Diéta

Strava pre automobily

Čo je to automobilová strava?

Automobilová strava sa riadi myšlienkou stravovania kombináciou stravy. "K" znamená uhľohydráty, "F" pre tuky a "Z" pre rýchle občerstvenie. Princíp spočíva v oddelení jedál s vysokým obsahom tuku a cukrov s vysokým obsahom uhľovodíkov. Preto by sa sacharidy mali konzumovať ráno a na poludnie a večer sa zameriavajú na potraviny bohaté na bielkoviny. Strava sľubuje používateľom veľký úspech bez toho, aby museli hladovať a dlhodobo zdravú výživu na udržanie požadovanej hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Postup automobilovej výživy

Názov KFZ znamená oddeľovanie uhľohydrátov a tukov, ako aj pravidelný príjem občerstvenia, čo by malo viesť k úspechu a nedostatku hladu v potrave. Ráno a počas obeda by ste sa mali orientovať na recepty s vysokým obsahom uhľohydrátov. Medzi týmito dvoma jedlami by mala byť šesťhodinová prestávka. Tu sú v ponuke jedlá s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako je chlieb, müsli, ryža, zemiaky a cestoviny. Je dôležité, aby jedlo malo nízky obsah tuku. Ak máte hlad, občerstvenie je teraz povolené po hlavnom jedle na poludnie. Vo večerných hodinách sú sacharidy zrušené, na jedálnom lístku sú bielkoviny vo forme mäsa a rýb a zdravé tuky, ako prílohu sú povolené zeleniny, šaláty, strukoviny a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny. Prílohy by mali tvoriť asi dve tretiny porcie, aby nedošlo k rozbitiu formy. Predovšetkým strava sľubuje dlhodobý úspech a dá sa dodržať niekoľko týždňov, chudnutie na začiatku je menej extrémne ako pri tzv. Crash diétach.

Nasledujúci článok by vás mohol zaujímať: Strata hmotnosti zmenou stravovania

Aké potraviny sú povolené?

V potrave pre autá sú povolené rôzne jedlá, v závislosti od dennej doby. Ráno a na obed by sacharidy mali tvoriť väčšinu jedla. Patria sem chlieb, pečivo, müsli, džem, neskôr ryža, rezance, cestoviny a zemiaky. Okrem toho sú takzvané neutrálne potraviny povolené kedykoľvek počas dňa. Jedná sa o zeleninu a šaláty a nápoje sú voda, čaj a káva. Mliečne výrobky a výrobky s vysokým obsahom tuku sa neodporúčajú do popoludní; mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky, zelenina a prílohy sú len v ponuke na večeru. Sacharidy sú v tomto štádiu zakázané.

Vyskytujú sa počas automobilovej stravy vedľajšie účinky?

Pretože príjem uhľohydrátov v tejto strave je stále dostatočne vysoký, negatívne vedľajšie účinky, ako je nedostatok sily, slabá koncentrácia a problémy s obehom, sú menej pravdepodobné. Športové výkony môžu byť obmedzené iba večer. Metabolickým poruchám sa dá predísť dostatočným príjmom zdravých tukov vo večernom jedle. Odpoludnia sa okrem toho zmierňujú chuť do jedla. Pri vyváženej strave, príjme tekutín a pokrytí všetkých makroživín a mikroživín je riziko nedostatku výživy pri tejto strave nízke.

Kritika stravovania v automobile

Tí, ktorí konzumujú vyváženú stravu ako súčasť automobilovej stravy, môžu dosiahnuť zdravé a dlhodobé chudnutie. Nemali by ste sa však podľa vašich energetických požiadaviek hodiť, pretože schudnúť môžete iba vtedy, ak máte nedostatok kalórií. Všeobecne platí, že strava musí vyhovovať užívateľovi, takže tí, ktorí potrebujú veľa energie a vytrvalosti vo večerných hodinách, môžu trpieť stiahnutím sacharidov. Okrem výživy by sa mal klásť dôraz aj na cvičenie a športovú aktivitu, ak sa vyžaduje zdravá strata hmotnosti a silné a efektívne telo.

Prečítajte si tiež náš článok: Schudnite s cvičením

Aké sú riziká / riziká spojené so stravou v automobile?

Pri správnom a vyváženom spôsobe predstavuje strava v aute málo zdravotných rizík, pretože sa dodávajú všetky dôležité živiny. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zásobovaniu dostatočným množstvom bielkovín a zároveň stimulovať tréningom, inak je chudnutie sprevádzané stratou svalovej hmoty. Do stravy by mali byť zahrnuté aj tuky. Šalát, zelenina, strukoviny a orechy zabezpečujú dostatočný prísun vitamínov a vlákniny, ako aj stopových prvkov.

Kde nájdem dobré recepty na stravu v aute?

Vzhľadom na množstvo potravín povolených v strave nájdete veľa receptov na stravu v automobile. K tejto téme sú sprievodcovia a recepty nájdete aj na internete. Niektoré recepty možno nájsť aj pomocou kľúčových slov s nízkym obsahom tuku, vysokým obsahom sacharidov pri raňajkách a obede a nízkym obsahom sacharidov pri večeri. Môžete tiež upravovať svoje vlastné recepty, ak budete dodržiavať zásady stravovania v automobile. Existujú tiež platené semináre, na ktorých sú účastníci trénovaní na tému výživy podľa stravovania v aute.

