podmienka

synonymá

Podmienené zručnosti

Nemec: podmienka

úvod

Termín stav sa často nesprávne používa ako synonymum pre vytrvalosť v každodennom používaní. Je to však iba časť úrovne fyzickej zdatnosti.

Z latinského prekladu sa podmienka chápe ako „podmienka“. Prevedené na šport ako schopnosť hrať v športe. Okrem už spomínanej výdrže sú súčasťou podmienečných schopností sila, rýchlosť a flexibilita. Každý športovec musí preto prispôsobiť individuálne fyzické vlastnosti svojim atletickým požiadavkám. Maratónsky bežec bude mať určite menší pevnostný potenciál ako strelec alebo silový atlét a naopak. Preto tvrdenie, že bežec maratónu je v lepšom stave ako silový atlét, je jednoducho nesprávne. Okrem toho dochádza k prekrývaniu príslušných podmienečných schopností. To môže napr. rýchlostná sila atď. Podrobné informácie nájdete v nasledujúcom odseku.

Jednotlivé športy majú odlišné fyzické požiadavky, takže športovci a tréneri musia zvážiť, ktoré fyzické zručnosti sa musia trénovať.

Nižšie nájdete zoznam rôznych požiadaviek v herných športoch.

• na prehľad silový tréning
• podľa prehľadu svalov

Čo je výdrž

Podmienka nezahŕňa iba vytrvalosť, ako mnohí tvrdia, ale je zastrešujúcim pojmom a skladá sa z niekoľkých faktorov: sila, vytrvalosť, rýchlosť a flexibilita. Okrem toho je podmienkou aj podskupina pre všeobecný pojem fyzický výkon. Rozdelenie jednotlivých zručností je veľmi individuálne a každý človek má rôzne silné stránky a rôzne úrovne podmienečných schopností.

Podmienka je faktorom atletického výkonu a je určená zložením vyššie uvedených motorických charakteristík. Dobrý stav sa rovná stále vysokej úrovni vývoja sily motora, rýchlosti, vytrvalosti a mobility.

V závislosti od športu je úroveň odbornej prípravy vo fyzických vlastnostiach rôzna. Pretože každý šport má iný profil požiadaviek, na ktorý sa športovci musia prispôsobiť a pripraviť.

Kondicionovacie zručnosti sa dajú rozdeliť aj do ďalších podskupín, čo znamená, že môžete svoj školiaci plán usporiadať ešte jemnejšie. Pevnosť je rozdelená na maximálnu pevnosť, rýchlu pevnosť, pevnosť vytrvalosť a reaktívnu silu. Rýchlostné zručnosti sú rýchle reakcie, rýchlosť zrýchlenia a rýchlosť pohybu. Medzi vytrvalostné zručnosti patrí krátkodobá vytrvalosť, strednodobá vytrvalosť a dlhodobá vytrvalosť. Mobilitu je možné rozdeliť na spoločnú mobilitu a schopnosť roztiahnuť sa. Po tomto rozdelení môžete prispôsobiť a navrhnúť svoj tréningový plán špecificky podľa požiadaviek vášho vlastného športu.

Stav zostavy

Vo všeobecnosti sa vytrvalosť buduje tým, že pravidelne alebo v určitom časovom období vykonáva určitý šport. Diaľkové športy ako beh, plávanie, beh na lyžiach, chôdza alebo inline korčuľovanie sú ideálne na budovanie výdrže.

Táto chyba sa často robí v kondičnom tréningu, ktorý sa zameriava iba na vytrvalostný šport a ktorý absolvuje iba výcvik v tejto oblasti. Fitness tréning však zahŕňa aj rýchlosť, silu a flexibilitu. Dobrý výcvik na zostavenie stavu by mal obsahovať všetky prvky a mal by sa meniť. Nasledujúci príklad môže slúžiť ako šablóna školiaceho plánu.

