Diéta

Večera sa ruší

popis

Zrušenie večere znamená, že večera je zrušená dva až tri dni v týždni.
Vynálezcovia tejto formy výživy odporúčajú nejesť nič pevné dva až trikrát týždenne po 17:00, ale iba konzumovať tekutiny.
Hovorí sa o tom, že stimuluje produkciu telesných hormónov melatonínu a somatropínu. Tieto látky sú známe ako „fontány mladosti“ a vytvárajú sa iba počas spánku.

K dispozícii je tiež diéta s nízkym obsahom tuku bohatá na vitamíny a odporúča sa veľa piť. Prípravky z rias sa navyše považujú za užitočné.
Opomenutie večere je rozumný prístup a môže pomôcť znížiť hmotnosť a podržte. Funguje to však iba vtedy, ak to skutočne vedie k negatívnej energetickej bilancii.
Pri zrušení večere neexistujú takmer žiadne pokyny na zmenu stravovacích návykov a na viac športu a cvičenia v každodennom živote. Je to však predpoklad úspešného programu na chudnutie.

Priebeh stravy

Večeru je možné zrušiť rôzne cesty vykonať. Často sa odporúča preskočiť večerné jedlo iba na jeden večer. Potom sú povolené iba nápoje bez obsahu kalórií, ako je voda a nesladený čaj. Ale tiež môžete Vyvarujte sa večernému jedlu na dva alebo viac dní a rýchlo niekoľko hodín - efekt je samozrejme tým väčší.
Okrem opomenutia večere, kriticky oko ostatné jedlá stať sa. Ak jete hlavné jedlá s vysokým obsahom kalórií alebo jete uložené kalórie vo forme občerstvenia, znížite účinok zrušenia večere, zničte ho alebo ho dokonca zvýšte.
Tiež vysoko kalorické nápoje, ako napríklad nealkoholické nápoje, Šťavy alebo alkohol je potrebné sa vyhnúť ako súčasť požadovaného chudnutia. Na konci týždňa je dôležitá kalorická rovnováha. Tí, ktorí konzumovali viac, ako konzumovali prostredníctvom potravín, schudnú.

Aké sú pravidlá zrušenia večere?

Pravidlá zrušenia večere alebo večerného pôstu sú veľmi jednoduché: v zásade ide o to Preskočiť večeru a tak ušetríte veľké množstvo kalórií. Niektorí zástancovia znamenajú zastavenie Spotreba potravín po 18:00, iné pripisujú osobitnú dôležitosť jednej 14 hodinová prestávka na jedlo až do raňajok.
Okrem toho je potrebné dodržať aj niekoľko ďalších bodov: Máte dovolené iba počas prestávky na jedlo nápoje bez obsahu kalórií, ako sú čaje alebo voda, Okrem toho by sa uložené kalórie nemali obnovovať prostredníctvom veľkých raňajok alebo občerstvenia, tieto jedlá by sa mali tiež počítať.
Šport a cvičenie by mali mať v dennom programe trvalé miesto v zdravom životnom štýle.

Aké úspechy možno očakávať?

Každý, kto predtým mal rozsiahlu a významnú večeru, bude spokojný s internetom Večera sa ruší dobré výsledky môže dosiahnuť.
Uloženie jedla môže byť priniesť až 500 kcal alebo viac, samozrejme v závislosti od stravovacích návykov. Taktiež by sme nemali vedome alebo nevedome jesť viac zvyšných jedál, aby sa neznížil deficit. Týmto spôsobom môžete stratiť libru alebo viac za týždeň. Dôležitú úlohu tu hrá aj začiatočná váha a fyzická aktivita.
Aby nedošlo k ohrozeniu jeho úspechu a Prevenciu hladu a chuti do jedla je to pre vás veľmi prospešné bohaté na proteíny vyživovať. Bielkoviny sa trávia pomalšie, a teda nasýtia dlhšie. Zelenina a šaláty sa tiež môžu použiť na naplnenie.
ekonomický mal by byť s vysoko uhľohydrátové a sladké jedlá byť. Na krátku dobu prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale rýchly pokles spôsobuje hlad a chuť do jedla. V prípade malých trikov to zahŕňa napríklad dodávku najmenej 2 až 3 litre kvapaliny, dlhé prestávky na jedlo je možné ľahko prekonať.

Kde nájdem dobré recepty rušiace večeru?

Koncept diéty je zdanlivo jednoduchý, ale úspech môže byť tiež znížený alebo zrušený nesprávnou implementáciou.
Samozrejme by ste mali dávať pozor, aby ste v ostatných jedlách nejedli všetky uložené kalórie. Pretože na konci dňa to je Deficit kalórií je rozhodujúci pre jedného úspešné prijatie, Inak ste dosť neobmedzení pri navrhovaní ďalších jedál. Mnoho ľudí pociťuje menej túžby, keď sú Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah uhľohydrátov krmív. Aj pri jedlách s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina alebo šaláty, môžete jesť veľa jedla.
Na mnohých Internetové fóra Ľudia, ktorí chcú schudnúť, zdieľajú svoje skúsenosti so zrušením večere, aj tu nájdete cenné tipy a motivácia.

Koľko môžete schudnúť pri tejto forme stravovania?

Zásadné pre jedného úspešné prijatie je dosiahnutý priemer Deficit kalórií, takže Rozdiel od spotreby energie cez jedlo a to Spotreba prostredníctvom normálnej telesnej funkcie a prípadne ďalšie športové aktivity.
V závislosti od toho, ako je večera bohatá, možno zrušením tohto jedla dosiahnuť deficit až 600 kalórií za predpokladu, že sa už nespotrebúva v iných jedlách.
cvičenie a dostatok cvičenia môže ďalej zvýšiť deficit, V závislosti od počiatočnej hmotnosti a profilu pohybu môže dôjsť k nepretržitému úbytku hmotnosti o pol kilogramu na jeden kilogram týždenne.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Najmä po rýchlom chudnutí si mnohí účastníci všimnú zvýšenie po prechode na svoju bežnú stravu.
malé zvýšenie je cez obnovené zadržiavanie vody vysvetliť v tele. Okrem toho sa s úbytkom telesnej hmotnosti znižuje aj bazálny metabolizmus tela. Tí, ktorí dnes jedia nad svoju dennú spotrebu, nevyhnutne priberú na váhe.
Takže ani po úspešnom chudnutí nemôžete jesť toľko, koľko chcete. Tu musí byť rovnováha opäť správna: Kto len vlastní Spotrebuje kalórie na údržbu, presne tak rovnako ako to spotrebuje, dokáže udržať svoju váhu. Prísna kontrola nie je vždy uskutočniteľná, ale mali by ste si dávať pozor na svoje stravovacie návyky a veľkosti porcií. Cvičenie a šport vám tiež môžu dať trochu voľného priestoru pri správaní sa jedla.

Aké alternatívne diéty existujú na zrušenie večere?

Okrem večere existuje veľa iných spôsobov, ako ušetriť kalórie. K tomu môžu viesť aj malé zmeny v návykoch, ako napríklad preskočenie desiatu alebo vysoko kalorické nápoje.
Prerušovaný pôst je založený na podobnom koncepte ako pri zrušení večere. Spočíva v neustálom zdržovaní sa jedla po určitú dobu, napríklad 16 hodín. Týmto spôsobom by sa mal dosiahnuť aj deficit kalórií.
Ak chcete rýchlo schudnúť, nájdete aj množstvo pokynov týkajúcich sa zrážok alebo mono diét, ako je ryžová strava, Kornspitzova strava atď. Niektoré z nich sú však spojené so zdravotnými rizikami a krátkym trvaním úspechu, iné dokonca predpisujú nákup drahých tabletiek na chudnutie, ktoré nemohli preukázať žiadne overiteľné účinky v žiadnej vedeckej štúdii.
Ak chcete schudnúť zdravo a trvalo, musíte jesť vyváženú stravu s nedostatkom kalórií a konzumovať všetky dôležité živiny. Patria sem bielkoviny, zdravé tuky, vláknina, vitamíny a stopové prvky.
Mnoho ľudí je úspešných pri nízkokarbových diétach, ale veľmi ľahko sa integrujú do každodenného života, ale predovšetkým takzvaných zmiešaných diét, ako je Weight Watcher alebo jednoduché počítanie kalórií. Tu nie je zakázané jedlo.

Aké sú náklady na zrušenie večere?

Cez Uloženie jedla môže byť Ušetrite okrem kalórií aj náklady na jedlo.
Pri zrušení večere zvyčajne nie je potrebné kupovať potravinové doplnky alebo iné prípravky. Predpokladom je, že z iných jedál získate dostatok základných živín. Na zníženie hmotnosti by tieto jedlá nemali byť štedrejšie ako obvykle, a preto by nemali predstavovať ďalšie finančné bremeno.

Vedľajší účinok stravy

Navrhovatelia zrušenia večere alebo večerných pôstov často poukazujú na jednu prírodný účinok proti starnutiu metóda. V súlade s tým sa Má pozitívny vplyv na hladinu hormónov v tele a spaľovanie tukov je navyše podporované.
Táto metóda navyše prináša negatívne vedľajšie účinky: Mnoho ľudí trpí Chute na jedlo a cítiť sa cez krátky interval pôstu vo večerných hodinách menej výkonné, Obzvlášť športové činnosti môžu byť obmedzené, čo má nepriaznivý vplyv na chudnutie.
Okrem toho sa predíde sociálnym udalostiam spojeným s jedlom alebo pitím, a teda aj môže sociálne interakcie znížiť. V kultúrach ako Španielsko alebo Grécko, kde je hlavné večerné jedlo najdôležitejšie jedlo dňa, môže dôjsť aj k rodinnému treniu.
Kto je tiež rozložený cez deň zle vyvážená strava, riskovali zdravotné problémy, napr Nedostatok výživy a súvisiace príznaky nedostatku.

Kritika stravovania

Zrušenie večere je jednoduché a ľahko zrozumiteľné ale nemusí nevyhnutne podporovať dlhodobo vyvážené a zdravé stravovacie návyky, Preskočením jedla môžete ušetriť kalórie a schudnúť, ale budete chcieť schudnúť nie naozaj vyškoleníkriticky prehodnotiť svoje stravovacie návyky.
Ktorí jedia zdravo by chcel, chcú dosiahnuť stabilnú váhu v dlhodobom horizonte a chcú dosiahnuť silné telo, ktoré je schopné dobre fungovať do vysokého veku, musí sa vysporiadať so zdravou výživou a cvičením.
Tí, ktorí naďalej praktizujú nezdravé stravovacie návyky a jednoducho vynechávajú jedno jedlo, nebudú mať z pozitívnych účinkov zdravej výživy úžitok: S vysokým obsahom tukov, sladkých jedál vás unavíte a pomalý, často budete mať chuť do jedla a kolísanie cukru v krvi a môžu mať negatívny vplyv na zdravie srdca a krvný obeh. , O vývoji rakoviny sa diskutuje aj v súvislosti so nezdravou stravou.
Večera môže byť zrušená Priniesť chudnutie, trvalá zdravá a vyvážená strava je ale s tým nie je zaručené.

Aké sú riziká a riziká tejto stravy?

Každý, kto pravidelne preskakuje večeru na kratšiu dobu, aby dosiahol chudnutie, môže tak urobiť dosiahnuť dobré výsledky a má mierne nadváhu av dobrom zdravotnom stave nie je vystavená vážnym zdravotným rizikám.
Inak je potrebný jeden vyvážená výživa a aprimeraný príjem proteínov, tuky, celé uhľohydráty, vitamíny, Stopové prvky a vlákna, Aby sa stratil tuk skôr ako svalová hmota, je to predovšetkým dôležité získať dostatok bielkovín a stimulovať svaly tréningom.
Tí, ktorí stále chcú byť aktívni večer, si všimnú mierne straty výkonu, najmä pri dlhodobom vytrvalostnom tréningu a namáhavom silovom tréningu, v extrémnych prípadoch dokonca problémy s obehom. Ak sa necítite dobre, malo by sa v tomto prípade zvážiť aj prerušenie fázy pôstu.

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Von z lekárskeho hľadiska hovorí za inak vyváženú stravu zdravých dospelých nevadí to Vynechanie večerného jedla jeden alebo viac dní v týždni, Týmto spôsobom je možné kompenzovať zvodné dni v týždni alebo dosiahnuť chudnutie.
Avšak tí, ktorí sa pri športových aktivitách cítia menej fyzicky schopní a obmedzení, by mali hľadať vhodnú alternatívu k zrušeniu večere. Aj pracujúci ľudia, ktorí majú v noci vyššiu energetickú náročnosť, ako sú nočné zmeny v zdravotnej starostlivosti alebo podobne, by sa mali uchýliť k primeranej alternatíve, aby sa minimalizovala ich pracovná výkonnosť. Kto jeden diéta, mali by byť spravidla vopred navštívte lekára a pravidelne kontrolujte jeho hodnoty aby bolo možné dať to včas, ak je nedostatok živín.