Toto je najlepší spôsob, ako vyriešiť svalové napätie!

Tvrdenie svalov môže v zásade ovplyvniť akýkoľvek sval v tele.
Zvyčajne sa prejavujú vo svaloch, ktoré sú často stresované. Bežiaci atléti často zápasia s tvrdosťou svalov dolných končatín, zatiaľ čo pri ťažkých pažiach sú tvrdené aj ramenné a ramenné svaly.

Väčšina tvrdnutí je krátkodobá a dá sa s nimi dobre zaobchádzať pomocou domácich prostriedkov, tepla / chladu, mastí, olejov a masáží.

Prečítajte si všeobecné informácie o kalení svalov na: Spevnenie svalov

Sú tieto procedúry dostupné?

• liečenie

  • liek proti bolesti

  • magnézium

• Masti / gély

  • Voltaren

  • Finalgon

• teplo

• chladný

• nahrávanie

• Spracovanie svalov

  • Fascia rolka

  • kmeň

  • masáž

kmeň

Keď sú svaly stuhnuté, zvyčajne dochádza k zvýšenému napätiu vo svaloch.
Vo svaloch často chýbajú určité elektrolyty alebo iné látky, ktoré prispievajú k relaxácii jednotlivých svalových vlákien.

Proti tomuto stvrdnutiu svalov môže pomôcť jemné a jemné napínanie. Je dôležité, aby ste sa naťahovali celou svojou silou proti napätiu.
Skôr by sa mal opatrne pohybovať pomaly stúpajúci úsek stvrdnutého svalu.
Ak je to potrebné, môže byť napínanie kombinované s tepelnými aplikáciami alebo olejmi a masťami.

Prečítajte si viac o tom v časti: Protahovacie cvičenia

Stretnutie so športovým ortopedickým špecialistom?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Ako vášnivý atlét sa špecializujem na liečbu športových chorôb pre profesionálov a hobby športovcov.
Dôraz je preto kladený na choroby svalov, šliach a kĺbov.

Aby bolo možné úspešne liečiť ortopédiu, je potrebné dôkladné vyšetrenie, diagnostika a anamnéza.
Najmä v našom veľmi hospodárskom svete nie je dosť času na dôkladné pochopenie zložitých chorôb ortopédie, a teda na začatie cielenej liečby.
Nechcem sa pripojiť k radom „rýchlych nožových sťahovákov“.

Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

liečenie

Jednoduché, krátkodobé kalenie svalov zvyčajne nie je potrebné liečiť liekmi.
Podávanie elektrolytov, ako je napríklad horčík, je zvyčajne užitočnejšie.

Ak však kalenie svalov pretrváva, môžu sa použiť rôzne lieky.
Napríklad v prípade cereálií sa lokálne anestetiká typicky injikujú pod kožu. Môže sa vykonať aj hlbšia infiltrácia lokálnymi anestetikami.
Okrem toho má niekedy zmysel užívať lieky proti bolesti lokálne (zvyčajne s masťou) alebo systémovo (ako tablety).

pomazal

Na tvrdené svaly sa používajú všetky druhy mastí.

• Napríklad sú užitočné otepľovacie masti, ktoré podporujú krvný obeh. A.
• Môžu sa tiež použiť masti obsahujúce éterické oleje. Podporujú relaxáciu v celom tele a tým pomáhajú uvoľňovať stuhnutosť svalov.
• Masti na zmiernenie bolesti, ako je Voltaren® alebo DocSalbe®, sa môžu tiež použiť, ak stvrdnutie svalov spôsobuje bolesť.

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel® je bolesťový gél, ktorý je možné nanášať na pokožku.
Používa sa nielen pri zraneniach, ale aj pri kalení svalov.

Vďaka svojmu úľavu od bolesti znižuje napätie vo svaloch a môže tak trochu uvoľniť tvrdnutie.
Voltaren má tiež protizápalové účinky.

Prečítajte si viac na tému: Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon® je krém vyrobený z kajenského korenia ako prísady.

Ak ho aplikujete na pokožku, za veľmi krátku dobu sa veľmi zahreje.
Prietok krvi do oblasti kože pokrytej krémom sa vo veľmi krátkom čase rýchlo zvyšuje.
Výsledkom je, že aktívna zložka sa rýchlo dostane do hlbších vrstiev, a preto si môže vyvinúť svoj účinok aj vo svaloch.

Vďaka extrémne zlepšenému prietoku krvi do stvrdnutého svalu sa lepšie zásobuje živinami. Niektoré z týchto živín sú potrebné na zabezpečenie primeranej relaxácie jednotlivých svalových vlákien.

Prečítajte si viac o téme na: Finalgon®

Domáce opravné prostriedky

Domáce opravné prostriedky na kalenie svalov môžu riešiť rôzne mechanizmy pôsobenia.
Najdôležitejšie je predovšetkým použitie tepla na spevnené svalové partie. Na tento účel je možné použiť fľašu s horúcou vodou alebo vankúš z čerešňového kameňa. Užitočné je však niekedy aj chladno.

Vhodné domáce prostriedky na tento účel sú napríklad

• Kapusta kapusta alebo kapusta.
• Pomáhajú tiež studené a horúce kúpele v postihnutej časti tela, rovnako ako kontrastné kúpele. Stimulujú najmä krvný obeh, a tým pomáhajú telu rýchlo uvoľniť napätie.
• Ďalšími opatreniami, ktoré podporujú krvný obeh, sú napríklad masážne alebo otepľovacie krémy.
• Fascilový valec alebo čierny valec sa môžu tiež použiť na uvoľnenie kalenia svalov. Okrem silnej masáže svalov sú stimulované aj fascie obklopujúce svaly. Možné zrasty sa uvoľnia a svaly sa môžu v škrupine opäť voľne pohybovať.

teplo

Aplikácia tepla je jedným z najbežnejšie používaných terapeutických činidiel na kalenie svalov.
Teplo umožňuje relaxáciu svalov, stimuluje krvný obeh a metabolizmus a rýchlejšie uvoľňuje napätie alebo tvrdnutie.

Aplikácia tepla vo forme teplého celotelového kúpeľa môže nielen uvoľniť svaly, ale aj telo a myseľ.
Ideálne pridávate éterické oleje, ktoré podporujú relaxáciu svalov a vďaka svojej vôni tiež prispievajú k psychologickej relaxácii

chladný

Aplikácie za studena sa používajú najmä na akútnu bolesť.
Týmto spôsobom môže byť bolesť, ako aj prvé zápalové reakcie tela, zachytené chladom.

Chlad je tiež užitočný pre kalené svaly, ak je pre dotknutú osobu vnímaný ako príjemný.
Vo väčšine prípadov však teplo svaly lepšie spevní.

Môžete však tiež kombinovať teplo a chlad, napríklad v striedavom kúpeli, a tým zvlášť stimulovať prietok krvi do stvrdnutých svalov.
Toto je najlepší spôsob, ako posilniť samoopravné sily tela.

homeopatie

Homeopatia sa väčšinou používa na svalové napätie vo forme éterických olejov.
Napríklad rozmarínový olej a eukalyptový olej sú obzvlášť dobré proti tvrdnutiu svalov.

Môžu byť použité s masážou alebo umiestnené priamo na pokožku.

Prísady prenikajú cez kožu priamo cez póry a dosahujú stvrdnuté svaly.
Esenciálne oleje sú tiež skvelé v teplej kúpeli. Svaly sa tak môžu uvoľniť dvakrát s teplom a homeopatiou.

Páska Kinesio

Kinesiotape je veľmi elastická páska, ktorú je možné použiť najmä na opakované alebo tvrdé svaly.
Prilepí sa na kožu cez postihnutý sval tak, že sleduje smer, ktorým sa sval ťahá.

Vďaka dodatočnému napätiu na koži páska podporuje pohyb svalu, a tak znižuje skutočnú silu, ktorú musí sval použiť.
V závislosti od farby majú pásky tiež účinok ochladzovania alebo zahrievania.

Prečítajte si viac o tom pod: Kinesiotape

Čierna rolka

Blackroll sa používa na liečbu fascie a má odlišný tvar v závislosti od lokalizácie stvrdnutia svalov.
Napríklad, chrbtové svaly môžu byť lepšie dosiahnuté pomocou štruktúry podobnej činke, zatiaľ čo klasická úloha je vhodnejšia pre stehno.

Počas používania sa Blackroll umiestni na podlahu alebo pritlačí na stenu. So zatvrdnutou časťou tela sa teraz prevrátite nad Blackrollom.
Najmä fascie sú uvoľnené silným bodovým tlakom. Často sú dôvodom, prečo svaly stvrdnú.

Fascia terapia

Fascia tvorí ďalšie spojivové tkanivové spojenie medzi svalmi, šliach, kosťami a kĺbmi.
Okolo svalov často vytvárajú škrupinu, aby sa mohli lepšie pohybovať.
Sval sa však môže držať spolu vo svojej fascii alebo samotná fascia sa môže držať spolu. Tieto adhézie môžu byť znova uvoľnené pomocou terapie fasciou.

Fasáda môže byť ošetrená pomocou valca, ako je napríklad Blackroll. Masážne techniky môžu byť tiež fasádnou terapiou.

magnézium

Horčík je potrebný vo svaloch, aby sa svalové vlákna, ktoré sa stiahli, mohli znova uvoľniť.
Bilancia horčíka preto hrá zásadnú úlohu pri vývoji a liečbe kalenia svalov.

Príliš nízka hladina horčíka podporuje rozvoj spevnenia svalov, pretože jednotlivé svalové vlákna sa nemôžu navzájom od seba oddeliť.
Okrem napínania svalov je horčík účinnou liečbou akútnych kŕčov. Aby ste zabránili stvrdnutiu svalov, mali by ste napríklad konzumovať dostatok horčíka napríklad z orechov, semien a výrobkov z celých zŕn.

Prečítajte si viac o tom v časti: Horčík

akupunktúra

Akupunktúra pochádza z tradičnej čínskej medicíny.
Podľa ich učenia energia v tele prechádza rôznymi žilami. Akupunktúra sa môže použiť na dosiahnutie určitých bodov v týchto žilách, takže sa môže napríklad uvoľniť kalenie svalov.

Akupunktúra sa obzvlášť často používa na chronickú bolesť chrbta spôsobenú svalovým napätím.
Akupunktúrne ihly nemusia byť nevyhnutne zasunuté do chrbta, môžu byť účinné aj z iných miest na tele.

TENS / stimulačný prúd

TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia = stimulácia nervov elektrickými impulzmi cez kožu) alebo liečba stimulačným prúdom môže tiež zmierniť svalové tvrdnutie.
Svaly dostávajú pokyny na napínanie a relaxáciu nervovými vláknami, ktoré spolu komunikujú pomocou elektrických signálov.
S liečbou TENS alebo liečbou elektrickou stimuláciou môžete do tejto komunikácie zasahovať zvonka a tým uvoľniť kalenie svalov.