TÝŽDEN 1: Ľahký beh (približne 25 minút; 2,5 až 3 km; srdcová frekvencia 125), potom si vyberte deň voľna a vykonajte dve tréningy silového tréningu pre jadro a nohy (tri série 20 opakovaní) pomocou lisovania nôh, lat pulldown a hrudníka (približne 45 minút).

TÝŽDEN 2: Intenzívny intervalový tréning so štyrmi intervalmi, každý 1,5 minúty s pulzom 165 a tri minúty s pulzom 125 (približne 20 minút). Po dni voľna pre druhý blok, klasický silový tréning (približne 60). Ďalší deň voľna s dlhodobým chodom (približne 50 minút) so srdcovou frekvenciou 140 a vzdialenosťou 6,5 km.

TÝŽDEŇ 3: Rýchlosť jazdy v impulze 170 a 7 km (približne 45 minút), po ktorej nasleduje deň voľna. Druhá jednotka so silovým tréningom asi 1 hodinu. Po ďalšom voľnom dni ľahká jazda s tepovou frekvenciou približne 125 a 3,5 km (približne 30 minút).

Viac tu: Ako si môžete vybudovať výdrž?

Zlepšenie kondície

Pretože stav je konštrukciou štyroch rôznych zručností, zvýšenie stavu je o niečo rozsiahlejšie ako iba vytrvalostný tréning. Všetky štyri aspekty stavu sa musia zodpovedajúcim spôsobom zlepšiť, aby sa celkovo zvýšila. V každom prípade by fitness tréning mal obsahovať jednu vec: rozmanitosť.Na zlepšenie stavu sa odporúča kombinácia kondičného alebo silového tréningu, joggingu, plávania, inline korčuľovania a piloxingu alebo jogy Bikram. Je dôležité, aby sa školenie menilo tak, aby telo vždy dostalo nový stimul a „nikdy nemohlo odpočívať“. Intenzita školenia by mala byť tiež variabilná. Rôzne intenzity záťaže trénujú telo, najmä pokiaľ ide o schopnosť zotaviť sa a zabezpečiť zdravý a fit kardiovaskulárny systém. Prestávky na odpočinok sú rovnako dôležité ako vyvážená a zdravá strava. Bez dostatočnej energie a odpočinku nebude telo schopné zvyšovať svoju úroveň výkonnosti, alebo len mierne. Po období, keď si naň zvyknete, sa tréning môže zintenzívniť ďalšími váhami, aby sa telo vystavilo novému, silnejšiemu podnetu.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Ako sa môže vytrvalosť zlepšiť? a Vytrvalostné športy a výživa

Vytvorte školiaci plán

Tento príklad jasne ukazuje, ako rôznorodý môže byť tréningový plán pre kondičný tréning. Ďalej sú tu výcvikové jednotky s koordinačnými cvičeniami a tréningom flexibility, ako aj výcvik sprintov a okruhov. Ak sa tým rozšíri vzorový trojtýždňový plán, do dvoch mesiacov môžete vytvoriť solídny základ pre svoju kondíciu. Druh výcviku a školiaci plán tiež závisia od časového rámca. Ak máte viac času, môžete tiež viac trénovať alebo investovať viac času do svojho školiaceho plánu, a tak vytvárať väčšiu rozmanitosť. Rôznorodý tréningový plán, ktorý zohľadňuje rôzne základné fyzikálne vlastnosti sily, rýchlosti, flexibility a aeróbneho vytrvalostného výkonu, je dôležitý na vybudovanie dobrého fyzického stavu. Okrem týchto faktorov zohrávajú dôležitú úlohu aj strava a problém spánku a regenerácie.

vytrvalosť

Vytrvalosť je schopnosť vydržať záťaž čo najdlhšie a čo možno najdlhšie odložiť zhoršenie výkonu súvisiace s únavou, ku ktorému vždy dochádza. Schopnosť rýchlej regenerácie je navyše súčasťou vytrvalosti.

Aeróbna výdrž sa používa na všeobecný zdravotný výcvik, kondičný tréning, na spaľovanie tukov, kompenzačný na silový tréning, v športových hrách.

