ABDOMINáLNA KRíZA S EXPANDéROM

úvod

Brušné svaly a svaly hlbokého chrbta sú zodpovedné za zvislú chôdzu, a preto sú obzvlášť dôležité pre funkčný silový tréning. Pretože bolesť chrbta je rozšírenou chorobou číslo jedna, sú pri tréningu budovania svalov obzvlášť zamerané na zdravie chrbta a tréning brušných svalov zvlášť dôležité. Brušná kríza je jedným z najslávnejších cvičení pri tréningu brušných svalov a často sa označuje ako „barla“ alebo „sit-up“. Použitie expandéra nie je nevyhnutne potrebné pre konvenčný tréning brušných svalov, ale ak sa uskutoční správne, môže poskytnúť ďalšie stimuly pre väčšie napätie.

Mnoho športovcov sa usiluje o dokonale ladenú ABS dosku a sú vnímané ako zvlášť atraktívne aj u opačného pohlavia. Dosiahnutie tohto cieľa je však často aj zďaleka mimo pôvodne predpokladané. Okrem dokonalého tréningu sú obzvlášť dôležité ústavné vlastnosti a správna strava. Tréningové plány na dokonalý žalúdok za 5 týždňov inzerované v nespočetných fitness časopisoch sú tiež vždy v oku pozorovateľa.

Popis pohybu

V závislosti od vašej úrovne schopností sa cvičenie môže vykonať buď bez použitia expandéra alebo s ním. Športovec leží pri chrbte brucha rovne na chrbte. Držanie hlavy by sa malo držať individuálne podľa vašich vlastných pocitov, ale počas pohybu sa odporúča držať hlavu smerom nahor. Nohy buď stoja na zemi s prstami smerujúcimi k stropu, alebo sú ohnuté v bokoch a kolenách. (pozri obrázok)

Počas pohybu by sa chrbát mal uvoľňovať z podlahy otáčavým pohybom.

Tipy:

Ak je v oblasti krku napätie, môže slúžiť ako základ uterák. Športovec uchopí dva konce uteráka a tak umožňuje hlave opornú plochu.

Brušné svaly sú navrhnuté na statické kontrakcie, a preto sa odporúča veľmi pomalý až statický pohyb.

Nohy sa nesmú fixovať tak, ako sa pôvodne predpokladalo, pretože bedrový sval preberá hlavnú úlohu pohybu pri tomto výkone.

Cvičenie sa môže voliteľne vykonávať na boku, aby sa obzvlášť opracovali vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly.