Turbo strava

Čo je to diéta Turbo?

Turbo strava je absolútne radikálna strava, ktorá je obzvlášť vhodná, ak chcete veľmi rýchlo stratiť niekoľko kíl navyše, napríklad na blížiacu sa dovolenku alebo svadbu. Je to štrnásťdňový diétny program, ktorý sa musí vykonávať disciplinovane, aby sa dosiahol veľký úspech. Turbo strava zabezpečuje, že hlavné jedlá sú nahradené kokteilmi bohatými na bielkoviny, aby sa vo všeobecnosti znížil príjem kalórií, odbúraval sa vlastný tuk v tele a aby metabolizmus bežal plnou rýchlosťou.

Prečítajte si viac o téme tu: kalórií

S čím môžem robiť diétu Turbo?

Turbo strava sa môže uskutočňovať s rôznymi trasmi, ktoré sú k dispozícii v lekárňach, lekárňach alebo dokonca v supermarketoch rôznych cenových kategórií. Známymi výrobkami sú koktaily Almased a Yokebe, ktoré sú dostupné v mnohých obchodoch a lekárňach. Ale existujú aj lacnejšie produkty od iných výrobcov, mali by ste venovať pozornosť tomu, ktoré ingrediencie sú zahrnuté.

Almased

Almased obsahuje hodnotné suroviny, ktoré sú podľa výrobcu pripravené šetrným výrobným procesom tak, aby citlivé účinné látky efektívne fungovali. Almased používa sójový proteín, ktorý je zvlášť bohatý na izoflavóny a probiotický odstredený mliečny jogurt. Kokteil je prirodzene osladený prírodným medom, ktorý obsahuje prírodné enzýmy a dodáva chuti príjemnú chuť. Almased neobsahuje žiadne umelé príchute, plnivá, sladidlá ani cukor a neobsahuje lepok. Prášok na kokteil si môžete kúpiť ako plechovku s hmotnosťou 500 g a zároveň mať praktickú odkladaciu nádobu. Produkt je tiež k dispozícii bez laktózy. Do prášku Almased sa pridávajú dôležité vitamíny a minerály, aby sa zabránilo podvýžive.

Prečítajte si viac o téme tu: Almased

Yokebe

Spolu s Almasedom je Yokebe známym kokteilom vyrobeným z cenných surovín. K tomuto produktu sa pridávajú vitamíny, minerály a stopové prvky, aby sa predišlo príznakom nedostatku, ktoré sa môžu vyskytnúť pri iných diétach. Yokebe Classic obsahuje vysoko kvalitné mliečne, srvátkové a sójové bielkoviny. Tento kokteil je tiež sladený a chutený prírodným aromatickým medom. Pridajú sa všetky dôležité vitamíny, s vitamínmi B5 a B12 pre energetický metabolizmus a vitamínom B6 pre rovnováhu proteínov a cukrov.

Turbo diétny proces

Postup pri diéte Turbo je taký, že pri veľmi disciplinovanom sledovaní štruktúry prídete o pár kilogramov vo veľmi krátkom čase. Dieta Turbo pozostáva z dvoch prísnych diétnych týždňov a stanovuje, že všetky tri hlavné jedlá sa v prvom týždni nahradia vhodnými trasmi. Medzi jedlom sa môže jesť kedykoľvek toľko rastlinnej zásoby, koľko je potrebné. Táto fáza je druhom pôstu a po druhom dni by ste sa nemali cítiť hlad. Fáza slúži ako počiatočný signál pre zdravú zmenu stravovania.

V druhom týždni turbo stravy sa dve jedlá nahradia kokteilom, zatiaľ čo jedno jedlo v poludnie alebo večer pozostáva z vyváženého jedla. Okrem toho je možné počas tejto fázy konzumovať kedykoľvek toľko rastlinnej zásoby, koľko je potrebné. Cvičenie, šport a veľa tekutín tiež podporujú rýchle chudnutie. Po tomto radikálnom programe sa odporúča fáza stability, ktorá zabezpečuje dlhodobú zmenu v strave. Jedno z troch hlavných jedál denne pozostáva z trasenia.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Chudnutie pri cvičení - tieto športy sú obzvlášť účinné

Turbo Diéta Nežiaduce účinky

Bežné vedľajšie účinky turbo stravy sú problémy s koncentráciou a strata vitality. Výrobcovia inzerujú optimálny prísun živín, ale kokteilmi sa každý deň konzumuje len veľmi málo kalórií, najmä v prvom týždni stravy, takže na začiatku je nedostatok energie a človek sa cíti slabý. Výhodou je, že telo získava energiu, ktorú potrebuje pre svoje metabolické procesy, z našich energetických rezerv, láskavých kľučiek.

Riziká a nebezpečenstvo turbo stravy

Ak sa chcete držať turbo stravy, musíte byť veľmi disciplinovaní. Najmä v prvých dňoch je riziko prerušenia diéty veľmi vysoké, pretože takýto kokteil na začiatku nie je úplne saturovaný a uspokojuje mnoho ľudí. Vedľajšie účinky zlej koncentrácie a zníženej výkonnosti sú tiež rastúce riziká turbo stravy. Príznaky nedostatku v dôsledku chýbajúcich vitamínov alebo stopových prvkov sú zabránené živinami obsiahnutými v Almased alebo Yokebe Shakes. Ak upadnete do starých stravovacích návykov po 14 dňoch turbo stravy, riziko yo-yo efektu je obrovské.

Kritika turbo stravy

Pri turbo strave je v každodennom živote často nedostatok výkonu a produktivity, čo môže byť výzvou, najmä v obdobiach stresu v práci alebo na univerzite. Okrem toho trasenia Almased alebo Yokebe nie sú presne lacné. Značkové výrobky sú často lacnejšie na internete, vo drogérii sa obvykle dajú použiť aj lacnejšie výrobky, ktoré obsahujú podobné cenné bielkovinové zložky.

Recepty na diétu Turbo

Výrobcovia kokteilov, najmä Almased a Yokebe, ponúkajú na svojich webových stránkach početné recepty s turbo stravou. Nižšie nájdete recepty na zdokonalenie otrasov a ich chutnosť. Existujú však aj rôzne recepty na ďalšie hlavné jedlá, ktoré majú často nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku a veľmi ľahko sa znovu varia. K dispozícii sú tiež tlačené alebo online kuchárske knihy od známych výrobcov, v ktorých sú vynikajúce a zdravé recepty prezentované veľmi jasne.

Koľko môžem schudnúť pri turbo diéte?

Správy o skúsenostiach opisujú priemernú stratu hmotnosti 6 kilogramov za 2 týždne turbo stravy. Tento účinok sa dosiahne iba vtedy, ak sa strava vykonáva disciplinovane podľa plánu, a ak sa aj športuje, ďalej sa zlepšuje.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu?

Vďaka turbo diéte telo rýchlo prepína svoje energetické požiadavky na chrbtový horák a upravuje základnú metabolickú rýchlosť. Aby nedošlo k dvojnásobnej strate hmotnosti po 14 dňoch radikálnej diéty, odporúča sa rozsiahla fáza stability, v ktorej sa hlavné jedlo na niekoľko týždňov nahradí kokteilom bohatým na proteíny. Všeobecne platí, že strava by sa mala zmeniť tak, aby sa konzumovalo veľa bielkovín, cenných výrobkov z celých zŕn, ovocia a zeleniny a málo uhľohydrátov, tukov a zákuskov. Cvičenie účinne pomáha dlhodobo znižovať ukladanie tukov a udržiavať požadovanú hmotnosť, pretože novo získané svaly spaľujú veľa energie.

Prečítajte si viac o téme tu: Jojo efekt

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Turbo diéta je veľmi radikálna dvojtýždenná strava, ktorá sa musí vykonávať s absolútnou disciplínou, aby sa dosiahol maximálny úspech v strave. Strava je vhodná ako núdzový plán na rýchle dosiahnutie pohodlnej váhy pre určitú udalosť alebo cestu. Strava je účinná, pretože na jednej strane je výrazne znížená hladina kalórií a na druhej strane chvenie väčšinou pozostáva z cenných proteínov. Táto kompozícia podporuje chudnutie, pretože telo na začiatku dostáva menej kalórií pri trasení ako pri jedle pred jedlom.

Keďže otrasy obsahujú bielkoviny, telo spaľuje toto a vlastné tukové tkanivo, zatiaľ čo svaly sú menej rozložené, napriek malému množstvu kalórií. Preto sa ľuďom, ktorí sa držia tejto diéty, podarí vo veľmi krátkom čase často schudnúť. To však vždy závisí od počiatočnej situácie a ďalšieho športu. Plusom chvenia sú pridané vitamíny a stopové prvky, ktoré bránia príznakom nedostatku. Nevýhodou sú však ťažkosti s koncentráciou a zlý výkon. Myslíme si, že po 14-dňovom programe by sa mala uskutočniť fáza stability, ktorá sa zmení na dlhodobo zdravú a vyváženú stravu, aby sa udržala požadovaná hmotnosť a zabránilo sa nebezpečnému medziročnému účinku.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Strata hmotnosti zmenou stravovania

Alternatívy k turbo strave

Ak chcete schudnúť natrvalo a udržať si požadovanú váhu, odporúča sa nízkokarbová diéta, v ktorej sa výrazne znižujú uhľohydráty (cestoviny, chlieb, ryža atď.) V hlavných jedlách. Ak však zistíte, že je ťažké zaobísť sa bez uhľohydrátov, ktoré máte radi v jedle, môžete vyskúšať aj diéty, ktoré sú obzvlášť bohaté na uhľohydráty, ako je napríklad ryžová strava.

Populárna turbo strava inzeruje mimoriadne rýchly a výrazný úspech pri chudnutí. Alternatívou pre takéto rýchle chudnutie môže byť napríklad osvedčená strava kapustovej polievky. Časopis Fit pre zábavu inzeruje tiež 24-hodinovú diétu, pri ktorej sa môžu stratiť 2 kilogramy. Ak je udalosť bezprostredná, môže vám takáto krátkodobá strava pomôcť vstúpiť do týchto priliehavých šiat s dobrým pocitom tela.

Aké sú náklady na turbo stravu?

Náklady na turbo stravu závisia predovšetkým od výrobcu príslušného kokteilu. Almased a Yokebe sú vysoko kvalitné nápoje s cenami v priemere 15 až 20 EUR za 500 g úložnej nádoby. Existujú lacnejšie alternatívy, ale mali by ste venovať pozornosť zložkám a vyhnúť sa pridanému cukru. Výrobky sa často dajú kúpiť lacnejšie na internete. Hlavné jedlá druhého týždňa stravy by mali byť zdravé a vyvážené. Čerstvé ovocie a zelenina, ryby atď. Sú drahšie ako hotové jedlá, ale peniaze stoja za zdravie.