Ak to nestačí, sú potrebné dlhodobejšie opatrenia.

Tepelná terapia je zvlášť vhodná na zlepšenie krvného obehu. Masáž alebo fasciálna terapia môžu tiež zlepšiť krvný obeh a stimuluje sa aj metabolická aktivita svalov. V kombinácii zlepšujú liečebné schopnosti tela a tým prispievajú k uvoľneniu tvrdnutia.

Rôzne masti, ako napríklad Finalgon, sa môžu tiež použiť na zahriatie a podporu krvného obehu.

Posilňovacie cvičenia by sa mali vykonávať iba po stvrdnutí svalov, keď je sval úplne mäkký a schopný uvoľniť sa. Pri chronickom kalení svalov by sa malo vykonávať trvalé cvičenie a posilňovať terapia postihnutých svalových skupín.

Tu ste dostali prehľad metód liečby spevnenia svalov. Ak potrebujete ďalšie dôležité informácie, prečítajte si tiež: Toto je najlepší spôsob riešenia svalového kalenia

Masti proti stvrdnutiu svalov

Liečba masťami pozostáva z dvoch zložiek na spevnenie svalov.

Na jednej strane existujú masti na zmiernenie bolesti DocSalbe® a Voltaren na použitie. Môžu zmierniť akútnu bolesť a majú tiež chladiaci účinok.

Neskôr by ste mali používať masti a gély, ktoré podporujú krvný obeh, napr Finalgon® na použitie. Toto je najlepší spôsob relaxácie.

Niektorí športovci ho používajú Finalgon® a trenie alkoholu tiež ako preventívne opatrenie, najmä ak športujú v zime.

Nie ste si istí, ktorú masť si vybrať? Ak chcete získať všeobecný prehľad mastí a krémov, kliknite na nasledujúci odkaz: Toto by sa malo zohľadniť pri výbere mastí a krémov

Tieto lieky pomáhajú spevniť svaly

Jednoduché, krátkodobé kalenie svalov zvyčajne nie je potrebné liečiť liekmi. Podávanie elektrolytov, ako je napríklad horčík, je zvyčajne užitočnejšie.

Ak však kalenie svalov pretrváva, môžu sa použiť rôzne lieky.

Napríklad v prípade cereálií sa lokálne anestetiká typicky injikujú pod kožu. Môže sa vykonať aj hlbšia infiltrácia lokálnymi anestetikami.

Okrem toho má niekedy zmysel užívať lieky proti bolesti lokálne (zvyčajne s masťou) alebo systémovo (ako tablety).

V prípade chronického napätia svalov je lieková terapia často nápomocná v akútnej fáze bolesti, ale lieky by sa mali prerušiť skôr, inak spôsobujú určitú závislosť. Tento proces môže napríklad ďalej podporovať chronifikáciu bolesti chrbta v dôsledku kalenia svalov.

Lieky majú rôzne účinky. To zahŕňa nielen pozitívne, ale aj negatívne účinky. Aby sa predišlo nežiaducim vedľajším účinkom, je dôležité podrobne preštudovať nepríjemnosti lieku: Aká vysoká je pravdepodobnosť drogovej intolerancie?

Muscle Hardening - Tieto domáce prostriedky môžu pomôcť

Domáce opravné prostriedky na kalenie svalov môžu riešiť rôzne mechanizmy pôsobenia.

Najdôležitejšie je predovšetkým použitie tepla na spevnené svalové partie. Na tento účel je možné použiť fľašu s horúcou vodou alebo vankúš z čerešňového kameňa. Užitočné je však niekedy aj chladno. Vhodné domáce prostriedky na tento účel sú napríklad kapusta alebo kvarková komprimácia.

Pomáhajú tiež studené a horúce kúpele v postihnutej časti tela, rovnako ako kontrastné kúpele. Stimulujú najmä krvný obeh, a tým pomáhajú telu rýchlo uvoľniť napätie.

Ďalšími opatreniami, ktoré podporujú krvný obeh, sú napríklad masážne alebo otepľovacie krémy.

