Autogénny tréning v športe
Pôvod slova:
Grék: cars = samostatne; genos = generovať
pozri tiež: autogénny výcvik v ADD
úvod
Autogénny tréning by sa nemal zamieňať s mentálnym tréningom. Autogénny výcvik je uznávanou metódou regulácie stresu a liečby psychosomatických porúch. Berlínsky psychiater je zakladateľom autogénneho výcviku JOHANNES HEINRICH SCHULZE, Vyšlo to z klasickej hypnózy. V porovnaní s hypnózou sa však autogénny tréning považuje za autosugesciu v relaxácii. Autogénny výcvik je však viac ako relaxačný, snaží sa svojvoľne ovplyvňovať parasympatický (nedobrovoľný) systém tela pomocou tréningu, aby sa v stresových situáciách rýchlo a konkrétne uvoľnil.
prihláška
Autogény sa zvyčajne učia o niekoľko týždňov pod vedením lekára alebo psychológa v malej skupine. Osvojenie sa samoukov sa neodporúča, pretože cvičenia sa môžu učiť nesprávne. Študent zaujme pozíciu, ktorá mu vyhovuje, zvyčajne sedí so založenými rukami a hlavou sklonenou dopredu (Poloha vodiča kabíny) alebo ľahnutím pre začiatočníkov. Je dôležité, aby boli svaly úplne uvoľnené. Počas implementácie si odborník v krátkom čase predstaví určité cvičenia intenzívne v mysli, ktoré vykonáva niekoľkokrát za sebou. Koncept autogénneho tréningu je založený na dych, ťarcha a teplo.
Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cvičenia na relaxáciu
Psychologický / fyziologický účinok
Prostredníctvom vedome a intenzívne vytvoreného obrazu „ťažké zbrane„a“nohy„automaticky príde k jednému Relaxácia svalov so sprievodným zlepšeným prietokom krvi do končatín. Vedomé prebudenie vyvolalo aktiváciu koncové dosky motora nervových zakončení. Pri požadovanej relaxácii sa objavujú ďalšie fyziologické účinky:
- Zníženie Dychová frekvencia
- Zníženie Tep srdca
- Zníženie Krvný tlak
- Zlepšenie všeobecnej pohody
Boduje tiež a autogénny výcvik pocit chladenie.
Aké požiadavky musia byť splnené?
Vedomý relaxácie možno dosiahnuť iba za optimálnych podmienok prostredia. Len tí, ktorí sa cítia dobre vo svojom okolí, môžu dosiahnuť stav relaxácie. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť okolitej teplote, ktorá nesmie byť príliš teplá, ale ani príliš studená. Podobne musí byť miestnosť, v ktorej je niekto uvoľnený, bez rušivých zvukov a musí byť zatemnená. Najmä pre začiatočníkov je ľahšie relaxovať v optimálnych podmienkach.
poprava
- vedome tichýdosiahnuť stav. J H. Schultz popisuje túto fázu s cieľom, rameno je veľmi ťažké, Praktizujúci by sa počas týchto cvičení mal úplne nechať ísť a získať pocit, že ho nič nemôže rušiť.
- ťažký Cvičenie. Telo by sa malo vedome dostať do stavu ťažkosti prostredníctvom koncentrácie. Typické nápady sú: Nohy sú veľmi ťažké.
- teploCvičenie dáva telu pocit vedomého otepľovania končatín s výsledným zlepšeným krvným obehom.
- Prostredníctvom kontrolovaného vstupu a Exhale je dosiahnutý vedomý stav relaxácie. Vyhlásenia ako: „Dýchanie je veľmi pokojné“ sú vedomé.
- Piate cvičenie sa týka ovplyvňovania Tlkot srdca, Praktizujúci sa snaží vedome vnímať srdcový rytmus.
- V šiestom cvičení sa praktizujúci snaží sústrediť na solárny plexus (plávajte) kormidlovať.
- V poslednom cvičení sa celá koncentrácia stane vedomou hlava riadiť. Cieľom je mať chladné čelo.
Časté používanie internetu autogénny výcvikZlepšuje sa schopnosť jednotlivca relaxovať. Skúsený môže dosiahnuť nejakú formu hlbšej relaxácie v žiadnom momente.
Kedy sa používa autogénny výcvik?
Okrem celkovej relaxácie sa autogénny tréning využíva na psychologické ťažkosti, nervozitu, poruchy spánku, bolesť hlavy, Vysoký krvný tlak, Poruchy tráviaceho traktu u. v. a.
Okrem toho sa na zníženie určitých závislostí (fajčenie, alkohol…) bojovať. Funguje to zvlášť dobre autogénny výcvik na základe zásady automatického podania žiadosti.
.jpg)
