Anatómia-Lexikón

Svaly paží

Synonymá v najširšom zmysle

Svaly paží, tréning svalov paží, svaly nadlaktia

funkcia

Svaly paží, ktoré sú väčšinou na nadlaktí, príp Svaly lakťových kĺbov Pôsobí na funkciu lakťového kĺbu. Zatiaľ čo za flexiu sú zodpovedné tri svaly, samotný triceps funguje ako trojhlavý extenzor hornej časti paže. Pretože má tento sval tri hlavy, pôsobí ako sval s viacerými kĺbmi a tiež spôsobuje addukciu a retroverziu v ramennom kĺbe.

Postava paže svaly

Postava pravá ruka: A - svaly ohýbacej strany (palmárna strana) a B - svaly extenzorovej strany (chrbtová strana)

Svaly paží

Dvojhlavý sval nadlaktia
(Biceps) krátka hlava -
M. biceps brachii, caput breve
Dvojhlavý sval nadlaktia
(Biceps) dlhá hlava -
M. biceps brachii, caput longum
Sval nadlaktia (flexor ruky) -
Sval brachialis
Trojhlavý sval nadlaktia
(Triceps) bočná hlava -
M. triceps brachii, caput laterale
Trojhlavý sval nadlaktia
(Triceps) dlhá hlava -
M. triceps brachii, Caput longum
Trojhlavý sval nadlaktia
(Triceps) vnútorná hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput mediale
Chrupavkový sval - Sval anconeus
Lakeť - Olecranon
Pažne rameno -
Sval brachioradialis
Žehlička na ruky s dlhým lúčom -
Sval extensor carpi radialis longus
Ručný ohýbač lúčov -
Sval flexor carpi radialis
Povrchový ohýbač prstov -
Sval flexor digitorum superficialis
Napínač šliach s dlhou dlaňou -
Sval Palmaris longus
Popruh šľachy extenzora -
Retinaculum musculorum extensorum
Krátka žehlička na ruku na strane lúčov -
Sval extensor carpi radialis brevis
Lakťový ohýbač rúk -
Sval flexor carpi ulnaris
Extenzor prstov -
Sval extensor digitorum
Trapezius -
Trapézový sval
Deltoid -
Deltový sval
Veľký prsný sval -
Pectoralis major sval

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Svaly nadlaktia

Svaly nadlaktia sú rozdelené do dvoch skupín, na Ohýbače (Flexor) a Predlžovače (Strecker). Medzi ohýbače patrí biceps brachii a svaly brachialis a extenzory trizeps brachii (triceps) a svaly anconeus.

The Sval bicepsu brachii má dve časti. Caput longum (dlhá „hlava“) vzniká z malého výčnelku (Tuberkulóza supraglenoidu) na hornom konci ramennej kosti (Caput humeri). Caput breve (krátka „hlava“) má pôvod v predĺžení lopatky (Korakoidný proces). Obe ramená sú umiestnené na malej rímse (Radiálna tuberosita) na lúči (kosť predlaktia). Šľacha bicepsu sa tiež tiahne do bicipitálnej aponeurózy, časti fascie predlaktia.

Biceps je na to určený difrakcia (Ohyb) a Otáčanie ruky smerom von otočením predlaktia (Supinácia) zodpovedný. Tiež to spôsobí, že sa ruka rozšíri od tela (Únos) a pohyb paže vpred (Anteversion). Biceps má väčšiu vzdialenosť od osi flexie / extenzie ako brachiálny sval, a preto má pri ohybe väčší krútiaci moment. S lakťom ohnutým v pravom uhle je biceps tiež najsilnejším supinátorom.

The Brachiálny sval leží pod bicepsom a je preto bližšie k ose flexie / extenzie ako biceps. Preto aj malé zmeny v dĺžke brachialis vedú k veľkým flexiálnym pohybom v lakti. Takže on je ten pravý silnejšie flexory. Niekoľko vlákien brachialis sa navyše vtiahne do kĺbovej kapsuly lakťa a utiahne ju, preto je tiež známe ako napínač kapsuly. Sval brachialis má pôvod v prednej dolnej tretine ramennej kosti (Corpus humeri) a ťahá k bodu upevnenia hrubého svalu (Ulna tuberosity) v hornej časti ulny.

The Triceps má tri „hlavy“, caput longum (dlhý), bočný (do strany) a stredný (smerom do stredu tela). Caput longum začína na vonkajšom okraji lopatky (Infraglenoidný tuberkul). Caput laterale má pôvod v bočnej hornej tretine ramennej kosti (sulcus proximálneho radiálneho nervu). Caput mediale vzniká z dolnej tretiny ramennej kosti (distálny sulcus nervus radialis). Všetky tri časti ťahajú smerom k lakťu. Triceps je na to Predĺženie ruky zodpovedný a tiež spôsobuje, že ruka je privedená do strany k telu (Addukcia).

The Sval anconeus začína od bočného lakťa a pohybuje sa k hornému, zadnému koncu lakťovej kosti. Spôsobuje tiež naťahovanie a je súčasne ako M. brachialis a Napínač kapsuly.

Prečítajte si viac o téme v článku: Svaly nadlaktia.

Svaly predlaktia

The Svaly predlaktia môže tiež v Ohýbač, na dlaňovej strane predlaktia (palmar) a Extenzor, na bočnej strane zadnej strany ruky predlaktia (chrbtová) sa majú zoskupiť. Ohýbače možno tiež rozdeliť na povrchové a hlboké ohýbače.

Medzi povrchové patrí sval pronator teres, sval palmaris longus, sval flexor carpi radialis, sval flexor carpi ulnaris a sval flexor digitorum superficilis. Všetky vznikajú s aspoň časťou mediálneho epikondylu (vyčnievajúca kosť na dolnom konci nadlaktia) a pripínajú sa k predlaktiu alebo k ručnej kosti, a preto spôsobujú ohnutie predlaktia. Všetky okrem pronator teres ťahajú až k ruke, a preto tam tiež spôsobujú flexiu.

Pronator teres, M. palmaris longus a M. flexor carpi radialis tiež zaisťujú vnútornú rotáciu predlaktia (Supinácia) kvôli jeho sklonenému priebehu od strany malého prsta na lakte po stranu palca na predlaktí.
Sval flexoru carpi radialis tiež vykonáva radiálnu abdukciu, to znamená, že ruka je ohnutá smerom k lúču. Sval flexoru carpi ulnaris robí presne opačný pohyb, a to ulnárny únos (do ulnárneho kĺbu). Sval flexoru digitorum superficialis tiež ohýba metakarpofalangeálne a stredné kĺby, keď sa tiahne k stredným kostiam prstov 2 - 5 (všetky okrem palca). Sval palmaris longus zasahuje do palmovej aponeurózy a napína ju.

Hlboké flexory zahŕňajú flexor digitorum profundus, flexor pollicis longus a svaly pronator quadratus. Sval flexoru digitorum profundus sa tiahne od lakťovej kosti k falange prstov 2 - 5 a ohýba tak kĺby zápästia a prstov. Sval flexoru pollicis longus začína v polomere a končí v palci distálnej falangy. Vedie k flexii kĺbov palca, odporu (dotýkanie sa palca a malíčka) a radiálnemu únosu. Slon pronator quadratus beží od lakťovej kosti po polomer, a preto spôsobuje, že sa predlaktie otáča dovnútra (pronácia).

The Žehlička na vlasy predlaktia je možné rozdeliť do 3 skupín. The Radiálna skupina, povrchný extenzor a hlboký extenzor. Radiálna skupina zahŕňa svaly brachioradialis, extensor carpi radialis longus a brevis. Všetko vytiahnite z bočného epikondylu ramennej kosti (bod pripojenia svalov blízko lakťa) pozdĺž polomeru k ruke. Sval brachioradialis končí na dolnom konci polomeru, a preto ovplyvňuje iba predlaktie. Tu spôsobí, že sa predlaktie ohne a otočí dovnútra alebo von. Kvôli pripevneniu k metakarpálnym kostiam 2 a 3 spôsobujú ďalšie dva flexiu v lakťovom kĺbe a predĺženie ruky, ako aj radiálne únosy (smerom k lúču).