Fascilový valec alebo čierny valec sa môžu tiež použiť na uvoľnenie kalenia svalov. Okrem silnej masáže svalov sú stimulované aj fascie obklopujúce svaly. Možné zrasty sa uvoľnia a svaly sa môžu v škrupine opäť voľne pohybovať.

Dôležitosť fasciálnych a čiernych roliek v kontexte liečby alebo relaxácie možno nájsť v nasledujúcich článkoch:

Čo je to fascia roll?
Čo je práca Blackrollu?
Ako vyzerá tréning fascie?

Čo môžete urobiť proti chronickému kaleniu svalov?

Pri chronickom kalení svalov je najlepšou liečbou dostatok cvičenia.

V akútnych fázach bolesti sa môžu podávať lieky na úľavu od bolesti. Schopnosť pohybu sa musí obnoviť čo najskôr.

Celkovo môže chronické stvrdnutie svalov zmiznúť iba vtedy, ak sú svaly opäť dostatočne trénované a nemusia sa kŕčiť s vynaložením maximálneho úsilia. Preto je indikovaná pravidelná fyzická alebo športová terapia, najmä pri chronickej bolesti chrbta. Toto je možné predpísať najmenej šesť mesiacov až 18 mesiacov a vykonávať v špeciálnych športových štúdiách.

Ako však vyzerá športová terapia? V tejto súvislosti by vás mohli zaujímať aj najdôležitejšie informácie: Takto vyzerá fyzioterapia

Lokalizácia svalového kalenia

Napäté svaly v chrbte

Napätie a stvrdnutie svalov v chrbte sa stali rozšíreným ochorením vďaka nášmu väčšinou nepohyblivému každodennému životu. Najčastejšie na vine sú hodiny strávené na jednom mieste pri stole, pred počítačom alebo pred televízorom.

Bez správnych pohybových stimulov sú chrbtové svaly oslabené, takže už nie sú schopné udržať chrbát rovno. Keď sa snažíte zaistiť dostatočnú stabilitu, napätie chrbtových svalov. Tento typ svalového kalenia sa často šíri rýchlo na väčšie časti chrbta.

Lieky proti bolesti, masáže a aplikácie tepla môžu dočasne pomôcť. V dlhodobom horizonte sa stuhnuté svaly v chrbte zlepšujú len pri dostatočnom cvičení a pri správnom držaní tela. Najmä na chrbte je dôležité pôsobiť proti chronifikácii svalového kalenia.

Trpíte silnou bolesťou chrbta? Ak chcete zistiť, čo môže spôsobiť bolesť chrbta, prečítajte si tento článok: Príčiny bolesti chrbta

Vytvrdené svaly na stehne

Spevnenie svalov v stehne sa zvyčajne vyskytuje pri športe bez toho, aby sa zohrialo alebo keď príliš zaťažujete svoje svaly. Vytvrdenie svalov v stehne je typické pre bežecké športy, stúpanie je často ovplyvnené hráčmi futbalu a hádzanej.

Svalové kalenie je zvyčajne na vnútornej strane stehna alebo na prednej strane, menej často je ovplyvnená zadná strana stehna.

V akútnych prípadoch je opatrné natiahnutie zvyčajne najlepšou terapeutickou možnosťou na rýchle uvoľnenie napätia.

Akútna prechladnutie tiež môže zmierniť bolesť. Neskôr je použitie tepla často obzvlášť užitočné na trvalé uvoľnenie kalenia. Masáž a fasciálna terapia sú tiež vhodné na stvrdnutie svalov v stehne. Po niekoľkých dňoch až týždňoch sa zvyčajne môže začať opatrný tréning. Zvýšenie výkonu by sa malo uskutočniť iba vtedy, keď už neexistujú žiadne sťažnosti.