Koľko môžem / mal by som schudnúť pri strave v aute?

Na rozdiel od veľmi propagovaných diétnych doplnkov je strava v automobile jednou z foriem výživy, ktorú je možné vykonávať dlhodobo. Pretože uhľohydráty sa stále zachovávajú, na začiatku nedochádza k extrémne rýchlemu chudnutiu, ale pri miernom deficite kalórií je úspech straty dlhodobý a stabilný. V závislosti od počiatočnej hmotnosti a profilu cvičenia sa dá pri diéte s dostatočne veľkým kalorickým deficitom očakávať strata hmotnosti až jedného kilogramu za týždeň.

Táto téma by vás mohla zaujímať: Chudnutie bez cvičenia a diéty - je to možné?

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Strava v automobile popisuje zmenu v strave, ktorá môže tiež sľubovať dlhodobý úspech. Predpokladom je, že nebudete jesť nad svoj rozpočet na kalórie. Potom dochádza k ukladaniu energie vo forme tuku, a teda k zvýšeniu. Pocit plného, ale nie prejedania sa a obmedzovanie príjmu uhľohydrátov môže zabezpečiť dlhodobé udržanie požadovanej hmotnosti. Okrem vyváženej stravy by cvičenie malo byť súčasťou každodenného života. Každý, kto sa po strave vráti do nezdravých návykov, žerie nevyváženú stravu, robí málo cvičenia a žerie nad svoje kalorické potreby, upadá do takzvaného yo-yo efektu a znova priberie na váhe.

Lekárske hodnotenie stravy v automobiloch na

Z lekárskeho hľadiska je automobilová strava vyváženou, zdravou stravou, ak sa vykonáva správne. Ak sú všetky dôležité živiny dodávané prostredníctvom stravovania a je dosiahnutý mierny deficit kalórií, je to zdravý spôsob, ako dosiahnuť chudnutie. Je tiež vhodný ako dlhodobá strava a pomáha stabilizovať hmotnosť. Nedostatky živín možno do značnej miery vylúčiť u zdravých účastníkov, pokiaľ sa dodá dostatok bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. Aj keď strava nešpecifikuje žiadne množstvo, je stále dôležité nejesť viac, ako je vaša požiadavka na kalórie, pretože inak je ohrozená úspešnosť chudnutia alebo dokonca dôjde k jej zvýšeniu. Každý, kto sa cíti fyzicky nepohodlne a nedokáže sa večer večer vyhnúť sacharidom, by mal navštíviť lekára a prípadne prejsť na inú stravu.

Prečítajte si tiež náš článok: Chudnutie bez hladu - je to možné?

Aké alternatívne diéty existujú v automobile?

Automobilová strava nie je tzv. Crash alebo mono strava. Tieto sľubujú rýchle chudnutie, ale sú nezdravé alebo dokonca škodlivé pre zdravie. Okrem toho, ak prejdete na normálnu stravu, rýchlo znova priberáte na váhe. Automobilová strava je podobná ako pri iných metódach kombinovania jedla, ako je napríklad tenká pri spánku. Pretože veľké množstvá uhľohydrátov často vedú k nežiadúcim zvýšeniam, prechod na nízkokarbovú diétu môže byť veľmi efektívny. Hlavnou výhodou je adekvátna zásoba proteínov, ktorá pôsobí proti odbúravaniu svalov. Ak sa však večer nechcete obísť bez sacharidov, mali by ste sa uchýliť k tzv. Zmiešanej strave.Deficit kalórií vedie k poklesu, čo je v konečnom dôsledku zásadou všetkých diét. Tí, ktorí jedia menej ako to, čo potrebuje, nútia telo útočiť na tukové zásoby. Počítanie kalórií alebo bodový systém Weight Watchers (pozri tiež: Zmiešané diéty nezakazujú žiadne jedlo a ponechávajú veľa voľnosti, ktoré sa dajú ľahko začleniť do každodenného života. Z tohto dôvodu sa takzvaná zmiešaná strava pre väčšinu ľudí ľahko implementuje. Okrem výživy zohrávajú pri chudnutí a zdravom životnom štýle hlavnú úlohu aj cvičenie a fyzická aktivita. Preto by ste mali častejšie cvičiť v každodennom živote a nájsť šport, ktorý nielen spaľuje kalórie, ale je aj zábavný.

Aké sú náklady na stravu v aute?

Ak sa to robí správne, nie je potrebné kupovať ani konzumovať výživové doplnky. Strava môže byť vyvážená podľa špecifikácií stravy pre automobily. Celkovo nie sú náklady vyššie ako pri inej strave. Možno budete musieť hlbšie kopať do vreciek na čerstvú zeleninu a ovocie a kvalitné mäso a ryby, nemusíte však platiť za nealkoholické nápoje, alkohol, sladkosti a rýchle občerstvenie. Pri starostlivo vybraných potravinách môže byť vyvážená strava prinajmenšom rovnako lacná ako bežný životný štýl.