Diéta

BCAA kapsuly

úvod

BCAA kapsuly obsahujú aminokyseliny bohaté na proteíny valín, leucín a izoleucín v práškovej forme. Skratka BCAA pochádza z angličtiny a znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom). Sú to esenciálne aminokyseliny, čo znamená, že ich telo nemôže produkovať samo, a preto sa musia brať s jedlom. Kapsuly BCAA sú obzvlášť populárne v športovom sektore, pretože podporujú vzdelávanie a zlepšujú výkonnosť. Kapsuly ponúkajú mnohí rôzni dodávatelia a sú alternatívou k obvyklému proteínovému traseniu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Leucín

Sú kapsuly lepšie ako prášok?

Či sú kapsuly lepšie ako prášok BCAA, do veľkej miery závisí od individuálnych preferencií a okolností.

Veľkou výhodou kapsúl je napríklad ich ľahké použitie, pretože sa dajú pohodlne vziať so sebou a prakticky vziať na cestách. Ďalej sa kapsuly vyhýbajú prirodzenej chuti prášku BCAA, pretože sa kapsula rozpúšťa iba v žalúdku. Inak sa prášok často zmieša s rôznymi príchuťami, aby zakryl svoju vlastnú chuť. Kapsuly sú tiež dobrou alternatívou pre ľudí, ktorí neradi pijú mlieko alebo koktaily všeobecne.

Správny zmiešavací pomer týchto troch aminokyselín je automaticky uvedený v kapsulách. Pri nákupe by ste preto mali venovať pozornosť tomu, či dávka zodpovedá želaniam. Výhodou prášku je to, že môžete nastaviť dávku individuálne. Okrem praktického použitia majú kapsuly oproti čistému prášku niekoľko ďalších výhod. Pokiaľ ide o cenu, v súčasnosti neexistujú žiadne významné rozdiely medzi kapsulami a práškom v dôsledku vysokého dopytu, takže v konečnom dôsledku individuálna preferencia rozhodne, či sú kapsuly skutočne lepšie ako prášok. Tieto dva doplnky sa nelíšia, pokiaľ ide o ich účinky, pretože obsahujú rovnaký BCAA.

Prečítajte si viac o tejto téme na:

BCAA
Prášok BCAA

Je nebezpečné užívať BCAA kapsuly?

Pretože BCAA kapsuly a aminokyseliny sú pre telo nevyhnutné, užívanie kapsúl je obvykle neškodné. Je dôležité dodržiavať informácie o dávkach poskytované rôznymi výrobcami a súčasne kontrolovať, koľko aminokyselín sa už prirodzene prijíma potravou. Pretože kapsuly neobsahujú žiadne iné zložky okrem základne, sú obvykle tiež vhodné pre ľudí s citlivými žalúdkami. Každý, kto neznáša laktózu, by sa pred použitím mal poradiť s lekárom.

Aj keď sú kapsuly náhodne predávkované, zvyčajne nehrozí žiadne nebezpečenstvo, pretože telo vylučuje prebytočné aminokyseliny močom. S výnimkou vašej peňaženky nikomu neubližujete. Napriek tomu je vždy vhodné prediskutovať presný plán príjmu, najmä pri dlhodobom užívaní, a skontrolovať, či sa nevyskytli predchádzajúce choroby (napr. Dysfunkcia obličiek), ktoré by mohli hovoriť proti užívaniu kapsúl BCAA.

Prečítajte si viac o tejto téme na:

Vedľajšie účinky BCAA
BCAA - účinok a funkcia

Aká je dávka?

Na dávkovanie kapsúl BCAA existujú rôzne odporúčania výrobcu. V prvom rade je dôležité dodržiavať informácie poskytnuté príslušným výrobcom. V každom prípade by sa mal brať ohľad na vaše zdravie a kondícia, ako aj na zamýšľaný cieľ. Ak sa vezme do úvahy, musí sa zahrnúť aj telesná hmotnosť a hmotnosť, ako aj úroveň aktivity. Bežná denná potreba aminokyselín obsiahnutých v BCAA kapsulách je medzi 10-20 g. Ľudia, ktorí sú v športe aktívni, potrebujú v priemere okolo 15 g, zatiaľ čo ľudia, ktorí nie sú v športe, potrebujú iba 12 g.

Je potrebné poznamenať, že časť tohto množstva sa už môže dodávať prostredníctvom potravín, ktoré sa potom musia zohľadniť pri výpočte správnej dávky. Aj keď predávkovanie kapsulami je zvyčajne neškodné, nemalo by sa prekročiť 50 g BCAA za deň. Denný čas a dávkovanie pre jednotlivé časy príjmu závisia od plánu výživy. Na začiatku každého príjmu je preto vhodné poveriť lekára alebo odborníka na výživu, aby vytvoril individuálny plán dávkovania, aby sa kapsuly BCAA mohli v tele optimálne využívať. Vo všeobecnosti by sa malo vždy dbať na to, aby dávkový pomer jednotlivých aminokyselín bol 2: 1: 1.

Prečítajte si viac o tejto téme na:

Dávkovanie a príjem BCAA
Oblasti použitia BCAA

Ako by ste mali kapsuly užívať?

Neexistuje žiadny všeobecný plán na užívanie kapsúl BCAA, pretože vždy záleží na tom, na ktoré ciele sa zameriavajú, na čo trénuje športovec a na akej úrovni kondičnosti všeobecne. Ak sa kapsuly neberú v oblasti športu, ale v lekárskom alebo dietetickom kontexte, príjem je opäť odlišný. Preto je dôležité tento problém najskôr analyzovať a potom vytvoriť individuálny plán príjmu. Napriek tomu existuje niekoľko všeobecných informácií, ktoré musíte dodržiavať pri užívaní kapsúl.

Ľudia potrebujú okolo 10 - 20 g aminokyselín obsiahnutých v BCAA za deň. Ideálny je zmiešavací pomer 2 dielov leucínu a jednej časti izoleucínu a valínu. Okrem spotrebovaného množstva je dôležitý aj čas príjmu. Športovcom sa odporúča, aby užili primeranú dávku buď 30 minút pred tréningom, alebo ešte lepšie po tréningu, pretože uvoľňovanie inzulínu z tela potom podporuje absorpciu aminokyselín. V deň mimo tréningu a tiež počas diéty sa odporúča užívať dennú dávku ráno a večer. Ako dlho sa kapsuly užívajú, záleží aj na individuálnom tréningovom cieli. Niektorí užívajú kapsuly na niekoľko týždňov ako liek, zatiaľ čo iní používajú kapsuly ako permanentnú súčasť svojho tréningu.

Prečítajte si viac o tejto téme na:

Dávkovanie a príjem BCAA
BCAA na budovanie svalov

Kedy si máte vziať kapsuly?

Kapsuly BCAA už nie sú zaujímavé iba v športovom sektore. Kapsuly tiež priťahujú čoraz väčšiu pozornosť v medicíne, na odbúravanie tukov počas diéty alebo na všeobecné budovanie svalov po chorobe. Kedy sa majú kapsuly užiť, závisí od celkového zdravotného stavu.

Pre športovcov sú kapsuly BCAA dôležitým zdrojom energie, a ak sa užívajú správne, podporujú budovanie svalov. Kapsuly BCAA sú obzvlášť zaujímavé v odvetví športu v kombinácii s kreatínovým doplnkom.
Na podporu výživy môžu kapsuly zaistiť pozitívny vplyv na metabolizmus. Kapsuly by sa potom mali užívať pravidelne ráno a večer, aby sa zabránilo nežiadúcemu prírastku hmotnosti v dôsledku väčšej svalovej hmoty.
Štúdie preukázali, že kapsuly BCAA majú tiež výhody pri určitých chorobách, napríklad sa používajú na zápaly, nervové poranenia, ochorenia pečene alebo na liečenie cukrovky.

Nakoniec by sa mal príjem kapsúl BCAA objasniť lekárom a mal by sa stanoviť presný spôsob prijímania a cieľ príjmu, aby sa nevyskytli žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.

Prečítajte si viac o tejto téme na: