Hlavný sval Pectoralis

úvod

Musculus pectoralis major sa prekladá ako „veľký prsný sval“ - a to jasne ukazuje, o čo ide. Hlavný sval pektorálu predstavuje najväčšiu a najsilnejšiu časť našich predných ramenných svalov.
Pretože je taká veľká, dá sa rozdeliť na tri časti: pars clavicularis (časť na Collarbone), pars sternocostalis (oblasť na rebrá a Sternum) a pars abdominalis (ktorý je zhruba nad žalúdkom).

anatómia

Svalové vlákna silného silného pektorálneho svalu sa ťahajú v tvare ventilátora z ramena smerom k pôvodnému svalu, t. Na vrchole, kde je svalové pripojenie, je sval v priebehu mierne mierne skrútený, takže pôvodne nižšie vlákna, ktoré pochádzajú z brušnej oblasti, sú na vrchu Crista tuberculi majorisvyčnievajúca kosť v hornej časti horného ramena a predtým horné svalové vlákna z kosťovej misy teraz na spodnej časti Crista tuberculi majoris uplatňovať.

funkcie

Dostali ste Priebeh celého svalu a jeho jednotlivca akcie po vyjasnení a podľa možnosti prstom na anatomickom výkrese je jeho úloha a funkcia relatívne ľahko zrozumiteľná.
Hlavný sval pektorálu je na jednej strane pre adduction (Pohyb smerom k telu) z Chudobný zodpovedné, najmä ak je rameno v tzv Nadmorská výška je umiestnený (to znamená, keď je rameno už v ramennom kĺbe zdvihnuté pod uhlom viac ako 90 °).
Na druhej strane to preberá Rotácia dovnútra ruky.
Pars clavicularis hlavného svalu pectoralis je obzvlášť užitočný pri Zdvihnite ruku dopredupretože potom môže trup natiahnuť na rameno s pevne pripevneným ramenom (ako sa vyžaduje napríklad pre ťahače).

Ako už bolo spomenuté, svalový pôvod je na kľúčna kosť (límec), 2. až 7. rebrá chrupavky a na prednom liste Obal Rectus (čo znamená bežnú časť vonkajšieho svalu veľkého brušného svalu).
Svalové pripojenie hlavného pektorálneho svalu je na Crista tuberculi majoris humeri (v nemčine: veľký hrb paže). Celý sval je inervovaný cez nervy Stredný prsný nerv a Postranný prsný nerv.

variácie

Keďže žiadna ľudská bytosť na Zemi nie je postavená rovnako, existuje aj stavba veľký prsný sval pomerne málo variácií. S najväčšou pravdepodobnosťou môžu existovať adhézie s Sval Latissimus dorsi alebo tak Deltoidný sval príďte, potom je možné zreteľné vizuálne oddelenie týchto svalov ťažko možné. Tieto adhézie nie sú neobvyklé; avšak prichádzajú iba okolo 7 % všetkých ľudí.

Hlavný sval pectoralis môže tiež úplne chýbať na jednej strane. Tento zriedkavý defekt sa potom nazýva Poľsko syndróm určený.

význam

Hlavný sval pectoralis však nie je dôležitý, ako ste si na začiatku mysleli, pre športovcov a kulturistov. tiež lekársky a v viac kozmetické Je to veľmi dôležité. V Zväčšenie poprsia (Takže zväčšenie prsníkov) kozmetickí chirurgovia sa to často rozhodnú Silikónový implantát implantovať sa pod hlavný sval pectoralis, čo sľubuje lepšiu fixáciu a stabilizáciu formy. To bude potom subpektorálna poloha implantátu volal.

Veľký prsný sval je tiež dôležitý pre traumatických chirurgov a plastických chirurgov. Najmä s komplikovanými a zložitými Obtoková chirurgia môže viesť k závažným nedostatkom v Hrudná kosť prísť, takže je potrebné oddeliť hlavný sval pectoralis od jeho vzniku na hrudnej kosti a, povedzme, umiestniť ho na veľkú defekt rany, aby sa dosiahol rýchly a ľahký Hojenie rany umožniť. Toto tzv Klapka Pectoralis môžu byť uskutočnené na jednej alebo oboch stranách.

Tiež na Rakovina prsníka v pokročilom štádiu veľké prsné svaly dôležitú úlohu. Pretože kvôli anatomickej blízkosti hrudníka a svalu (prsné tkanivo leží na prednej časti hlavného svalstva pectoralis) zhubné rakovinové bunky prenikajú do hrudného svalu skôr, ako sa dostanú do hlbších vrstiev hrudnej steny.
S cieľom vyhnúť sa takémuto dramatickému vývoju je stále zlatým štandardom pravidelné používanie internetu Skríning rakoviny prsníka a hľadajte podozrivé zmeny.