Dokonca aj vysokovýkonní šprintéri sa trénujú v základnej vytrvalostnej oblasti na začiatku svojej tréningovej fázy, aby mohli lepšie regenerovať vysoké zaťaženie v špecifickom bežeckom tréningu. Dobrá vytrvalostná schopnosť tiež umožňuje intenzívnejší tréning v miestnosti na váženie.

Podrobnejšie informácie k tejto téme:

• vytrvalosť
• Vytrvalostný tréning
• Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov
• Diagnostika vytrvalostného výkonu
• maratón
• Triathlon

sila

Sila je schopnosť prostredníctvom interakcie svalov a nervového systému prekonať, udržať alebo vzdať sa vonkajšieho odporu. Sila sa prednostne vykonáva prostredníctvom tréningu činky v telocvični. Silový tréning však nevyhnutne neznamená budovanie svalov. Tréning svalovej hmoty je iba formou silového tréningu. Maximálna sila je základom všetkých ostatných silových schopností.

Podrobnejšie informácie k tejto téme:

• Silový tréning
• Maximálny silový tréning
• Funkčný silový tréning
• Hmotnostný tréning a spaľovanie tukov
• Silový tréning a výživa
• Silový tréning v detstve
• Silový tréning v starobe
• Silový tréning pre ženy
• kulturistika
• Budovanie svalov
• vhodnosť

rýchlosť

Rýchlosť je podmienená schopnosť reagovať čo najrýchlejšie na stimul z prostredia a premeniť ho na fyzický pohyb. V športe sa rozlišuje medzi základnými a zložitými formami rýchlosti. Vo väčšine športových hier je dobrá rýchlosť predpokladom pre športový výkon.

Podrobnejšie informácie k tejto téme:

• rýchlosť

obratnosť

Pokiaľ ide o zručnosti v oblasti kondicionovania, mobilita často spadá do tieňa vytrvalosti, sily a rýchlosti. Najnovší vedecký výskum ukázal, že účinky natahovacieho programu pred a po záťaži nedosiahli očakávané ani očakávané výsledky.

Podrobnejšie informácie k tejto téme:

• preťahovanie
• preťahovanie

Čo je kondičný tréning?

Kondičný tréning je forma tréningu, ktorej cieľom je trénovať a zlepšovať všeobecnú fyzickú výkonnosť. Na rozdiel od iných foriem tréningu sa kondičný tréning zaoberá niekoľkými rôznymi obsahmi a tento obsah je nevyhnutný pre úspešné kondičné cvičenie. Výdrž sa skladá z sily, rýchlosti, vytrvalosti a flexibility. Preto by sa fitnes tréning mal zameriavať na všetky tieto zručnosti a zlepšovať ich. Odroda má preto pri fitness tréningu obrovský význam. V programe kondičného tréningu by sa preto mala využívať široká škála športov. Kombinácie kondičného alebo silového tréningu s tímovými športy (futbal, hádzaná, volejbal, hokej atď ...) alebo vytrvalostné športy (jogging, plávanie, jazda na bicykli atď.) Sú preto veľmi populárne. CORE školiace alebo školiace programy pre jadro sú tiež populárne pre kondičný tréning. Aby sa nezanedbávala mobilita, nemal by chýbať program naťahovania a cvičenia na fasciu. Kondičný tréning zaisťuje fit telo a vysoký celkový výkon. Fitness tréningom sa optimalizuje veľa životne dôležitých hodnôt, a tým sa dá predchádzať aj kardiovaskulárnym chorobám.

Prípadne by vás mohla zaujímať aj táto téma: Vytrvalostné športy

Typické kondičné cvičenia

Typickými cvičeniami pre kondičný tréning sú napríklad burpees, horolezci a horské behy. Tieto cvičenia posilňujú, sú trvalé, podporujú mobilitu a tiež trénujú rýchlosť pohybu.