Medzi povrchové extenzory patrí extensor digitorum, extensor digiti minimi a extensor carpi ulnaris. Všetko sa začína v laterálnom epikondyle nadlaktia. Extensor digitorum a extensor digiti minimi (extenzory prstov) končia dorzálnymi aponeurózami prstov 2 až 5, respektíve 5. Extensor carpi ulnaris siaha až k strednej kosti malíčka. Všetky spôsobujú natiahnutie ruky. Extensor prstov tiež predlžuje kĺby prstov 2-5 a extensor carpi ulnaris tiež spôsobuje ulnárny únos.

Hlboké extenzory sú supinátor, abduktor pollicis longus, Mm. extensor pollicis longus a brevis a extensor indicis sval. Supinátor sa vytiahne z bočného epikondylu do polomeru a spôsobí, že sa rameno otočí smerom von. Svaly abduktora pollicis longus a extensor pollicis brevis začínajú na zadnej časti lakťovej kosti, polomere a membrány medzi nimi. Únosca sa stiahne k 1. záprstnej kosti a vykoná ohyb ruky, radiálny únos a predĺženie a únos (posunutím palca od dlane). Extenzor končí pri prvom kĺbe palca a spôsobuje radiálne únosy a predĺženie palca.

Extensor pollicis longus (extenzor palca) a extensor indici (extenzor ukazováka) majú pôvod na zadnej strane lakťovej kosti a na membráne. Extenzor palca sa priťahuje smerom ku kĺbu palca a poskytuje radiálne únosy (smerom k lúču), predĺženie zápästia, ako aj predĺženie a addukciu palca (dotiahnutie palca). Extenzor ukazováka končí v dorzálnej aponeuróze ukazováka a predlžuje ruku a ukazovák.

Svaly ruky

Svaly ruky možno rozdeliť do troch skupín, svaly thenar (svaly palca), metakarpálne svaly a svaly hypotothar (svaly malíčka).

Medzi svaly thenaru patria svaly abduktora pollicis brevis, opponens pollicis, flexor pollicis brevis a adduktory pollicis svaly. Všetky začínajú na dlani a ťahajú v rôznej miere na palec. Únosca sa tiahne smerom k prvej falange palca a spôsobuje únos (pohyb palca od ruky) a opozíciu (dotýkanie sa palca a malíčka), ako aj flexiu v metatarsofalangeálnom kĺbe. Súper končí pri prvej záprstnej kosti a spôsobuje opozíciu, flexiu a addukciu (vedúcu k ruke). Ohýbač sa tiahne smerom k prvej falange palca a spôsobuje flexiu v metakarpofalangeálnom kĺbe a sedlovom kĺbe a opozícii. Adduktor tiež ťahá za prvú falangu, čo spôsobuje addukciu, opozíciu a flexiu v metatarsofalangeálnom kĺbe.

Záprstné svaly pozostávajú z Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares a Mm. interossei dorsales. Mm. Lumbricales vznikajú zo šliach flexoru digitorum profundus a tiahnu sa radiálne až k dorzálnym aponeurózam prstov 2-5 (strana lúčov). Spôsobujú ohnutie základných kĺbov a natiahnutie článkov prstov. Mm. Palmy Interossei sa tiahnu od záprstných kostí 2, 4 a 5 až po dorzálne aponeurózy prstov 2, 4 a 5 a zabezpečujú flexiu v metatarsofalangeálnych kĺboch, predĺženie článkov prstov a addukciu prstov do stredného prsta. Mm. Interossei dorsales začínajú na záprstných kostiach 1-5 a končia na dorzálnych aponeurózach 2-5. Vedú k flexii v metatarsofalangeálnych kĺboch, k rozšíreniu v prstových kĺboch a k únosu prstov vo vzdialenosti 2, 4 a 5 od prostredníka.