Menší sval Pectoralis

Ako už názov napovedá, v ľudskom tele nie je iba jeden veľký prsný svalale aj jeden MaličkíVolal sa menší sval svalu. Toto pochádza od jeho veľkého brata a stáva sa z neho úplne zakryté (tak leží pod veľkým prsným svalstvom).
Má svoj pôvod 3. až 5. chrupavka a potom beží až na Coracoidový proces, Havraní zobák proces lopatky.

Na jednej strane mu to umožňuje sledovať lopatku diagonálne spredu dole ťahať. Na druhej strane je to dôležitá súčasť Pomocné dýchacie svalykeď sa opierate o ruky a chcete sa zhlboka nadýchnuť. Skrze nehoPosuňte nahor"z Ramenné pásy zabrániť.

Pektoralis minor sval sa tiež používa na nervi pectorales medialis a lateralis poskytované. Malý prsný sval sa stane klinicky viditeľným, keď už nebude fungovať. Potom už nie je možné, aby postihnuté osoby držali ruky prejsť alebo pohyb ruky z poškodenej strany dozadu druhého ramena.

natiahnuť

Predtým, ako premýšľate o výkone hlavného svalu pectoralis, premýšľajte o tom, ako sa dá efektívne a citlivo použiť natiahnuť môcť. Pretože pre vhodnosť a atletický životný štýl, všetkých päť aspektov pohybových schopností našich svalov je dôležitých:

• vytrvalosť
• sila
• Rýchlosť výkonu
• flexibilita
• koordinácia

Je to dôležité všetky tieto oblasti venovať pozornosť, a nie o tom, ako s mnohými Kulturista v súčasnosti ich bohužiaľ môžeme pozorovať iba Dav a ukážte efekty trénovať.

Teraz vytvoríte pevnú Školiaci plánS cieľom byť aktívnejší v športe je pravdepodobnosť veľmi vysoká, že v priebehu času a kvôli často jednostrannému stresu jednotlivcov svaly alebo Svalové skupiny Svaly na tréningovom vybavení sa skracujú, čo vedie k Napätie, zlé držanie tela a nakoniec bolesť môže viesť.
Preto je viac ako vhodné zahrnúť skutočný cvičebný program okolo niekoľkých Protahovacie cvičenia trénovať koordináciu a flexibilitu a udržiavať svaly pružné.
Pretože skrátený sval nie je schopný rozvíjať svoj plný potenciál, bez ohľadu na to, aký intenzívny a trvalý tréning je.

Teraz, keď hovoríme o napínaní hlavného svalstva pectoralis, je tiež dôležitý celok Ramenné pásy by mali byť zahrnuté, pretože zvyčajne nemá žiadny zmysel chcieť natiahnuť iba jeden sval (Jeden sval sa nikdy nezapája do pohybov, ale skôr do interakcie niekoľkých). Môže to spôsobiť napríklad skrátené svaly hrudníka dýchavičnosť, Bolesť v pleci alebo Bolesť medzi lopatkami trpí.

Niekedy sa u postihnutých vyvinie tzv hrbáč (hyperkyphosis) kvôli skráteným svalom hrudníka. Preto má zmysel vždy dostatočne natiahnuť hlavný sval pectoralis a zabezpečiť, aby sa nemohol skrátiť a spôsobiť problémy, ak nie je napäté.
V dnešnom svete sa to stáva príliš rýchlo, pretože máme tendenciu vykonávať všetky pohyby pred naším telom a rukami zriedka na tele. Zadná časť trupu presunúť. Často tiež nechávame svoje ramená visieť namiesto toho, aby sme ich občas dotiahli vedome sa k sebe priťahovať.

Efektívne a ľahké cvičenie pre veľký prsný sval je nasledujúci: jeden sa predstavuje vzpriamený tam a zdvihnite obe ruky vodorovne pred hornú časť tela a umiestniť ich do Lakeť uhlová, Potom ich vytiahneme Lopatky Pokiaľ je to možné spolu a uistite sa, že sa nezdvíhajú, ale skôr ich tlačia nadol Smerom k zadku. Túto pozíciu si ponecháme asi 30 až 60 sekúnd a potom sa znova pomaly uvoľňujú.