Máte kalené svaly na stehnách? Máme tiež článok špecifický na tému „svalové kalenie v stehne“, pomocou ktorého môžete získať najdôležitejšie informácie: Vytvrdené svaly na stehne

Napäté svaly lýtka

Tesnosť svalov lýtka sa najčastejšie vyskytuje v športe, ktorý zahŕňa rýchle behy a zmeny smeru. Sprinty a najmä atletické skupiny sú často ovplyvnené stvrdnutím svalov lýtka.

Ak sa vytvrdenie práve začína tvoriť, rýchle natiahnutie môže proces spomaliť. Avšak na telové svaly sa potom vzťahuje športová prestávka a regenerácia.

Napäté svaly v krku

Krk je spolu so chrbtom jednou z najzraniteľnejších častí tela pri chronickom kalení svalov.

Dlhé sedenie pri stole je tiež zlé pre krk. Najmä pri bolestiach chrbta sa vo svaloch krku prejavuje reflexné napätie. Z dlhodobého hľadiska to vedie k tvrdnutiu.

V krku sa bolesť spôsobená stvrdnutím svalov rýchlo šíri do hlavy. To často vytvára začarovaný kruh, keď sedíte ešte viac napätí s bolesťou hlavy. Z dlhodobého hľadiska opäť pomáha iba dostatok cvičenia.

V akútnych prípadoch môžu príznaky zmierniť starostlivá masáž a teplý vankúš z čerešňového kameňa.

Ako vidíte z textovej časti, svalové napätie v krku môže tiež viesť k takzvaným tenzným bolestiam hlavy. Prečítajte si viac o tejto téme na: Čo sú to bolesti hlavy?

Tvrdené svaly v pleci

Spevnenie svalov v ramene často tiež pochádza zo zadu. Napätie v chrbte sa šíri nielen na krk, ale aj na plecia a vedie tam k bolesti.

Akútne môže dôjsť aj k svalovému napätiu v ramene, najmä pri hádzaní a silových atlétoch. Náhly pohyb po príliš krátkej zahrievacej fáze spôsobuje, že sa svaly silne sťahujú, po ktorých už nemôžu uvoľňovať napätie a svaly stvrdnú.

Aj tu pomáha strečing najprv, potom teplo, masáž a prípadne terapia fasciami, aby sa zmiernili príznaky.Rameno je tiež oblasť, ktorá sa dá dobre liečiť akupunktúrou.

Ak máte bolesti v ramene, cítite spevnenie, ale nie ste si istí, či ide o niečo iné ako spevnené svaly, môže vás zaujímať aj nasledujúci článok: Bolesť v ramene - na čo dávať pozor!

Napäté svaly v horných ramenách

Napäté svaly v horných ramenách sú zriedka chronické. Zvyčajne sa vyskytujú v kontexte nadmerného alebo neopatrného cvičenia. Hádzanie a posilňovanie športovcov sú najčastejšie postihnuté v horných ramenách, ako je to v prípade stvrdnutia svalov na pleciach.

Tepelná terapia je zvyčajne užitočná na uvoľnenie tvrdnutia. Môže to mať aj formu teplých kúpeľov na ruky alebo striedajúcich sa kúpeľov so studeným teplom. Okrem toho je možné na zmiernenie akútnych príznakov použiť analgetický krém, napríklad Volatren®.

Nasledujúce články vám môžu tiež pomôcť:

Bolesť nadlaktia - čo mám?
Voltaren Pain Gel - Toto by ste mali mať na pamäti pri použití!

Napäté svaly medzi lopatkami

Medzi lopatkami je tvrdnutie svalov zvyčajne spôsobené chrbtom a chrbticou. Akútne napätie v dôsledku nadmerného používania (ako sa to môže stať napríklad u gymnastiek) je zriedkavé.

Aj tu má zmysel dlhodobejšia terapia, ktorá pozostáva najmä z preventívnych posilňovacích cvičení a pohybov. Posilnenie chrbtových svalov môže tiež zlepšiť stvrdnutie svalov medzi lopatkami.

Máte bolesti v oblasti lopatiek, chceli by ste vedieť príčinu a prípadne cvičiť na posilnenie svalov? Zistite, čo potrebujete vedieť o týchto krokoch: