Belly Away Diet

definícia

Belly Away Diet je strava, ktorú vymysleli editorka Liz Vaccariello a jej kolega Cynthia Sass. Vaším cieľom je dosiahnuť veľký úspech v chudnutí v krátkom čase. Predovšetkým by sa mal znižovať brušný tuk. Jedlá, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, by sa mali kombinovať so znížením obsahu uhľohydrátov a veľkým množstvom ovocia a zeleniny. To má za následok to, že chuť do jedla sa znižuje, zatiaľ čo metabolizmus a funkcia čriev sa zlepšujú.

Mohlo by vás zaujímať aj: Spaľovanie tukov prostredníctvom silového tréningu - je to možné?, Bikiny

Priebeh stravy

Pôvodná strava bola štyri týždne. Začína sa štyrmi dňami, počas ktorých by sa malo telo očistiť. Maximálne 1 200 kcal sa môže spotrebovať za deň. Okrem toho by ste mali denne vypiť 2 litre „Sassy Water“. Táto „zoštíhľovacia voda“ sa skladá z vody, strúhaného zázvoru, plátok uhoriek, plátkov citróna a mäty. O vode sa hovorí, že vedie k chudnutiu prostredníctvom „negatívnych kalórií“, ako aj tráviacich, dehydratačných a diuretických zložiek.

Potom môžete jesť 1600 kcal podľa stredomorskej stravy rozdelenej do 4 jedál denne.Medzi jedlami by nemalo byť viac ako 4 hodiny a každé jedlo by malo obsahovať mononenasýtené mastné kyseliny. Non-škrobová zelenina je povolená bez obmedzenia, zdravé tuky a rastlinné bielkoviny by mali byť obmedzené na 3 porcie, ovocie na 2 porcie a obilniny na 1 porciu.

Po celú dobu sa nesmie konzumovať žiadna soľ, žiadna pšenica, žiadne priemyselne spracované potraviny ani potraviny, ktoré podporujú nadúvanie. Autori dúfajú, že to bude mať za následok chudnutie 10 až 15 libier (asi 7 kilogramov).

Prečítajte si viac na tému: Formy obezity

Vedľajšie účinky stravy

Pretože táto diéta je strava, ktorej jediným bodom útoku je intenzívna regulácia diéty, je veľmi pravdepodobné, že po ukončení diéty už nie je možné udržať jej hmotnosť.

Kritika stravovania

Táto strava je nízkokalorická strava, ktorá vedie k rýchlemu krátkodobému chudnutiu.

Štúdie preukázali, že tak nízkokalorická strava vedie k rýchlejšiemu chudnutiu v počiatočných fázach stravovania, ak sa strava udržuje primerane dlhú dobu (1 rok), ale už neexistuje žiadny rozdiel v strate hmotnosti v porovnaní so stravou s nízkym obsahom kalórií. , Okrem toho je to strava, ktorá obsahuje veľa veľmi špeciálnych výživových požiadaviek, ale bez osobitného podnecovania fyzickej aktivity.

To vedie k tomu, že strava je diétny program, ktorý je ťažké udržať v každodennom živote z dlhodobého hľadiska, čo z dlhodobého hľadiska nevedie k stabilizácii hmotnosti, ale skôr k zvýšeniu hmotnosti. Okrem toho existuje len málo konkrétnych vedeckých dôkazov o účinkoch mononenasýtených mastných kyselín.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Obezita a psychológia

Aké riziká a riziká vyplývajú zo stravy?

Strava predstavuje kvôli svojmu prístupu určité riziká. Pretože sa spolieha iba na výrazné zníženie energie bez podpory fyzickej aktivity, je veľmi pravdepodobné, že strata svalovej hmoty je veľmi vysoká. Ďalším veľkým rizikom je opätovné priberanie na váhe, a tým aj frustrácia a nedostatočná udržateľnosť.

Kde nájdem dobré recepty na diétu Belly Away?

Strava je založená na knihe „Plochá brušná strava!“ Od Liz Vaccariello a je k dispozícii v kníhkupectvách. Medzitým autorka vydala ďalšie kuchárske knihy o stravovaní. Okrem toho už existujú rôzne webové stránky, na ktorých nájdete recepty, kreatívne variácie pôvodných receptov a výživové plány v zmysle žalúdočnej stravy, niektoré zadarmo a iné s platbou. Keďže recepty sa často odvolávajú na recepty zo stredomorskej stravy, môžu sa použiť ako zdroje inšpirácie pri varení.

Prečítajte si viac na tému: Nízkokarbová diéta

Koľko môžem schudnúť pri tejto strave?

Autori tvrdia, že za 4 týždne môžete prísť o 15 libier. To, čo skutočne stratíte, závisí od vašej pôvodnej situácie.

Je diskutabilné, či je životaschopný 15 libier za mesiac. Napriek tomu nie je vhodné schudnúť príliš rýchlo. Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre obezitu je, že cieľom by malo byť zníženie hmotnosti o 5% za 6 mesiacov pri BMI 25-35 kg / m2.

Na tento účel sa odporúča zníženie hmotnosti o 10% za 6 mesiacov. Ak existujú určité sprievodné alebo už existujúce choroby, ciele by sa mali stanoviť aj individuálne a pod odborným vedením.

Ako môžem zabrániť jo-jo účinku tejto stravy?

Keďže strava je založená na krátkodobom silnom znížení hmotnosti bez individuálne prispôsobených energetických obmedzení, je predispozícia viesť k jo-jo efektu. Dalo by sa tomu zabrániť tým, že trochu zmení stravu. Na jednej strane je užitočné a dôležité doplniť stravu fyzickou aktivitou. Na druhej strane má zmysel upraviť množstvo spotrebovaných kalórií na základnú rýchlosť metabolizmu. Odporúča sa mierny energetický deficit, t. J. Rozdiel od vašej základnej požiadavky 500 kcal na chudnutie.

Mohlo by vás zaujímať aj: Pôst a nárazová strava

Osobné základné požiadavky možno vypočítať pomocou rôznych online počítačov alebo ručne pomocou internetu Harris Benedict Formula možno vypočítať.

Pre ženy je to: 655 + (9,6 * hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch), pre mužov je to 66 + (13,7 * hmotnosť) v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch).

Prečítajte si viac o tom v časti: Schudnúť bez účinku yo-yo - ako to funguje?

Lekárske hodnotenie stravy Dr.

Strava na bruchu je lekársky kontroverzná.

Jedným z hlavných odkazov je pozitívny účinok mononenasýtených mastných kyselín na organizmus. Nemecká spoločnosť v usmernení na tému tuku a jeho vplyvu na zdravie nemecká spoločnosť sumarizuje, že príjem mononenasýtených mastných kyselín, ako sa odporúča v strave, pravdepodobne nemá žiadny vplyv na riziko mozgovej príhody, cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo dokonca rakoviny.

Výmenou za uhľohydráty však znižujú hladinu lipidov v krvi a menia pomer cholesterolu na „zdravý“ HDL cholesterol. Mnoho receptov pochádza z receptov stredomorskej stravy, o ktorých sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na chronické ochorenia, ako sú kardiovaskulárne choroby. Nemecká spoločnosť pre obezitu to odporúča aj na redukciu hmotnosti a stabilizáciu hmotnosti.

Cieľový energetický deficit by však mal byť okolo 500 kcal a nemal by byť všeobecným limitom kalórií bez ohľadu na pôvodnú situáciu. Keďže strava sa pri dlhodobej stabilizácii hmotnosti nespolieha na fyzickú aktivitu ani na iné stratégie (napríklad opatrenia na zmenu každodenných návykov alebo zvládanie stresu), jej vhodnosť ako dlhodobej metódy na chudnutie sa musí spochybniť.

Aké sú alternatívne diéty k žalúdočnej strave?

Cieľom rozumného zníženia hmotnosti by malo byť dosiahnutie telesnej hmotnosti v cieľovom rozmedzí, ktoré nie je škodlivé pre zdravie, a dlhodobo ju udržiavať stabilnú. Ak existujú komorbidity alebo neúspešné predbežné pokusy dosiahnuť trvalé chudnutie, mali by sa určite zahrnúť. Základný program na chudnutie by mal zahŕňať cvičenie, stravu a introspekciu.

Implementácia by sa potom mala prispôsobiť individuálnym okolnostiam. Je tiež dôležité zahrnúť profesionálne a súkromné ​​prostredie. V tíme je tiež ľahšia redukcia hmotnosti. Strava by sa mala prispôsobiť individuálnym potrebám a v žiadnom prípade by nemala byť jednostranná, pretože by to s väčšou pravdepodobnosťou poškodilo telo.

Odporúčaný energetický deficit 500 kcal za deň sa dá dosiahnuť znížením tukov a / alebo uhľohydrátov.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Crash Diet - Ako efektívne je to?

Jednou z foriem výživy, ktorá sa v tomto zmysle považuje za pozitívnu, je stredomorská strava, ktorá má pozitívny vplyv aj na chronické ochorenia, ako sú kardiovaskulárne choroby. Je vhodný aj na stabilizáciu hmotnosti neskôr.

Fyzická aktivita by sa mala vykonávať 150 minút týždenne, pričom by sa mala venovať pozornosť jej intenzite. Napríklad samotný silový tréning nestačí. V závislosti od pôvodnej situácie by sa malo zabezpečiť, aby športy boli jemné (plávanie). Zvyšovanie telesnej aktivity v každodennom živote môže tiež prispieť k chudnutiu. Okrem toho má šport celý rad pozitívnych účinkov na organizmus a na chronické choroby. Okrem sebapozorovania môže učenie o stratégiách riešenia konfliktov alebo podobne veľmi pozitívne prispieť k zníženiu hmotnosti. Programy na chudnutie by mali obsahovať tieto komponenty. Programy na chudnutie, ktoré boli vedecky testované z tohto hľadiska, zahŕňajú Weight Watchers, „DGE - schudnem“ a „schudnúť s radosťou“.

Redaktori tiež odporúčajú: Dieta na spaľovanie tukov

Diéta po tehotenstve

Mnoho žien sa chce po tehotenstve vrátiť k svojej predchádzajúcej hmotnosti. Niektorí to dokážu urobiť v prvom roku po narodení dieťaťa. Iní však majú ťažkosti so starostlivosťou o svoju telesnú hmotnosť popri novej situácii, ktorá od žien vyžaduje veľa energie, a preto túžia po rýchlom spôsobe, ako stratiť váhu, ktorú znovu získali.

Toto je tiež rozumné, pretože inak budete mať zvýšené riziko obezity a jej komplikácií neskôr v živote. Ukázalo sa, že najúčinnejšou metódou znižovania telesnej hmotnosti po tehotenstve je kombinácia stredne veľkého energetického deficitu, fyzickej aktivity a presnej dokumentácie konzumovaných potravín a nápojov a fyzickej aktivity.

Strava bez žalúdka preto nie je optimálnou metódou a po úprave v kombinácii s fyzickým cvičením a upraveným príjmom kalórií by mohla viesť k požadovanému, regulovanému a trvalému chudnutiu. Cieľom by mal byť energetický deficit 500 kcal a aeróbne cvičenie 4-krát týždenne.

To zabezpečuje, že u ženy nedochádza k podvýžive a že dieťa, ak je dojčené, dostáva z materského mlieka dostatok živín.

Prečítajte si viac na tému: Chudnutie počas tehotenstva