Pretože pri napínaní sa spravidla uplatňuje toto: pomaly zaujať požadovanú pozíciu a tiež pomaly choď znova. Mali by ste napadnúť sami seba, ale len neprekonajte sa, Spravidla sú dobré 2 až 3 opakovania denne.

výcvik

Môžete si prečítať aj o tom: tréning svalu hrudníka

Teraz k skutočnému tréningu hlavného svalstva pectoralis. Celé svaly hrudníka patria medzi hlavné svalové skupiny v ľudskom tele. Ak je dobre definovaný a výrazný, väčšina ľudí ho považuje za veľmi atraktívnu. Do (Muž) Na dosiahnutie ideálneho obrazu takzvaného V-tela je preto nevyhnutné trénovať svaly hrudníka dostatočne.
K dispozícii sú rôzne cvičenia. Avšak, aby ste nielen posilnili svaly, ale aj zabezpečili viditeľné hromadenie svalovej hmoty, nemôžete sa vyhnúť tréningu s váhami.

Pravdepodobne najznámejším a najobľúbenejším cvičením je bench press na plochej lavici s tzv. Barbell. Je to veľmi efektívne základné cvičenie na tréning hlavného svalu pectoralis a dobre buduje svalovú hmotu. Sú napadnuté aj ďalšie časti svalov v hornej polovici tela, napríklad triceps a predný ramenný pletenec.
Na výber sú rôzne typy bench pressov, z ktorých každý sa zameriava na rôzne časti hrudných svalov a kladie na ne väčšie nároky.
Najprv k klasickému bench pressu. Tu ležíte chrbtom na tréningovej lavici v stabilnej polohe (Je dôležité zabezpečiť, aby sedacie časti a plecia, ako aj chrbát hlavy dobre spočívali na ležiacej ploche). Činka by mala byť vo svojom stojane v úrovni očí. Položte nohy pevne na podlahu na obidve strany lavice, aby ste si udržali rovnováhu (ale bez skĺznutia do dutého chrbta!). Činka je uchopená oboma rukami v rovnakej vzdialenosti napravo a naľavo, šírka ramien je dobrým vodítkom. S takmer natiahnutými ramenami sa činka vytiahne z držiaka a nad hrudník. Potom ju pomaly pustíte a zhlboka sa nadýchnete. Činka by sa nemala dotýkať hrudníka, ale vznášať sa nad ňou a tiež by ste sa mali vyvarovať skákacích pohybov. V rovnakom čase, keď tlačíte činku nahor, znova vydýchate a dávajte pozor, aby ste si natiahli ruky úplne.
Aby sa počas tohto cvičenia príliš nestresovali lakťové kĺby, odporúča sa nikdy úplne uvoľniť svaly, ale vždy držte ruky v mierne ohnutej polohe. Na začiatku tréningu stačí stlačiť činku na vlastnú päsť, neskôr sa môžete postupne zvyšovať s ďalšími váhami.

Ďalšie dobré cvičenie je možné na svahu. Cvičenie je úplne podobné bežnému bench pressu, s jediným rozdielom, že sa vykonáva na naklonenej lavici. Platí tu: čím strmší je uhol operadla, tým väčšie je namáhanie hornej časti hrudných svalov. Tyč je tiež vedená zvisle nahor a veľmi blízko k brade. Keďže toto cvičenie vyžaduje vysoký stupeň koordinácie, mali by ste byť podporovaní a zabezpečovaní partnerom.
Motýľové zariadenia sú tiež veľmi účinnými tréningovými zariadeniami pre svaly hrudníka. Pretože sa tu používa hlavne hlavný sval pectoralis, je to veľmi populárny stroj s kulturistmi, ktorý zaisťuje maximálnu definíciu svalov. Je dôležité zabezpečiť, aby bolo sedadlo vždy nastavené tak, aby horné rameno a predlaktie boli k sebe v pravých uhloch a aby boli horné ramená tiež ohnuté o 90 ° k osi tela. Hlava, ramená, trup a zadok sú pritlačené proti operadlu vo zvislej polohe. V tejto polohe sú svaly hrudníka natiahnuté na maximum. Čalúnenie spájajú ruky a paže pred telom (Tento typ cvičenia so sprievodcom je zvlášť vhodný pre začiatočníkov). Tu použitú hmotnosť môžete postupne zvyšovať, ale vždy sa uistite, že horná časť tela je stále zvislá a chrbtica sa môže vždy dotýkať operadla.

Posledným a pravdepodobne najtradičnejším zo všetkých cvičení hrudného svalu je push-up. Je nielen veľmi vhodný na posilnenie chrbtových svalov, ale tiež zdôrazňuje hlavné a vedľajšie svaly pektoralis a triceps. Pretože tu nepotrebujete vybavenie ani iné pomôcky, môžete cvičenie vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
Pri vykonávaní klieští je dôležité, aby ste sa presvedčili, že vaše nohy a horná časť tela sú napnuté a zadok a ramená sú zhruba v jednej línii. Nohy sú umiestnené mierne od seba a prsty sa dotýkajú podlahy. Ruky by mali byť od seba vzdialené viac ako je šírka ramien a tvoriť líniu (ako imaginárne predĺženie ramien). Ramená sú takmer rovné (mierne lakte), končeky prstov smerujúce dopredu a palce smerujúce dovnútra. Ak chcete viac chrániť zápästia, môžete si alternatívne zovrieť ruky do päste. Ramená sú ohnuté, až kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy. Potom sa vrátite do východiskovej polohy. Čím bližšie si položíte ruky k sebe, tým viac sa trénuje veľký prsný sval.

bolesť

Bolesť v hrudi je veľmi horúca téma, najmä u starších mužov. Pretože často má človek bolesť v hrudi Infarkt súvisiace - čo je prípad vo veľkom počte prípadov. Je však tiež možné, že príčina bolesti pochádza odinakiaľ, konkrétne od Pectoralis major alebo minor sval, Tieto dva dôležité svaly na hrudníku sú dôsledkom nášho každodenného stresu a často nezdravého držania tela u mnohých z nás nervózny, skrátená alebo jednoducho nedostatočne vyškolený, Časté posedenie pri počítači má tendenciu nechať vaše ramená visieť uvoľnene a nevedome ich vytiahnuť dopredu, chrbát sa zrúti, aby som tak povedal, a svaly hrudníka v priebehu času atrofujú.

Ale tiež nadmerné cvičeniespôsob, akým to kulturisti robia, môže viesť k bolesti na hrudníku. Z údajne estetických dôvodov sa často kladie príliš veľký dôraz na tréning chrbtových svalov a hlavný sval pektorálu je zanedbávaný.
Výsledok: Hrudné svaly sa napínajú a postupom času sa stávajú čoraz citlivejšími na tlak akéhokoľvek druhu.

Môže sa samozrejme stať, že bolesť na hrudníku je spôsobená a zápal hlavného svalu pectoralis. Tieto bolesti potom postihnuté osoby často pociťujú, najmä pri pohybe ramien hruď cíti sa celkovo mäkké a jemné a schopnosť pohybovať sa rovnako Dýchať sú niekedy obmedzené. Zvyčajne je však zápal hlavného svalu pectoralis zriedkavý.
Neurčilo sa to náhle, ale skôr sa vyvíja pomalý a plazivý, Vo väčšine prípadov je to spôsobené (bez povšimnutia, a preto sa nelieči) Poranenie hrudníka, napríklad s modrinami alebo a Zlomenina rebra, Alebo sa počas chirurgického zákroku nepozorovane vyskytlo zranenie hlavného svalstva pectoralis. To môže byť prípad a Operácia rakoviny prsníka sa stalo, kde sa značne vyskytuje v oblasti Hrudníkové svaly musí byť v prevádzke. Hlavný sval pectoralis môže tiež pochádzať z Metastázy rakoviny byť postihnutý a tým bolesť alebo byť ovplyvnený v dôsledku reumatického ochorenia.

Aj keď je to iba kmeň svaly hrudníka nie sú problémom, ktorý si vyžaduje liečbu, pretože príznaky zvyčajne ustupujú samy o sebe, ale pri zápalovom procese by ste mali byť opatrnejší a poradiť sa s lekárom.
Je to zápal a bakteriálna infekcia lekár môže antibiotiká predpisujte, aby to obsahovalo, a potom zápal zvyčajne ustúpi po jednom až dvoch týždňoch bez komplikácií.

Tu je dobrý Spolupráca pacienta nevyhnutné, pretože musí dôkladne a dôsledne chrániť postihnutú hlavnú svalovú pektorálu prísne a dôsledne sa zriecť športovej aktivity. Akonáhle vtipy ustúpia, dotknutá osoba môže začať ľahkými gymnastickými cvičeniami, aby pomaly obnovila pohyblivosť hrudných svalov. Ale tu nepreháňajte a preťaženie svalu príliš skoro, inak by to zbytočne predĺžilo čas regenerácie.

By mala byť akútna trhlina pectoralis major svalu, ako sa to vyskytuje vo veľmi zriedkavých prípadoch v agresívnych bojových umeniach alebo iných extrémnych športoch, je to prípad chirurga. To potom môže mať vplyv na diel prevádzkové obnoviť. Pri dobrej fyzioterapii je tiež ľahké prežiť zranenie bez následkov. Potom je samozrejme vhodné prehodnotiť a prípadne obmedziť svoj vlastný životný štýl a prax bojových umení / extrémnych športov.