Medzi svaly hypotézy patria únosca digiti minimi, flexor digiti minimi brevis, opponens digiti minimi a svaly palmaris brevis. Pôvod majú buď v palmovej aponeuróze alebo v karpálnom tuneli. Únosca končí pri prvej falange malého prsta a spôsobuje únos a flexiu v metatarsofalangeálnom kĺbe. Flexor sa tiež tiahne smerom k prvej falange, ale zaisťuje iba flexiu v metatarsofalangeálnom kĺbe. Súper končí na 5. metakarpáli a vedie k opozícii a ľahkej flexii 5. metakarpálu. Dlaňový sval tiahne smerom k pokožke malíčka a jeho úlohou je natiahnuť dlaňovú aponeurózu.

Bolesť svalov paží

Bolesť svalov môže mať rôzne príčiny, vrátane zranení, kŕčov, napätia, svalových porúch, nervových porúch a liekov. Medzi svalové poranenia patria boľavé svaly, pomliaždeniny, natiahnuté svaly, natrhnuté svaly alebo natrhnuté svalové vlákna.

Spravidla tieto vznikajú Zranenia pri cvičení. Môžu to viesť k prudkým a náhlym svalovým pohybom, najmä ak svaly neboli predtým poriadne zahriaty. Športy, ktoré často vedú k takýmto zraneniam, sú napríklad tenis, hádzaná alebo cvičenie s vlastnou váhou.

Ďalšími príčinami svalových poranení môžu byť kopy alebo údery, to znamená priame násilie, byť. Pri a Modrina alebo kmeň Zvyčajne sú bolesti v pohybe a tlaku, pri slzení prevláda bodavá bolesť, ktorá môže viesť k pomliaždeninám. Svalové kŕče zriedka sa vyskytujú v rukách, ale môžu sa tiež vyskytnúť a sú zvyčajne spôsobené nedostatkom horčíka a zvýšeným potením. Prichádzajú veľmi náhle.

Bolesť v náručí môže byť tiež jedna Vyžarovanie napätia v ramenách, krku alebo hornej časti chrbta byť. Spôsobuje ich slabé svalstvo, zlé držanie tela, veľa sedenia a nedostatok pohybu.
Bolesť spôsobená Poruchy svalov môžu byť spôsobené napríklad zápalom. Môže to byť spôsobené vírusmi (chrípka), baktériami (tetanus) alebo parazitmi, ale aj autoimunitnými ochoreniami ako napr. Myasthenia gravis. Tu sa sval môže veľmi rýchlo unaviť a už nemá plnú silu.

Možné sú aj nezápalové ochorenia svalov. Sem patrí napr Svalová dystrofia. Možné sú aj metabolické poruchy, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy. Ďalej môžete Poruchy nervového systému viesť k bolesti svalov. Sú to napr Parkinsonovej, AS, roztrúsená skleróza alebo obrna.

Niektoré tiež Lieky môže vyvolať bolesť svalov vrátane statínov (najmä pri fyzickej aktivite), penicilínov (svalová slabosť, kŕče, bolesť) a alkoholu (odumieranie svalových buniek).

V zásade sa dá povedať, že bolesť je neškodná, ak trvá iba krátko a sama zmizne. Ak trvajú niekoľko týždňov, je potrebné vyhľadať lekára.

Natiahnutie svalov paží

Ďalej uvádzame rôzne naťahovacie cviky, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Prvé štyri cviky sú zamerané na svaly ramien a paží.

Pri prvom cviku sa postavte (alebo posaďte) o niečo širšie ako je šírka bokov. Ľavá ruka je natiahnutá hore a ohnutá za hlavu. Teraz chyťte ľavé zápästie pravou rukou za krkom a ťahajte ho doprava, kým nezatiahne ľavé rameno a nadlaktie. Potom to celé zopakujte pre pravú stranu.