Burpees sú tiež vhodné ako cvičenie na rozcvičenie. Počiatočná pozícia je postoj šírky bedra a od tejto pozície začínate strečovým skokom s rukami smerujúcimi nahor. Potom skočíte do polohy dosky. Teraz náhle potiahnite nohy k rukám a znova vyskočte o ďalší úsek. Na začiatok je vhodných 20 sekúnd a jedná sa o najvyšší možný počet opakovaní.

S horolezcom začnete v pozícii dosky. Teraz striedavo potiahnite ľavé a pravé koleno k hrudníku. Tieto pohyby sa vykonávajú čo najrýchlejšie. Celá horná časť tela zostáva stabilná. Aj tu vám odporúčame začať 20 sekúnd.

Horská dráha je rozdelená na dve fázy. Ako pomôcku potrebujete dve veľké závažia, robustný box alebo box na gymnastiku. Na jednu minútu chodíte po byte a tým aj na mieste. Teraz to ide do kopca po dobu 30 sekúnd a začnete striedať ľavou a pravou nohou po boxu, a tak chodíte na horu. Keď uplynulo 30 sekúnd, v byte je minúta, než opäť vystúpime na horu. Táto postupnosť sa opakuje desaťkrát.

Prvé dve cvičenia sa môžu robiť izolovane, jedno po druhom alebo striedavo. Mohli by ste začať s 20 sekundami burpees, zastaviť na desať sekúnd a potom pokračovať s horolezcami na 20 sekúnd. Túto sekvenciu by ste mali robiť trikrát až štyrikrát, pričom dávate všetko svoje a nikdy nestratíte telesné napätie.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Rýchlosť v športe

Ako môžem zmerať svoj stav?

Aby ste mohli skutočne zmerať, či to celé vzdelávanie stálo za to, potrebujete test stavu. Jednoduchý test môžete vykonať doma na vlastných schodoch. Potrebujete tiež stopky. Teraz začnete chodiť hore a dole po schodoch tri minúty. Ramená by sa mali voľne pohybovať vedľa tela. Po troch minútach sa pomocou stopiek meria srdcová frekvencia jednu minútu. Teraz sa zobrazí stav. Čím nižší je pulz, tým rýchlejšie sa telo zotavilo a tým lepší stav. Čím vyšší je pulz, tým horší je stav. Ako hrubé usmernenie môže slúžiť toto: Ak je pulz vyšší ako 130 úderov, stav je v zlom stave. Fyzikálny stav je uspokojivý medzi 130 a 115 údermi. Ak je výsledok medzi 100 a 115 údermi, ste v dobrej fyzickej kondícii. A všetky hodnoty pod 100 pulzmi sú veľmi dobré.

Skúška na laktátovej úrovni

Test na úrovni laktátu je záťažový test na preskúmanie úrovne kondície športovca vzhľadom na ich vytrvalosť. Tento krokový test sa výhodne uskutočňuje na bicykli alebo veslárskom ergometri so zvyšujúcim sa odporom každé dve minúty. Subjekt musí vždy jazdiť / pedál s konštantnou frekvenciou. Tento test sa vykonáva až do celkového zaťaženia, t. J. Až do doby, kým sa testovací vodič nezlomí alebo kým testovaná osoba nemôže ďalej šliapať frekvenciu. Po každej fáze sa z ušného lalôčika alebo končeka prsta testovanej osoby odoberie krv. Vyhodnotenie vzoriek krvi ukazuje hodnotu laktátu, čo zase poskytuje informácie o oblastiach, v ktorých môže byť vytrvalosť športovca slabá. Okrem toho možno z hodnotenia určiť optimálnu tréningovú oblasť športovca, aby sa stanovil najúčinnejší tréningový program.

Mohli by ste sa tiež zaujímať o tieto témy:

• Diagnostika vytrvalosti
• Laktátová diagnostika
• Laktátová prahová hodnota
• Laktátový test

Zmiešané formy fitnes:

Pevnosť vytrvalosť ako schopnosť silového tréningu byť schopná dokončiť pohyb s rozsahom väčším ako 25 opakovaní. Tréningové sady so 100 opakovaniami a viac nie sú neobvyklé. Dôraz sa však kladie na silu.

Vytrvalostná sila definovaná ako schopnosť udržiavať trvalý výkon so zvýšeným stresom na svaly po dlhšiu dobu. Dôraz sa však kladie na vytrvalosť (cyklisti)

Rýchlosť výkonu ako schopnosť vyvinúť silový impulz po signáli čo najrýchlejšie a najúčinnejšie (100 m šprint). (Výbušná energia a spúšťacia sila)

Pevnosť vytrvalosť znamená byť schopný zvýšiť pevnosť tak dlho, ako je to možné. To je vidieť na dobrých sprinteroch. Zatiaľ čo neskúsení športovci zrýchľujú až 30 metrov po štarte, profesionálni šprintéri dosahujú hodnoty zrýchlenia až približne 60 - 70 metrov po štarte.

Rýchlosť vytrvalosti znamená udržiavať výslednú silu tak dlho, ako je to možné.

Profesionálny šprintéri si môžu udržať maximálnu rýchlosť okolo 20 metrov.

Stav a doping - aké je spojenie?

Tam, kde sa praktizuje konkurenčný šport, nie je predmet dopingu ďaleko. Medzitým existujú bohužiaľ dopingové látky pre takmer každý šport, aby sa optimalizoval výkon v súťaži pre váš vlastný prospech. Odkazy na doping sa dajú nájsť aj na tému spôsobilosti. Pretože výdrž sa skladá zo štyroch schopností (sila, rýchlosť, vytrvalosť a flexibilita), pre dopingových agentov existuje aj viac útočných bodov. Vytrvalosť môže byť predovšetkým problémom cieleného dopingu. Medzi dopingové látky, ktoré by sa tu mohli brať do úvahy, patria napríklad: EPO, krvný doping a anabolické steroidy. Na zvýšenie kondície sa tiež používajú stimulačné dopingové činidlá, ako je kokaín alebo amfetamíny. Medzitým sa neustále vyvíjajú nové dopingové činidlá a stáva sa čoraz zaujímavejšou aj dopingová génová terapia. Medzi subjektom dopingu a kondície je možné preukázať veľa súvislostí a vzťahov. Rozhodujúcim faktorom pre to, či sa doping používa alebo nie, je výkon športovca. Amatéri majú tendenciu sa dopovať, súťažiaci športovci majú tendenciu často dopovať.

Zistite viac o: Doping v športe

Úroveň fitnes v herných športoch

tenis

Tenisová hra je premenlivá z hľadiska hracieho času. Je možné dosiahnuť zaťaženie viac ako 1:30. Športovec preto musí byť schopný dlhodobo absolvovať vytrvalostné výkony. Keďže sa však priebeh hry vyznačuje krátkymi, rýchlymi štartmi, vytrvalostný tréning by sa mal zameriavať najmä na rýchlosť.

Z hľadiska rozvoja sily by sa mali trénovať základné svaly.

Viac informácií nájdete v téme tenis

hádzaná

Hádzaná nie je len obzvlášť tvrdý šport, ale vyžaduje si aj špeciálnu úroveň kondície. Rýchlosť je vďaka rýchlej zmene medzi útokom a obranou charakteristikou výkonu tohto športu. Kvôli rýchlej zmene medzi cvičením a regeneráciou musí dôjsť k rýchlemu prechodu medzi aeróbnym a anaeróbnym dodávaním energie. Silový tréning je relevantný v rozsahu, v akom je maximálna rýchlosť hádzania. Nejde však o cielené budovanie svalov, ale o tréning zameraný na šport.

Ďalšie podrobné informácie o tejto téme sú k dispozícii na stránke

• hádzaná
• Punch hádzaná

kopaná

Futbalisti musia byť schopní dokončiť vytrvalostné predstavenia 90 minút a prípadne viac. Keďže však nejde o čisto vytrvalostný výkon, ale o konštantnú zmenu rýchlosti, školenie stavu by sa malo zamerať na zmenu zaťaženia. Existujú vodičské hry.

V oblasti rozvoja sily sú trénované svaly bedra a stehna.