Pri ďalšom cvičení stojte (alebo posaďte) rovnakým spôsobom, ako ste to robili pri predchádzajúcom. Ľavá ruka je opäť natiahnutá hore a potom je ohnutá dozadu za hlavu. Teraz pravou rukou potiahnite ľavý lakeť doprava, kým sa nestiahne dozadu do ramena a nadlaktia. Teraz opakujte znova pre druhú stranu.

V treťom cviku je východisková pozícia opäť rovnaká. Teraz je však ľavá ruka natiahnutá doprava pred telo a ľavá ruka je položená na pravom ramene. Teraz dajte pravú ruku okolo ľavého lakťa a potiahnite ju doprava, kým sa nezatiahne do ľavého ramena. Potom opakujte pre pravú stranu. Pri štvrtom cviku sú nohy opäť v rovnakej polohe, ľavá ruka je opäť natiahnutá smerom hore ako na začiatku a je opäť ohnutá za hlavu. Teraz si vezmete ľavý lakeť pravou rukou a ja ho tlačím dozadu a dole, kým nezatiahne ľavú hornú časť paže. Potom vymeňte strany.

Posledné cvičenie zahŕňa natiahnutie svalov predlaktia. Z tohto dôvodu sú nohy opäť o niečo väčšie ako šírka bokov. Potom natiahnite ľavú ruku dopredu, dlaňou nadol. Potom natiahnite ruku hore. Teraz pravou rukou jemne pritiahnite prsty k hrudníku a potom opakujte na druhú stranu.

školenia

Cvičenie svalov hornej časti paže je obľúbené najmä u mužov navštevujúcich telocvične. Zatiaľ čo predná (ventrálna) strana svalstva (Biceps, flexory rúk, nadlaktie hovorilo svalstvom) je špeciálne vyškolený, zadná (chrbtová) strana sa vyvíja počas Bench press a Lis na krk sekundárne s. Najmä Predĺžovač ramien (M. triceps brachii) má veľký význam v mnohých športových pohyboch.

Najznámejší tréning svalov paží je ten Cvičenie bicepsu. Môžete sa napríklad postaviť s rukami pri bokoch a s činkami v každej ruke. Teraz sú obe paže ohnuté dopredu a nahor súčasne, kým to už nie je možné. To sa potom opakuje tak často, ako sa vám páči. Toto funguje na biceps. Prípadne môžete na Thera-Bande stáť na šírku bokov a držať konce pásky v jednej a druhej ruke. Páska by mala byť mierne napnutá s rukami natiahnutými do strany. Teraz znova ohnite obe ruky, kým to už nie je možné, a pomaly potiahnite pás nahor, potom znova narovnajte ruku a opakujte.

Pre Triceps Môžete napríklad sedieť na stoličke s kolenami na šírku bokov a chrbtom vystretým. Potom vezmete činku oboma rukami a držíte ju za hlavou. Ruky sú ohnuté približne v pravom uhle a horné končatiny sú pri ušiach. Teraz pomaly posúvajte činku ponad hlavu a natiahnite ruky. Toto opakujte tak často, ako chcete.

Prípadne môžete na pomoc znova použiť pásmo Thera. Postavte sa na šírku bokov na páse, kolená mierne pokrčte. Vezmite jeden koniec pásky rukami a potiahnite ju späť a hore oboma rukami súčasne. Paže sa najskôr držia pri boku tela, potom sa ohnú do strany. Teraz sú lakte vytiahnuté za obidvoma ušami a potom sú paže natiahnuté až za hlavu. Páska sa vždy vytiahne nahor. Toto sa môže opakovať ľubovoľný počet opakovaní.

Pre Tréning svalov predlaktia môžete si sadnúť s kolenami na šírku bokov. Teraz vezmete do rúk činku alebo dve činky. Horná časť tela je ohnutá mierne dopredu, chrbát zostáva rovný. Predlaktia sú položené na kolenách dlaňami nahor. Teraz roztiahnite ruky s činkami a potom ich pomaly ohýbajte smerom k telu. Toto cvičenie vykonávajte pomaly a opakujte tak často, ako chcete.